現(xiàn)如今的時(shí)代,生活節(jié)奏快,工作繁忙,人際關(guān)系復(fù)雜,壓力也是無處不存在,生活壓力,工作壓力,精神壓力等等。壓力越來越大,生活壓力太大,不僅會(huì)造成精神上的損害還有可能損害身體,引發(fā)疾病。生活壓力太大怎么辦?下面小編來為你支招,生活壓力太大,七招幫你緩解壓力,一起看一下吧。
1、適當(dāng)釋放壓力
遇到壓力比較大的時(shí)候,要學(xué)會(huì)釋放壓力,做幾個(gè)深呼吸,打個(gè)電話和朋友傾訴一下,泡個(gè)熱水澡……,根據(jù)你當(dāng)前的情況,選擇合適的方法來釋放壓力,千萬不要把壓力默默往肚子里吞,這會(huì)對你的身心造成不小的傷害。
2、懂得規(guī)劃時(shí)間
無論你的壓力有多大,都要懂得規(guī)劃自己的時(shí)間,不要讓手上的事情越來越亂,越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時(shí)候?qū)γ刻斓氖虑檫M(jìn)行一個(gè)規(guī)劃,這樣會(huì)讓你的生活充滿條理和方向,壓力也會(huì)有所減小。
3、學(xué)會(huì)拒絕
學(xué)會(huì)拒絕是我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的一件事情,尤其是在自己處于壓力太大的情況下,更應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕。
4、抓住重點(diǎn),專注一點(diǎn)
很多人都有這樣的經(jīng)歷,壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利,什么問題都跑出來了。在這種時(shí)候,大家應(yīng)該要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn),也就是當(dāng)前給你最大壓力,最為緊急的事情。
忽略其他的事情,一心一意的完成當(dāng)前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
5、做好充足的準(zhǔn)備
對于給你巨大壓力的事情,更要做好充足的準(zhǔn)備,只有你全面的準(zhǔn)備好了,才會(huì)問心無愧,這件事情帶給你的壓力也會(huì)有所減小,畢竟,你已經(jīng)盡力了。
6、尋求幫助,適當(dāng)示弱
壓力太大,忙不過來,不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助,適當(dāng)?shù)氖救醪⒉粫?huì)給你減分,反而能夠促進(jìn)你與他人的關(guān)系。
當(dāng)然,不要總想要他人的幫助,這樣的不好的,畢竟別人也是很忙的。所以當(dāng)別人幫助的你時(shí)候,你要心懷感恩的。
7、強(qiáng)大內(nèi)心,自我減壓
當(dāng)環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時(shí)候,如果你的內(nèi)心不夠強(qiáng)大,那么你所承受的壓力將會(huì)成倍增長,所以,我們要學(xué)會(huì)強(qiáng)大自己的內(nèi)心,給自己一些心理暗示,把事情想得簡單些,讓自己放松下來,給自己減壓。
壓力太大怎么辦?上面介紹的七大緩解生活壓力的方法,希望對大家有所幫助!
擴(kuò)展閱讀:一、亞健康的預(yù)防1.飲食有度
“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡,合理飲食,五谷雜糧有利健康。
2.工作上合理安排
要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時(shí)間,這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
長期的睡眠時(shí)間不足,容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。
4.戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能。
5.全面均衡適量營養(yǎng)
微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān),除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充復(fù)合維生素等。
