一、恐怖癥怎么治療
1.行為治療。常用的有系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等,是治療恐怖癥的重要方法。此方法主要能消除恐怖對象和患者產(chǎn)生恐懼反應(yīng)之間的聯(lián)系,另外此方法能夠?qū)够颊叩幕乇芊磻?yīng)。
2.認(rèn)知行為治療。通過心理的疏導(dǎo)和解釋,找出引起恐懼的根源,解除患者對恐怖對象的恐懼,重新認(rèn)識恐怖對象。如果患者恐懼“鬼”,就需要讓患者認(rèn)識到“鬼”只可能在精神層面上對其自身造成刺激,完全是患者的自我想象而產(chǎn)生的恐懼,開導(dǎo)患者要面對恐怖本身,正視恐懼的感覺,在面對恐怖對象的時候慢慢學(xué)會自我控制和調(diào)節(jié),恐懼的反應(yīng)會慢慢地消失。
3.社交技能訓(xùn)練。主要用于社交恐怖癥患者?;颊咄ǔ凸雷约旱纳缃荒芰Γ瑢ψ约簺]有信心,經(jīng)常感覺自己不能做好。為此,患者需要通過一些社交的強化訓(xùn)練來重新建立自己的自信心,例如治療師的示范作用、社交性強化、暴露的作業(yè)練習(xí)、自我肯定訓(xùn)練等。
二、擊敗社交恐懼癥的方法
1、每天找個親人或朋友,盡量讓自己多說話,延長說話時間。
2、常到公眾場合開口說話,鍛煉膽量。
3、多在腦海中進行社交情景演練。
4、做一些克服羞怯的運動。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
5、害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
6、與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對于害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。
7、學(xué)會毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。
8、停止對自己的挑剔和批評,學(xué)會接納信任自己。
同時,身邊親人的關(guān)心也十分重要。當(dāng)意識到癥狀較嚴(yán)重,自身無法解決時,要及時向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助。
三、社交恐懼癥有什么危害
恐懼癥是一種極普遍的心理障礙類疾病,其中社交恐懼癥則更是常見,生活當(dāng)中我們不可避免地要與各種各樣的人打交道,然而社交恐懼癥的患者們卻無法適應(yīng)正常的社交活動,這對患者的工作、生活都會帶來十分大的影響。
危害一:找工作難。目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大,而面試是要面對的第一關(guān),在社交焦慮癥的作用下,患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官,即時自己再優(yōu)秀,也只能眼睜睜的將機會送與他人。
危害二:難以溝通,性格孤僻。目前的工作已經(jīng)不是單打獨斗的年代了,合理的溝通,大家團隊做事,社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實溝通的弊端非常影響其在團隊的表現(xiàn),久而久之,會讓自己性格孤僻。最后被團隊淘汰。
危害三:缺失情感,危機健康。現(xiàn)實和語言的交流無論多么短暫,都是一份情感寄托,是維系親人、朋友與自己直接的紐帶,過多的IM交流,會阻止這層紐帶,會讓自己過于冷漠和暴力,極度影響身心健康,同時長時間的IM交流,對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。
四、社交恐懼癥是怎么回事
社交恐懼癥說到底就是一種心理疾病,所以在出現(xiàn)這種疾病了之后,如果是要進行治療的話,必須也是從自身的心理情況做起。一方面是需要自身配合心理醫(yī)生的治療,真實面對自身的情況,并且能夠徹底信任醫(yī)生,建立良好的溝通,從而是能夠使雙方達(dá)到共識好,針對根源進行有效的治療。
而兒童社交恐懼癥是指兒童對新環(huán)境或陌生人產(chǎn)生恐懼焦慮情緒和回避行為。在陌生環(huán)境中表遼寧現(xiàn)為過分害羞尷尬對自己的行為過分關(guān)注或進入新環(huán)境時自己感覺到痛苦和身體不適或出現(xiàn)哭鬧不語退縮
另一方面,平時在接受治療的同時,也可以自身進一步嘗試在公眾場合以及陌生人群中生活,并不要求一定要學(xué)會交談,但至少是需要做到行為各方面能夠正常,而不會出現(xiàn)自己行為變成有一些恐懼感,或者是無法面對的情況。
其實社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人而手足無措,而且還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話,不能在公眾場合和人共飲,不能單獨和陌生人見面,不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時,還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。
社交恐懼癥屬于心理疾病其中的一種,也是源于一直對自己的不自信,自我否定的一種形式。嚴(yán)重影響其融入社會,長期以往回導(dǎo)致性格孤僻。因此,應(yīng)該積極走出來,多與人交往。
聽到電話的第一反應(yīng)是煩!很煩!非常煩!
