說(shuō)到社交恐懼癥,相信大家并不時(shí)十分了解,作為恐怖癥的一種亞種,它卻發(fā)生在我們身邊的很多人身上,患上這種社交恐懼癥的人會(huì)討厭和害怕被人關(guān)注,一旦有人在注視自己就會(huì)渾身難受,而且表現(xiàn)的很害羞不自然、不敢抬頭、不敢與人交流,更不敢在人多的場(chǎng)合說(shuō)話,寧愿待在家里也不愿意走出家門,隔離了自己,長(zhǎng)期以往可能會(huì)導(dǎo)致社會(huì)隔離的狀況出現(xiàn),那么患上社交恐懼癥的人應(yīng)該如何去治療呢?
其實(shí)大多數(shù)人患上這種社交恐懼癥多出自自己的心理原因,所以接下來(lái),小編向大家介紹社交恐懼癥的心理治療方法。
1、快速暴露法
也稱暴露療法和滿灌療法,
設(shè)定一種使病人能夠產(chǎn)生煩惱焦慮不安的現(xiàn)實(shí)刺激的情景中,讓患者在這種情境中去激發(fā)出自己內(nèi)心的焦慮反應(yīng)并暴露在很多人面前,然后鼓勵(lì)患者堅(jiān)持到這種焦慮情緒平息為止,反復(fù)進(jìn)行類似的刺激,久而久之就慢慢治愈了。
2、催眠療法
通過(guò)催眠師把患者催眠,挖掘患者內(nèi)心的想法,從中找到這種癥狀的根源,從而對(duì)癥下藥
3、森田療法
帶著緊張、膽怯試著和正常人一樣交往,順其自然,經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移使癥狀在不知不覺(jué)中消失。
4、綜合療法
通過(guò)社交技能訓(xùn)練和認(rèn)知行為集體治療這兩種治療方法相結(jié)合來(lái)治療這種癥狀。
5、精神分析法
針對(duì)患者的回憶進(jìn)行聯(lián)想,比如說(shuō)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)患者的癥狀的影響,讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在患者意識(shí)里,通過(guò)發(fā)泄壓抑和累積的情緒,在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。
6、脫敏療法
經(jīng)過(guò)誘導(dǎo)發(fā)覺(jué)導(dǎo)致患者精神憂慮的情景并讓這種情景緩慢的暴露出來(lái)并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒,從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣
人類之所以是食物鏈的最頂端,因?yàn)槿擞衅咔榱?,人有自己的社交圈子,我們絕對(duì)不能脫離社會(huì)單獨(dú)生活下去,所以社交恐懼癥會(huì)給我們的工作、生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)巨大的挑戰(zhàn),但是這種癥狀并不是絕癥,我們可以通過(guò)心理治療方法去治愈它。希望小編的方法能夠給大家?guī)?lái)幫助,最后希望大家能夠每天開開心心,多點(diǎn)快樂(lè),少點(diǎn)煩惱,擁有一個(gè)健康的體魄和幸福美滿的家庭。
生活中有一些人患上社交恐懼癥后,開始變得不愛(ài)與人說(shuō)話,不敢呆在人多的地方,那么治療社交恐懼癥的方法有哪些呢?下面就由我來(lái)告訴你社交恐懼癥的治療方法,希望對(duì)你有幫助!
社交恐懼癥的治療方法 1、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
2、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
3、關(guān)注社交本身
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái),這樣就能夠自然從容了。
4、不刻意迎合
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。
5、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
6、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?
