心境抑郁性障礙怎么辦,及時(shí)預(yù)防最重要(如何應(yīng)對(duì)抑郁)

隨著生活壓力越來(lái)越大，越來(lái)越多的人難以承受來(lái)自各種壓力而患上抑郁癥。表面看，抑郁癥患者可能和正常人沒(méi)什么區(qū)別，但是他們的內(nèi)心情緒卻是無(wú)比低落的。如何頂住壓力，遠(yuǎn)離抑郁，越來(lái)越受到人們的關(guān)注。

近來(lái)，抑郁癥越來(lái)越廣泛多發(fā)，這不禁讓人驚嘆，究竟是什么導(dǎo)致了抑郁癥的廣泛性?抑郁癥必定和他們所遭受的內(nèi)部或者外部壓力有關(guān)。有的明星或者公眾人物因?yàn)樵馐艿捷浾摵途W(wǎng)絡(luò)道德綁架的受力，患上抑郁癥，雖然表面上看著積極樂(lè)觀，但卻不知道他們私底下遭受著多大的折磨。平民百姓也可能頂著生活壓力而抑郁。

患上了抑郁癥，無(wú)論是對(duì)個(gè)人還是家人、社會(huì)都有一些不良的影響。所以了解抑郁癥患者的表現(xiàn)，抑郁的傾向，及時(shí)預(yù)防，尤為重要。抑郁癥患者通常表現(xiàn)為：第一、抑郁癥患者常表現(xiàn)為精神渙散，沒(méi)有集中注意力的思維。第二、生活態(tài)度悲觀，郁郁寡歡。第三、不愿意與人有過(guò)多的交流，沉浸在自己的世界里。第四、有的抑郁癥患者會(huì)對(duì)自己的身體做一些過(guò)激的事情，比如自殘等。如果身邊有換了抑郁癥的朋友或者有抑郁癥傾向的朋友，一定要及時(shí)開(kāi)導(dǎo)，治療。經(jīng)常陪伴他們，帶著他們出門散心，或者做一些其他的事情分散他們抑郁的注意力，比如唱歌，看一些電影(一定要是積極向上的)，或者進(jìn)行體育鍛煉。另外，也可以選擇心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療。及時(shí)的治療可以免受心理的折磨。

不管是患了抑郁癥的朋友還是沒(méi)有患抑郁癥的，都應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)，相信世界是美好的，沒(méi)有什么過(guò)不去。作為正常人，也應(yīng)該關(guān)愛(ài)抑郁癥患者，不要歧視或看不起他們。

如何應(yīng)對(duì)抑郁

1、糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

3、動(dòng)－－進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說(shuō)“快樂(lè)，友人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

預(yù)防抑郁癥的方法都有什么？

寫點(diǎn)兒我的親身經(jīng)歷吧，我是抑郁癥的前期，焦慮癥?？隙ㄊ悄愕眯膽B(tài)、或者 健康 出現(xiàn)了問(wèn)題，感覺(jué)還是敞開(kāi)心扉，和身邊的人多交流，總體要克服生理和心理上的很大的那種不適，對(duì)人的意志力是有一個(gè)很大的考驗(yàn)。要就診聽(tīng)取醫(yī)生的建議，按時(shí)服藥，最后祝你早日康復(fù)吧。

抑郁癥的發(fā)生，我認(rèn)為最主要的還是與人的性格有關(guān)。性格內(nèi)向者的發(fā)病率大于性格外向者。抑郁的病因絕大部分是現(xiàn)實(shí)和理想差距較大，造成心里落差較大。或者外界的突發(fā)事比如親人的逝世事業(yè)失敗等對(duì)自己的打擊太大，難以承受而又不想承認(rèn)就易患抑郁癥。

抑郁癥是精神的心理疾病，但又不同于神精病。抑郁癥患者是自己與自己較真，心里活動(dòng)多，愛(ài)猜疑，愛(ài)琢磨別人的想法，在意別人對(duì)自己的看法，自我評(píng)價(jià)低，沒(méi)有生活和工作的激情，心里亂糟糟的但在外人面前裝剛強(qiáng)！通俗一點(diǎn)的說(shuō)法是抑郁癥患者是自己天天時(shí)時(shí)斗爭(zhēng)自己，對(duì)界的傷害性少。

精神病人，大家都知道：精神錯(cuò)亂者，沒(méi)有了正常的思維，胡言亂語(yǔ)，不能與正常交往，也不能正常的工作和學(xué)習(xí)，有時(shí)對(duì)外界做出破壞的舉動(dòng)。

