拖延癥患者的應(yīng)對方法,拖延癥有哪些癥狀(拖延癥的表現(xiàn)是什么？)

一、教你如何戰(zhàn)勝拖延癥

1、比較法——讓自己從心理上接受

當(dāng)我深入思考了為什么會產(chǎn)生拖延的問題之后，我認(rèn)識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸?，這我不得不承認(rèn)，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機(jī)制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。

那么，我就利用這個特點，發(fā)明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。

這種方法就是，在你的任務(wù)列表里再挑一個比你此時你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。

2、切斷干擾源——讓自己更加專注

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個獨(dú)處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

3、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效

雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

二、拖延癥有哪些危害

一、懷疑自己。當(dāng)自己不能按時完成某項工作的時候，長期如此，你會覺得自己有身體方面的疾病，長期這樣也會給內(nèi)心造成影響，變得不自信，懷疑自己的人生。

二、精神萎靡。沒精神，懷疑自己是植物人，或者還有點心臟病的意思?都不是，你干不動活很多時候是因為你不去做，出現(xiàn)上面的情況你的身體95%的可能是健康的，一點病都沒有，除了做事拖延外。

三、心理扭曲。如果你的家人朋友說你太懶了，別不愛聽，這是真的，這是一種心理上厭倦的情緒，不管是生氣、嫉妒還是嫌惡等都可能引起拖延癥的出現(xiàn)。

四、無法實現(xiàn)自己的想法。因為你的拖延，會讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成，活動總是被拖延，好事總是不能成圓。

五、變得自我。因為你不會對所有的事情都拖延，而是對自己不喜歡的事情拖延，不要認(rèn)為自己只去做自己喜歡的事情是對的，實際上一個有擔(dān)當(dāng)有責(zé)任的人，還是應(yīng)該做自己應(yīng)該做的事情，只有做好了必要的事情，才能去做自己喜歡的事情。

六、出現(xiàn)焦慮。因為他們工作和學(xué)習(xí)的不突出，拖延成了恐慌，他們開始否定自己，貶低自己，從而產(chǎn)生焦慮，甚至?xí)捠狼榫w。

三、防治拖延癥的自我調(diào)節(jié)方法

一、制定明確。目標(biāo)有的人做事情時喜歡拖拖拉拉，是因為沒有認(rèn)識清楚這件事情所帶來的背后作用。因為，在開始著手一件事情之前，首先明確為什么要做，做完后會有什么的結(jié)果。這樣，你就有足夠的動力在相應(yīng)時間內(nèi)把事情做好。

二、巧妙利用時間。對于一項工作或是一個學(xué)習(xí)任務(wù)，患有拖延癥的人常常以“時間不足”作為無法按時完成指定任務(wù)的借口。這樣只會讓你陷入惡性循環(huán)當(dāng)中，而在這樣過程中，你的工作和學(xué)習(xí)效率會不斷退化。所以，制定好時間表，找出自己工作效率最好的時間段進(jìn)行巧妙利用，有助于順利擺脫拖延癥。

三、加強(qiáng)組織能力鍛煉。擁有良好組織能力的人，能夠有條不紊地完成各種工作任務(wù)。如果你在工作當(dāng)中總是毫無條理和規(guī)劃的話，容易陷入一種工作健忘困境中，導(dǎo)致常常忘記完成一些重要的事情。

四、提升自信。生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當(dāng)中。不論是處理人際關(guān)系還是工作，不宜過于介懷自己做的不夠的地方。而是應(yīng)該尋找解決方法，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。

四、五大拖延癥狀你中招了嗎

1、百分之二十的人認(rèn)為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個嚴(yán)重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3 、拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

4 、拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣?！?/p>

5、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。

拖延癥的表現(xiàn)是什么？

我是一個極其討厭拖延的人，不喜歡做事情拖拖拉拉，而且毫無進(jìn)展，這種情況在生活中可以說是數(shù)不勝數(shù)的。一個人具有拖延癥，他就會有各種稀奇古怪的表現(xiàn)，比如說他會找各種借口，以此拖延時間；他會在事情做到關(guān)鍵的時候說自己有其他的事情要做；他會逃避自己目前面臨的事情，而把注意力放在其他地方。最明顯的一個表現(xiàn)就是想得太多，做的太少。

