負(fù)面情緒危害大,如何釋放負(fù)面情緒(如何緩解自己的負(fù)面情緒？)

一、女人如何釋放負(fù)面情緒

1、揮別舊記錄

整理心情時(shí)，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。

2、找到最根本的原因

負(fù)面情緒之所以會(huì)產(chǎn)生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷于自己的情緒之中。

3、將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本

感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

4、學(xué)會(huì)化解問題

當(dāng)負(fù)面情緒來的時(shí)候，千萬不要一個(gè)勁的糾結(jié)，要學(xué)會(huì)自己去化解問題?？梢韵茸稍兩磉叺耐拢纯慈绾谓鉀Q比較妥善，然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。

5、離開手機(jī)與計(jì)算機(jī)

現(xiàn)代人無法離開手機(jī)與計(jì)算機(jī)，每天活在信息爆炸中，反而會(huì)消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點(diǎn)和自己對話的時(shí)間，關(guān)掉計(jì)算機(jī)、手機(jī)，享受片刻寧靜。

6、運(yùn)動(dòng)與伸展

運(yùn)動(dòng)與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運(yùn)動(dòng)，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

7、到寬廣的地方散心

假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí)，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

8、對著鏡子笑

當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時(shí)，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關(guān)系，根據(jù)專家的說法，刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果，心理感覺有壓力時(shí)，更要多笑一笑。

9、處理不用的物品

房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時(shí)，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動(dòng)行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

10、吃不會(huì)生氣的好食物

除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲(chǔ)備更多快樂能量。

二、巧用疏通經(jīng)絡(luò)緩解負(fù)面情緒

肝：負(fù)面情緒主憤怒、指責(zé)

肝的正向能量是主計(jì)謀、謀慮。負(fù)面情緒主憤怒、指責(zé)。肝經(jīng)淤堵的人，容易憤怒，好攻擊指責(zé)。疏通肝經(jīng)，可以降肝火、平和情緒。

膽：負(fù)面情緒主焦慮

正向能量是主中正、決斷；負(fù)面情緒主焦慮。膽的功能強(qiáng)健，決斷力強(qiáng)，中正無私；若膽經(jīng)淤堵，就會(huì)出現(xiàn)焦慮不安，優(yōu)柔寡斷，左右搖擺。

大腸經(jīng)：負(fù)面情緒主懊悔、煩惱

正向能量主傳導(dǎo)、排毒、存污。負(fù)面情緒主懊惱（懊悔、煩惱）。大腸不通容易煩惱、無名火；大腸瀉下容易對過去的事情懊悔不已。疏通大腸經(jīng)、改善大腸功能，可以消除這類負(fù)面情緒。

胃：負(fù)面情緒主急躁

正向能量主接納、豁達(dá)。負(fù)面情緒主急躁。胃經(jīng)淤堵的人做事容易著急，容易躁動(dòng)，語言、行為均容易急躁。容易面部痤瘡、粉刺、或身體容易出現(xiàn)癰膿。疏通胃經(jīng)，可以緩和急躁的情緒，排出體內(nèi)的毒素。

脾：負(fù)面情緒主抱怨、委屈

正向能量主思考、思維。負(fù)面情緒主抱怨、委屈。五行當(dāng)中，脾主土，屬于大地坤土之性，能承載一切的好與壞。若脾的功能正常，可以接納一切寒熱溫良、酸苦甘辛。若脾的經(jīng)絡(luò)淤堵，就會(huì)對它的無私接納產(chǎn)生抱怨、委屈。

心：負(fù)面情緒主怨恨、仇恨

正向能量主歡喜、喜歡。負(fù)面情緒主怨恨、仇恨。怨恨比抱怨更強(qiáng)烈，有恨之入骨的勢頭，恨是由內(nèi)心的最深處升起來的。生恨日久，耗傷心氣、心血，導(dǎo)致心經(jīng)淤堵。心腦血管問題及爆死，多來源于心經(jīng)淤堵。

肺：負(fù)面情緒主悲傷

正向能量是主一身之氣。負(fù)面情緒主悲傷。肺經(jīng)淤堵的人容易悲傷。疏通此經(jīng)絡(luò)，可以減低悲傷情緒，找回正向能量。

小腸：負(fù)面情緒主哀愍

正向能量主悲憫、憐憫。負(fù)面情緒主哀愍。憐憫之心人皆該有，若憐憫過度及成哀愍。哀愍過度及成哀傷。容易出現(xiàn)消化道潰瘍的人多數(shù)憐憫心過重。哀愍過度及容易產(chǎn)生潰瘍，容易堵塞小腸經(jīng)。疏通小腸經(jīng)，糾正偏頗，可以平和的對待一切哀傷之事。

