情緒低落_如何調(diào)整,讓自己的心情明媚起來

一、情緒低落如何去調(diào)整

1、參加鍛煉體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳

2、改善營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

3、反省人生當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

4、走親訪友找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

5、往事淡忘反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的。但過后就要丟掉和忘卻。

6、樂觀幻想有些人遭受了一點(diǎn)挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

7、少有欲望有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

8、奮發(fā)工作一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

二、如何預(yù)防心情低落

當(dāng)情緒低落、郁悶或者憤怒時(shí)，可以做些能使自己振作的事。

1、去散步。到景色好的地方散步，心情會(huì)開朗得多。

2、看電影?？匆粓?chǎng)輕松的電影，影片故事情節(jié)吸引你，使你將低落的情緒完全忘記。

3、打電話。給好友打一個(gè)電話，將情緒低落的感覺向好友傾訴，是個(gè)好的發(fā)泄方法，而好友的勸導(dǎo)、鼓勵(lì)，對(duì)你振作的效用。

4、吃東西。吃些自己想吃的東西，有自勵(lì)作用，化悲憤為食欲，情緒當(dāng)然會(huì)好些，食物確有安慰的作用。

5、飲香茶。飲杯香茶有寧神的作用，慢慢啜飲，一邊聽輕松的音樂，受氛的感染，低落情緒因此改變。

6、買東西?；c(diǎn)錢買你從未買過的東西，例如：泡泡糖、兒童玩具、童話書。購物是一種需要和樂趣。

7、做好事。為他人做些事，例如：送些禮物，寫封短信，都使你暫時(shí)拋開低落的情緒，感覺變得好些。

8、清潔住所。室內(nèi)一塵不染，家俱閃出光澤，你的心情一定好得多。臟污的環(huán)境使低落的情緒更低落。

三、5類食物吃掉你的情緒低落

粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外，大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)。

四、心情低落的原因是什么

每個(gè)人都有情緒周期。

人的情緒周期與生俱來。從出生的那一天開始，一般28天為一個(gè)周期，周而復(fù)始。每個(gè)周期的前一半時(shí)間為“高潮期”，后一半時(shí)間為“低潮期”。在高潮與低潮之間，即由高潮向低潮或由低潮向高潮過渡的時(shí)間，稱為“臨界期”，一般是2至3天。臨界期的特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)定，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能差，易發(fā)生事故。

情緒周期是人生情感的晴雨表，我們可據(jù)此安排好自己人生耕耘的茬口。情緒高漲時(shí)安排一些難度大、較繁瑣的任務(wù)，而在情緒低落時(shí)多出去走走，多參加體育鍛煉，放松思想、放寬心情，有了煩心的事多向親人、同學(xué)、朋友傾訴，尋求心理上的支持，安全地渡過情緒危險(xiǎn)期。

