神經(jīng)緊張會(huì)導(dǎo)致心臟,,如何有效緩解精神緊張(精神緊張壓力大該如何緩解)

我們受到了來自這個(gè)社會(huì)方方面面的壓力，我們每天都生活在趕時(shí)間當(dāng)中，我們每天都在擔(dān)心著自己是不是會(huì)被這個(gè)社會(huì)所淘汰，我們每天的心情都是十分的焦躁和不安的，甚至還有很多人都出現(xiàn)了精神緊張的癥狀。當(dāng)我們總是感覺到緊張的時(shí)候，我們會(huì)覺得對(duì)于任何的事情都提不起興趣。

下面為大家介紹如何緩解緊張的情緒：

第一，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)來緩解自己緊張的情緒。準(zhǔn)備一個(gè)椅子，坐在椅子上，讓自己的頭部和背部放松的依靠在椅子上，然后從上到下，將身體的肌肉進(jìn)行放松。還可以按摩自己的雙腳，用大拇指在腳底畫圓，這樣可以有效的緩解精神緊張的情況。

第二，讓自己處于放空的狀態(tài)，也可以有效的緩解緊張情緒。讓身體放松，然后躺在床上，準(zhǔn)備一條干凈的毛巾，疊好之后蓋在眼睛上，嘗試不去想任何的事情，堅(jiān)持二十分鐘的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情開始放松，不像之前那么緊張。

第三，也可以采取聽音樂的方式來緩解精神緊張的情況。試著聽一些舒緩和輕松的音樂。

第四，要樹立信心，首先應(yīng)該相信自己可以戰(zhàn)勝現(xiàn)在面臨的一切煩惱和困難。這樣才能夠緩解緊張的情況，同時(shí)還可以做深呼吸，或者是在心里默默的數(shù)數(shù)，轉(zhuǎn)移注意力。讓自己不去想現(xiàn)在面臨的困難，讓情緒穩(wěn)定下來。

除了上面介紹的之外，保持愉悅的心情，每天開懷大笑，也可以有效的緩解緊張的情緒。精神緊張是現(xiàn)在十分流行的精神疾病，是由于人們的生活壓力過快，競爭壓力過大所導(dǎo)致的。雖然不會(huì)對(duì)人們?cè)斐蛇^于嚴(yán)重的影響，但是如果不定時(shí)緩解的話，后果肯定是不堪設(shè)想的，一定會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和工作。

精神緊張壓力大該如何緩解

平時(shí)我們難免會(huì)有精神壓力，可以通過放松療法來，嘗試調(diào)整生活狀態(tài)，緩解精神壓力，如果生活和工作遇到問題，首先要穩(wěn)定好情緒，再去找到合適的方法來解決。以下是小編為大家整理精神緊張壓力大該如何緩解相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 1、放松訓(xùn)練。 在緊張的工作和學(xué)習(xí)之后，可以參加各種活動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的生活，放松自己的'緊張情緒。如果在工作或?qū)W習(xí)中遇到困難或必須完成的緊急任務(wù)，你應(yīng)該首先穩(wěn)定你的情緒，不要緊張，不要急于求成，以免陷入混亂之中。相信自己的能力，冷靜分析困難，制定必要的應(yīng)對(duì)方案。 2、有計(jì)劃性。 如果擬定的工作計(jì)劃不切實(shí)際，就會(huì)遭受挫折，造成精神上的壓力。我們可以計(jì)劃中空出一段時(shí)間，不安排任何工作，然后到了這段時(shí)間的時(shí)候，可以利用它來處理之前未完成的工作，或是著手下一步的事情，這不僅有助于完成計(jì)劃，也使自己感到自己可以支配自己的工作，內(nèi)心也會(huì)較為放松。 3、真誠相處。 在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭煩，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真相，猜測(cè)別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

怎樣自我消除緊張狀態(tài)

人在精神緊張時(shí)緊張激素會(huì)大量增加，進(jìn)而會(huì)使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，長期精神緊張會(huì)損害人體健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓、動(dòng)脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。因此，為了自身的健康，對(duì)于容易出現(xiàn)精神緊張的人群來說，學(xué)會(huì)一些自我消除緊張狀態(tài)的方法是有必要的。
松弛訓(xùn)練
在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
適當(dāng)安排計(jì)劃
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
真誠相處
在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
升華法
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
3款食物幫你緩解精神緊張
1、漿果：漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經(jīng)得到放松。
2、三文魚：三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘：柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

如何緩解精神緊張?