這就是兩種病的區(qū)別。

患這兩種病的人，都是不幸的，是可憐的，也是不可預(yù)防的。如果身邊有人患了這種病，我們就要理解他們，同情他們，多給他們一點(diǎn)耐心和愛(ài)心，多關(guān)心和開(kāi)導(dǎo)他們，積極做他們的思想工作去接受正規(guī)的治療。千萬(wàn)不要去嘲笑和打罵他們。不拋棄，不放棄，才能使他們感受到親情和關(guān)愛(ài)，才能更好地恢復(fù)起來(lái)。

精神方面的疾病，恢復(fù)起來(lái)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，對(duì)患者及其家人都是一種折磨。但是，如果沒(méi)了親情的溫暖，患者是難以康復(fù)的！

有些病，可以打防疫針預(yù)防，這種病卻無(wú)法預(yù)防，使好多人每天活在痛苦中。但愿以后，隨著 科技 的發(fā)展，這病也有防疫針可打，這是多么美好的事！

抑郁最大的心理障礙是由自卑形成的，表現(xiàn)的心理活動(dòng)是：1.無(wú)法拿出自己的力量 2.覺(jué)得自己是弱者3.墮入受害者模式

是一種很想沖破現(xiàn)狀但又覺(jué)得自己無(wú)能為力的狀態(tài)，是一種不斷處于這樣的拉扯狀態(tài)下痛苦到近幾乎精神崩潰的狀態(tài)，這種狀態(tài)讓患者不斷承認(rèn)自己是弱者，達(dá)不到期望而繼續(xù)自責(zé)

而造成抑郁最大的原因是內(nèi)在出現(xiàn)嚴(yán)重的對(duì)自我認(rèn)知的偏差

任何的心理問(wèn)題的出現(xiàn)都只是一種狀況，潛意識(shí)出了問(wèn)題，不應(yīng)該用任何疾病的概念來(lái)標(biāo)簽…

抑郁也是潛意識(shí)出來(lái)問(wèn)題，而任何藥物的作用只是用來(lái)控制大腦的中樞神經(jīng)使身體冷靜下來(lái)，而無(wú)法從根本性幫助患者解決內(nèi)在的問(wèn)題，而打雞血式的鼓勵(lì)更是對(duì)患者的一種摧殘，打雞血式的鼓勵(lì)更會(huì)令患者感受到巨大的心理抗拒而將患者推向另一個(gè)極端，因患者的一些固有模式（覺(jué)得自己是弱者/無(wú)能力）會(huì)認(rèn)為無(wú)人能明白我真正內(nèi)在的感受，變成更加包裹自己，不愿跟外界溝通而將這樣的心理狀況變本加厲…

要解決抑郁的最有效方式是重塑心理結(jié)構(gòu)，因?yàn)槎鄶?shù)患有抑郁的人的心理狀況存在著嚴(yán)重的偏差，打破原有對(duì)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知再重組

在過(guò)往接觸的很多案例當(dāng)中了解到患者出現(xiàn)對(duì)自我認(rèn)知錯(cuò)誤是內(nèi)在存在一種嚴(yán)重的比較心態(tài)，不斷用外界跟自己進(jìn)行比較，不斷削弱自己的力量從而陷入深深的無(wú)力感而不能自拔，而當(dāng)患者一旦認(rèn)定了自己是弱者，比別人差，就無(wú)限放大這樣的情緒，不斷有更多的事實(shí)去證明自己比別人差，再往深就是墮入受害者模式，一旦跌入受害者模式就很難再爬出來(lái)，不限在這樣的死循環(huán)里走不出來(lái)

到底要怎樣才能重塑患者的心理結(jié)構(gòu)呢？怎樣才能打破再重組呢？

首先患者最重要的事學(xué)會(huì)一件事：就是拆除“干擾”

我們每一天都有千千萬(wàn)萬(wàn)的念頭在我們的腦海當(dāng)中，有些是我們能意識(shí)到的，有些是我們不能意識(shí)到的，意識(shí)到的叫做表意識(shí)，不能意識(shí)到的叫潛意識(shí)，不能意識(shí)到的并不代表不存在，科學(xué)家也證實(shí)人類的表意識(shí)層只占我們大腦的5%，更大的95%是潛在的意識(shí)會(huì)影響著我們生活的方方面面

