一、總是心情郁悶怎么調(diào)節(jié)
適時(shí)審視自己
建議此時(shí)應(yīng)審視自己的地位,有時(shí)候正確的處理抵不過對(duì)方的強(qiáng)勢(shì),而那些講究說話技巧等心靈雞湯在真實(shí)的社會(huì)中根本不可能存在。舉例說明,如果對(duì)方能夠接受你委婉的講述,那么他為什么接受不了直接了當(dāng)?shù)恼f明。所以解決問題的方式不是重點(diǎn),重點(diǎn)是你不應(yīng)該去闡述解決問題的方式。
有充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是一種驅(qū)散內(nèi)心空虛,無聊,寂寞,煩躁等情緒的一種十分有效的方法,運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體免疫力,也能提高人的意志力和忍耐力,大汗淋漓之后,心情也會(huì)變得舒暢很多。
不要對(duì)事情過分的焦慮
已經(jīng)發(fā)生的事情無法改變,正在發(fā)生的事情要好好把握,還未發(fā)生的事情,沒有誰能夠猜測(cè)到,所以我們不必郁悶,因?yàn)橛魫炓矡o濟(jì)于事,事情如果已經(jīng)發(fā)生,我們要想辦法補(bǔ)救,不要老是抱怨,能補(bǔ)救最好,不能的話,也不要太在意,不愉快的事情總會(huì)過去的。
二、心情郁悶怎么做效果好
當(dāng)人們的情緒感覺到不舒服的時(shí)候,人的身體也會(huì)因?yàn)橐蛏鷲灇鈱?dǎo)致系統(tǒng)情緒方面出現(xiàn)問題,所以很多人經(jīng)常會(huì)感覺到煩躁不安,對(duì)此大家在平時(shí)要注意可以通過鍛煉或者是增加樂趣的方式來改善自己的情緒,適當(dāng)?shù)囊⒁忉尫艍毫Α?/p>
煩悶是現(xiàn)代人帶普遍性的一種“常見情緒“。在這種心境下,人好像對(duì)自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在,因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè),時(shí)而又想干那個(gè),時(shí)而什么都想干,時(shí)而又什么都不想干的人生無序狀態(tài),以致總有一種茫然的感覺。所以,產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè):不知道自己該去做什么,或者不知道自己所做的事是否值得。
研究表明,工作最容易令人開心。這是因?yàn)楣ぷ鞅旧黼m然常常不能直接給人以樂趣,但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng),于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手,在其中傾注自己的熱情、責(zé)任心與智慧,使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。
當(dāng)然,也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當(dāng)人的才智越是超出了工作的需求,他就越會(huì)感到煩悶。在這種情況下,人們也不是無所作為的。你還可以設(shè)法把自己的能力與工作要求相符,或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。
1、人需要通過從事自己所熱愛的工作來發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己,使之充分動(dòng)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能,才能最有效地消除煩悶的情緒。
2、羅列使自己感激不盡的事,與人為善,不要懷恨,用童心擁抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待過你的人
3、發(fā)展你的興趣愛好,保持強(qiáng)烈的好奇心和求知欲,保持健康的體魄和心理
4、與他人建立聯(lián)系,多和親朋好友談心,人的精力有限,想做的事卻很多,減少不必要的人際約束
5、喜歡并愛護(hù)自己,別老想給別人好印象而刻意改變自己,有意栽花花不開,無心插柳柳成蔭
6、和卓越競(jìng)爭(zhēng)而不是和人競(jìng)爭(zhēng),進(jìn)步才是最大的勝利;與自己較量而不是和別人較量,戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家。
三、哪些食物可以有效的調(diào)節(jié)心情
一、鈣質(zhì)食物:提升精神的飲食營養(yǎng),松弛神經(jīng)的能手