現(xiàn)代人幾乎都承受著較重的工作與生活負(fù)擔(dān)，尤其是那些危險(xiǎn)性大或負(fù)有重大責(zé)任的職業(yè)，更容易使人精神緊張。當(dāng)人長期處于這種精神緊張的狀態(tài)之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病率就會(huì)明顯升高。

選擇安靜的環(huán)境。選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對(duì)大多數(shù)人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動(dòng)，會(huì)給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習(xí)，對(duì)減緩長期的精神緊張很有效。

運(yùn)用心理工具。從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說這個(gè)字或這個(gè)詞。說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”等。

積極的態(tài)度。出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

舒服的姿勢(shì)。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

適當(dāng)?shù)氖婢忂\(yùn)動(dòng)。如打太極，能緩解身體的疲勞及精神上的壓抑，對(duì)舒緩精神有良好效果。

總是感覺精神緊張，情緒焦躁，睡不好覺，怎么緩解

總是感覺精神緊張，情緒焦躁，睡不好覺，怎么緩解

心悸是一個(gè)常見的癥狀，一般認(rèn)為與心臟活動(dòng)過度有關(guān)。健康人在情緒波動(dòng)、精神緊張、受到驚嚇、體育鍛煉、重體力勞動(dòng)、大量吸菸、過量飲酒、喝濃茶等?？砂l(fā)生心悸。引起病理性心悸的原因有心臟病、甲狀腺功能亢進(jìn)、發(fā)熱、嚴(yán)重貧血、急性出血等。另外，神經(jīng)衰竭和心臟神經(jīng)官能癥患者也經(jīng)常出現(xiàn)心悸。

