選擇恐懼癥的原因,如何治療選擇恐懼癥

一、選擇恐懼癥的原因有哪些

有沒有這樣的一瞬間，當(dāng)你購物的時(shí)候，你心里決定要A，拿起后又會(huì)覺得B很好，然后又會(huì)拿起B(yǎng)，然后又發(fā)現(xiàn)C的存在，然后就陷入 了無限循環(huán)的糾結(jié)中。。。這個(gè)時(shí)候，你是否會(huì)感到心慌、出汗，矛盾中呢?那么你可要小心了，這可是選擇恐懼癥的癥狀，那么，引起選擇恐懼癥的原因有哪些呢?

1.商品種類太豐富：超市的貨架上，同類的產(chǎn)品擺滿了一層又一層，大量的廠家生產(chǎn)類似的物品，差別卻越來越小，品牌卻越來越多，這也從客觀上折磨著人的選擇。

2.80.90后的心智不健全：從小在蜜罐中長大的新一代人從來沒為自己做過主，遇到重大的人生抉擇時(shí)自然也無法做出自己的選擇，也不敢跟人說，于是就在網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界中遨游，渴望從中獲取秘笈。這其實(shí)也是不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

3.害怕承擔(dān)后果任：一些重大的選擇可能會(huì)影響人生軌跡或深遠(yuǎn)的社會(huì)意義，這就使選擇者陷入無限的焦慮之中，因?yàn)楹ε鲁袚?dān)抉擇后導(dǎo)致的出乎意料的社會(huì)責(zé)任和后果。

4.完美主義心理：凡是有選擇恐懼癥的人，都是極度事事追求完美的人，而且是極度苛刻的人——他們要求自己必須做一個(gè)單選，而且這唯一的選擇必須是最大限度的理想化的選擇?？梢哉f，這些病人也屬于強(qiáng)迫癥人群。他們往往追求完美，并賦予選項(xiàng)太多的意義。

二、選擇恐懼癥的治療方法

治療

在不嚴(yán)重的情況下可以利用一些簡單方法使患者增強(qiáng)自己的安全感，從追求所謂完美的強(qiáng)迫癥束縛中解脫出來。如問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助。

首先要指導(dǎo)患者了解自己，進(jìn)而管理自己，堅(jiān)定地接受一種選擇。當(dāng)面臨選擇困難時(shí)，可以嘗試著只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)，也不去考慮更多，堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后，指導(dǎo)患者不要后悔，也不要做任何對(duì)比，相信自己的選擇是最好的。這事實(shí)上是一種正面的心理暗示，患者可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

此外，還可以采用對(duì)比優(yōu)劣的方式來幫助患者進(jìn)行選擇，例如在選擇的過程中，當(dāng)患者感到比較困難而不知如何抉擇時(shí)，可以指導(dǎo)他列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的十項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的十項(xiàng)缺點(diǎn)，兩相對(duì)照，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助下決定。

同時(shí)，還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞。心理咨詢師告訴我們，親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。這是一種非常好的方法，在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題。

三、選擇恐懼癥克服小偏方

第一步，做出正確的選擇的方法。如果我們遇到很多選擇，不知道選哪個(gè)，我們就可以將每個(gè)選擇進(jìn)行量化，給他們打分，最后選擇分高的。

第二步，對(duì)每個(gè)你看重的選擇因素進(jìn)行分解打分。比如有ABC三份工作，你對(duì)工作要考慮的因素有如1.工資待遇，2.企業(yè)福利，3.公司發(fā)展前景，4.個(gè)人晉升，5.城市距離....等因素進(jìn)行打分

第三步，對(duì)每個(gè)因素進(jìn)行排序，并賦予進(jìn)行權(quán)重。如你看重的1.2.3....等因素看重的比重是多少，比如排在第一位的因素權(quán)重占30%，第二位的15%..

第四步，對(duì)以上因素進(jìn)行打分X權(quán)重，計(jì)算總分，最后得分高的，就是你最正確的選擇。當(dāng)然每個(gè)人看重的都不一樣，選擇也就不一樣。

第五步，以上是介紹了選擇的一個(gè)方法，當(dāng)然如果你還是沒能選擇出來。你可以制定一些原則，比如哪工作最掙錢，最有發(fā)展前景，這些原則的制定也會(huì)幫助你做出正確的選擇。

第六步，生活中如何減輕選擇恐懼癥。首選，我們明白每個(gè)選擇都有利弊，沒有完美的選擇，重要的是在于個(gè)人能努力。其次，做出了選擇就不要總是回頭看另外的選擇是不是更好，以免糾結(jié)、懊悔等不良情緒的發(fā)生，凡是往前看。最后，既然選擇了，就要踏實(shí)的干下去，越努力越幸運(yùn)~

四、選擇恐懼癥的表現(xiàn)

很多的時(shí)候自己去逛商場(chǎng)，看見了兩個(gè)特別喜歡的東西，但是只能選擇一件。于是這個(gè)時(shí)候就會(huì)犯選擇恐懼癥，還有很多的時(shí)候回答問題，自己也不知道是不是應(yīng)該回答，雖然自己知道答案，但就是不知道怎么開口。自我糾結(jié)!這也屬于選擇恐懼癥。文中為大家詳細(xì)的解析選擇恐懼癥。

