一、脾氣暴躁易怒的三個原因
1、嗜肉
肉食使人情緒暴躁有三個原因:首先肉類中的動物蛋白會使大腦中的“色氨酸”含量減少,而導(dǎo)致人的情緒急躁,有侵略、好斗的傾向;其次肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高,而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因;最后,肉類會導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降,血液中的鈣可是情緒的“降溫劑”,鈣離子的減少增加了我們暴躁易怒的傾向。
2、吃垃圾食品
垃圾食品的名聲已經(jīng)夠臭了,最近英國科學家又在這個壞名聲上踩了一腳。他們將男性試驗者分為兩組,一組補充真正均衡、營養(yǎng)的飲食,一組只給炸薯條和雞肉漢堡,一年后,發(fā)現(xiàn)只吃炸薯條和雞肉漢堡的那組男生變得壞脾氣、而且暴力。
3、缺少雄性激素
除了女人之外,男人同樣經(jīng)歷激素分泌的變化。雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛, 之后逐漸減少。法國學者對20歲~60歲男性的研究發(fā)現(xiàn),在這四十年內(nèi),男性的雄性激素分泌量減少了1/4。當雄性激素減少時,跟女人一樣,男人也有更年期問題,在他們的“早更”癥狀中,情緒波動、易怒和孤僻是最常見的。
二、脾氣暴躁的飲食療法
肝火上炎
癥狀表現(xiàn)為睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等。病因多為肝氣久郁,或吸煙喝酒過度,或因過食甘肥辛辣之物所致。
飲食療法:除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外,要適量多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
脾虛肝乘
癥狀表現(xiàn)為身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等。病因多是由于脾氣虛弱,肝氣太盛,影響脾的運行功能所致。
飲食療法:要健脾理氣為主,飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物,如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
肝郁氣滯
癥狀表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等。肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。
飲食療法:首先要通過精神養(yǎng)生的方法來調(diào)節(jié)神志和情志,并針對病因采取疏導(dǎo)的方法來進行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
三、該怎么緩解脾氣暴躁呢
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。
攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法,可以使患者最大限度地平復(fù)心理波動,保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡單,并且易于堅持。
如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁,患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重,則還需積極接受治療。
四、控制情緒的方法
其實從中醫(yī)的辨證論治的角度來說,愛生氣、脾氣暴躁是疾病的一種。中醫(yī)將容易發(fā)怒稱為“善怒”,是指無緣無故性情急躁、易于發(fā)怒、自己不能控制的癥狀,也叫做“喜怒”、“易怒”,應(yīng)屬于疾病的范疇。
中醫(yī)理論認為:“肝為剛臟,喜條達而惡抑郁,在志為怒?!币簿褪钦f肝的情緒表現(xiàn)主要為發(fā)怒。所以,善怒主要與肝有關(guān),現(xiàn)在中醫(yī)的解釋是善怒屬于肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。
1、學會直截了當?shù)乇磉_。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通,這更容易傷人,尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內(nèi)心真實的想法,有時候會更奏效。
2、表達要堅定而且清晰。對于孩子來說,簡單而溫柔地提醒,如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的?!彼芮宄鬟_的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍,“哦,別擔心,你這么做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發(fā)。”
3、在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時,在她來之前,進行不滿表達的各種練習,這樣能避免當你看到朋友后進行尖銳的嘲弄。
身心的負能量積累的太多,正能量就會減少。所以遇事容易發(fā)無明之火,而自己被負能量控制又認識不到,長期下去,人生的命運就很難如愿了。
化解憤怒的正確方法:
憤怒、暴躁是拿別人的錯誤來懲罰自己;憤怒以愚蠢開始,以后悔告終。沖動是魔鬼,是最不理智的。二者對自己、對別人傷害都很大:影響身心、疏遠親朋、降低情商。這樣的人身心陽火太旺,多喝些水,泄一泄,保持陰陽平衡。從精神層面,那么怎么化解這種不良情緒呢?
1、意念控制法。在發(fā)火時,心中念念有詞:別生氣,不能跟他一般見識,有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢?
2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時,最好暫時避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。
3、轉(zhuǎn)移思想法。離開憤怒的環(huán)境,做點其他事情,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
4、主動釋放法。事后把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話,書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里,從兩個方面吸收珍貴的精神財富,提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。
6、熱問題,冷處理。遇事不要立刻做,放三天以后再處理。
7、自我超脫法。退一步心平氣和;讓三分海闊天空。我不能和你一般見識,我是有層次有修養(yǎng)有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣,多溝通、多交流,培養(yǎng)自己的情商,增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前,心中反復(fù)默念:“別生氣,不發(fā)火”等,常會收到一定的效果。
10、提高修養(yǎng)法。平時多學習、多看書,不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛他人,愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
與四點因素相關(guān)
一、睡眠不足
在生活中常見導(dǎo)致情緒暴躁的原因中,一般是因為睡眠不足導(dǎo)致的。一旦睡眠不足,耐心就不夠,遇到問題時就容易大吼大叫。如果一個人長時間不睡覺,就跟電器一樣,超負荷之后就會重啟,這時候人體的控制中樞就會從平常的冷靜理智狀態(tài),向緊急狀態(tài)轉(zhuǎn)變,這時候人的模式就會從比較理智轉(zhuǎn)變?yōu)閼?zhàn)斗模式,因此脾氣也就表現(xiàn)得非常暴躁。
二、壓力太大
在現(xiàn)代人群當中壓力太大也是導(dǎo)致脾氣暴躁的常見因素,而這些壓力可能來源于生活中的各個方面,有可能是職場上的壓力,有可能是跟朋友相處的壓力。
此外,還有可能是家庭帶來的壓力,如果這些壓力不及時釋放就會影響到人體的內(nèi)分泌,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),一旦這樣就會出現(xiàn)脾氣暴躁的現(xiàn)象。因此,每個人都應(yīng)該要尋找一種適合自己的緩解壓力的方法。
三、激素減少
女人有一個特殊的時期叫做更年期,在更年期階段雌激素的分泌會減少,內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,因此會出現(xiàn)脾氣暴躁的現(xiàn)象。除了女人,男人也會因為雄激素降低而出現(xiàn)脾氣暴躁的現(xiàn)象,隨著年齡的衰老,身體內(nèi)的雄性激素分泌會減少,六十歲左右男人也會慢慢進入更年期,出現(xiàn)脾氣暴躁、孤僻等癥狀。
四、吃肉太多
肉類中含有很多動物蛋白,這些物質(zhì)會讓大腦當中的色氨酸減少,而色氨酸在調(diào)理人情緒方面有一定影響。因此會導(dǎo)致一個人脾氣暴躁,表現(xiàn)出一定的侵略性。在肉類食物當中還含有一定的飽和脂肪酸,會讓食用者的血壓升高,也會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定出現(xiàn)。
擴展資料:
經(jīng)常性生氣,身體的危害不可避免
——加速衰老
生氣的時候,大量血液會涌向大腦,腦血管的壓力會增加,血液當中的毒素也會減少,還容易導(dǎo)致炎癥,出現(xiàn)色斑,因此容易加速衰老。
——胃潰瘍
人一生氣就會影響到食欲,這是因為生氣會影響交感神經(jīng)興奮,直接作用在心臟跟血管,導(dǎo)致腸胃蠕動減慢,嚴重的還會引起胃潰瘍。
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