心理壓力大應(yīng)該使用以下的方法進(jìn)行緩解:1、選擇一些自己感興趣的事情去做,將自己的主要精力放在更有價(jià)值、更感興趣的事情上面去,這樣才能夠有效緩解心理壓力的問題,也能讓自己轉(zhuǎn)移注意力。比如適當(dāng)?shù)呐芘懿?、和自己喜歡的人逛街、看看電影、聽聽相聲等等,這些方法都是很好的。2、積極的與人溝通和交流,當(dāng)自己覺得壓力比較大、心情煩躁的時(shí)候,可以適當(dāng)和自己的家人、朋友、同學(xué)、同事等交流一下、溝通一下,尋求他們的理解和幫助,尤其是尋求家人的鼓勵(lì)和包容,只有尋求家人支持和鼓勵(lì),才能夠有效地緩解不完全感、無支持感等問題。只有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)才能夠讓自己有非常大的自信,最后尋找到安全感。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),當(dāng)自己有很多的負(fù)面情緒時(shí),可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球,這些運(yùn)動(dòng)可以有效緩解煩躁、焦慮、壓抑等負(fù)面情緒問題,每周應(yīng)該做兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng),尤其是要讓自己出汗。這些方法都是可以的,但是一定要選擇適合自己的努力去做。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏特別快,生活壓力越來越大。如果不及時(shí)緩解壓力,日積月累就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的問題。生活壓力大又如何?人們有哪些緩解壓力的方法?讓我們看看在邊肖的壓力下該做些什么。
面對壓力,要有良好的心態(tài),化壓力為動(dòng)力。下面我們來看看一些面對壓力的小技巧。
應(yīng)對生活壓力的妙招
1、良好的睡眠
對于白領(lǐng)來說,人們總覺得朝九晚五有固定的休息時(shí)間,但是工作總是不能按時(shí)出現(xiàn),所以會(huì)影響我們的睡眠時(shí)間。所以,白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”是健康的重要客觀標(biāo)志之一,也是因?yàn)樗邔】捣浅V匾?。?dāng)我們情緒低落或身體不適時(shí),睡個(gè)好覺會(huì)讓人神清氣爽,甚至體力也恢復(fù)了不少。因此,良好的睡眠可以改善亞健康。
2.為健康而運(yùn)動(dòng)
健康的身體離不開合理的運(yùn)動(dòng),所以有些人的精神狀態(tài)是需要訓(xùn)練的。當(dāng)我們的四肢得到良好的鍛煉,人的身體會(huì)更加靈活,人的思維會(huì)使內(nèi)臟更加活躍,從而能夠抵抗疾病,遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。
3.培養(yǎng)興趣
有興趣對人的健康有很大的幫助,會(huì)讓人更樂觀。
4.正確面對壓力。
人之所以會(huì)累,是因?yàn)樘o身了,所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更放松,可以很快擺脫疲勞。建立良好的人生觀和價(jià)值觀,對減輕壓力很有幫助。我們所有人都要積極面對,做好抗壓的心理準(zhǔn)備。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移工作和生活中的壓力,努力提高自己是抵抗壓力的最好方式,也是改善亞健康的關(guān)鍵。
5.沒有人是完美的
你必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn),愿意接受別人的建議、幫助和忠告。只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助,成功必然在望。
6.韌性。
無論順境還是逆境,我們對待生活的態(tài)度都應(yīng)該是平靜的。如有錯(cuò)誤,立即改正。
7.幫助別人
人要想真正快樂,就不要吝嗇,要經(jīng)常幫助別人,要和同事朋友關(guān)系融洽。
8.如果你想要?jiǎng)e人對你好,你必須先對別人好。
當(dāng)你受到不公平的對待時(shí),你必須原諒和同情別人。
9.堅(jiān)持你的信仰。
做任何事情,都要堅(jiān)持個(gè)人信念。
10.練習(xí)爬樓梯。
爬樓梯的練習(xí)可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),激發(fā)心臟的活力,幫助你改善心情。而且,這是最簡單的鍛煉方法,你可以在上班或回家的路上做。
