社交恐懼癥的心理治療,讓你遠(yuǎn)離社交恐懼(社交恐懼癥怎么治療方法是什么)

說(shuō)到社交恐懼癥，相信大家并不時(shí)十分了解，作為恐怖癥的一種亞種，它卻發(fā)生在我們身邊的很多人身上，患上這種社交恐懼癥的人會(huì)討厭和害怕被人關(guān)注，一旦有人在注視自己就會(huì)渾身難受，而且表現(xiàn)的很害羞不自然、不敢抬頭、不敢與人交流，更不敢在人多的場(chǎng)合說(shuō)話，寧愿待在家里也不愿意走出家門，隔離了自己，長(zhǎng)期以往可能會(huì)導(dǎo)致社會(huì)隔離的狀況出現(xiàn)，那么患上社交恐懼癥的人應(yīng)該如何去治療呢?

其實(shí)大多數(shù)人患上這種社交恐懼癥多出自自己的心理原因，所以接下來(lái)，小編向大家介紹社交恐懼癥的心理治療方法。

1、快速暴露法

也稱暴露療法和滿灌療法，

設(shè)定一種使病人能夠產(chǎn)生煩惱焦慮不安的現(xiàn)實(shí)刺激的情景中，讓患者在這種情境中去激發(fā)出自己內(nèi)心的焦慮反應(yīng)并暴露在很多人面前，然后鼓勵(lì)患者堅(jiān)持到這種焦慮情緒平息為止，反復(fù)進(jìn)行類似的刺激，久而久之就慢慢治愈了。

2、催眠療法

通過(guò)催眠師把患者催眠，挖掘患者內(nèi)心的想法，從中找到這種癥狀的根源，從而對(duì)癥下藥

3、森田療法

帶著緊張、膽怯試著和正常人一樣交往，順其自然，經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移使癥狀在不知不覺(jué)中消失。

4、綜合療法

通過(guò)社交技能訓(xùn)練和認(rèn)知行為集體治療這兩種治療方法相結(jié)合來(lái)治療這種癥狀。

5、精神分析法

針對(duì)患者的回憶進(jìn)行聯(lián)想，比如說(shuō)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)患者的癥狀的影響，讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在患者意識(shí)里，通過(guò)發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。

6、脫敏療法

經(jīng)過(guò)誘導(dǎo)發(fā)覺(jué)導(dǎo)致患者精神憂慮的情景并讓這種情景緩慢的暴露出來(lái)并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣

人類之所以是食物鏈的最頂端，因?yàn)槿擞衅咔榱?，人有自己的社交圈子，我們絕對(duì)不能脫離社會(huì)單獨(dú)生活下去，所以社交恐懼癥會(huì)給我們的工作、生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)巨大的挑戰(zhàn)，但是這種癥狀并不是絕癥，我們可以通過(guò)心理治療方法去治愈它。希望小編的方法能夠給大家?guī)?lái)幫助，最后希望大家能夠每天開開心心，多點(diǎn)快樂(lè)，少點(diǎn)煩惱，擁有一個(gè)健康的體魄和幸福美滿的家庭。

社交恐懼癥怎么治療方法是什么

生活中有一些人患上社交恐懼癥后，開始變得不愛(ài)與人說(shuō)話，不敢呆在人多的地方，那么治療社交恐懼癥的方法有哪些呢?下面就由我來(lái)告訴你社交恐懼癥的治療方法，希望對(duì)你有幫助!

社交恐懼癥的治療方法 1、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

2、自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

3、關(guān)注社交本身

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

4、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

5、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

6、接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?