到新的環(huán)境(比如換學(xué)校,換工作等)會害怕要重新認(rèn)識新的朋友。
想開口說話卻突然覺得好累,還不如睡覺。
聚會總是一個人埋頭吃,很少和別人交談,也不想和別人交談(因為找不到話題)
跟一群不熟悉的人呆在一塊比打架還累。
遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到認(rèn)識的人就開始糾結(jié)是打招呼還是繞道走。
不會維系友誼,或者說不知道怎么去維系友誼,導(dǎo)致和初中、高中、大學(xué)都不怎么聯(lián)系。
明明自己和孤獨無聊,但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識的拒絕了,只想一個人在家靜靜。
環(huán)境因素:社交恐懼癥的人可能觀察別人的行為,他們恐懼看到某人所發(fā)生的事情作為自己的行為。此外,父母的過度保護也可影響其正常發(fā)展的良好社會技能。
性格特征:自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微,對輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動。
生物因素:社交恐懼癥可能還與5——羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中,神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使,并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡,信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng),如緊張、害怕,從而導(dǎo)致焦慮。
2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考,不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過,試圖給人們以微笑。
如果情況比較嚴(yán)重者,建議跟家人溝通,及時尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)。
生活當(dāng)中,你不可避免地要與各種各樣的人打交道,特別是Office Lady,社交是展示風(fēng)采的重要方面,可能需要和重要人物交談,在公眾場合發(fā)表你的觀點,出現(xiàn)在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是,你總是不由自主地退卻,或硬著頭皮去了,卻因表現(xiàn)失態(tài)而讓好機會白白溜走。你懊惱、后悔,可當(dāng)下一個機會出現(xiàn)的時候,你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫,久而久之,自信心在一次次窘態(tài)中消耗殆盡。
你或你身邊是否經(jīng)常會有這樣的情景:
“我在上司面前說不清楚我的意思,表現(xiàn)力極差,越是想表現(xiàn)越是不知所措。”——龐若纖說,她29歲。
我在公司做廣告策劃,我知道自己很能干,也有很多好的ideas。但我常常當(dāng)著公司高層的面,就笨嘴拙腮,根本表達(dá)不清自己的意思。就像剛才的策劃會議,我在底下和同事們討論得相當(dāng)熱烈,好創(chuàng)意不斷涌現(xiàn),精彩極了。但是,一看見公司領(lǐng)導(dǎo),我忽然說不出話來,仿佛所有的東西都卡在了嗓子眼里,而且當(dāng)我看到老總越來越緊皺的眉頭,就更是說得七零八落的,頻頻讓我在大家面前失分。
“我真的不想去參加這個同學(xué)聚會,因為我不知道穿什么才好?!薄獥蠲缔闭f,她34歲。
接到老班長的電話,說下周老同學(xué)們要搞一個隆重的十周年聚會。這一星期我都心緒不寧。說實話,我也非常想念我的那些老同學(xué),可是我一想到?jīng)]有幾件高檔衣服給自己襯臉,臉上最近新長出了好多的斑,我希望光彩照人地去,讓所有人感到我比他們活的好,否則還不如不去。于是,我借口出差逃避了。這樣的逃避已經(jīng)發(fā)生了好幾回。
“我實在沒辦法在外面方便!”——小欣說,她26歲。
出門在外,尋找“方便”的所在,實在是個令人頭痛的問題。在大城市有些衛(wèi)生間修得跟五星級賓館似的,干凈、舒適。但是,有些地方的衛(wèi)生間,連單獨隔間的門都沒有,我實在不好意思在那里解決問題。在眾目睽睽之下,我覺得特別難為情。
北京大學(xué)心理治療師方瞻認(rèn)為——恐懼社交也是?。?/p>
這三位小姐不僅僅是性格的問題,很顯然,她們不僅僅只是面對別人覺得害羞、不好意思,而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的恐懼和社交障礙在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域上被稱為一種精神上的疾病棗社交恐懼癥,也叫社交焦慮癥。
不要小看了社交恐懼癥,社交恐懼癥已是繼抑郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病,這可能是因為現(xiàn)代人面臨的生存壓力愈來愈大,特別是網(wǎng)絡(luò)時代的來臨,為人們帶來了新的`社交領(lǐng)域,若長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上虛擬社會的社交活動,則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。