膀胱：負(fù)面情緒主消沉

正向能量主積極、向上、陽光，微笑。負(fù)面情緒主消沉。膀胱經(jīng)為一身陽氣之所，為陽中之陽，之所以如此，是因?yàn)榘螂捉?jīng)的位置正好迎向太陽。若膀胱經(jīng)不通，人體陽氣就無法升騰、部散；人體缺少陽氣，就像天上缺少太陽，晴天的時(shí)候，我們的心情就會(huì)積極向上，陰雨天的時(shí)候我們的心情就容易郁悶、消極。

腎：負(fù)面情緒主恐懼

正向能量主智慧；負(fù)面情緒主恐懼。腎精充沛，智慧、勇敢。若腎精虧損、腎經(jīng)淤堵，就容易生不出智慧，遇事恐懼、恐慌、害怕、驚恐。孩子經(jīng)常看恐怖電影，玩一些血腥的電子游戲，均容易損耗腎精，影響智慧。

三、出現(xiàn)負(fù)面情緒怎么辦

1、自嘲自解法

面對不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力。

2、自我暗示法

暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。

3、疏泄釋放

心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

4、精神轉(zhuǎn)移

憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

5、小事糊涂

在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

四、趕走孕期的負(fù)面情緒的小竅門

1、多多學(xué)習(xí)妊娠育兒知識(shí)

很多準(zhǔn)媽媽在孕期都是非常焦慮緊張的，擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康，擔(dān)心孕期的各種不適癥狀會(huì)不會(huì)影響到腹中的寶寶，各種心理上的焦慮緊張，會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來更多的負(fù)面情緒，其實(shí)，這些大多都是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽不懂妊娠育兒方面的知識(shí)所導(dǎo)致的。在整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽可以多多學(xué)習(xí)一些有關(guān)妊娠和育兒方面的知識(shí)，提高自己的知識(shí)量，這樣對很多信息都會(huì)有所了解，在你了解和熟悉這些知識(shí)以后，緊張焦慮的情緒就會(huì)得到良好的緩解。

2、正確認(rèn)識(shí)懷孕分娩

懷孕生子是女人正常的人生階段，每個(gè)女人都要經(jīng)歷這些，才能成為真正意義上的女人。在懷孕初期大多數(shù)孕婦都會(huì)遇到一定的早孕反應(yīng)、身體不適等問題，從而也會(huì)帶來一些負(fù)面的情緒。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)正確認(rèn)識(shí)這些不適的狀況，有早孕反應(yīng)，說明寶寶在努力的生長，作為準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該保持愉快樂觀的好心態(tài)，正視和接受孕期的正常的身體變化，同時(shí)，對待分娩也不要有所恐懼，女人天生有著分娩能力，對于分娩的疼痛也是在承受范圍內(nèi)的，因此，不要因?yàn)榭謶侄绊懶那猷福?/p>

3、適當(dāng)打扮裝飾自己

誰說懷孕后就變成丑肥婆了？這世上只有懶女人，沒有丑女人，對于孕媽咪也是一樣的道理，很多孕媽媽由于懷孕后身形的變化，穿著打扮都變得特別隨意了，也不會(huì)刻意去打扮裝飾自己，當(dāng)然也是越變越邋遢了，準(zhǔn)媽媽們孕期也可以適當(dāng)打扮裝飾一下自己，穿衣可以選擇淺顏色的時(shí)尚寬松衣物，這樣會(huì)讓你的心情也得到放松。需要注意的是，可不要每天化妝喔，化妝品含有化學(xué)物質(zhì)，對準(zhǔn)媽媽和腹中的胎兒都有影響，所以，準(zhǔn)媽媽打扮自己，選擇美麗時(shí)尚的衣著，就可以讓你的心情舒暢許多，還在被負(fù)面情緒所困擾的準(zhǔn)媽媽們，還不趕緊動(dòng)起來！

4、嘗試孕婦瑜伽

準(zhǔn)媽媽孕期由于體內(nèi)激素的變化，會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、失落等不良情緒，而這些大多是因?yàn)樯眢w的激素變化的影響，準(zhǔn)媽媽們可以嘗試孕婦瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)可以讓你的身心都得到良好的安撫。在懷孕四個(gè)月開始，經(jīng)常練習(xí)孕婦瑜伽，不僅可以舒緩準(zhǔn)媽媽的心情，更可以讓胎寶寶也生長得更好。所以，你想要擺脫孕期的負(fù)面情緒，不妨來嘗試孕婦瑜伽，益處非常多。