經(jīng)常感覺精神緊張 焦慮

你好：
當(dāng)然有救。
不過，從你對(duì)過去和現(xiàn)在的描述上來看，由于長時(shí)間缺乏人際關(guān)系的深層發(fā)展，以至于心理年齡偏小。雖然你現(xiàn)在已經(jīng)二十三，但是，六年前的人際特征，導(dǎo)致了人的社會(huì)外向發(fā)展受壓制，轉(zhuǎn)而退守于自我的世界。好的一點(diǎn)是，在后來，你還是咬了牙，挺下來了。這對(duì)于你而言，真是一件不容易而且應(yīng)該值得自豪的事情。至少，你在痛苦，卻沒有回避至極。你的這種被迫害的感覺，其實(shí)源于兩種深層的意識(shí)。其一來源，是對(duì)人際的恐懼，特別是對(duì)過往記憶的根深蒂固所產(chǎn)生的恐懼?；旧?，每當(dāng)你處于人群當(dāng)中的時(shí)候，都能體驗(yàn)到；即使你沒有處于人群中，也會(huì)自動(dòng)憶起當(dāng)時(shí)的情景，喚起高度的焦慮。它類似于應(yīng)激障礙當(dāng)中的閃回。但，這是一種善不成熟的自我防御機(jī)制。目的是為了提醒自己“危險(xiǎn)來自于何時(shí)何處何物”，結(jié)果是“驅(qū)使自己回避產(chǎn)生焦慮的情景”。對(duì)過往記憶所產(chǎn)生的創(chuàng)傷程度的急速放大，會(huì)導(dǎo)致后期一直將自己困擾在事件的傷害上，并認(rèn)為自己無力去面對(duì)，無力去解決，承認(rèn)了自己的無能，軟弱；但另一方面，內(nèi)心里卻存在對(duì)自己的無能和軟弱的憤怒，這種憤怒不但有對(duì)他人的成分，也有對(duì)自己的成分。把自己設(shè)想成一個(gè)受害者，當(dāng)然就意味著“需要報(bào)復(fù)”。也可以說，你對(duì)他人，本身也存在一種敵意。這種敵意的來源，就是自我保護(hù)的內(nèi)驅(qū)力。把他人假想成有危險(xiǎn)性的存在，那么，自我需要提升警戒度，以保證安全。只是說，在成長這條路上，這種假設(shè)別人的敵意與危害的心態(tài)，沒有因?yàn)榻⑵鸷玫娜穗H關(guān)系來得以修正和改善，以至于你的想法非常穩(wěn)定。其二的來源，類似于兒童時(shí)期因?yàn)槟承毫κ录a(chǎn)生在內(nèi)部的另一個(gè)“我”。這是一種自然產(chǎn)生的意識(shí)分離。當(dāng)然，它是一種自健康的分離。和人格分裂不是一回事。比如說，你現(xiàn)在肯定有理性的一面，告訴自己，其實(shí)現(xiàn)在所認(rèn)識(shí)的人沒有那么壞，自己不需要還把以前的事情看得太重；但是，你內(nèi)心里的那個(gè)他會(huì)反著提醒你，你過去遭受怎么樣的創(chuàng)傷，你現(xiàn)在根本不知道也不能和別人打交道。所以，就表成了兩個(gè)對(duì)立的自己。之所以會(huì)存在另一個(gè)時(shí)常給自己提醒的“他”，原理同上。也屬于在成長的過程當(dāng)中，沒有建立起穩(wěn)定的，有益的人際關(guān)系，以至于你雖然在長大，但是“他”沒有長大。你很多時(shí)候順從于“他”的感受，從而回避了人際，沒有認(rèn)真踏出一步。后者這個(gè)他，也時(shí)常被我們稱為“活在我體內(nèi)的小人”。
而體型的變化，對(duì)你的影響也說，也是一個(gè)不利的事情。缺乏良性人際互動(dòng)，人的成長會(huì)比較緩慢。為了減輕自己既渴望獲得人際改善，可是又會(huì)時(shí)常憶起過往的經(jīng)歷的痛苦和焦慮，體型變化是很常見的現(xiàn)象。因?yàn)檫^食是一種減輕壓力的常見行為。再加上，在改變自己的過程當(dāng)中，會(huì)耗去大量精力和心力，最后也會(huì)變得自我放棄，以至于干脆對(duì)很多事情都表現(xiàn)得不在乎，不在意，時(shí)間長了，很多應(yīng)該保持的好習(xí)慣，放棄了；很多應(yīng)該努力的事情，放棄了；很多應(yīng)該嘗試的事情，放棄了。因此，這么多年來，我覺得，你肯定在努力了，也在辛苦地承受了。只是，你始終被迫停留在一個(gè)活在過去的狀態(tài)里。你所體驗(yàn)到的那些機(jī)體上的異常感受，與你的精神狀態(tài)有關(guān)，不足為懼。
