一、壓力大會(huì)導(dǎo)致干嘔嗎
1.嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日,通常在每天的同一時(shí)間開(kāi)始發(fā)病。應(yīng)對(duì)此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會(huì)引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來(lái)或消除壓力來(lái)源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2.脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾??;其二是靜止期脫發(fā),它會(huì)造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因?yàn)槊摪l(fā)會(huì)在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個(gè)月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會(huì)好轉(zhuǎn)。
3.流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖鞅茄?001年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見(jiàn)??梢試L試喝些紅茶、多聽(tīng)輕音樂(lè)緩解壓力。
4.健忘
如果你注意到自己記不得剛開(kāi)過(guò)的會(huì)議內(nèi)容細(xì)節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長(zhǎng)期不斷的壓力會(huì)讓海馬體遭受損傷,這個(gè)大腦區(qū)域控制短期記憶力和過(guò)度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫(xiě)下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5.容易感冒
壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能,使機(jī)體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因?yàn)閴毫?huì)引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會(huì)讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車(chē)和游泳)能有效地增強(qiáng)免疫力。
6.過(guò)度出汗
壓力會(huì)讓人易患多汗癥,特別是在手掌部位和腳部。瑜伽和冥想有助于緩解這類出汗。若懷疑自己有多汗癥,一定要及時(shí)就醫(yī),這樣不僅自助還能助人。因?yàn)橐豁?xiàng)研究顯示,由壓力分泌的汗水會(huì)釋放出某些化學(xué)信號(hào),引起周?chē)俗⒁獠⒏杏X(jué)壓力來(lái)臨。
二、壓力大怎么辦才好
停下來(lái)休息一會(huì)
我們可能會(huì)因?yàn)榉泵?,就一直不休息,加班加點(diǎn)的工作,這樣會(huì)導(dǎo)致我們的心情煩悶,不利于我們的工作和身心健康,給我們?cè)黾訅毫?,一個(gè)好的辦法就是停下手中的工作休息一會(huì),達(dá)到勞逸結(jié)合。
不要太在乎一件事,放松一下
我們感覺(jué)到壓力大,一個(gè)很大的因素就是因?yàn)槲覀兲诤跻患虑?,?dǎo)致我們害怕或者擔(dān)心出錯(cuò),然后很謹(jǐn)慎小心的去做,如果時(shí)間長(zhǎng)了,我們會(huì)很有壓迫感,因此壓力也就比較大。這時(shí)候我們需要放松,不要太在乎一件事情,學(xué)會(huì)看淡。
不要長(zhǎng)時(shí)間做一件相同的事情
如果長(zhǎng)時(shí)間做一件事情,我們的心情就得不到緩解,信息得不到交換,很容易使我們煩躁,因此在我們眾多的工作之中,我們可以交換著來(lái)做,當(dāng)一件事情做了很久之后,不妨換做另外一件事情,這樣效果會(huì)比較好。
不要長(zhǎng)時(shí)間保持相同的坐姿
對(duì)于使用電腦辦公的人來(lái)說(shuō),需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,當(dāng)我們不同的盯著屏幕看,大腦的信息得不到交換,很容易讓我們產(chǎn)生疲勞感,進(jìn)而產(chǎn)生壓力。因此,我們就需要換一換坐姿,改變一下視角,或者站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
一首好的音樂(lè)能夠陶冶人們的情操,這是很多人都知道的。在我們感覺(jué)壓力比較大的時(shí)候,不妨選一首輕音樂(lè)來(lái)聽(tīng)聽(tīng),在輕緩平靜的音樂(lè)聲中,我們的心靈能得到凈化,讓我們的在音符的跳動(dòng)下慢慢的消除壓力。
三、心理解壓方法有哪些
1、盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄,想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。
2、分解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你個(gè)個(gè)擊破,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺?。通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”、“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
4、一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
5、著眼當(dāng)前,知足常樂(lè)
一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作,不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高,應(yīng)量力而行,立足現(xiàn)實(shí)。
四、壓力過(guò)大的三大傷害
1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)
現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大,再加上他們長(zhǎng)時(shí)間地在電腦前工作或?qū)W習(xí),很容易精神疲勞,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),植物神經(jīng)紊亂,皮膚血管收縮功能失調(diào),頭皮局部的血管收縮使供血量減少,造成毛囊營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致大腦皮層興奮,精神高度緊張,從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。
2、白領(lǐng)壓力大易陽(yáng)痿
在如今生存壓力巨大的,競(jìng)爭(zhēng)殘酷的年代,很多白領(lǐng)男性往往會(huì)由于工作壓力或身心的倦怠對(duì)性生活沒(méi)有欲看,很多女士抱怨丈夫回來(lái)后倒頭便睡,即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付,沒(méi)有主動(dòng)性,有時(shí)候匆匆了事,甚至根本沒(méi)有興致。在如今生存壓力巨大的,競(jìng)爭(zhēng)殘酷的年代,很多白領(lǐng)男性往往會(huì)由于工作壓力或身 心的倦怠對(duì)性生活沒(méi)有欲看,然而沒(méi)有正常性刺激與性發(fā)泄,終極會(huì)讓男性患上陽(yáng)痿問(wèn)題。
3、白領(lǐng)壓力大易中風(fēng)
研究人員發(fā)現(xiàn),對(duì)中、高階層男性白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō),如果長(zhǎng)期承受壓力,那么他們患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會(huì)地位、教 育程度、職業(yè)等把研究對(duì)象分為5類。研究結(jié)果顯示,中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力,最易患中風(fēng),而且患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約38%。
經(jīng)過(guò)分析,壓力大男性更易中風(fēng)的在年輕男性身上最為明顯,因?yàn)槟贻p男性所承受的壓力時(shí)間往往較長(zhǎng)。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風(fēng),但研究人員推測(cè),可能是因?yàn)楦唠A層男性心理壓力較大所致。
一看到你的問(wèn)題就想到了弗洛伊德的癔癥理論。
以下引自(稍有改動(dòng),將專業(yè)名詞通俗化)
癔癥(分離轉(zhuǎn)換性障礙)是由精神因素,如生活事件、內(nèi)心沖突、暗示或自我暗示,作用于易病個(gè)體引起的精神障礙。癔病的主要表現(xiàn)有分離癥狀和轉(zhuǎn)換癥狀兩種。癔癥的癥狀是功能性的,因此在心理治療中占有重要的地位。該病的治療結(jié)果一般較好,60%-80%的患者可在一年內(nèi)自行緩解。