很多人工作過度,面臨生活壓力。事實(shí)上,當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己有壓力時(shí),他們必須學(xué)會(huì)緩解壓力,因?yàn)榍榫w是影響健康的第一重要條件。除了上面提到的方法,還有三種方法可以有效緩解壓力。讓我們來看看。
方法一:肌肉放松訓(xùn)練
1.練習(xí)冥想
冥想的意思是閉上眼睛冥想。通常的方法是調(diào)整坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一個(gè)場景,比如在海邊曬太陽。你可以想象一個(gè)所有物體都靜止不動(dòng)的靜態(tài)場景。你可以改變你的觀察角度來看這個(gè)場景中不同的物體;另一種是活動(dòng)場景,你可以在一個(gè)想象的場景中行走或者做其他事情。長期冥想可以緩解壓力,放松身心。
2.呼吸訓(xùn)練
可以緩解壓力的呼吸方法是利用腹肌呼吸。也就是說,呼吸的時(shí)候,保持胸部的肋骨不動(dòng),通過腹肌運(yùn)動(dòng)來呼吸。所謂深呼吸,其實(shí)就是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3.肌肉松弛
這是主要的放松方式。讓自己躺在椅子或床上一動(dòng)不動(dòng),然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,拉伸額頭讓肌肉不緊張,然后放松頸部肌肉,讓頭部完全由椅子或枕頭支撐,頸部不能用任何力。這樣就可以讓身體的大部分肌肉得到持續(xù)的放松,最終達(dá)到減壓的目的。
方法:改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣。
同樣的事情對不同的人產(chǎn)生不同的壓力,因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的思維習(xí)慣,所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的壓力。我們可以通過以下方式改善我們的思維習(xí)慣:
1.埋在瑣碎的事情里可以緩解壓力。
工作狂有很多種,其中一種是通過工作來緩解壓力的人,因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事情上,我們不用去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí),我們不一定要成為工作狂才能減輕壓力。具體方法是:在制定未來的計(jì)劃時(shí),記得考慮細(xì)節(jié),重點(diǎn)寫自己的短期計(jì)劃。比如一天的計(jì)劃可以稱為短期計(jì)劃,一個(gè)月的計(jì)劃可以稱為長期計(jì)劃。為了減少壓力,你應(yīng)該制定一天的計(jì)劃,而不是一個(gè)月的計(jì)劃。
2.壓力太大的時(shí)候,可以三思而后行。
有社交恐懼的人,在與他人見面時(shí),往往壓力很大。他們會(huì)思考自己每一句話應(yīng)該說什么,但這種思考是沒有用的,因?yàn)閮蓚€(gè)人的對話是不可預(yù)測的,計(jì)劃趕不上變化。這個(gè)時(shí)候,想的越多,壓力越大。在你想清楚之前,你已經(jīng)不知所措了。為了減少壓力,我們應(yīng)該在想清楚之前就行動(dòng)。當(dāng)然,這種方法不是萬能的。
3.順其自然吧。
這是一個(gè)很難理解的策略。森田療法的基本原則是“順其自然”,但森田本人并沒有把這個(gè)概念解釋清楚。換個(gè)角度看,順其自然就是接受無法改變的,致力于可以改變的,做自己該做的。
方法:選擇正確的壓力應(yīng)對策略。
我們可以將壓力應(yīng)對策略分為三種類型:無策略、情緒中心策略和事件中心策略。這三種策略各有利弊,減壓的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面我們分別介紹這些策略:
1.沒有策略
也就是當(dāng)我們有壓力的時(shí)候,我們并沒有意識(shí)到,甚至意識(shí)到我們有壓力,但是我們并沒有采取措施釋放壓力,反而讓壓力慢慢消退或者積累。這種方法有時(shí)有效,壓力會(huì)逐漸消退,有時(shí)會(huì)造成更大的傷害。
2.情感中心策略
感覺壓力大的時(shí)候,主動(dòng)找朋友幫你減壓,你們可以一起去吃喝玩樂;也可以找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技巧。我們所做的一切都是為了讓自己感覺更好,專注于自己的情緒,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些不可逆的事情有很好的減壓效果,比如親人去世。事情無法改變,只能接受。向朋友求助,或者向咨詢師求助,都可以解決問題。
