抑郁癥也稱為藍(lán)色隱憂,是一種常見的精神類疾病。抑郁癥的主要特征是顯著而持久的心境低落,是一種主要的心境障礙。根據(jù)最新的統(tǒng)計(jì),全球抑郁癥的發(fā)病率大概是4.4%,我國(guó)抑郁癥的發(fā)病率在3%~5%之間,有的地區(qū)高達(dá)6.1%,表現(xiàn)為明顯的地域差異。在臨床上,抑郁癥患者表現(xiàn)為悶悶不樂到背痛欲絕,有自殺的傾向,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)窘?,還會(huì)有幻覺、幻聽等癥狀出現(xiàn)。那么,抑郁癥患者該如何調(diào)理呢?抑郁癥可以喝普洱茶嗎?
茶類。很多抑郁癥患者想知道抑郁癥可以喝普洱茶嗎,喝茶的確有利于緩解抑郁情緒。適當(dāng)喝普洱茶能夠調(diào)節(jié)情緒,但是不能喝太濃的茶。能夠治療抑郁癥的茶包括茉莉花茶、玫瑰花茶、洛神花茶、百合菊花茶等。玫瑰花具有理氣解郁、活血散淤的功效。經(jīng)常喝玫瑰花茶能夠鎮(zhèn)靜、抗抑郁。茉莉花茶具有理氣開郁、清肝明目、抗衰老的作用,還有松弛神經(jīng)的功效。經(jīng)常喝茉莉花茶能夠提高幸福感。
水果。很多水果有抗抑郁的功效,比如香蕉、葡萄柚、櫻桃等。香蕉含有生物鹼,這是一種能夠抗抑郁的物質(zhì),能夠使人精神振奮、提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的重要來(lái)源,這些物質(zhì)能夠幫助大腦合成血清素。葡萄柚含有豐富的維生素C,能夠維持紅血球的濃度,提高身體抵抗力,還能抵抗壓力,緩解精神上的焦慮、抑郁。
抑郁癥可以喝普洱茶嗎?抑郁癥患者適當(dāng)喝一些清茶能夠緩解抑郁的情緒。抑郁癥是一種越來(lái)越普遍的精神疾病,也是自殺率最高的精神類疾病。要預(yù)防抑郁癥,平時(shí)要注意排解情緒,注意勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。抑郁癥患者要及時(shí)進(jìn)行治療。
抑郁癥患者的飲食指南
一、抑郁癥患者能吃什么?
1.牛奶
牛奶是維生素D的良好來(lái)源,不喜歡牛奶,可以用富含谷物和果汁來(lái)提高飲食中的維生素D。
2.雞肉
雞肉含有蛋白質(zhì)組成部分色氨酸,你的身體用它來(lái)制造血清素,一些抗抑郁藥就是運(yùn)用這樣的作用原理。
3.蛤蜊和貽貝
這些海鮮是B12的良好來(lái)源,要避免吃受水域污染的海鮮,研究表明,維生素含量低的人更容易患抑郁癥。
4.綠葉蔬菜
蔬菜富含葉酸,你的腦細(xì)胞需要它才能正常工作,這種B維生素你可以從扁豆、蘆筍中獲取。
二、抑郁癥患者不能吃什么?
1.果汁
水果中的纖維會(huì)讓您充滿活力,并減慢血液吸收能量的速度,沒有這種纖維,你只是在喝糖水,它會(huì)迅速讓你興奮,也會(huì)讓你快速失望。
2.吐司
如果吐司是用白面包做的,一般肯定是由高度加工的白面粉制成的,食用后會(huì)很快變成血糖,這會(huì)導(dǎo)致能量忽高忽低,建議吃全麥面包。
3.各種加工食品
各種加工肉類、油炸食物、精制谷物、糖果和高脂肪乳制品,會(huì)讓你更容易抑郁和焦慮,富含全纖維的谷物、水果、蔬菜和魚的飲食可以幫助保持更均勻的狀態(tài)。
三、抑郁癥患者吃什么藥?
沒有確診抑郁癥不要隨便自己服藥,可以到精神心理科就診明確是否有抑郁癥治療抑郁目前使用較會(huì)的藥物是舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭、氟西汀、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等,這些藥物各有優(yōu)點(diǎn),具體應(yīng)用哪種藥物要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度和年齡性別以及身體狀況綜合考慮。
四、抑郁癥患者吃什么水果好?