如何緩解自己的負(fù)面情緒？

1、酗酒
當(dāng)壓力來臨的時(shí)候，酗酒是男人緩解壓力最佳選擇的方法。但是這樣的方法明顯是很傷身體的。有關(guān)心理學(xué)家指出。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，喝酒是不能解決問題的。而是通過酒精麻痹大腦神經(jīng)，認(rèn)為自己說的話不受控制，也就等于暢所欲言，就算流淚也是因?yàn)楹染圃斐傻摹?br>當(dāng)然，心情不好了，約朋友喝點(diǎn)酒，然后開始暢所欲言，甚至流淚釋放，其實(shí)是不錯(cuò)的舒緩情緒的方式，但若只是為了酗酒而喝酒，或是為了逃避而一味的依賴酒精，而不是讓酒精化作語言，這種方式則是危險(xiǎn)的，后果會(huì)很嚴(yán)重！
2、暴飲暴食
吃，其實(shí)是會(huì)讓你的身體和情緒得到一種滿足感，引起愉悅，所以說，吃也不失為一種舒緩負(fù)面情緒的方式，但暴飲暴食效果則不一樣。因?yàn)楸╋嫳┦硨θ说那榫w影響非常強(qiáng)烈，以至當(dāng)我們再次面對情緒問題的時(shí)候，會(huì)一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當(dāng)我們不愿意這樣做時(shí)，卻已經(jīng)控制不住自己了以致可能發(fā)展成為貪食癥。
貪吃并不一定就因?yàn)樽约合氤?，吃東西的確能夠幫助我們緩解情緒、壓力等問題。但是在壓力解決的同時(shí)，也會(huì)對胃造成傷害，所以小編建議還是不要暴飲暴食了。
3、購物
很多女性朋友在情緒低落時(shí)都會(huì)選擇購物，它也確實(shí)能適當(dāng)?shù)木徑馇榫w困擾。因?yàn)橘I到心儀物品時(shí)的那種欣喜可以沖淡負(fù)面情緒的痛苦，但要注意：當(dāng)購物成為了緩解情緒唯一方式的時(shí)候，這就已經(jīng)不是購物了，而是購物癖或購物狂，即一種沖動(dòng)控制障礙。所以，購物減壓可以有，但請不要過度。
如何科學(xué)宣泄情緒
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒中，生活中難免有挫折、有煩惱、有負(fù)面情緒。而一個(gè)心理成熟的人，則是善于科學(xué)及時(shí)的宣泄和調(diào)節(jié)自己情緒的人。那么，我們該如何正確應(yīng)對自己的負(fù)面情緒呢？對此，知名心理專家許浩給出了以下建議。
1、流淚
當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆佟⒅苯拥膸湍闩懦熬穸舅亍?。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當(dāng)自己遇到很多棘手的事情時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)檫@些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩(wěn)定，那么就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因?yàn)樵跁鴮懙倪^程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你心煩的所有事情的來龍去脈，可以讓自己發(fā)現(xiàn)更多的問題，在緩解壓力的同時(shí)，讓自己變得更加完美。
3、接納
情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5、走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
健康減壓 10個(gè)簡單的減壓方法
進(jìn)入年底，各種壓力接踵而來，無論是對于職場奔波的職場OL還是面臨大考的學(xué)生一族來說，年底都不是什么輕松的日子，那么忙碌的生活中到底哪些簡單易行的減壓方法呢？
1、什么都不做
每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己，聽起來似乎有點(diǎn)兒難，馬上試試看吧！不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)，甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧！這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。
2、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對日?，嵤碌臅r(shí)候，反而更加平靜。
3、別看鐘表
那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。
4、來一次老式生活
做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養(yǎng)一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實(shí)反而能夠平和你的內(nèi)心，舒緩你的壓力。
5、控制你的呼吸
瑜伽、太極以及冥想都認(rèn)為呼吸具有一定的愈合能力?？茖W(xué)研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達(dá)到腹部膨脹的感覺。
6、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
7、慢慢說話
我們并不是要求你把說話節(jié)奏放緩，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話，這種模式會(huì)讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。
8、做個(gè)白日夢
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。
9、拒絕完美主義
當(dāng)我們做為完美主義者的時(shí)候，一切工作都是壓迫，因此平時(shí)還是拒絕當(dāng)一個(gè)完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結(jié)果，如果你面臨一份重要工作，不用擔(dān)心，盡最大努力就好。
10、有效組織好自己的時(shí)間
提前做好計(jì)劃，習(xí)慣于做待辦事項(xiàng)清單，列出自己的購物清單，避免自己的拖延癥影響大項(xiàng)目的進(jìn)行，如果工作內(nèi)容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！
法
　10.　首先可以選擇一個(gè)僻靜的地方，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的情緒發(fā)泄，說不定效果會(huì)出其不意的好也說不定。
然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，情緒發(fā)泄就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。直到你覺得內(nèi)心的抑郁、不滿已經(jīng)全部發(fā)泄出來了為止。果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經(jīng)過眾多小伙伴實(shí)踐認(rèn)證過的方法，本人也極力推薦。
11、情緒宣泄方法之跑步法
我們時(shí)常會(huì)聽到身邊的人說，情緒低落怎么辦心情不好的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，出夠一身汗就會(huì)好了。這是非常有道理的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程也是情緒宣泄的過程。
下面介紹非常好操作的情緒發(fā)泄方法：在眾多運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的跑步法。
跑步前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果受限于場地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動(dòng)你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。
你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當(dāng)然前提是不要給他人帶來困擾。
當(dāng)你真正跑起來的時(shí)候，會(huì)感覺身體的每一個(gè)毛孔都打開了，隨著血液循環(huán)加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個(gè)腳步中一點(diǎn)一滴的被釋放出來了。
請真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時(shí)也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實(shí)用的方法。
12、情緒宣泄方法之枕頭法
當(dāng)我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負(fù)面情緒的時(shí)候，最好把這些情緒用合理的方法情緒發(fā)泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。
首先準(zhǔn)備一個(gè)或幾個(gè)枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負(fù)面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個(gè)枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復(fù)這些過程。
如果有朋友和你一起，你們還可以發(fā)起枕頭大戰(zhàn)，有互動(dòng)的話效果會(huì)更好。
在這過程中，你可以內(nèi)心所想大聲的喊出來。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負(fù)面情緒發(fā)泄出來，直到你覺得這些負(fù)面情緒都被趕跑為止。
枕頭法可以把你的負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來，又不至于會(huì)讓自己受傷，簡單實(shí)用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。
13、情緒宣泄方法之撕紙法
當(dāng)我們內(nèi)心有很多負(fù)面情緒的時(shí)候，需要用合理的方式把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。
首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對半撕，也可以毫無規(guī)律的隨手撕。
試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。
請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來。
在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。
你會(huì)感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺內(nèi)心平和了為止。
撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來，從而宣泄情緒的目的。
14、情緒宣泄方法之寫字繪畫法
當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。
你可以把整個(gè)事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應(yīng)對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。
你也可以和自己對話，把和自己對話的內(nèi)容寫下來。
比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的。
當(dāng)分別代表你不同想法的兩個(gè)小人躍然紙上的時(shí)候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。
你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來的時(shí)候，情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內(nèi)心平靜為止。

