專治強迫癥的六個方法,預(yù)防強迫癥怎么做(如何克服強迫癥)

一、6個方法專治強迫癥

1、記錄行為治療

將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來的項目達到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。當(dāng)成功經(jīng)驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗，而不去紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。

2、做順應(yīng)自己本性的工作

做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財務(wù)預(yù)算制圖類跟數(shù)據(jù)報表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導(dǎo)致工作壓力大，消除了強迫癥產(chǎn)生的誘因。

3、培養(yǎng)幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過高的要求，再糾結(jié)于那要求的無法實現(xiàn)。我們要享受當(dāng)下，到生活中發(fā)現(xiàn)點滴的快樂。

4、習(xí)慣及接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

5、宣泄療法

說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

6、犯病的時候立馬轉(zhuǎn)移注意力

如果是針對某一個動作犯了強迫癥，比如，反復(fù)關(guān)車門，那么請你立即轉(zhuǎn)移注意力，先干點別的事情，比如打個電話，發(fā)個短信，看看周圍的風(fēng)景等等，過幾分鐘再關(guān)車門內(nèi)，可能會好點。

二、7種強迫癥的易患人群有你嗎

1.年輕的白領(lǐng)階層

隨著現(xiàn)代花生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力越來越大，尤其是白領(lǐng)階層，每天要面對高度緊張的工作導(dǎo)致了具有強迫心理的人越來越多。過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市白領(lǐng)強迫癥發(fā)病率不斷升高，18～30歲的白領(lǐng)人群最易患該病，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來越高。由于這個年齡段的人欲望很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強迫癥。尤其是白領(lǐng)所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點，在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差的人很容易產(chǎn)生強迫心理，值得關(guān)注的是，他們中有相當(dāng)一部分是自加壓力的完美主義追求者或一意孤行的偏執(zhí)狂，往往是在不經(jīng)意中為自己設(shè)下了強迫癥的精神陷阱。

2.家教過嚴的學(xué)生

近年來，在各大心理門診前來就診的強迫癥患者中，青少年患者的比例逐漸上升，其中大多都是學(xué)業(yè)優(yōu)良的學(xué)生，有些還是全年級、全縣、全地區(qū)的佼佼者。但由于學(xué)校、家庭、社會和他們自身逐漸形成的對自己優(yōu)秀程度的無止境期待，導(dǎo)致事與愿違，這些曾經(jīng)令家長和學(xué)校無限驕傲的孩子得了強迫癥，有的甚至發(fā)展成終身的精神殘疾，最終喪失了學(xué)習(xí)能力。這些天資聰明又過分抑制自己的孩子，對自己的行為總是求全責(zé)備，其人格和認知的發(fā)展是畸形的。他們過于理性，過早地成人化，生活中只以尋求別人的贊揚，以超過他人為唯一的快樂和目的。而其他青少年時期應(yīng)有的課余興趣、運動、幽默、嬉戲，甚至任性等非智力、非理性因素都沒有得到正常的發(fā)展，這就是強迫癥病發(fā)的直接誘因。

3.性格有缺陷的人

在強迫癥患者發(fā)病前，患者大多有性格上的缺陷。他們過分拘謹，做事猶豫不決，缺乏果斷力及創(chuàng)新精神，往往過分注意細節(jié)，力求一絲不茍，追求十全十美。在處理事物時，往往有不安全感、不確實感、不完善感。當(dāng)處境困難或遇到挫折時，就有可能誘發(fā)出強迫癥狀。

4.偏執(zhí)性人格的人

這樣的人難以容忍輕微的過錯和失誤，他們的人生中總是有那種奇怪的原則，不允許絲毫的雜亂和污穢，有的時候他們就連自己都不知道自己為什么這樣，他們講究整潔和秩序，不能讓自己的生活遭受一點變化。一切都要仔細檢查，不能疏忽，反復(fù)核實。這當(dāng)然是他們的優(yōu)點，但由于行為表現(xiàn)過度認真，有的時候會顯得非常的死板，拘謹和執(zhí)拗，其實他們根本不知道這種執(zhí)拗的性格其實是會給他們帶來一些問題的。缺少靈活性，因此他們很少有自由悠閑的心境，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

5.內(nèi)心脆弱的人

內(nèi)心脆弱的人往往很容易讓心理問題滋生，因為他們的應(yīng)變能力差，遇到困難很容易被打敗，環(huán)境的改變讓他們感到各種不適應(yīng)，會給他們的心理造成很大的壓力，因此他們會產(chǎn)生很多心理問題，而讓其慌恐焦慮。

6.容易頹廢的人

任務(wù)太難了，這類人也是性格極其極端的，或者別人都不需要做我干嗎要做，心里總是喜歡和別人對著干，不能忍受持續(xù)做這件事情，如果一直的催他們會讓他們整個人都崩潰，因此總是等明天再做吧。但是往往明天到了，他們又不愿意去面對這樣的事情，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。久而久之，這類人就毫無斗志，而且容易頹廢。所以針對自己這樣的心理問題，就要尋找一切可以找到的幫助，例如不要過分的考慮事情的難度，設(shè)法降低事情的難度，循序漸進的讓自己完成，并且一旦完成要給自己一定的獎勵，取得進展后，心情自然會得到放松，暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，要樹立成功的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。