既然心理問(wèn)題都是由潛意識(shí)造成的，那么我們就需要解決潛意識(shí)的問(wèn)題

上面說(shuō)到，排除干擾是抑郁患者最需要學(xué)習(xí)的事情，無(wú)數(shù)的意識(shí)影響著我們的大腦，怎樣去辨別干擾是什么？干擾有分外在干擾和內(nèi)在干擾，外在干擾就是太過(guò)在意外界的事物影響自己使自己動(dòng)彈不得，內(nèi)在干擾是自己否定自己而動(dòng)彈不得，兩種干擾全部都是阻礙自己前行的

抑郁患者最大的心理障礙是沒(méi)有自信否定自己，沒(méi)有自我價(jià)值和覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，如果不能清楚自己是因?yàn)槭艿礁蓴_而不能前行，往往就會(huì)走入一個(gè)又一個(gè)死循環(huán)里面…

如何能夠認(rèn)知什么是干擾？

那些所有你看到不能讓自己前行的全部都是干擾

這個(gè)時(shí)候，需要回歸初心，看看自己究竟想怎樣，我想做什么，我想完成什么，我想突破什么…

第二步是最關(guān)鍵的是如何打破再重組？

正確認(rèn)識(shí)自己，我是不是真的那么差？

回歸自己，收起比較的心…重新認(rèn)識(shí)自己，外面沒(méi)有別人，只有自己，打破所有原有對(duì)自己不好的觀點(diǎn)，用心去感受自己，是否真的很差？如果真的認(rèn)為自己不好，從現(xiàn)在開(kāi)始，我能夠怎樣去改變和修正這樣的局面？患者要做的就是和自己比較，去發(fā)現(xiàn)自己的興趣，優(yōu)點(diǎn)和天賦，在每一件小事情上不斷完善自己，先放下對(duì)結(jié)果的好壞評(píng)判，能完成一件事就是自己的進(jìn)步，再到完善細(xì)節(jié)，一步一步把小事情做好，在每一件小事情上不斷add vaule自己，從做到到做好，從而一步一步建立起自己的自信心…

當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中干擾亦會(huì)再次出現(xiàn)，所以要不斷去練習(xí)覺(jué)察自己的每一個(gè)念頭，不斷去鍛煉…

當(dāng)看到自己有所進(jìn)步能在小事情上開(kāi)始做好，就能接受更大的挑戰(zhàn)，建立起自己真心的信心去突破人生的每一個(gè)關(guān)卡

希望回答可以幫到你[玫瑰]

根據(jù)上面的詞條解釋來(lái)說(shuō)， 抑郁癥，屬于心理疾病的一種，患有本病的人外表雖然看上去和正常人無(wú)異，但是內(nèi)心卻痛苦不堪，經(jīng)常會(huì)心情低落、意志消沉。

從最開(kāi)始表現(xiàn)的悶悶不樂(lè)到自卑、社交恐懼以及困難，甚至?xí)挟a(chǎn)生自殺和輕生的想法或行為，并且可能伴有記憶力減退、反應(yīng)力遲鈍和行動(dòng)力遲滯，以及焦慮、幻覺(jué)或妄想等癥狀。

1. 社會(huì) 因素受外界的壓力，以及工作，生活的不順，人們就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生焦躁，焦慮不安的情緒，覺(jué)得做什么事情都沒(méi)有意義，對(duì)生活失去信心。

2.環(huán)境因素 對(duì)于空氣的污染，影響著人們的 健康 ，也會(huì)產(chǎn)生不良的情緒，空氣不好就會(huì)使人感覺(jué)到長(zhǎng)時(shí)間的壓抑，得不到釋放，從而引發(fā)抑郁癥。

3.遺傳因素 根據(jù)調(diào)查結(jié)果，遺傳也可以導(dǎo)致人們患有抑郁癥。

在生活中要去避免以自我為中心，多去社交，參加戶外活動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行自我情緒的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，給自己正面的，積極的心里暗示，保持一種樂(lè)觀的生活態(tài)度，熱愛(ài)生活。

對(duì)于嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，保持一個(gè)自律的行為，以一種向上的態(tài)度去對(duì)待周圍的人，去接納新鮮事物，放寬心，保持樂(lè)觀的心態(tài)。

當(dāng)大家知道自己可能患有抑郁癥，或者有這方面的傾向，一定要及時(shí)疏導(dǎo)自己的情緒，相信自己，樂(lè)觀且積極向上的去面對(duì)工作。相信大家都可以在這個(gè)大大的世界，有自己小小的一畝三分地，樂(lè)觀的生活，未來(lái)可期!