3.活動(dòng)中心策略
我們能意識(shí)到是什么導(dǎo)致了我們的壓力,所以我們盡力去改變它。例如,當(dāng)我們考試失敗時(shí),我們會(huì)努力學(xué)習(xí)以減輕壓力。我們所做的是改變引起壓力的事件,而不是改變我們的情緒,所以被稱為事件中心策略。這個(gè)策略適合那些可以改變的事情。如果親人的去世造成了巨大的壓力,那么我們最好采用情緒中心策略。
結(jié)論:以上是360常識(shí)網(wǎng)介紹的緩解壓力的方法。生活壓力大怎么辦?你不妨按照本文介紹的方法釋放自己的情緒,真正放松自己,讓自己全身心投入到生活和工作中,不再害怕“壓力大怎么辦”的情況。
如今我們都處在快節(jié)奏的生活中,說沒有壓力那是不可能的,只不過每個(gè)人面對的壓力不一樣罷了。
而且壓力是不可避免的,會(huì)伴隨著每個(gè)人一生中的每個(gè)階段,學(xué)習(xí)的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等等,各方面的壓力便會(huì)如影隨形。
工作上的內(nèi)卷、學(xué)習(xí)無止境、父母的催婚、日常生活開支、車貸房貸、還有孩子教育問題,很多東西壓得人喘不過氣來,再加上疫情,各行各業(yè)都很難,2022年大家的壓力更大了。
漫漫人生路上,布滿了荊棘與坎坷,來自多方面的壓力不斷向我們襲來,我們痛苦、焦慮,甚至不知所措。
很多人認(rèn)為壓力是負(fù)面的、不好的。其實(shí),壓力是中性的,沒有好壞之分。
壓力并不可怕,有時(shí)候適當(dāng)?shù)膲毫Ψ炊鴮ξ覀兪且环N幫助,幫助我們更上一個(gè)臺(tái)階,幫助我們積極改變現(xiàn)狀。
大仲馬說過:“人生是由無數(shù)個(gè)點(diǎn)滴的煩惱串連起來的?!?br>
雖然我們沒有辦法改變壓力,但是我們可以改變自己面對壓力時(shí)的態(tài)度。
我們常說變壓力為動(dòng)力,要正確認(rèn)識(shí)壓力,合理利用壓力。
壓力既然是不可避免的,那我們應(yīng)該如何面對壓力才能使之不會(huì)影響我們的身心健康呢?必須給壓力找到一些出口。
壓力不可怕,找到合適的釋放壓力的方法才是關(guān)鍵。
1、找到壓力源,并消除它。
找到壓力源,是釋放壓力最直接的方法。找到壓力源,盡可能消除它。
直面困難,不要逃避,找出解決問題的辦法才是關(guān)鍵。
如果你的壓力源是工作任務(wù)重,你可以重新安排下時(shí)間,合理規(guī)劃,分清主次,先完成最緊急最重要的那部分。
如果你的壓力是考試,那你需要梳理一下各門課程自己的難點(diǎn),先從最好入手的開始,各個(gè)擊破。
不要想的多,做的少。一旦開始做,就會(huì)越來越順利。
2、保持良好的心態(tài)
壓力有好有壞,并不是所有的壓力都是不好的,適度的壓力有利于身心健康并且促使我們進(jìn)步。
而過度的壓力則會(huì)損害身心健康發(fā)展,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致失眠和抑郁。
我大四那會(huì)宿舍的兩個(gè)室友在備考研究生考試。她倆性格完全不同,一個(gè)是話不多、性格很沉穩(wěn)的女孩。
另一個(gè)則是情緒時(shí)好時(shí)壞、性格多變的女孩。她倆備考都很認(rèn)真,經(jīng)常晚上很晚才從圖書館回來宿舍,周末也沒見她們停止學(xué)習(xí)。
但是后來第一個(gè)室友考上了,第二個(gè)沒考上,在同樣勤奮備考的情況下,失利的原因莫過于心態(tài)。
第一個(gè)室友自始至終都一直心態(tài)很平穩(wěn),到最后臨近考試了也沒有因此而亂了手腳,按復(fù)習(xí)計(jì)劃一步步來最后成功上岸。
第二個(gè)室友平時(shí)心態(tài)就不太穩(wěn)定,臨近考試的日期愈加焦慮,導(dǎo)致考場發(fā)揮失常,與夢想的學(xué)校失之交臂。
所以當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí),我們不要過分恐慌,要放平心態(tài),正視壓力的存在。如果消極對待壓力,只能使壓力不斷擴(kuò)大。
3、保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)
越是壓力大的時(shí)候,越要保證充足的睡眠。
多休息及充足的睡眠是減輕壓力的良方。先通過睡眠,讓身體得到放松和治愈,讓身體先不緊張焦慮,然后你才有額外的精力和時(shí)間去做別的抗壓活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)比休息更能減輕壓力。
感到有壓力的時(shí)候,深呼吸,去跑幾圈吧。感受自己的情緒,但不要被自己的情緒壓力所支配。
殺不死我們的,終將讓我們更強(qiáng)大!