在這種過程當(dāng)中，如果自己對(duì)于自己的改善操之過急，目標(biāo)定得太高，定得太理想，反而會(huì)讓你更容易遭受挫折與創(chuàng)傷，這些一路的不順，又會(huì)讓你把所有的責(zé)任都?xì)w于高中時(shí)的經(jīng)歷，反反復(fù)覆，不可中斷。以至情況越來越糟糕。那么，處理這一堆問題，要怎么樣入手呢？首先，當(dāng)然是要了解并承認(rèn)自己。你本來現(xiàn)在就很糟糕，可能真的既無能又軟弱，那么，你就是這樣一個(gè)人。承認(rèn)過去創(chuàng)傷的存在，以及現(xiàn)在依然傷害你。但，你也需要了解到，你依然擁有可以改變自己的機(jī)會(huì)，而且，這個(gè)機(jī)會(huì)一直有。不是在六年前你咬牙上大學(xué)的時(shí)候，而是在每一天每一時(shí)。你擁有了想改變的心愿，只是缺乏改變的有效方法。這個(gè)了解過程，遵循一個(gè)原則“去掉我認(rèn)為的那個(gè)最主要的原因，我現(xiàn)在變成這樣，還有其他什么原因？”。把所有的問題歸類為一個(gè)單純的因素，認(rèn)為是它決定了所有一切，是人回避現(xiàn)實(shí)的最好的辦法。所以，遵循這個(gè)原則，你可以重新看到更真實(shí)的自己。其二，意識(shí)到你現(xiàn)在所有的一切反應(yīng)，感受，異常的體驗(yàn)，在你的渴望，你的付出，你的收獲的不平衡當(dāng)中產(chǎn)生的結(jié)果。過去的失，現(xiàn)在的求，未來的不確定。這些，讓你發(fā)現(xiàn)自己的努力好象沒有什么改善，好象自己的付出徒勞無工，于是，越來越消極。但，一個(gè)想摘月亮的猴子，我們能說它很偉大嗎？比起摘月亮，對(duì)它來說，更適合的是先摘蘋果。如果你非要想做摘月亮的猴子，那你肯定只會(huì)失望。這就是既不要排斥自己的所有不好的感受，同時(shí)要重新來定位自己的目標(biāo)的過程。第三，找到自己的參考系，重新識(shí)別自己，重新來確定第二個(gè)步子當(dāng)中的新目標(biāo)，確定自己可以實(shí)施的行為，為開始驗(yàn)證自己的改善。特別是核心人際圈的確立和發(fā)展，是你未來三年內(nèi)最重要的工作。對(duì)你來說，有十個(gè)朋友，不如有二個(gè)朋友。原因在于，更加穩(wěn)定的人際結(jié)構(gòu)，更有利于你探索出深層人際。第四，基本上，做好以前三個(gè)環(huán)節(jié)的工作，只需要堅(jiān)持，之后一切就非常好了。
特別想說明一下參考系的問題。在物理上，提到一個(gè)物體是運(yùn)動(dòng)還是靜止，利用的是參照物。那么，在一個(gè)人的生存狀態(tài)的描述上，又要怎么樣來確定自己是過得好，還是過得不好呢？大家常說的“比上不足，比下有余”，其實(shí)就是參考系的最好表述。但，它不是一種安慰，不是一種滿足，而是一種多視角認(rèn)知能力的養(yǎng)成。你停留在自我的世界，你的參考系只包括了“別人的幸?！焙汀拔业牟恍摇?。這種糟糕的參考系，會(huì)決定了你如果不更新它，不修正它，你努力再多，你接觸再多人，到頭來，你看到的依然只是“別人的幸福”和“我的不幸”。它并不是一個(gè)簡單的找到自己的優(yōu)缺點(diǎn)的過程，而是一個(gè)識(shí)別到“相對(duì)完整的我”和“相對(duì)完整的他人”，從而最終放棄“我不幸”的觀念的過程。所以，這一點(diǎn)，結(jié)合核心人際圈的建立，對(duì)你來說，是必須的基礎(chǔ)。我所說的，是在做例項(xiàng)治療總結(jié)時(shí)常用的專業(yè)描述。你可能會(huì)有一些覺得生澀，但多讀幾遍就好。一個(gè)人，是否真的能改變自己，看重兩個(gè)因素。第一，當(dāng)我想放棄的時(shí)候，我是否能對(duì)抗自己逃避現(xiàn)實(shí)的力量？人，放棄一次，就會(huì)放棄第二次，第三次，直到你沒有可放棄的為止。所以，你得問自己“我真的愿意接受挑戰(zhàn)，去改變自己了嗎？”。第二，我愿意嘗試用新的觀點(diǎn)看待自己，用新的方法去體驗(yàn)生活了嗎？你缺少的，正好是第二點(diǎn)。所以，二三，還年輕，還有機(jī)會(huì)。你可以擁有第一點(diǎn)，那么，我們可以補(bǔ)上第二點(diǎn)。難道，還會(huì)有那么難嗎？

