負(fù)面情緒傳染,五個(gè)方法可以避開壞情緒(怎么樣控制負(fù)面情緒？)

情緒的傳染經(jīng)常發(fā)生在一些團(tuán)體，如學(xué)校，工廠，或一些公共場(chǎng)所等。負(fù)面情緒的傳染往往會(huì)引起了群體廣泛的緊張和恐懼。在相互暗示和自我對(duì)話的影響下，在很短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)情緒。這是一個(gè)較短的過程，但損害可怕。所以我們?cè)撊绾伪苊庳?fù)面情緒呢?

1、遠(yuǎn)離憤怒。俗話說(shuō)：三十六計(jì)走為上策，及時(shí)離開負(fù)面情緒的根源也是很重要的。暫時(shí)的平靜之后，再仔細(xì)回頭想想，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)這根本不是一個(gè)大問題。安靜一分鐘的時(shí)間是微不足道的，但在一分鐘里思考問題是很有價(jià)值的。

2、分散注意力。在一個(gè)讓人不順利的情況下，你只會(huì)越來(lái)越覺得生氣，然后你身邊的人也會(huì)被傳染，這是很可怕的，這時(shí)你可以做一些分散注意力的事情，像看電視，唱歌，洗澡，等容易的事情，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)原來(lái)的生活可以如此美麗。

3、學(xué)會(huì)改變。俗話說(shuō)：舊的不去新的不來(lái)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮感會(huì)讓我們交上一份好心情，比如換個(gè)發(fā)型、重新安排工作表、買一些新的物品和裝飾，即使這些東西不是很實(shí)用，但是它能讓我們就得開心，就不會(huì)想到負(fù)面的情緒，進(jìn)而避免傳播。

4、合理發(fā)泄憤怒。如果你的憤怒十分膨脹，你可以把自己獨(dú)自一人鎖在房子里或到?jīng)]有一個(gè)人的地方，宣泄自我，可以釋放憤怒。

5、運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥的關(guān)鍵，如果能經(jīng)常鍛煉可以改善你的情緒。對(duì)于白領(lǐng)工作場(chǎng)所，即使工作繁忙也可以在工作中找出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如能騎自行車就不開車;可以爬樓梯不做電梯等等。

所以，負(fù)面情緒是很可怕的，它會(huì)左右我們的生活，嚴(yán)重的話還會(huì)造成抑郁癥等心理問題。負(fù)面情緒的傳播是因?yàn)槲覀儧]有合理控制好自己的情緒，也沒有對(duì)身邊的負(fù)面情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。學(xué)會(huì)避開也是一種方法，無(wú)論如何只要我們擁有年輕健康的心態(tài)，負(fù)面情緒就要繞道。

怎么樣控制負(fù)面情緒？

要準(zhǔn)確了解不良情緒對(duì)人們生活的影響，如果你不注意一些小小的壞情緒，可能會(huì)導(dǎo)致災(zāi)難。因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們有不良情緒時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)整它們，可以通過一些方法來(lái)調(diào)整我們的情緒，這樣我們才能更好地參與到生活中來(lái)。

怎么調(diào)整不良情緒？快試試這4個(gè)小妙招，有奇效!

第一、妥善發(fā)泄不良情緒

情感宣泄是平衡心理、維護(hù)和改善心理健康的重要途徑。當(dāng)壞心情來(lái)臨時(shí)，我們不應(yīng)該盲目地控制和抑制它們，也應(yīng)該知道如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄它們。當(dāng)你處于極度的痛苦和悲傷中時(shí)，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質(zhì)從身體中排出，對(duì)身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。

第二、不良情緒發(fā)生時(shí)要懂自我激勵(lì)

面對(duì)困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時(shí)，自我激勵(lì)法以堅(jiān)定的信念、來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己與逆境和痛苦作斗爭(zhēng)。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅(jiān)強(qiáng)地繼續(xù)生活。

第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑

制定幸福的法則，當(dāng)你心情不好時(shí)，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調(diào)整精神，促進(jìn)身體健康。笑有很多優(yōu)點(diǎn)，笑可以清潔呼吸道、增強(qiáng)肺活量、表達(dá)健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進(jìn)人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來(lái)。

第四、用語(yǔ)言暗示的方法

語(yǔ)言的含意對(duì)人們的心理乃至行為都有很好的影響，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以通過語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時(shí)間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來(lái)結(jié)束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時(shí)提醒自己，當(dāng)充滿悲傷的時(shí)候，可以提醒自己，負(fù)面情緒是無(wú)用的，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想出一個(gè)解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。

總之，內(nèi)向的人通過自我控制、以及自我調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來(lái)傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導(dǎo)，以在心理上得到極大的安慰。

消除不良情緒的十種方法

飲食法：壞情緒產(chǎn)生時(shí)，通過攝入一些營(yíng)養(yǎng)素能夠緩解負(fù)性情緒。運(yùn)動(dòng)法：有氧的運(yùn)動(dòng)能戰(zhàn)勝各種負(fù)面情緒。閱讀法：現(xiàn)代人由于社會(huì)心理因素導(dǎo)致的抑郁、焦慮、煩惱，通過閱讀一些心理健康的自助材料書，以此來(lái)紓解自己負(fù)面情緒。音樂法：音樂能夠緩解各種抑郁、焦慮。傾訴法：找一個(gè)信任且了解自己的朋友傾訴，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。

1、飲食法：壞情緒產(chǎn)生時(shí)，通過攝入一些營(yíng)養(yǎng)素能夠緩解負(fù)性情緒。

2、運(yùn)動(dòng)法：有氧的運(yùn)動(dòng)能戰(zhàn)勝各種負(fù)面情緒。有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放風(fēng)箏等。

3、閱讀法：現(xiàn)代人由于社會(huì)心理因素導(dǎo)致的抑郁、焦慮、煩惱，通過閱讀一些心理健康的自助材料書，以此來(lái)紓解自己負(fù)面情緒。

4、音樂法：音樂能夠緩解各種抑郁、焦慮。不快樂，能夠痛苦的時(shí)候，選擇一首你平日不熟悉的音樂去聽能夠從痛苦的情緒解脫出來(lái)。

5、傾訴法：找一個(gè)信任且了解自己的朋友傾訴，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。若不喜歡這種方式，可用書寫方式梳理自己情緒。

6、顏色法：顏色對(duì)于情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就不要再穿紅色衣服；如果你想對(duì)抗抑郁，就不要穿黑色和藍(lán)色的衣服，這種暗色系的衣服會(huì)令你的情緒更糟糕。

7、冥想法：找到一個(gè)讓你安靜的地方，若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運(yùn)動(dòng)完后冥想。

8、暗示法：期待，正是“暗示”在起作用。遇到壞事時(shí)停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠(yuǎn)更長(zhǎng)的角度思考。

9、光照法：美國(guó)心理健康中心研究的研究發(fā)現(xiàn)：季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD）是由于光照不足引起的，因此，日常要常到戶外曬太陽(yáng)，白天室內(nèi)開窗透風(fēng)，保持明亮干凈的環(huán)境是對(duì)抗不良情緒的困擾。

10、睡眠法：當(dāng)感到壓力太大的時(shí)候，不要再繼續(xù)做眼前的事情，而是讓自己停下來(lái)。去睡睡覺，讓大腦和身體得到休息，醒來(lái)后你會(huì)感覺到久違的放松。

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