7.完美主義的人

達不到完美標(biāo)準(zhǔn)的恐懼，這類人往往對自己要求過高，他們總是喜歡盡善盡美的去完成任何事情。因此他們活的也比一般人要累，但是他們不會覺得自己這種做法是不正確的，只是過度的要強，讓他們時時處在焦慮情緒中。在現(xiàn)在的學(xué)習(xí)環(huán)境中，有些群體也是非常容易患有強迫心理的，就是學(xué)生，學(xué)生患強迫癥的，是因為家庭和學(xué)校的壓力所致，呈現(xiàn)多發(fā)趨勢。其中，家教過嚴的學(xué)生最容易出現(xiàn)心理問題，尖子學(xué)生更容易出現(xiàn)強迫癥癥狀。因此家長們不要望子成龍，這樣過度的要求，有可能害了你們的孩子。有關(guān)部門曾做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)成績優(yōu)異的重點學(xué)校學(xué)生中出現(xiàn)強迫癥癥狀的人數(shù)，是普通學(xué)校學(xué)生的兩倍以上。原因可能和他們的完美主義個性有關(guān)。

三、來測試一下你有沒有強迫癥的癥狀

1、總懷疑門或抽屜沒鎖上而反復(fù)檢查幾遍。

2、在某些場合所想的和所做的總有矛盾，如站在橋邊就幾乎忍不住要跳河。

3、信寄出后常懷疑寫錯地址，后悔當(dāng)初沒有反復(fù)檢查。

4、反復(fù)思考一些無實際意義的問題，如：人的耳朵為什么生長在頭顱兩側(cè)？

5、對一些無關(guān)緊要的事或現(xiàn)象，追根尋源總想弄明白，結(jié)果越弄越“糊涂”。

6、自己不明白也無法控制地反復(fù)洗手或換衣服。

7、經(jīng)常強迫自己計算毫無意義的數(shù)字，如一邊走路一邊數(shù)多少步。

8、老是強迫自己回憶某些往事。

9、害怕會演變成精神病，怕無法醫(yī)治而悲觀。

10、見到或聽到某件事總會聯(lián)想到別的事，如：見到車禍即聯(lián)想自己親人的意外。

11、上床后浮想聯(lián)翩，難以入睡。

12、總擔(dān)心自己在某一場合失控而做出違法的事。

13、明知自己所想的或所做的事是不合理的而又無法擺脫，因而深感痛苦、焦慮不安。

14、為擺脫強迫癥狀而刻板地、重復(fù)地做一些儀式性動作，如為擺脫反復(fù)洗衣服而不停地搓手。

四、預(yù)防強迫癥從這幾方面做起

首先，不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎，這樣做行不行，別人會怎么看我等問題。

其次，學(xué)會順其自然，強迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來，因此在思考問題時，要學(xué)會接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

第三，學(xué)會享受過程，不過分看重結(jié)果，為所當(dāng)為，做事情要抱著一種欣賞，感受，體驗快樂的心情和熱情重視過程，不要過分重視結(jié)果。

第四，對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感，不好高騖遠，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。

第五，家人，朋友對患者既不姑息遷就，也不橋枉過正，鼓勵患者積極從事有益的文體活動，使其逐漸從強迫的境地中解脫出來。

第六，自我調(diào)節(jié)不能解決問題時，要請心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實施心理治療，如：行為治療，認知治療，精神分析治療等，系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時間。

如何克服強迫癥

一、確定自己的恐懼線索 1、?外在線索 大多數(shù)強迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經(jīng)過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索。 2、?內(nèi)在線索 一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復(fù)的去做某一動作就會有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。 外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。 二、確定自己的回避行為 強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。 三、確定自己的儀式行為 儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等；內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。 要判斷一個人是否患上了強迫癥的重要標(biāo)準(zhǔn)是要取決于他在重復(fù)完特定行為后的反應(yīng)，假如一個人不斷賭博，而賭博過后會經(jīng)常為他帶來負面或內(nèi)疚的情緒，則初步可判斷那人患上強迫癥，但如果你認為這些行為是愉快的，他則并不是患上強迫癥。

簡單地說，你反復(fù)做同一個動作，反復(fù)聽一首歌之后這件事給你帶來的是正面的情緒還是負面的情緒，高興還是懊惱，如果是前者的話，則大可不必擔(dān)心。如果您的癥狀確實有顯著的強迫癥表現(xiàn)，建議您咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免耽誤病情。

可以預(yù)防強迫癥的方法有哪些

你好，1.一定不可看h、手淫，它們對人的身心危害極大，會使內(nèi)心、心理、腦力出現(xiàn)很多問題、負能量很多；2.同時多去做各種有意義的事情，如大力行善；3.更多的關(guān)心、體諒父母，堅持下去，內(nèi)心就會變得越來越陽光。

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