7、讓自己有事做
心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。
8、試著看著別人眼睛說(shuō)話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
9、不給自己施加壓力
不要為了變得有趣,幽默或是善談而感到有一定的壓力,其實(shí)做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話,你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己,說(shuō)出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。如果你無(wú)需說(shuō)話,也別感到壓力,冷靜下來(lái),玩得開心就好。
10、別假想
別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn),假如你整篇文章什么也沒(méi)記住,那就記住這一點(diǎn):只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。
對(duì)話的時(shí)候,每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚??倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,肯定會(huì)有冷場(chǎng),這些都正常,再正常不過(guò)了,繼續(xù)做你自己。
社交恐懼癥的分類 對(duì)視恐怖癥
主要表現(xiàn)就是在與人交往中,尤其是一對(duì)一的交往中,不敢看對(duì)方的眼睛,害怕和對(duì)方的視線相遇,恐懼和對(duì)方對(duì)視,始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師,怕和老師的目光碰上;出行時(shí)避開行人高峰時(shí)段,或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭,害怕和行人的目光碰撞。一對(duì)一的交談時(shí),躲避對(duì)方的目光。
多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過(guò)他的眼睛看出他的低級(jí)的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng),或是感到對(duì)方的目光很兇而恐懼。常見(jiàn)的對(duì)視恐怖的對(duì)象多是較優(yōu)秀的異性或較嚴(yán)厲的上司。
紅臉恐怖癥
遇到羞澀的、難為情的或不好意思的情景時(shí),不少年輕人會(huì)臉紅或發(fā)生其他變化,這是很正常的。而紅臉恐怖癥患者則不然,他們不曾遇到那些情景,卻非常擔(dān)心自己在公眾場(chǎng)合被人關(guān)注或談?wù)?,?huì)不由自主地出現(xiàn)不自然的表情動(dòng)作,弄得自己尷尬難堪,因而恐懼社交。
露丑恐怖癥
害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情,如講錯(cuò)話,講話沒(méi)水平,動(dòng)作舉止不自然,衣著打扮不整潔、不得體,從而影響自己的形象。這種人尤其害怕單獨(dú)出現(xiàn)在眾人面前被大家注視,若迫不得已上臺(tái)演講或從大家面前走過(guò),則會(huì)講話雜亂無(wú)章,走路同手同腳,腿發(fā)軟,甚至有一腳高一腳低等過(guò)度緊張的感覺(jué)。重癥者往往會(huì)當(dāng)眾暈倒。因此患者會(huì)極力避免出現(xiàn)在這種被他們認(rèn)為可怕的場(chǎng)所中。例如遲到了,干脆就不進(jìn)教室。
被洞悉恐怖癥
擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界,尤其是?丑陋、骯臟?的一面在與人交往的過(guò)程中,經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解,而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。
交往恐怖癥
這是比較常見(jiàn)的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過(guò)程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安,心慌氣短,顫抖出汗,甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸,不參加任何社交活動(dòng),甚至無(wú)法上學(xué)和工作。
社交恐懼癥的特征 社交恐懼癥必須具備以下四個(gè)特征:
1、對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸有強(qiáng)烈恐懼,恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱。
2、必須處于社交場(chǎng)合或必須與人接觸時(shí)會(huì)有焦慮和自主神經(jīng)癥狀,如緊張、面紅耳赤、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、震顫、全身甚至是兩腿無(wú)力感等。
3、有反復(fù)或持續(xù)的回避行為,患者會(huì)有意或極力回避社交場(chǎng)合,避免去公共場(chǎng)所及需要與人接觸的場(chǎng)合,以至于長(zhǎng)期將自己封閉在家里,嚴(yán)重影響其社會(huì)功能。
4、患者知道這種恐懼是過(guò)分、不合理,或不必要的,但就是無(wú)法控制,所以很痛苦。
如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見(jiàn)、最普遍的焦慮癥,但是人們經(jīng)常會(huì)將其與害羞等同,而忽視了社交恐懼癥對(duì)自己的不利影響。識(shí)別社交恐懼癥,積極地尋求幫助,才能減少這種病癥對(duì)自己生活的影響。?
1.關(guān)注他人的說(shuō)話內(nèi)容?? ?在與人交談時(shí),患者往往會(huì)忽視他人的說(shuō)話內(nèi)容,而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮,這樣會(huì)使得談話不順暢,使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此,關(guān)注他人說(shuō)話的實(shí)際內(nèi)容,而忽視自己的主觀臆想,這是值得社交恐懼癥患者注意的一點(diǎn)。請(qǐng)你試想一下,如果有人正在跟你說(shuō)話,但是此時(shí)的你只想著自己很焦慮,認(rèn)定對(duì)方也看出了你的焦慮,那你是不是就會(huì)忽略對(duì)方的談話內(nèi)容呢?要知道,你此時(shí)的焦慮對(duì)談話沒(méi)有絲毫的幫助,所以,關(guān)注對(duì)方的談話內(nèi)容,不讓焦慮影響你的人際交往,才是你應(yīng)該做的事情。