總結(jié)：生活中的壓力、學(xué)習(xí)生的壓力、工作中的壓力。。。很多時(shí)候我們都被壓力纏身，雖說緩解壓力的方法有很多種，但是在不危害身體健康的前提下都可以嘗試下。在這里小編要提醒大家，想要緩解消極情緒，平時(shí)多增加室外鍛煉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如何擺脫負(fù)面情緒

如何擺脫負(fù)面情緒

負(fù)面情緒人人都會(huì)有，關(guān)鍵是怎樣管理自己的情緒，看到一句話說的很好，不把負(fù)面情緒傳遞給別人，就是最基本的修養(yǎng)！以下我整理了如何擺脫負(fù)面情緒，歡迎閱讀！

1、認(rèn)識(shí)自己的“負(fù)面情緒”，找到“焦慮”根源。

每個(gè)人總是很相信自己的頭腦，很多時(shí)候就是因?yàn)閺母瓷稀跋嘈拧蹦切┎灰欢ù_定的“信息”，而給自己徒增煩惱。比如，網(wǎng)上無論流傳什么樣的“謠言”都信以為真，什么是致癌物，什么輻射會(huì)引起病變……

我們頭腦覺得社會(huì)陰暗，我們就信了;

我們頭腦覺得自己受委屈了，我們就信了;

對方和其他異性聊天，于是覺得TA再也不會(huì)愛我了。

其實(shí)這些“負(fù)面消息”你自己要學(xué)會(huì)消化，學(xué)會(huì)“去粗取精、去偽存真”。

2、找到情緒的出路。

當(dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)，一定要找一個(gè)合適的出口，可以跟好友傾訴，可以吃一頓大餐，可以刷爆一張信用卡，可以做個(gè)漂亮的新發(fā)型等等。