7、讓自己有事做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。

8、試著看著別人眼睛說(shuō)話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。

9、不給自己施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實(shí)做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說(shuō)出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。如果你無(wú)需說(shuō)話，也別感到壓力，冷靜下來(lái)，玩得開心就好。

10、別假想

別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒(méi)記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過(guò)了，繼續(xù)做你自己。

社交恐懼癥的分類 對(duì)視恐怖癥

主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對(duì)一的交往中，不敢看對(duì)方的眼睛，害怕和對(duì)方的視線相遇，恐懼和對(duì)方對(duì)視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時(shí)避開行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對(duì)一的交談時(shí)，躲避對(duì)方的目光。

多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過(guò)他的眼睛看出他的低級(jí)的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)，或是感到對(duì)方的目光很兇而恐懼。常見(jiàn)的對(duì)視恐怖的對(duì)象多是較優(yōu)秀的異性或較嚴(yán)厲的上司。

紅臉恐怖癥

遇到羞澀的、難為情的或不好意思的情景時(shí)，不少年輕人會(huì)臉紅或發(fā)生其他變化，這是很正常的。而紅臉恐怖癥患者則不然，他們不曾遇到那些情景，卻非常擔(dān)心自己在公眾場(chǎng)合被人關(guān)注或談?wù)?，?huì)不由自主地出現(xiàn)不自然的表情動(dòng)作，弄得自己尷尬難堪，因而恐懼社交。

露丑恐怖癥

害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯(cuò)話，講話沒(méi)水平，動(dòng)作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。這種人尤其害怕單獨(dú)出現(xiàn)在眾人面前被大家注視，若迫不得已上臺(tái)演講或從大家面前走過(guò)，則會(huì)講話雜亂無(wú)章，走路同手同腳，腿發(fā)軟，甚至有一腳高一腳低等過(guò)度緊張的感覺(jué)。重癥者往往會(huì)當(dāng)眾暈倒。因此患者會(huì)極力避免出現(xiàn)在這種被他們認(rèn)為可怕的場(chǎng)所中。例如遲到了，干脆就不進(jìn)教室。

被洞悉恐怖癥

擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是?丑陋、骯臟?的一面在與人交往的過(guò)程中，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

交往恐怖癥

這是比較常見(jiàn)的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過(guò)程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動(dòng)，甚至無(wú)法上學(xué)和工作。

社交恐懼癥的特征 社交恐懼癥必須具備以下四個(gè)特征：

1、對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸有強(qiáng)烈恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱。

2、必須處于社交場(chǎng)合或必須與人接觸時(shí)會(huì)有焦慮和自主神經(jīng)癥狀，如緊張、面紅耳赤、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、震顫、全身甚至是兩腿無(wú)力感等。

3、有反復(fù)或持續(xù)的回避行為，患者會(huì)有意或極力回避社交場(chǎng)合，避免去公共場(chǎng)所及需要與人接觸的場(chǎng)合，以至于長(zhǎng)期將自己封閉在家里，嚴(yán)重影響其社會(huì)功能。

4、患者知道這種恐懼是過(guò)分、不合理，或不必要的，但就是無(wú)法控制，所以很痛苦。

如何克服社交恐懼癥

如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見(jiàn)、最普遍的焦慮癥，但是人們經(jīng)常會(huì)將其與害羞等同，而忽視了社交恐懼癥對(duì)自己的不利影響。識(shí)別社交恐懼癥，積極地尋求幫助，才能減少這種病癥對(duì)自己生活的影響。?

1.關(guān)注他人的說(shuō)話內(nèi)容?? ?在與人交談時(shí)，患者往往會(huì)忽視他人的說(shuō)話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會(huì)使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關(guān)注他人說(shuō)話的實(shí)際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點(diǎn)。請(qǐng)你試想一下，如果有人正在跟你說(shuō)話，但是此時(shí)的你只想著自己很焦慮，認(rèn)定對(duì)方也看出了你的焦慮，那你是不是就會(huì)忽略對(duì)方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時(shí)的焦慮對(duì)談話沒(méi)有絲毫的幫助，所以，關(guān)注對(duì)方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應(yīng)該做的事情。