2.停止推測(cè)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)? ? 有他人在場(chǎng)時(shí),你感到不舒服,這很可能是因?yàn)槟阍谕茰y(cè)他人對(duì)你的看法,而且,你推測(cè)的這些看法大多是負(fù)面的。 例如,當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時(shí),你會(huì)覺(jué)得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張,并會(huì)因此而輕視你,可實(shí)際上,大多數(shù)人在公眾場(chǎng)合都出現(xiàn)過(guò)緊張的情況,他們并不會(huì)因此就給你負(fù)面的評(píng)價(jià)。 當(dāng)你在講話時(shí),你看到有兩個(gè)人在竊竊私語(yǔ),就覺(jué)得他們肯定是在說(shuō)你的錯(cuò)處,挑你的毛病,可實(shí)際上,他們可能是在討論你的講話內(nèi)容,對(duì)此發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)。 當(dāng)你在聚會(huì)中喝酒時(shí),你看到有人沖著你笑,就覺(jué)得他是在嘲笑你,可實(shí)際上,他可能是在向你表示友好,或者是在贊許你高雅的舉止。 所以,請(qǐng)你不要再推測(cè)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),不要讓你的錯(cuò)誤臆想影響了自己的社會(huì)交往活動(dòng)。 請(qǐng)你記住,你的想法并不代表他人的想法,所以,你并不能確定他人對(duì)你的評(píng)價(jià),而且,如果你患有社交恐懼癥,那么,你的推測(cè)肯定會(huì)比實(shí)際情況糟糕得多,這只會(huì)加重你的焦慮。既然如此,你又何必自找麻煩呢
3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn),社交恐懼癥患者對(duì)他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會(huì)交往時(shí),患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情,并將其作為對(duì)自己行為不好的反饋,從而使自己在社交活動(dòng)中更緊張。其實(shí),患者可以尋找他人的積極反饋。 例如,當(dāng)你微笑時(shí),有人也會(huì)用微笑回應(yīng)你,這就表示對(duì)方對(duì)你并沒(méi)有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話,從談?wù)搶?duì)方的衣著或是你觀察到的任何一件小事開始,你會(huì)發(fā)現(xiàn),在公眾場(chǎng)合與他人交談并沒(méi)有那么難。
4.回想社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會(huì)做的工作,他們覺(jué)得通過(guò)對(duì)自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析,回想自己犯過(guò)的錯(cuò)誤,就可以吸取教訓(xùn),避免下次再犯。 但實(shí)際上,回想自己的錯(cuò)誤這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)給患者帶來(lái)焦慮,讓患者覺(jué)得自己在社交方面是個(gè)失敗者。而只有回想自己在社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn),才能增加患者參與社交活動(dòng)的勇氣,肯定自我。因此,你在參與一次社交活動(dòng)后,請(qǐng)多回想自己表現(xiàn)好的一面,并爭(zhēng)取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣,更需要信心。請(qǐng)你多鼓勵(lì)自己,肯定自己,讓自己有勇氣、有信心去面對(duì)困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了,無(wú)法自我進(jìn)行調(diào)節(jié),建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問(wèn)題,如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn),請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助,心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法,幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源,挖掘自身潛能,改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為,保持心理健康。
最后,選擇一位合適自己的心理咨詢師,是心理咨詢效果的重要保障,請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙,它會(huì)讓患者感到不安、害怕和不自在,并且會(huì)影響到他們的社交生活。如果你正在經(jīng)歷這樣的問(wèn)題,那么你應(yīng)該知道,你并不孤單,而且有很多方法可以幫助你克服這個(gè)問(wèn)題。以下是一些有效的建議:
1. 了解自己的恐懼:首先,你需要認(rèn)識(shí)到自己的恐懼,明確自己所擔(dān)心的事情。嘗試寫下你的恐懼,以及你對(duì)它們的反應(yīng)和感受,這將幫助你更好地了解自己。
2. 慢慢地開始:開始進(jìn)行小規(guī)模的社交互動(dòng),比如和陌生人打招呼或與同事交談,逐漸增加社交互動(dòng)的難度。這可以讓你逐漸適應(yīng)社交環(huán)境,減少緊張和不安。
3. 練習(xí)放松:通過(guò)練習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等技巧,可以幫助你放松身體和思維,并減輕社交恐懼的感覺(jué)。
4. 認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤觀念:社交恐懼癥通常會(huì)導(dǎo)致人們擔(dān)心自己的表現(xiàn),而忽略了對(duì)方的反應(yīng)。因此,你需要意識(shí)到這種錯(cuò)誤觀念,并嘗試關(guān)注他人的反應(yīng),了解他們的感受和想法。
5. 尋求幫助:如果你感到社交恐懼癥已經(jīng)影響到了你的日常生活,那么你可以尋求專業(yè)幫助,比如心理咨詢、藥物治療等。
最后,克服社交恐懼需要時(shí)間和毅力,但只要你堅(jiān)持不懈地嘗試,相信自己能夠克服它,一定會(huì)找到適合自己的方法,過(guò)上更加健康、積極的生活。
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