相信很多人都知道,鈣質(zhì)是幫助骨骼及牙齒健康成長(zhǎng)的必備營養(yǎng),但你又有否想過:雖然人體百分之九十九的鈣質(zhì)都存在于骨骼中,但原來鈣質(zhì)亦有調(diào)節(jié)心跳、幫助輕松繃緊神經(jīng),以及維持正常神經(jīng)功能的作用。鈣質(zhì)其實(shí)有如我們?nèi)梭w的鎮(zhèn)定劑一樣。有助刺激神經(jīng)的訊號(hào)傳達(dá)。如果缺乏鈣質(zhì)的人,精神很容易變得緊張,因?yàn)楣ぷ鳟a(chǎn)生的疲勞和壓力就無法舒解,人當(dāng)然也難以釋懷和感受到輕松愉快,脾氣不但變得愈來愈暴躁,就連肌肉也會(huì)變得很緊張。不過,若是原來吸收的鈣質(zhì)過多,卻會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)過于松弛而變得昏昏欲睡。故此在日常生活中,要適量進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、肉類、深綠色的蔬菜等。
二、含鎂食物:改善情緒低落
人的情緒總有高低起伏之時(shí),如果你正值心情不快的時(shí)刻,相信有改善情緒低潮作用的鎂質(zhì)就能幫你一把。鎂質(zhì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及維持肌肉正常功能都非常重要,而且更能促進(jìn)人體新陳代謝制造蛋白質(zhì),從而更能舒緩緊張不快的情緒,令心情開朗起來。此外,鎂質(zhì)更是人類抵抗痛苦的必備礦物質(zhì),并能促進(jìn)心肺及血管的健康。想增加鎂質(zhì)的吸收,做個(gè)輕松快活人,不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋果等含豐富鎂質(zhì)的天然食物。
四、心情郁悶的食療方法
豬肉苦瓜絲
材料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油、鹽適量。
做法:苦瓜切絲,加清水急火燒沸,棄苦味湯。瘦豬肉切片,油煸后,人苦瓜絲同炒,加調(diào)味食用。
菖蒲燉豬心
材料:石菖蒲10克,豬心1個(gè),鹽適量。
做法:洗凈后加水適量,放燉盅內(nèi)隔水燉熟,加精鹽調(diào)味,飲湯食豬心。
二味豬腦湯
材料:豬腦1個(gè),淮山藥50克,枸杞15克,清水、食鹽、蔥、姜,適量。
做法:將以上三種食材洗凈后同放入鍋中,加適量清水、食鹽、蔥、姜,煨熟即成。
柴胡龍骨牡蠣湯
柴胡龍骨牡蠣湯是一劑出自于《傷寒論》的中藥,具有和解清熱、鎮(zhèn)靜安神之功效,對(duì)抑郁癥患者有較好療效。
藥物成分:柴胡12克,龍骨4.5克,黃芩4.5克,生姜4.5克,鉛丹4.5克,人參4.5克,桂枝4.5克,茯苓4.5克,半夏6克,大黃6克,牡蠣4.5克,大棗6枚。
用法:除大黃外,其他藥物一同放入鍋中,加入800毫升水,煮至水剩400毫升時(shí),加入大黃,再煮一二沸后去除渣滓,取其汁液,每次溫服100毫升。
當(dāng)自己心情特別煩躁的時(shí)候,并不是靠吃食物可以解決的,而是可以嘗試以下的辦法予以緩解:
1、讓自己安靜下來,特別是鬧情緒的時(shí)候閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜,可以讓心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的時(shí)候,閉上眼睛深呼吸很有效果,特別是野外的時(shí)候,清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
3、喝一口水,喝一口水對(duì)于平靜心情也很有幫助,最好是冷的水,白開水就可以了,牛奶橙汁的效果不一定比白開水礦泉水的效果能更好,也可以聽一首音樂,一首安靜的音樂也可以讓自己安靜下來,但是千萬不要聽太激情的搖滾,也又可以換動(dòng)一下手臂。
4、有條件的話可以動(dòng)一動(dòng)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂,做一做體操可以讓身體緩解壓力,心情的也會(huì)好受很多,如果是在室內(nèi)有綠色植物的話,不妨看一下綠色的植物,調(diào)節(jié)一下煩躁的心情,而且植物會(huì)有香氣,可以讓自己鎮(zhèn)靜下來。
5、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以分散注意力讓自己忘掉煩躁的感覺,可以去跑步或者游泳,對(duì)于轉(zhuǎn)移注意力很有幫助。
6、有條件的可以到大海邊、高山頂,看大海登山頂、并在海邊或山頂大聲吶喊,吐出引起心情特別煩躁的人和事,并喊出心中的愿望,這樣能夠排除自己的心情煩躁。
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