在一些論壇上，“選擇疑問式”的求助帖遍布。要不要跳槽?該不該接項(xiàng)目?甚至包括面試著裝、簡歷裝訂，事無巨細(xì)都有人在等待網(wǎng)友的指點(diǎn)?！澳姆N意見占大多數(shù)，我就按哪種去做”是多數(shù)等待者的想法。有求助者表示，大學(xué)畢業(yè)前，有父母做主，有老師指導(dǎo)?，F(xiàn)在工作了，得自己拿主意了，就總是患得患失。面對(duì)選擇的時(shí)候會(huì)覺得異常艱難，無法正常做出滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候表現(xiàn)出恐慌、驚慌失措甚至汗流浹背到最后還是無法選擇而導(dǎo)致的對(duì)于選擇所產(chǎn)生的某程度上的恐懼。

恐懼癥怎么治療 探討恐懼癥的治療方法和心理輔導(dǎo)？

藥物治療是恐懼癥的一種常見治療方法。常用的藥物有抗抑郁藥、抗焦慮藥、β受體阻滯劑等。這些藥物可以減輕患者的恐懼和焦慮癥狀，幫助患者恢復(fù)正常的生活和工作。但是，藥物治療也有一些副作用，如頭暈、口干、惡心等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

總之，恐懼癥的治療需要綜合考慮患者的身體狀況、病情嚴(yán)重程度、心理因素等。藥物治療、認(rèn)知行為治療和心理輔導(dǎo)是常見的治療方法，但是每個(gè)患者的情況不同，需要醫(yī)生根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。同時(shí)，患者也需要積極配合治療，保持樂觀心態(tài)，逐漸恢復(fù)健康。

藥物治療是恐懼癥的一種常見治療方法。常用的藥物有抗抑郁藥、抗焦慮藥、β受體阻滯劑等。這些藥物可以減輕患者的恐懼和焦慮癥狀，幫助患者恢復(fù)正常的生活和工作。但是，藥物治療也有一些副作用，如頭暈、口干、惡心等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

心理輔導(dǎo)是恐懼癥治療的重要組成部分，它可以幫助患者減輕心理壓力，提高自我認(rèn)知和情緒管理能力。心理輔導(dǎo)包括個(gè)體心理治療、家庭心理治療、群體心理治療等。患者可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的心理輔導(dǎo)方式。

二、認(rèn)知行為治療
總之，恐懼癥的治療需要綜合考慮患者的身體狀況、病情嚴(yán)重程度、心理因素等。藥物治療、認(rèn)知行為治療和心理輔導(dǎo)是常見的治療方法，但是每個(gè)患者的情況不同，需要醫(yī)生根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。同時(shí)，患者也需要積極配合治療，保持樂觀心態(tài)，逐漸恢復(fù)健康。

患上了選擇恐懼癥怎么辦才好？

選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見不是不自信和逃避責(zé)任的心理，也不是缺乏自立意識(shí)，害怕失敗。而是他們?cè)诿鎸?duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生一定程度上的恐懼。

從生理方面來說，一個(gè)有選擇恐懼癥的人其表現(xiàn)為面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而從心理健康學(xué)方面來說，選擇恐懼癥是一種心理疾病，需要接受一定的治療。

當(dāng)面對(duì)無數(shù)選擇已成為當(dāng)代人日常，如何才能減輕焦慮、懊惱呢？

一、了解自己的需求。盡量追求“足夠好”，而不是“最好”，以滿足需求為目標(biāo)，可以減輕焦慮和壓力。

二、精簡。人們總擔(dān)心這樣會(huì)喪失選擇空間，但事實(shí)上，放棄多余的選擇，反而有助于做出更好的選擇。

三、降低對(duì)選擇結(jié)果的期望。期望越大，失望越大，并且做出一個(gè)并不會(huì)讓你的生活有什么翻天覆地的變化。.

克服選擇恐懼癥，你可以這么做

1、悅納自己樹立自信

很多社交恐懼癥者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

2、勿對(duì)自己要求過高

過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

3、別太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

4、勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

綜上所述，克服選擇恐懼癥最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要調(diào)整好個(gè)人的狀態(tài)，面臨艱難選擇的時(shí)候，一定要相信自己，如果考慮的時(shí)間越長，那么內(nèi)心的恐懼感就會(huì)越強(qiáng)。如果你正在被選擇恐懼癥深深的困擾著，在痛苦中掙扎，嘗試尋求心理咨詢師的幫助吧，他們會(huì)用專業(yè)的方法幫助盡快走出。

我有選擇恐懼癥，應(yīng)該怎么辦？

有的時(shí)候不要刻意去給事物復(fù)雜化，可以將選擇變成隨緣，憑借自己的感覺就好，不要過度的去思考，將結(jié)果帶來的預(yù)期效果簡單化，首先給自己一個(gè)好的結(jié)果的心態(tài)，也準(zhǔn)備個(gè)不好結(jié)果的一個(gè)心態(tài)。一切盡在意料中讓自己才能克服選擇恐懼。心理上的調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松。緊張情緒大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。.培養(yǎng)自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實(shí)在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之.要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來越多的人脈和財(cái)富。

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