分離,是指對(duì)過(guò)去經(jīng)歷與當(dāng)今環(huán)境和自我身份的認(rèn)知完全或部分不相符合。轉(zhuǎn)換,是指精神刺激引起的情緒反應(yīng),接著出現(xiàn)軀體癥狀,一旦軀體癥狀出現(xiàn),情緒反應(yīng)便褪色或消失,這時(shí)的軀體癥狀便叫做轉(zhuǎn)換癥狀,轉(zhuǎn)換癥狀的確診必須排除器質(zhì)性變。
也就是說(shuō),你這種癥狀是由心理活動(dòng)引起的,并不是身體上的病變,沒(méi)有任何的器官損壞。如果你不想外界的介入,你可以試著看看癔癥相關(guān)的資料,通過(guò)自我積極暗示等方法試著改變自己的認(rèn)知。
不過(guò)還是建議你尋求心理咨詢師的幫助??梢钥隙ǖ馗嬖V你,一定可以痊愈。而且你這個(gè)情況并不嚴(yán)重,不需要吃藥。
加油!
現(xiàn)代的社會(huì)上,人們的生活節(jié)奏快,面臨的巨大的工作壓力。其實(shí)太大的工作壓力對(duì)我們的身體是有一定的危害的。以下是我為大家整理的工作壓力太大對(duì)身體的危害,希望你們喜歡。
>>>更多緩 解壓 力的文 章,歡迎點(diǎn)擊下方 (◢д◣)心 理壓 力大會(huì)有的主要的危 害 (◢д◣)初 中生壓 力太大有的緩 解方 法 (◢д◣)自我調(diào) 節(jié)情 緒比較有 效的措 施 (◢д◣)高三壓 力太大的正確減 壓的 方法(◢д◣)精 神壓 力太大想自殺的解 決方 法 工作壓力太大對(duì)身體的危害 1、影響大腦
法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、 影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。
6、易患抑郁癥
如果你手邊的工作積壓得越來(lái)越多,你就可能會(huì)陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說(shuō),與那些工作壓力低的人相比,工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會(huì)增加5倍以上。心理咨詢師發(fā)現(xiàn)了與工作壓力有關(guān)的三種抑郁癥的表現(xiàn)。一種是煩躁不安,這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴(yán)重的抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn),工作壓力越大,患抑郁癥的可能性越大,而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
7、動(dòng)脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥,而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈,損傷血液運(yùn)輸功能,可能會(huì)引起中風(fēng)。美國(guó)南加州大學(xué)的德耶博士及其同事對(duì)573名年齡在40~60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動(dòng)脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。調(diào)查結(jié)果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥。但這種壓力和動(dòng)脈硬化癥之間的關(guān)系,好像并不適合女性。研究人員認(rèn)為:女性似乎對(duì)動(dòng)脈硬化有保護(hù)作用,可能是由于激素的緣故,但也有可能是這個(gè)調(diào)查對(duì)女性不很合適。
緩解工作壓力的妙招 1、休息片刻,呼吸一下新鮮空氣
一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。
2、了解造成壓力的根源
確切地說(shuō),到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在,你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。
3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力
做一下體育運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松,不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去
判斷一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分開(kāi),歸為兩類,并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí),首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過(guò)多的考慮,給自己增添無(wú)謂的壓力。
5、自我鼓勵(lì)
對(duì)所有的出色工作都記錄在案,并時(shí)不時(shí)查閱一下,一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃,使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
6、臉皮厚點(diǎn)
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化,更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評(píng)論時(shí),你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
緩解工作壓力大的心理方法 1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人 名言 、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:?隨遇而安。?面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的?空調(diào)器?。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理?按摩?,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
壓力過(guò)大的表現(xiàn) 第一,生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
第二,情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
第三,行為方面:失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
第四,精神方面:注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降,持續(xù)性地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。
壓力過(guò)大的影響 1、壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒
長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外,身心疲憊時(shí),人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>
2、壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)
處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3、壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性,還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
4、壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生
長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí),人體的臟腑功能就會(huì)受損,就會(huì)出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。
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7. 工作壓力大時(shí)鼓勵(lì)的話語(yǔ)
如何緩解壓力:
第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為?!贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話,問(wèn)自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:
①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi),肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
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