自我認(rèn)為，預(yù)防抑郁癥的方式，再?zèng)]有比了解正知正見(jiàn)并用來(lái)指引自己的生活，更有效的方法呢。

正知正見(jiàn)就是覺(jué)者的智慧，抑郁通常是生活中發(fā)生的事情，讓我們不知如何更好的處理。所以會(huì)讓情緒壓抑和焦慮。但是一個(gè)有智慧的人，不管是某種發(fā)生的事情，對(duì)他來(lái)講都不會(huì)成為問(wèn)題。所以可以去學(xué)習(xí)正知正見(jiàn)，并用在自己的生活中，自會(huì)看到自己和人生的改變。祝你幸福！

抑郁癥屬于生理和心理雙重疾病。從心理角度來(lái)說(shuō)，抑郁癥表現(xiàn)為一種過(guò)度憂慮癥狀，甚至有一種強(qiáng)迫癥。有這種癥狀的人，性格一般比較憂郁，不開(kāi)朗，對(duì)一些雞毛蒜皮的事情往往都放不開(kāi)，老是往心里裝，也容易對(duì)周圍的人引起不必要的猜測(cè)。這種性格最終會(huì)加重自己的精神負(fù)擔(dān)，久則成為抑郁癥的誘因。在生理方面，肝火虛旺導(dǎo)致心情煩躁和長(zhǎng)期失眠則是主要原因。遇到這樣的癥狀，千萬(wàn)不可隨便就使用清熱降火的中藥或所謂治神經(jīng)衰弱的西醫(yī)進(jìn)行治療。這種癥狀給沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或西醫(yī)治療，只能說(shuō)是越治月嚴(yán)重，最后治成重度抑郁癥。許多人長(zhǎng)期失眠，倍受折磨。

治療抑郁癥唯有有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)能夠妥善解決。中醫(yī)治療，在辯證清楚的基礎(chǔ)上，應(yīng)著重滋陰潛陽(yáng)，養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)虛。

童年的成長(zhǎng)環(huán)境和父母的教育方式?jīng)Q定了一個(gè)人的性格。如果父母過(guò)于嚴(yán)厲，并且不許孩子犯錯(cuò)，不許孩子做自己的決定，那么孩子成長(zhǎng)之后就會(huì)變成一個(gè)膽小謹(jǐn)慎、敏感多疑、狹隘偏執(zhí)、完美主義的人，就容易患上各種心理疾病。所以，預(yù)防的根本在于父母。

日常我們可以這樣來(lái)預(yù)防：

1、保持良好的生活節(jié)奏：

· 規(guī)律的作息、保證睡眠量；

· 懂得放松自己，適當(dāng)?shù)慕o自己安排些社交的活動(dòng)和消遣；

· 多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光都能幫助派遣不良情緒。

2、注意調(diào)節(jié)心理節(jié)奏：

· 凡事量力而行，不要給自己過(guò)高的目標(biāo)，以免壓力過(guò)大；

· 遇事別較勁，別跟自己較勁也別跟他人較勁，不要上綱上線，及時(shí)緩解不悅情緒；

· 改變將事件的負(fù)面結(jié)構(gòu)歸咎于自身的思維習(xí)慣，客觀全面地看待生活中遇到的各種問(wèn)題；

· 及時(shí)消除自身的負(fù)面情緒，找到適合自己的解壓方式（ 游戲 、聽(tīng)歌、旅行等......)

3、營(yíng)造良好的家庭關(guān)系和 社會(huì) 關(guān)系：

· 多交朋友，多和他人溝通交流；

· 遇到煩心的事多和家人朋友傾訴，以免不良情緒長(zhǎng)期累積造成抑郁

抑郁癥是可防，可治的，只要早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷并治療，大部分抑郁癥患者都能戰(zhàn)勝他！所以預(yù)防和治療同樣重要！

放飛自我，快樂(lè)生活。

做一個(gè)吃貨，做一個(gè)羽毛球愛(ài)好者！走自己的路，讓別人說(shuō)去吧！

抑郁癥的應(yīng)對(duì)辦法有哪些？

抑郁障礙的治療方法：

1.藥物控制，心理治療，自我調(diào)節(jié)。結(jié)合病情輕重，選擇治療方法，通常都需要心理治療。

2.多到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)多放松，努力減少獨(dú)處的時(shí)間，多關(guān)注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開(kāi)心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛(ài)自己。

3.多和身邊的家人朋友散散心，聊天把自己的心事說(shuō)出來(lái)這樣會(huì)有效的放松心情。

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