最簡單的運(yùn)動(dòng)方式是散步或者慢跑,可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持下去。
4、?向周圍的人尋求支持和幫助
與其一個(gè)人默默承受,不如嘗試尋求外界的幫助。
親密可信任的關(guān)系也是壓力的有效緩沖器??梢韵蛏磉吙尚湃蔚娜藘A訴溝通,一起尋找解決問題的辦法。
當(dāng)你哭泣時(shí)找家人給你肩膀依靠,或者找朋友陪你討論問題,這些都是高質(zhì)量的社會(huì)支持。
外界的支持可以緩沖壓力事件對身心狀況的影響,減輕心理應(yīng)激反應(yīng),讓精神不那么緊張。
面對壓力事件時(shí),我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個(gè)個(gè)來自朋友溫暖的擁抱,一聲聲加油的鼓勵(lì)都可以給你無限的能量。
學(xué)會(huì)向別人傾訴,有時(shí)候別人一句不經(jīng)意的話就會(huì)讓自己瞬間清醒。
無論遇到什么問題,都不要把自己封閉起來,記得及時(shí)向外界尋求幫助。
5、找到適合自己的調(diào)節(jié)方法
隨著生活節(jié)奏的不斷加快,競爭也在不斷加劇,人們感受到的壓力也越來越大,并出現(xiàn)明顯的不適:緊張、焦慮、暴躁、情緒低落,有時(shí)對工作還有恐懼感。
曾經(jīng)我剛來這個(gè)部門的時(shí)候,對部門的工作業(yè)務(wù)很不熟悉,并且由于環(huán)境陌生,我內(nèi)心一直很不安。加之部門領(lǐng)導(dǎo)安排的工作量不斷增加,我陷入極度抑郁和低落中。
那會(huì)的我白天工作效率低下,晚上失眠頭痛,我慢慢意識(shí)到我面臨的壓力如果得不到調(diào)節(jié)將嚴(yán)重影響到我的生活。
于是我開始主動(dòng)走入同事之中,和部門同事進(jìn)行交流、學(xué)習(xí),并主動(dòng)請教工作中遇到的問題。
我將領(lǐng)導(dǎo)安排的任務(wù)不斷分類、細(xì)化,找尋解決的方法,漸漸地我也不再焦慮,任務(wù)也有了頭緒。
我開始參加部門的活動(dòng),和同事打成一片。周末的時(shí)候,我會(huì)叫上三兩朋友逛逛街喝喝茶,聊聊工作中的喜怒哀樂,漸漸地我不在焦慮和低落,內(nèi)心的壓力也逐漸得到調(diào)節(jié)。
壓力的調(diào)節(jié)其實(shí)很簡單,去尋求一種自己喜歡的方式,聽聽歌、散散步、打打球或和朋友進(jìn)行傾訴。
除此之外,閱讀也是一種釋放壓力的方法。你坐下來認(rèn)真閱讀的時(shí)候,書中總會(huì)有使你受啟發(fā)的句子或者段落,那么你的壓力在不知不覺中逐漸得到緩解。
一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)壓力,不要讓壓力壓垮你。
6、將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
有壓力才會(huì)有動(dòng)力。如果我們可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,勇往直前、堅(jiān)持不懈,我們的事業(yè)和生活也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變。
曾經(jīng)剛畢業(yè)入職的時(shí)候,部門主任隔三差五地找我談話。除了讓我匯報(bào)工作情況外,每次也毫不吝嗇的指出來我工作中的問題和如何去改正??梢哉f他在工作上方方面面都在嚴(yán)格要求我,甚至表揚(yáng)的話都很少。
那會(huì)我每天上班內(nèi)心都很沉重,而且總是擔(dān)心工作中出現(xiàn)失誤被主任批評。所以我做每一樣活都很細(xì)心,有不確定的問題就及時(shí)和同事溝通,漸漸地,我好像開始上手了,主任對我的批評也變少了。
后來我不僅對部門的工作輕車熟路,甚至可以主動(dòng)提出來對某次方案的修改意見。
直到現(xiàn)在,看著手里獲得的單位評選的優(yōu)秀創(chuàng)新人才獎(jiǎng)、十佳潛力青年干部等榮譽(yù)證書,我才明白曾經(jīng)主任對我的良苦用心。
他對我如此嚴(yán)格都是希望我能早日上手工作,并且向更高的目標(biāo)攀登。
井無壓力不出油,人無壓力不成材。
好在我及時(shí)將那時(shí)的壓力當(dāng)做前進(jìn)的動(dòng)力,才有了現(xiàn)在努力拼搏的自己。
活在當(dāng)下,不要為未來提前擔(dān)憂,不要承受未來的壓力。
海燕正是因?yàn)槌惺芰孙L(fēng)雨的壓力,才擁有了搏擊長空的堅(jiān)翼。
雄鷹正是因?yàn)橛辛松娴膲毫?,才擁有了?qiáng)健的體魄。
讓我們一起閉上眼,深呼吸,放平心態(tài),去迎接生活中的壓力吧!