我覺得一個具有拖延癥的人，很多時候就是缺乏面對事情的勇氣。對自己預(yù)期的成就太高，并且有期望讓自己把任務(wù)完成的更加完美，可是就是做不到。然后就會拖延，身心都會受到折磨。

一個拖延的人在自己的期望下不斷的要求自己變得更加優(yōu)秀，要求自己一定要把任務(wù)做到完美，可是自己想得太多，做的就太少，預(yù)期的結(jié)果就難以達(dá)到。這便是很多拖延癥患者的癥狀。我是每次做事情之前給自己的目標(biāo)并不會太高，也不會一味的要求自己做事情做到完美。只是告訴自己，今天要完成什么事情就一定得完成，一定要做事情不要只顧著空想。一直想怎么做是沒有用的，它只是在浪費(fèi)你的腦力活動和你寶貴的時間。

所以想要改變拖延癥就一定要把自己的任務(wù)分成一小塊一小塊，這樣子你就不會去拖延，要求自己每天完成多少任務(wù)，就有確切的事情去做。自然難以找到時間去空想了，也就不會拖延了。

拖延癥原因與應(yīng)對方法

拖延癥無論是對于公司還是對于個人都影響巨大

明明知道不對，卻改不掉，愛拖延的原因，究竟是什么呢？

原因之一，喜歡拖延的人往往意志力薄弱，缺乏自我約束的毅力。

原因之二，不夠自信，內(nèi)心夸大工作難度，越想越怕；又或者盲目自信，錯誤預(yù)估完成工作的時間進(jìn)度。

原因之三，做事不專注，容易被打岔，被無關(guān)緊要的其他事吸引注意力，主要任務(wù)卻沒有完成。

接下來我們訓(xùn)練自己知行合一，從三個方面克服拖延癥。

有效工作者必須先做首要的事情，而且要專一不二，不參與不接觸與己無關(guān)的小事，以保證集中時間和精力做計劃中重要的事情，進(jìn)入高校工作模式。

幾乎所有被拖延的事都難度偏大，很多人都喜歡把容易的火先做完，最后處理最難的工作，這個次序的改正最重要的事情，通常最困難，而且重要的工作沒有完成，你做完了再多的瑣碎工作都沒有意義，看上去很忙也很利落，可是被拖延的確是決定績效的80%的核心任務(wù)，所以無論老板還是其他員工，都不會覺得你能干又高效，你依舊是個拖延癥患者

即時挑戰(zhàn)之后，依舊沒有完成，難度很大的任務(wù)也千萬不要沮喪，成熟的上司再決定是否重用你的時候還會考察你，勇于挑戰(zhàn)困難工作的態(tài)度

此時的你已經(jīng)成為老百姓中的潛力股，你所獲得的潛在價值本切的觀望者，永遠(yuǎn)也不可能得到這些都是你走向更高臺階的資歷。

練習(xí)對時間的預(yù)判能力，可以再做一項工作，之前學(xué)一冊可能花費(fèi)的時間，然后按照你的正常速度去做，看看實際使用的時間與你預(yù)測的時間之間有多少差距，通過這樣的預(yù)測列席，你會慢慢熟悉自己的節(jié)奏，并且樹立正確的時間觀念，當(dāng)你能夠預(yù)測一項工作要花多長時間之后，你要做的就是為自己設(shè)置一個合理的完成期限，把目標(biāo)分解成具體的完成步驟，列出工作計劃，嚴(yán)格的給自己設(shè)置完成時限。

立即行動，有時候很難，尤其是在面對一項你不熟悉的任務(wù)，是常常不知道從哪里下手，如果你覺得工作艱巨，可以分段式來解決。把每一部分細(xì)分成幾個完成步驟，并使的每個步驟都能在短時期內(nèi)完成。

完成的過程還要時刻記住最重要的事情最先做，否則你的每一個步驟都會被各種無關(guān)緊要的事情打亂，又被動的變成了拖延者。

通過復(fù)習(xí)這一段，我給自己已經(jīng)想好了接下來要做什么，無論有多少事先做認(rèn)為重要、有挑戰(zhàn)、自己又愛拖延的事，必須把它完成。

堅持的時間首先是30天，這也是最近和朋友立下的約定，并且正在實行，雖然有挑戰(zhàn)，但相信我們堅持下去。

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