1.蘋果
蘋果像漿果一樣,富含抗氧化劑,可以幫助預(yù)防和修復(fù)細(xì)胞水平的氧化損傷和炎癥,并且富含可溶性纖維,可平衡血糖波動(dòng)。
2.香蕉
香蓮中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)且香蓮中含有豐富的色氨酸和維生素,可有效舒緩憂郁情緒振奮精神。
3.櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做青花素的物質(zhì),能夠制造快樂。
抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣降低、悲觀厭世、思維遲鈍、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)、飲食睡眠不佳、擔(dān)心各種疾病、全身不適,嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)自殺的念頭和行為。目前,由于生活節(jié)奏快,抑郁癥患者越來(lái)越多。抑郁癥除了藥物治療和心理疏導(dǎo),中藥藥膳的治療效果也很明顯。
抑郁癥的飲食原則
1.高蛋白、高纖維、高熱量飲食:長(zhǎng)期失眠使你消耗大量能量,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于疾病的恢復(fù)。建議吃高蛋白、高纖維、高熱量的飲食,注意服用潤(rùn)腸食物,保持大便通暢。
2.補(bǔ)充足夠的水分:維持臟腑的正常需要,潤(rùn)滑腸道,方便排便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
3、辛辣腌制熏制食物忌過量:忌過量辛辣、辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。因?yàn)槭叩脑蚝芏啵曰颊咭鶕?jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的食物。
喝玫瑰花茶可以抗抑郁。
中醫(yī)認(rèn)為,玫瑰花味甘、苦,性溫,最明顯的功效是理氣解郁、活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛。此外,玫瑰花的藥性很溫和,能溫人的心、肝、血,緩解體內(nèi)的抑郁情緒,有鎮(zhèn)靜、安神、抗抑郁的作用。女性在月經(jīng)前或經(jīng)期往往會(huì)有一些情緒上的煩躁。喝玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作生活壓力越來(lái)越大的今天,即使不是月經(jīng)期,也可以多喝點(diǎn)玫瑰花來(lái)平靜和穩(wěn)定情緒。浸泡玫瑰時(shí),可根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖或蜂蜜,減少玫瑰的澀味,增強(qiáng)功效。需要提醒的是,玫瑰花不宜用茶葉浸泡。因?yàn)椴枞~中含有大量的鞣酸,會(huì)影響玫瑰花疏肝解郁的功效。
魚緩解心理焦慮。
吃魚可以改善精神障礙,因?yàn)轸~中含有的-3脂肪酸可以產(chǎn)生類似抗抑郁藥的作用,可以緩解人的心理焦慮。
吃魚還可以影響女性乳汁中-3脂肪酸的濃度,從而降低抑郁癥的發(fā)病率。通過對(duì)不同國(guó)家的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn),魚類消費(fèi)量最大的國(guó)家,抑郁癥的發(fā)生率最低,他殺和自殺的發(fā)生率也較低。然而,在魚類消費(fèi)量低的國(guó)家,抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。
鋅銅含量高的食物緩解抑郁。
鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白質(zhì)結(jié)合物的形式分布。缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和氧化還原過程。食物中鋅含量最高的是牡蠣,在動(dòng)物肝、腎和乳制品中也有分布。體內(nèi)缺銅還會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失去平衡,使內(nèi)分泌系統(tǒng)興奮而失眠。魷魚、蝦、羊肉、蘑菇含銅豐富。
硒含量高的食物可以改善情緒。
含硒食物還可以治療抑郁癥。硒的豐富來(lái)源包括干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合碳水化合物,如全麥面包和蘇打餅干,也可以改善情緒。
抑郁癥的飲食菜單
預(yù)防抑郁癥應(yīng)注意平衡體內(nèi)陰陽(yáng),調(diào)理氣血,保守陰陽(yáng)秘密,調(diào)和氣血,使疾病失去病機(jī);另一方面,也要注重個(gè)人處理突發(fā)事件和化解不良精神刺激能力的培養(yǎng)。
食療專家推薦以下四種中醫(yī)藥膳:
苦瓜肉絲
材料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油鹽適量。做法:苦瓜切絲,加清水煮沸,棄去苦湯。瘦肉切片,入油炒香,苦瓜絲炒香,加調(diào)料食用。功效:能瀉肝降火。
杞葉炒豬心
