一、導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因有哪些
隨著人們生活節(jié)奏的過(guò)大,越來(lái)越多的人或多或少都有焦慮癥的出現(xiàn)。焦慮癥的發(fā)生給患者的身心造成嚴(yán)重的影響,因此我們要學(xué)會(huì)緩解壓力。那么導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因有哪些?
1、抽煙、酗酒與濫用物
過(guò)去,研究人員認(rèn)為焦慮癥患者借助酒精、尼古丁與物來(lái)抒解焦慮癥的低潮。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒與濫用物。此外,焦慮癥患者對(duì)尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。
2、環(huán)境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì)得?。?、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。
3、疾病
罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得焦慮癥的機(jī)率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì)患上焦慮癥。
二、三招助你緩解焦慮癥
1、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
2、學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候,心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái),從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
3、音樂(lè)療法
當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè),不論你選擇什么樂(lè)曲,只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái),躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽(tīng)音樂(lè)。進(jìn)行音樂(lè)療法可播放2-3首曲目,時(shí)間可持續(xù)10-30分鐘,每日一次。
三、焦慮癥如何預(yù)防
1、自我治療
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?;颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療:
2、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
3、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
4、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
5、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
6、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時(shí),還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁,服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。
焦慮性神經(jīng)癥患者,如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,并進(jìn)行密切配合性的自我治療,不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。
四、焦慮癥的自我心理治療
患上焦慮癥是一個(gè)共同的事實(shí),然而,引起這種疾病的原因卻千差萬(wàn)別。有人因?yàn)椴煌昝赖膼?ài)情,有人因?yàn)椴豁樌氖聵I(yè),有人因?yàn)椴幻罎M的家庭。那么,焦慮癥如何自我心理治療呢?
1、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會(huì)舒緩你的神經(jīng),幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯(cuò)誤的信息,你不理會(huì)這些不舒服,你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療,最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來(lái)就有萬(wàn)一,我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
焦慮癥這個(gè)疾病的發(fā)病原因比較多,和人的性格有著極大的關(guān)系,有的人性格比較內(nèi)向,經(jīng)常不愛(ài)說(shuō)話,不容易表達(dá)自己的情緒,這樣很容易患有焦慮癥,有的人如果是一種完美主義的性格傾向,有焦慮癥的幾率是比較大的,所以焦慮癥是會(huì)受到性格方面影響的。何緩解焦慮癥呢?
自我放松
要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓害怕的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對(duì),從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué),之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而使焦慮癥得到控制。
增加自信心
缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。患者總是對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時(shí)間長(zhǎng),容易從夢(mèng)中嚇醒,這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書(shū),或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的。
音樂(lè)療法
音樂(lè)是很多人都喜歡的,得了焦慮癥的患者也可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)改善自己的情緒,找到內(nèi)心的平靜。建議聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),可以閉著眼欣賞,讓自己處于舒服的環(huán)境中。聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候一定要專心,不要去想別的事情,只是把自己的注意力放在音樂(lè)上,慢慢就會(huì)感覺(jué)到寧?kù)o的氛圍。音樂(lè)對(duì)于消除焦慮情緒,穩(wěn)定心態(tài)很有作用。
藥物治療
之所以把藥物治療放在后,是因?yàn)檩p度的患者并不需要吃藥,一般都是中度或者重度的患者需要吃藥。藥物多數(shù)是一些起到安神作用的成分,必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
7種方法幫你有效緩解焦慮
7種方法幫你有效緩解焦慮。焦慮癥,又被叫做焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見(jiàn)的一種,這種疾病主要是以焦慮情緒體驗(yàn)。焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?
很多時(shí)候很多人都會(huì)感覺(jué)自己不幸福,但是有的人卻感覺(jué)自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”“我可以對(duì)付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬(wàn)不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書(shū),看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái),還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂(lè)
很多人喜歡通過(guò)音樂(lè)的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)以及輕音樂(lè),這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。
【拓展】緩解焦慮的食譜
1、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,糖適量。
做法:洗凈切碎,綠豆略浸泡后洗凈,粳米淘洗干凈,共煮為粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。
2、木耳蓮子湯
材料:木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法:洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。
3、玫瑰花烤羊心
配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成??蛇吙具吺?。
功效:補(bǔ)心安神,適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥。
4、棗麥粥
配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫?zé)崾场?/p>
功效:適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
5、枸杞葉豬肝湯
材料:枸杞200g,豬肝300g.
做法:豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
如何緩解焦慮的`心理
1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?;颊咭嘈抛约海囍ヂ慕邮芙箲]情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候,就不會(huì)感到焦慮,還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無(wú)立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語(yǔ)言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松,大致的過(guò)程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時(shí)身體過(guò)程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時(shí),患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí),再回來(lái)工作。
緩解焦慮吃什么食物
肥魚(yú)
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
雞蛋
美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí),服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
綠茶
美國(guó)《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
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