如何緩解考前緊張，焦躁情緒？

不需要轉(zhuǎn)移注意力，你現(xiàn)在多鍛煉鍛煉，一天跑個(gè)幾次，想象自己就是中考體育！慢慢的你就會(huì)克服這種緊張害怕的情緒！
以前上中學(xué)，我是體育委員，運(yùn)動(dòng)會(huì)總會(huì)報(bào)很多體育專案，雖然我是老手，但是站在起跑線上我也是非常的緊張！還記得第一次站在起跑線上的時(shí)候，大家都為我加油，而我心跳加快，腿腳沒力，出大汗，我感覺很緊張，感覺自己完全跑不起來，800米最后沖刺也是沒有力氣，最后發(fā)揮一般般，后來跑多了，緊張就緊張吧，但是腿腳不那么發(fā)抖了，跑一段距離就開始正常發(fā)揮了！

總感覺精神緊張，焦慮不安，無事自煩！

試著和別人溝通溝通，如果實(shí)在不行就去買一本日記本，把你的心事寫下來

睡不好覺,精神緊張,控制不住自已的情緒是什么病

總有情緒、壓力的話，我有建議如下：
一，實(shí)際解決問題。
找出，并消除引發(fā)煩惱的問題、原因，并總結(jié)、積累經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，提高素質(zhì)、能力。也可向人求助，協(xié)同處理問題。
二，科學(xué)思考問題。
以長遠(yuǎn)、發(fā)展、變化的眼光看問題（一切煩惱都會(huì)過去的），要全面、系統(tǒng)、聯(lián)絡(luò)地把握問題，一分為二地分析問題，看到不利一面，也看到有利一面。不要斤斤計(jì)較于眼前小事。
三，釋放情緒壓力。
具體方法有：深呼吸，戶外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)（建議輕松愉快的專案），傾訴、聊天，郊游、旅游，聽歌、唱歌，讀些幽默、情商、禮儀類書籍，等等。
四，提高自制力。
樹立遠(yuǎn)大理想、目標(biāo)，按時(shí)完成計(jì)劃。平時(shí)養(yǎng)成理性思考、嚴(yán)謹(jǐn)生活、三思而行、信守承諾（包括給自己的承諾）、反思自省的習(xí)慣。
五，看看心理醫(yī)生。
如果狀態(tài)持續(xù)不好，還可以看看心理醫(yī)生，相信是會(huì)有所收獲的。

有中醫(yī)嗎？我精神緊張 睡不好覺

吃點(diǎn)刺五加片和谷維素。

哪些輕音樂可緩解緊張，焦躁情緒

1 天空之城
2 卡農(nóng)
3 月光
4 茉莉花
5 初雪
6 夢(mèng)中的婚禮
7 故鄉(xiāng)的原風(fēng)景
8 小星星
9 星空
10 雨的印記
11 二泉映月
12 婚禮進(jìn)行曲
13 羅密歐與朱麗葉
14 秋日私語
15 綠袖子
16 出埃及記
17 歡樂頌
18 和蘭花在一起
19 最終幻想
20 月亮