估計(jì)你現(xiàn)在處于情緒低潮期，可以去做做你很喜歡的事情，過兩天慢慢就好啦。

心態(tài)低落時(shí)，怎么讓自己高興起來呢？

在生活中，每個(gè)人都會(huì)遇到一些灰暗的時(shí)刻，這些時(shí)刻可能是因?yàn)楣ぷ鳌⑸?、人際關(guān)系等方面的壓力。不過，無論是什么原因，當(dāng)我們感到情緒低落時(shí)，我們應(yīng)該嘗試改善自己的心情。
下面是一些建議，可以幫助你在心情低落的時(shí)候恢復(fù)心情：
找個(gè)宣泄口：有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橐恍┴?fù)面因素而感到情緒低落，這樣的情況下，最好的解決方法是找個(gè)人談一談，以便于發(fā)泄和尋求支持和理解。憋在心里只會(huì)讓我們的情緒更加低沉。
做自己喜歡做的事情：如果你的心情很差，那么做一些自己喜歡做的事情是非常有益的。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，可以參加一些運(yùn)動(dòng)課程，如果你喜歡讀書，可以找到一些好書來看。重要的是，讓自己忙起來，從而分散注意力。
和家人、朋友聚會(huì)：無論何時(shí)，與親朋好友聚會(huì)總能使心情變得更好，他們的陪伴可以讓你忘卻煩惱，放松身心。
外出旅游：如果你的壓力來自于工作或者學(xué)業(yè)，那么去旅行出去一下可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?？梢员M可能遠(yuǎn)離壓力和困擾，放松身心，體驗(yàn)其他城市的風(fēng)土人情，也會(huì)讓我們發(fā)現(xiàn)生命的顏色變得更加鮮艷。
關(guān)注到積極的事物: 當(dāng)我們處于低落時(shí)，我們很容易陷入負(fù)面思維模式。為了使我們的心情變得更加樂觀，我們可以尋找一些積極信息，例如分享快樂的新聞，或者看一些激勵(lì)性的書籍。
堅(jiān)持鍛煉: 鍛煉可以幫助我們釋放壓力，讓我們的身體變得健康活力，同時(shí)還能夠增加內(nèi)分泌的花費(fèi)，從而刺激身體產(chǎn)生新陳代謝物質(zhì)，讓身體更加健康。
總之，當(dāng)我們感到情緒低落時(shí)，最重要的是要積極采取一些有效的方法，讓自己的情緒得到改善，同時(shí)也要找到心靈的平衡點(diǎn)，讓自己保持積極、快樂的狀態(tài)。無論何時(shí)，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)關(guān)注自己的情緒，及時(shí)采取措施，使自己的心靈保持穩(wěn)定和健康。

情緒低落怎樣調(diào)節(jié)

生活中有很多因素都會(huì)干擾到人們的情緒，而且人們的情緒總是時(shí)好時(shí)壞。情緒好的時(shí)候身邊的人也會(huì)跟著開心，自己也會(huì)覺得生活特別美好，然而情緒低落的時(shí)候，會(huì)感覺整個(gè)人的精神狀態(tài)都比較萎靡，甚至?xí)屪约合萑霟o盡的煩惱中。那么，出現(xiàn)情緒低落的情況后應(yīng)該如何改善呢？今天給大家介紹四個(gè)方法來調(diào)節(jié)情緒低落的問題。
一、讓自己忙起來，你可以去做家務(wù)收拾房間；可以去把未完成的工作抓緊完成；可以去找朋友一起逛街吃飯看電影，總之要讓自己忙碌起來，凡事有想起不高興的事預(yù)兆，就去做其他事情轉(zhuǎn)移注意力，不要讓自己的受思緒控制，不然容易沉溺在壞情緒里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、盡量多運(yùn)動(dòng)，在心情不好的時(shí)候，可以選擇去戶外跑步，或者去健身房做難度大的訓(xùn)練，但你的身體疲憊不堪，肌肉酸痛的時(shí)候，腦子相對(duì)而言就不會(huì)那么活躍，只是能保證在這段時(shí)間里能暫時(shí)擺脫壞思緒的操縱。同時(shí)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)釋放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、學(xué)習(xí)冥想，冥想是個(gè)對(duì)身心很有好處的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)初次學(xué)習(xí)的人有一定難度。若你能掌握這個(gè)技巧，每次思緒雜亂，心情不好的時(shí)候，都放放輕柔的音樂，做一會(huì)冥想，會(huì)使自己得到放空，身心得一以平靜，經(jīng)常性的冥想會(huì)使你的心靈處于一種開放穩(wěn)定的狀態(tài)，不容易陷入壞情緒。
四、不要試圖控制自己的思想，又回到最開始所說的，當(dāng)你心情低落胡思亂想的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己去想好的事情，正常這起不來什么作用，你可以去嘗試我建議的前面三點(diǎn)，從外在強(qiáng)迫讓自己暫時(shí)的不去想，讓自己的思想停頓或者遲鈍，不知不覺你就會(huì)從這樣的消極情緒中走出來了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/64538.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 負(fù)面情緒危害大,如何釋放負(fù)面情緒(如···

下一篇: 了解狂躁型抑郁癥,不能回避的心理惡魔