只要讓你不斷窺見內(nèi)心深處脆弱的一面，從而讓其得以修復(fù)，得以成長即可。也許這個(gè)過程會(huì)有痛苦，但是請相信“未曾清貧難成人，不經(jīng)打擊老天真。自古英雄出煉獄，從來富貴入凡塵?！?/p>

你心理能量的堤壩會(huì)在不斷的自我成長中越筑越高。向外索取所得有限，向內(nèi)索取則可以源源不斷。因此在以后的人生中再遇到相似的情況，你會(huì)有更積極的心態(tài)去化解。

美國作家雷蒙德·連卡佛就曾說過這樣一句話：我還是相信工作的價(jià)值——越辛苦越好。不工作的人有太多的時(shí)間來沉溺于自己和自己的`煩惱之中。所以，當(dāng)我們面對心中那些負(fù)面情緒時(shí)候，一定要記得這兩個(gè)重要的心理學(xué)原則：

第一，自己有問題就不能只希望別人改變，雞蛋從外面打破是食物，從內(nèi)部打破才是鮮活的生命。

第二，改變做法比改變想法容易，改變想法比改變稟性容易。先改變自己的行為，感知自己的情緒，停止無謂抱怨，很多問題自然就會(huì)迎刃而解。

3、正確管理情緒。

負(fù)面情緒常常讓我們的生活和工作都沒有辦法回到正常的軌道來，讓人痛苦萬分。但我們會(huì)周期性的遇到各種各樣的負(fù)面影響，很多人錯(cuò)誤的做法的是抵抗情緒，克制情緒，其實(shí)真正科學(xué)的其實(shí)是管理情緒。會(huì)管理情緒的人在生活中才會(huì)過得更輕松，活得更健康，身體充滿正能量。

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負(fù)面情緒怎么釋放

批評和指責(zé)會(huì)讓人的心情受影響，如果不及時(shí)調(diào)整，負(fù)面情緒會(huì)被轉(zhuǎn)移，負(fù)責(zé)情緒不僅會(huì)給心靈帶來負(fù)擔(dān)，長期隱忍甚至?xí)绊懮眢w健康，如何發(fā)泄負(fù)面情緒，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)的方法。

那么，心情不好時(shí)選擇什么方式發(fā)泄情緒？

第一、改變心情和注意力

如果周圍有親密和值得信賴的朋友，可以告訴他們你的情況，讓對方成為你的知己，也可以在互聯(lián)網(wǎng)上寫下自己的經(jīng)歷和心情，傾聽網(wǎng)友的意見和建議。還有，將注意力轉(zhuǎn)移到工作上，讓自己全身心地投入，不要總是想那些不快樂的事情。

第二、勇敢面對現(xiàn)實(shí)

導(dǎo)致不快樂的事情已經(jīng)發(fā)生了，這個(gè)頁面已被翻過來，逃離現(xiàn)實(shí)只會(huì)讓人越來越膽小，越來越不自信，越來越多地逃避現(xiàn)實(shí)，人生是斷向前的車輪，一切不開心都會(huì)過去，如果無法攀爬并向前移動(dòng)，只能被淹沒在時(shí)光的隧道中。

第三、運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情

一些運(yùn)動(dòng)如慢跑或快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓血液從大腦流到四肢間接導(dǎo)致冷卻，大腦是激活和感受情緒的唯一器官。所以，當(dāng)情緒快要爆發(fā)時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)可以讓心情慢慢平靜下來，冷靜思考發(fā)生的事情，以及下一步該怎么做，冷靜能更好地回應(yīng)和處理當(dāng)前的形勢。

第四、長期運(yùn)動(dòng)讓人快樂

相對長期的有氧運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽，它是一種可以有效地讓人感到快樂、興奮和滿足的神奇物質(zhì)，而且我們相信這些積極情緒，也會(huì)大大緩解之前發(fā)生的負(fù)面情緒。

第五、換一個(gè)沒有人的環(huán)境

離開讓你煩躁的空間，改變到一個(gè)沒有人的環(huán)境，也可以有效地阻止你做一些后悔的事情。每當(dāng)我們情緒激動(dòng)時(shí)，很容易說出一些傷害他人的話，或者在不思考的情況下做一些不負(fù)責(zé)任的事情。所以，在失去理智之前，應(yīng)該立即離開目前的環(huán)境，選擇不與任何人溝通，單獨(dú)自處可以有效避免這種傷害。

心情不好是難免的事情，當(dāng)自己心情不好時(shí)，要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓負(fù)面的情緒在心里憋太久，因?yàn)椴缓玫那榫w會(huì)讓身心都受到一定的傷害，可通過以上方面，可以有效地將負(fù)面情緒發(fā)泄出來，從而更好地調(diào)整好心情。

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