直面壓力,變壓力為動(dòng)力。
人生有時(shí)就是這樣:一邊遇到難題,一邊解決難題。既然無法回避壓力,那最好的方法就是去解決它。
迎接挑戰(zhàn),更好地化解壓力,把它變成生活當(dāng)中的動(dòng)力,更好地完成當(dāng)前的事情,讓自己變得更優(yōu)秀。
編輯:淺淺
有以下六種方法:多做運(yùn)動(dòng),學(xué)會(huì)傾訴,多做準(zhǔn)備,采用積極的應(yīng)對方式,尋求社會(huì)支持,接受心理健康服務(wù)。
1、多做運(yùn)動(dòng)
多做些運(yùn)動(dòng),不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還能有效緩解壓力。從生理學(xué)的角度看,運(yùn)動(dòng)可以“燃燒”多余的腎上腺素,可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學(xué)成分,強(qiáng)化人的抵抗力。
2、學(xué)會(huì)傾訴
互助者自助,找與自己“情投意合”的人傾訴苦衷,一起商議解決辦法。也許就在互相啟發(fā)間找到了戰(zhàn)勝壓力的方法。有時(shí)說出自己的問題,所承受的壓力實(shí)際上已經(jīng)減少了一半。當(dāng)感受到壓力無法緩解時(shí),要及時(shí)找人傾訴,也可以尋求心理健康服務(wù),向心理咨詢與心理輔導(dǎo)人員傾訴。
3、多做準(zhǔn)備
凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。遇到壓力時(shí),先分析壓力產(chǎn)生的原因,預(yù)見到壓力可能對自己產(chǎn)生的種種影響。然后,具體了解和預(yù)見任何可能遇到的問題,并制定出幾種解決問題的方案。因此,要合理安排時(shí)間,為可能會(huì)發(fā)生的工作日程變化做好心理準(zhǔn)備,不至于在突發(fā)任務(wù)出現(xiàn)時(shí)感到手忙腳亂。
4、采用積極的應(yīng)對方式
一般來說,直接行動(dòng)的應(yīng)對方式是處理壓力的最好方法,因?yàn)閴毫Φ母幢磺宄?。但有時(shí)候,人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下,緩和技術(shù)就起作用了。這種應(yīng)對方式其目的是緩和個(gè)體對壓力的感受。
比如,可以正確地觀察壓力源,以獲得正確的認(rèn)識(shí),使問題不像最初看起來那么嚴(yán)重,從而緩解焦慮的感覺。總之,堅(jiān)忍是意志的最好助手,在應(yīng)對壓力時(shí),應(yīng)積極應(yīng)對,主動(dòng)解決問題或調(diào)適自己的心理狀態(tài),而不要逃避、退縮、壓抑。
5、尋求社會(huì)支持
社會(huì)支持系統(tǒng)是人們應(yīng)對壓力的社會(huì)資源,在系統(tǒng)中能進(jìn)行各種信息、情感、觀點(diǎn)的交流,這些交流能使個(gè)體感到自己是被關(guān)心的、被愛的、被尊重的、有價(jià)值的,歸屬于一個(gè)互惠的、能互相交流的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。
應(yīng)積極構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng),提升自己的社會(huì)支持感知水平,從而提升主觀幸福感,降低心理癥狀出現(xiàn)的可能性。
6、接受心理健康服務(wù)
人們?nèi)绻L期處于高壓狀態(tài)下,并且使用上述緩解壓力的方法,仍無法擺脫心理上的困擾時(shí),一定要主動(dòng)接受心理咨詢、心理輔導(dǎo)等心理健康服務(wù)。應(yīng)樹立正確的心理健康意識(shí),認(rèn)識(shí)到在長期的工作壓力下心理出現(xiàn)不適是很正常的現(xiàn)象。
接受專業(yè)的心理健康服務(wù),有助于我們有效地調(diào)適心理狀態(tài),以更健康的身心狀態(tài)面對接下來的工作。這既利于身心健康,又利于維護(hù)家庭幸福、社會(huì)和諧。
擴(kuò)展資料:
緩解壓力的類型
1、音樂
音樂是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面??忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)。
2、動(dòng)作
當(dāng)感覺到心里的壓力開始加速增長時(shí),第一時(shí)間抬起頭來慢慢偏轉(zhuǎn),同時(shí)配合以緩緩的深呼吸,并且盡量做到目光向上向遠(yuǎn)方散漫的漂移。
3、撫摸
當(dāng)生活、工作中壓力大感到不安時(shí),可以利用一些帶絨毛的制品來解壓,因?yàn)樗鼈儧]有侵略性,摸起來會(huì)更有安全感,是減壓的好方法。
-減壓
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -壓力
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