中國人,特別是女性多數(shù)內(nèi)斂、含蓄,不輕易表達(dá)自己的感情。這在很大程度上,影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點,而不是病態(tài),或者不認(rèn)為這是一種疾病,或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。
方醫(yī)生提醒大家,不要聽到風(fēng)就是雨,不必為自己經(jīng)常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿于懷,中國女性的某些含蓄內(nèi)斂的表現(xiàn),并不能認(rèn)定就是患了社交恐懼癥。
社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人而手足無措,而且還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話,不能在公眾場合和人共飲,不能單獨和陌生人見面,不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時,還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。
所以,你是否患有社交恐懼癥,得由精神科醫(yī)生來進行判定,一般可用以下的專業(yè)測試表來進行測試得知:
1、我怕在重要人物面前講話。 答:(1 2 3 4 )
2、在人面前臉紅我很難受。 答:(1 2 3 4 )
3、聚會及一些社交活動讓我害怕。 答:(1 2 3 4 )
4、我常回避和我不認(rèn)識的人進行交談。 答:(1 2 3 4 )
5、讓別人議論是我不愿的事情。 答:(1 2 3 4 )
6、我回避任何以我為中心的事情。 答:(1 2 3 4 )
7、我害怕當(dāng)眾講話。 答:(1 2 3 4 )
8、我不能在別人注目下做事。 答:(1 2 3 4 )
9、看見陌生人我就不由自主的發(fā)抖,心慌。 答:(1 2 3 4 )
10、我夢見和別人交談時出丑的窘樣。 答:(1 2 3 4 )
記分方法:
每個問題有4個答案可以選擇,它們分別代表:1、從不或很少如此;2、有時如此;3、經(jīng)常如此;4、總是如此。根據(jù)你的情況在上表中圈出相應(yīng)的答案,此數(shù)字也是你每題所得的分?jǐn)?shù)。將分?jǐn)?shù)累加,便是你的最后得分了。
(1-9分)放心好了,你沒患社交恐懼癥。(10-24分)你已經(jīng)有了輕度癥狀,照此發(fā)展下去可能會不妙。(25-35分)你已經(jīng)處在社交恐懼癥中度患者的邊緣,如有時間一定要到醫(yī)院求助精神科醫(yī)生。(36-40分)很不幸,你已經(jīng)是名嚴(yán)重的社交恐懼癥患者了,快去求助精神科醫(yī)生,他會幫你擺脫困境的。
快把恐懼癥趕走
據(jù)統(tǒng)計,平均每10人中就有一人為社交恐懼癥所苦,但就診者寥寥無幾。不及時治療的后果是什么呢?許多患者因長期處于人際關(guān)系障礙及社交功能喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要同人打交道,怎能將自己孤立起來呢?
首先要弄清楚自己的發(fā)病原因。2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會,主講人美國著名精神病學(xué)教授戴維·西漢先生說,心理、生理兩方面的因素會共同導(dǎo)致社交恐懼癥,它的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
社交焦慮癥還可能是家庭背景所致:從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要么就是搬家過多?;蛘呤切睦砩系脑蛩拢鹤宰鹦奶酰ε卤粍e人拒絕;或者就是對自已的外貌沒有信心,過分肥胖或長有嚴(yán)重痤瘡等。
針對這些原因,對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種:
1、催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。
2、強迫療法:醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療:讓你在一個假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法:這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致,所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
給你個自療的方法
1、不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的餓”,“天生我材必有用”。
2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱??赡芩藷o法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考,不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過,試圖給人們以微笑。
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