經(jīng)常緊張是怎么回事呢,經(jīng)常精神緊張應(yīng)該怎么改善

一、經(jīng)常精神緊張是什么原因?qū)е碌哪?/p>

在生活當(dāng)中有好多朋友容易出現(xiàn)精神緊張的情況，這不但有心理素質(zhì)有關(guān)系，也和我們平時(shí)工作和生活壓力大有分不開(kāi)的關(guān)系，有經(jīng)常緊張的情況，我們一定要重視，特別是要注意進(jìn)行積極的調(diào)理，長(zhǎng)期的精神緊張不但會(huì)影響到 我們的身體，對(duì)我們心理也會(huì)有影響，下面一起來(lái)了解一下經(jīng)常精神緊張是怎么回事?

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

(3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

二、消除緊張的簡(jiǎn)單方法

1、不要像大部分人據(jù)說(shuō)的那樣硬著頭皮去，因?yàn)槟阈睦砩夏憛s，到了那里你會(huì)不知道怎么辦才好，結(jié)果出了洋像，會(huì)再一次給你心理上蒙上陰影。所以說(shuō)不能這樣辦。要經(jīng)常對(duì)遇到過(guò)的事做一下分析，以后再遇到了這類事應(yīng)該怎么辦，有了準(zhǔn)備，下一次如果適合去，一定要去。

平時(shí)，要注意別人在處理問(wèn)題的時(shí)候是如何做的，有一個(gè)好的辦法，就是在生疏的地方一定要表現(xiàn)盡可能地表現(xiàn)好自己，哪怕是幾妙鐘也可以。如果有了一次功，那對(duì)你的幫助會(huì)大得不得了。有一次表現(xiàn)好了，心理上就沉穩(wěn)多了，那以后再努力，會(huì)慢慢的變得更順利了。心理學(xué)上表明，一次次的成功會(huì)顯示一個(gè)人的實(shí)力;一次次的失敗會(huì)挫傷人的積極性和勇氣。對(duì)你來(lái)說(shuō)這樣的情況更重要。總之，在和別人說(shuō)話的時(shí)候只要有準(zhǔn)備，一般不會(huì)太尷尬的。

2、結(jié)合自己的長(zhǎng)處，至于哪一點(diǎn)是你的長(zhǎng)處，可能你也說(shuō)不清楚。這樣吧。平時(shí)，要多知道一些故事啦、或者當(dāng)?shù)赜腥さ氖虑槔?、或者什么有用的信息呀、等等等等，一切一切，在和大家一起說(shuō)話的時(shí)候，只要是相關(guān)的事，你就可以把你自己的“故事”說(shuō)出來(lái)與大家一起分享。大家也會(huì)因?yàn)橛辛四愕膮⑴c而快樂(lè)，你也會(huì)因?yàn)橛辛伺c大家的交流與有所收獲，提高自己與人交流的機(jī)會(huì)與時(shí)間，隨著時(shí)間的推移，你有大家心目中的形象也就與以前不同了，你的勇氣也就隨之增強(qiáng)了。如果與大家交談時(shí)確實(shí)沒(méi)有可說(shuō)的，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)慕杩陔x開(kāi)，不要等自己沒(méi)有話可說(shuō)了再離開(kāi)，那樣就不好了，但是，可不要隨便一見(jiàn)大家人多了，就離開(kāi)。如果那樣就錯(cuò)過(guò)了大好提高自己能力的機(jī)會(huì)了。

如果自己的心情長(zhǎng)期緊張過(guò)度的話，那么就一定要從自己的生活中來(lái)給自己減壓，控制自己的情緒變化異常，還要記得在緊張的時(shí)候給自己適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己在運(yùn)動(dòng)中忘記自己所有的煩惱，這樣才可以給自己降低緊張的情緒，如果心情太緊張了，也可以聽(tīng)聽(tīng)歌來(lái)幫助自己減壓。

三、消除緊張的最好方法有哪些

在日常的生活當(dāng)中，很多時(shí)候經(jīng)常會(huì)由于身體的乏力，加上工作給自己帶來(lái)了很大的壓力，那么就很容易會(huì)造成自己身體出現(xiàn)緊張，在接下來(lái)的這篇文章當(dāng)中我們要介紹的是消除緊張的最好方法都有哪些，來(lái)為大家放松緩解壓力。

放松

身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進(jìn)入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

提高自己的警覺(jué)

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

在日常的生活當(dāng)中，大家要注重自己的身體健康，特別是長(zhǎng)期處于，忙碌的工作環(huán)境壓力下，是由于熬夜加班而造成的身體帶來(lái)了很大的緊張，以上的這篇文章當(dāng)中就為大家介紹了，消除緊張的最好方法。

四、怎么放松精神緊張才好呢

1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每回五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上滌行┞將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳禾垠腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。

3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。

4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨起來(lái)和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以不可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。

6、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以不可以用自問(wèn)自答的方式來(lái)和我交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我?出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在?哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法?”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你就會(huì)非?？鞌[脫緊張的情緒并從容地投入工作。

每天精神老是這么緊張?jiān)趺崔k

病情分析：
精神緊張是當(dāng)前十分普遍的精神心理問(wèn)題,常常會(huì)導(dǎo)致心跳加快,血壓升高等,甚至引起神經(jīng)衰弱,抑郁癥等嚴(yán)重的精神障礙性疾病.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
1.精神緊張?jiān)趺崔k,最好的方法就是堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng),每天二至三次,每次五分鐘.方法是：坐在椅子上,頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松,順序?yàn)轭i部,背部,雙臂,雙腿和雙腳,另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng),按摩整個(gè)腳板,然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉.
2.多聽(tīng)一聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),也可以很好地緩解精神緊張狀態(tài),如《藍(lán)色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹調(diào)》等.
3.開(kāi)懷大笑是一種十分愉快的發(fā)泄方法,也是清除精神緊張的最好辦法.
4.精神緊張?jiān)趺崔k,吃什么飲食可以緩解呢?專家提示,維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì),維生素B能維持精神平衡,每天可以適當(dāng)多吃一些富含維生素C和維生素B的食物,以緩解精神緊張狀態(tài).
5.在多數(shù)情況下,失眠是引起精神緊張的重要原因.那么,失眠引起的精神緊張?jiān)趺崔k呢?專家建議,保持睡眠的規(guī)律,才能獲得良好的睡眠.
6.有規(guī)律的心理活動(dòng),如讀書,下棋,則能減慢心跳速度,減輕身體的疲勞程度,同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué),也可以消除精神緊張狀態(tài).
生活護(hù)理：
最好的辦法是咨詢心理醫(yī)生.然后,在心理醫(yī)生的幫助下,進(jìn)行心理調(diào)整,徹底消除精神緊張狀態(tài),從而保持身心健康.尤其是對(duì)于精神緊張引起的失眠,神經(jīng)衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服藥治療,要盡快尋求醫(yī)生的幫助,采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行治療.

怎樣消除緊張情緒

消除緊張情緒，可以有以下方法：

1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

長(zhǎng)期緊張情緒的危害

長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和焦慮的情況下會(huì)讓身高變矮，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張焦慮的女性，比開(kāi)朗快樂(lè)的女性身高會(huì)矮5厘米左右。

精神緊張屬于負(fù)面的情緒障礙，容易誘發(fā)多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌癥等，如果沒(méi)有得到有效調(diào)節(jié)和治療，影響了生活質(zhì)量身心健康。

長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張及焦慮，會(huì)伴隨著身體上的不適應(yīng)，比如連續(xù)性的頭痛頭暈，暫時(shí)性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢(mèng)和蕁麻疹等。

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