社交恐懼癥如何克服，社交恐懼癥危害(怎樣克服社交恐懼癥？)

很多朋友在陌生人面前不敢講話，無論男女，一講話就會臉紅，這到底是什么原因呢?其實這是社交恐懼癥，社交恐怖癥的患者其實是非常痛苦，因為它嚴重影響了患者生活和工作。通俗的講就是一般人本來能很容易辦到的事，但是社交恐懼癥患者卻不敢去做。社交恐怖癥的患者往往害怕與外人交流，而這樣做，會使得患者變得更加的焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進一步惡化。接下來我們一起說說如何去克服社交恐懼癥。

方法1.我們要學會適當?shù)娜マD(zhuǎn)移自己的注意力。不要過分關(guān)注別人怎么看自己，同時我們要肯接受自己的缺點，接受自己犯的錯誤。

方法2. 我們不要太多的苛求于完美。我們應(yīng)該用輕松友善的心態(tài)對待自己，多給自己積極的心理暗示，給自己鼓勵，對自己說自己可以的，把你愿意與人交往的念頭表達出來，認識那些你想結(jié)識的人，朋友會讓你的世界更加豐富。

方法3. 我們要學會去傾聽別人的觀點。在我們做一個表達者之前，首先我們應(yīng)該先做一個好的傾聽者，這樣會讓我們得到別人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，我們還可以包容別人，相信別人。

方法4. 我們應(yīng)該鼓勵自己去參加聚會，去主動地去找別人交談，克服自己畏懼的心理，大膽的嘗試交談。

方法6. 到人多的地方去，隨時保持微笑，克服自己平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發(fā)言之前深呼吸，對自己寬容一些。

上面講的就是關(guān)于如何克服社交恐懼癥的方法，相信大家都有了一定的了解。其實克服社交恐懼癥首先要讓自己適當放松，可以夠緩解內(nèi)心的恐懼感，不要一致的去回避它，畏懼他，那樣永遠不能克服它。克服社交恐懼癥的過程，其實就是一個建立社交時的主觀自信和客觀自信的過程，而且他需要一個過程，不可能一下子就能好了，大膽的去嘗試。

怎樣克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會有很強烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？1、保持有節(jié)奏的呼吸大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。2、手里握一件東西有的人之所以會患上社交恐懼癥，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。3、學會注視別人有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學著注視他人。4、多和友善的人交往多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。5、自己演練社交場景社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當中演練，也可以把眼前的物體當成是陌生人來演練，堅持這么做下去，效果還是比較明顯的。6、多讀書不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

社交恐懼癥應(yīng)該如何克服？

認識到自己的恐懼。了解社交恐懼癥的癥狀和影響，這有助于人們更好地理解和管理自己的情感。

慢慢開始挑戰(zhàn)自己。人們可以從小小的挑戰(zhàn)開始，比如嘗試與家人和朋友進行更多的交流，逐漸擴大自己的社交圈子，與更多人進行接觸和交流。

尋求幫助和支持。如果自己的社交恐懼癥較為嚴重，可以尋求專業(yè)幫助和支持，比如咨詢師或心理醫(yī)生等。

建立積極的心態(tài)。人們可以培養(yǎng)積極的思考方式，將焦慮和緊張的情緒轉(zhuǎn)化為積極的能量，鼓勵自己去面對挑戰(zhàn)和困難。

學習社交技能。通過學習和實踐社交技能，比如主動溝通、積極傾聽和表達感受等，可以提高自信心和自我效能感，緩解社交恐懼癥的癥狀。

總之，克服社交恐懼癥需要一定的時間和努力，但通過以上建議，人們可以逐步克服恐懼，建立起更加健康積極的社交關(guān)系。

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