都市上班族中的白領(lǐng)男人在經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中扮演著越來越重要的角色,這些上班族白領(lǐng)們在他們的工作中或是在生活中都充滿著競爭與快節(jié)奏,因此他們所承受的心理壓力絕非一般。下面小編將從五個方面為您講解緩解上班族工作壓力大的方法。
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運(yùn)動你的雙肩,解除困乏!
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動,不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
4.經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5.減少重復(fù)動作
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
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