原料:豬心1顆、枸杞葉150-200克、花生油、鹽。做法:將豬心洗凈
材料:蓮子心3克,大棗10枚。做法:連欣粉與大棗共煎,每日一次,飯后服用。功效:能補(bǔ)益氣血,寧心安神。
用美食治療抑郁癥,還可以增加抑郁癥患者對(duì)世界的依戀,讓他們更早走出抑郁癥。
生活中很多人都會(huì)有一些抑郁癥的癥狀,那么你知道嗎?抑郁癥給我們的身體帶來(lái)更多的傷害。嚴(yán)重的抑郁癥容易自殺,也給我們的生活帶來(lái)了更多的困擾。抑郁癥最基本的飲食建議是什么?下面就讓我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看日常生活中應(yīng)該如何正確預(yù)防抑郁癥吧。
1.雞肉:
英國(guó)心理學(xué)家給參與者服用100微克硒后,他們普遍感覺好些了。硒的豐富來(lái)源包括雞肉。
2.深海魚:
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都更快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛A钊诵臅缟疋?,還因?yàn)樽≡诤_叺娜烁?jīng)常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似的作用,可以阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)通路,增加血清素的分泌。
3.低脂牛奶:
紐約西奈山醫(yī)療中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),患有經(jīng)前綜合癥的女性在給她們服用1000毫克鈣片三個(gè)月后,四分之三的女性感到更快樂,更少緊張,易怒或焦慮。在日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4.全麥面包:
碳水化合物有助于增加血清素,麻省理工學(xué)院的研究人員表示,“一些人將面食和零食等食物視為可食用的抗抑郁藥是科學(xué)的。
5.香蕉:
香蕉中含有一種叫做生物堿的物質(zhì),可以提振人的精神和信心。此外,香蕉是色胺和維生素B6的來(lái)源,可以幫助大腦制造血清素。
6.櫻桃:
櫻桃被西醫(yī)稱為天然阿司匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫花青素的物質(zhì),可以讓人心情愉悅。密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,在人們心情不好的時(shí)候吃20個(gè)櫻桃比吃任何藥物都有效。
7.柚子:
柚子中高含量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度和使身體產(chǎn)生抵抗力,還可以抵抗壓力。最重要的是,維生素C是制造多巴胺和腎上腺素的重要成分之一。
8.南瓜:
南瓜與好心情有關(guān),因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,葡萄糖是大腦的唯一燃料。殺死抑郁癥的癥狀!只要學(xué)會(huì)說(shuō)話,就不會(huì)擔(dān)心如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥了!
預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌
1.精制食品
飽和脂肪酸和精制碳水化合物對(duì)免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子有不良影響。高脂肪乳制品、油炸、精制和甜食會(huì)顯著增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.高糖食物
長(zhǎng)期攝入高糖食物導(dǎo)致許多人持續(xù)疲勞和抑郁,而重性抑郁癥患者往往糖代謝異常。有些人吃糖后會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)的惡性循環(huán),先是產(chǎn)生短暫的快感,然后由于血糖下降,大腦中的血清素減少,情緒又開始下降。為了振作起來(lái),這些人吃了更多的糖,所以他們的血糖又上升又下降,使他們感覺更糟。于是有科學(xué)家指出,長(zhǎng)期的解決辦法是控制糖的量或者吃低血糖指數(shù)的碳水化合物。
3.酪胺
如果有些患者是因?yàn)榍榫w問題而在服藥,就需要非常注意含有酪胺的食物。單胺氧化酶抑制劑的抑郁藥可以與某些食物中天然產(chǎn)生的酪胺相互作用,導(dǎo)致血壓急劇上升和標(biāo)志性的跳動(dòng)性頭痛。酪胺含量高的食物有:豆類、酵母提取物、肉汁、大部分奶酪、發(fā)酵大豆提取物和腌制熏魚。
事實(shí)上,我們必須遵循正確的方法來(lái)預(yù)防抑郁癥,對(duì)我們的健康帶來(lái)好處是最好的事情,因?yàn)檫@樣可以解決抑郁癥帶來(lái)的危害,確保我們的生活更加健康。而且平時(shí)預(yù)防抑郁癥的時(shí)候,家人一定要過多的開導(dǎo)我們,避免這類癥狀的加重,否則也會(huì)給身體帶來(lái)很多的傷害。
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