吃什么東西能緩解緊張焦躁的情緒

巧克力，或喝杯熱巧克力

怎么緩解精神緊張

世界上許多學(xué)者認(rèn)為：精神緊張如同環(huán)境污染和缺乏運(yùn)動(dòng)一樣，是現(xiàn)代社會(huì)損害人類健康的三大敵人。為了使老年人心身健康，提高晚年生活質(zhì)量，學(xué)會(huì)松弛精神緊張的方法，講究心理衛(wèi)生很重要。松弛精神的方法多種多樣，下面介紹八種較好的方法，你可根據(jù)自己的實(shí)際情況加以選擇。 (1)聽音樂。在精神疲憊時(shí)聽聽音樂，是一種常用休息方式。在瑞典的交通工具上，有“回家路上的音樂”；在美國有專門廣播電臺(tái)播送“旅途音樂”，可見音樂對(duì)松弛精神緊張是個(gè)良好的方法。如果你聽到動(dòng)聽美妙的音樂時(shí)，能“聞歌起舞”，這對(duì)松弛精神緊張大有裨益。 (2)手工藝。做點(diǎn)手工藝，可以使你的腦力有個(gè)歇息機(jī)會(huì)。如做木工制品、縫紉、編織、陶器、雕刻等等。如英國大名鼎鼎的丘吉爾就主張用織毛衣做為松弛緊張的方法?，F(xiàn)在越來越多的離退休老年人在鉆研手工藝，如果運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)收到一舉兩得的效果。 (3)烹飪。不要以為一進(jìn)廚房就成為“圍鍋臺(tái)轉(zhuǎn)的煮飯婆”，其實(shí)入廚房做菜好處挺多呢。除了可以烹調(diào)出可口的菜肴，受到家人、朋友們的贊譽(yù)外，還可以使你離開原來工作或?qū)W習(xí)環(huán)境，通過切菜、調(diào)料、煎炸溜炒等操作，使你忘卻許多煩惱。這樣你的腦力可以得到休息，緊張的精神自然可以得到松弛了。 (4)書法。如果你認(rèn)為用腦的活動(dòng)，一定會(huì)使精神緊張，那你的想法就不對(duì)了。松弛精神緊張的方法之一是把自己從原來腦力活動(dòng)的集中點(diǎn)轉(zhuǎn)移或分散開，象書法就是這樣的一種活動(dòng)。練字時(shí)要松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進(jìn)入“靜”的境界，一靜可以制百動(dòng)。書法家說：“心中狂怒之時(shí)，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑郁，寫字可以使人忘卻憂郁。” (5)種花。種植花草，寄情于紅花綠葉之間，不僅可以美化環(huán)境，也可以使人精神舒暢?；ú菔菍儆诖笞匀坏?，學(xué)者認(rèn)為，大自然的事物，較之人為的物件更能給人直覺上的安寧。當(dāng)你精神過度緊張或腦力疲勞時(shí)，蒔花澆水，培培土，抬頭看到花草茁壯成長，一盆盆青綠植物，一株株火紅的花朵，都會(huì)使你遐思渺渺，你的思想云游物外，也自然會(huì)使精神得到一會(huì)兒安靜。 (6)到靜處去。僻靜并非跑到寺院中去，而只是避開身邊人群，避開喧囂的鬧市就行了。當(dāng)然，去海邊、山頂、郊外、公園，那是最好不過了。在城市里的人，長期困抑在人潮中，如果能找到一個(gè)人少的地方，那是足夠舒暢心神的了。 (7)簡易氣功。氣功不但可以養(yǎng)生治病，而且可有效地松弛精神。簡易氣功，只要求頭腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動(dòng)。我們都有這種感受，當(dāng)我們因某種原因心情激動(dòng)，精神緊張，甚至心里怦怦直跳時(shí)，當(dāng)即深呼吸幾次，心情立即就會(huì)平靜下來。這是人體呼吸調(diào)節(jié)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用的結(jié)果。簡易氣功，不需更多時(shí)間，也不需專門地方，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。 (8)輕體育。輕體育，就是快活體育，也叫娛樂體育，盡量使體育輕松化。如飛盤、釣魚等活動(dòng)，就是輕體育。如果你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)使你更困倦，那就錯(cuò)了。時(shí)間不長的運(yùn)動(dòng)，可以說是舒暢精神的雙管齊下的好方法。一方面，由于從事運(yùn)動(dòng)，使我們的精神意志集中到運(yùn)動(dòng)中去了，使腦子得到休息，大大減輕了原來的精神壓力；另一方面，由于運(yùn)動(dòng)鍛煉加速了血液回圈，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強(qiáng)，因此可以消除疲勞，松弛緊張。選自:健康知識(shí)網(wǎng)

我總是感覺精神緊張 早上起床后頭疼怎么辦啊

估計(jì)是你平時(shí)想的事情太多了 要放寬心 平和處事
還要少生氣
也可能是你平時(shí)生活過于緊張 要注意放松身心
最好能到醫(yī)院就診 請(qǐng)醫(yī)生制定治療方案

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