2.停止推測(cè)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)? ? 有他人在場(chǎng)時(shí)，你感到不舒服，這很可能是因?yàn)槟阍谕茰y(cè)他人對(duì)你的看法，而且，你推測(cè)的這些看法大多是負(fù)面的。 例如，當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時(shí)，你會(huì)覺(jué)得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會(huì)因此而輕視你，可實(shí)際上，大多數(shù)人在公眾場(chǎng)合都出現(xiàn)過(guò)緊張的情況，他們并不會(huì)因此就給你負(fù)面的評(píng)價(jià)。 當(dāng)你在講話時(shí)，你看到有兩個(gè)人在竊竊私語(yǔ)，就覺(jué)得他們肯定是在說(shuō)你的錯(cuò)處，挑你的毛病，可實(shí)際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對(duì)此發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)。 當(dāng)你在聚會(huì)中喝酒時(shí)，你看到有人沖著你笑，就覺(jué)得他是在嘲笑你，可實(shí)際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。 所以，請(qǐng)你不要再推測(cè)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，不要讓你的錯(cuò)誤臆想影響了自己的社會(huì)交往活動(dòng)。 請(qǐng)你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對(duì)你的評(píng)價(jià)，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測(cè)肯定會(huì)比實(shí)際情況糟糕得多，這只會(huì)加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢

3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn)，社交恐懼癥患者對(duì)他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會(huì)交往時(shí)，患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情，并將其作為對(duì)自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動(dòng)中更緊張。其實(shí)，患者可以尋找他人的積極反饋。 例如，當(dāng)你微笑時(shí)，有人也會(huì)用微笑回應(yīng)你，這就表示對(duì)方對(duì)你并沒(méi)有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談?wù)搶?duì)方的衣著或是你觀察到的任何一件小事開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾場(chǎng)合與他人交談并沒(méi)有那么難。

4.回想社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會(huì)做的工作，他們覺(jué)得通過(guò)對(duì)自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析，回想自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，就可以吸取教訓(xùn)，避免下次再犯。 但實(shí)際上，回想自己的錯(cuò)誤這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)給患者帶來(lái)焦慮，讓患者覺(jué)得自己在社交方面是個(gè)失敗者。而只有回想自己在社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)，才能增加患者參與社交活動(dòng)的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動(dòng)后，請(qǐng)多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭(zhēng)取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請(qǐng)你多鼓勵(lì)自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對(duì)困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，無(wú)法自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問(wèn)題，如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

社交恐懼癥如何治療？

社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，它會(huì)讓患者感到不安、害怕和不自在，并且會(huì)影響到他們的社交生活。如果你正在經(jīng)歷這樣的問(wèn)題，那么你應(yīng)該知道，你并不孤單，而且有很多方法可以幫助你克服這個(gè)問(wèn)題。以下是一些有效的建議：

1. 了解自己的恐懼：首先，你需要認(rèn)識(shí)到自己的恐懼，明確自己所擔(dān)心的事情。嘗試寫下你的恐懼，以及你對(duì)它們的反應(yīng)和感受，這將幫助你更好地了解自己。

2. 慢慢地開始：開始進(jìn)行小規(guī)模的社交互動(dòng)，比如和陌生人打招呼或與同事交談，逐漸增加社交互動(dòng)的難度。這可以讓你逐漸適應(yīng)社交環(huán)境，減少緊張和不安。

3. 練習(xí)放松：通過(guò)練習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等技巧，可以幫助你放松身體和思維，并減輕社交恐懼的感覺(jué)。

4. 認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤觀念：社交恐懼癥通常會(huì)導(dǎo)致人們擔(dān)心自己的表現(xiàn)，而忽略了對(duì)方的反應(yīng)。因此，你需要意識(shí)到這種錯(cuò)誤觀念，并嘗試關(guān)注他人的反應(yīng)，了解他們的感受和想法。

5. 尋求幫助：如果你感到社交恐懼癥已經(jīng)影響到了你的日常生活，那么你可以尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢、藥物治療等。

最后，克服社交恐懼需要時(shí)間和毅力，但只要你堅(jiān)持不懈地嘗試，相信自己能夠克服它，一定會(huì)找到適合自己的方法，過(guò)上更加健康、積極的生活。

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