治療心情郁悶的方法有哪些,心情郁悶吃什么食物好

一、總是心情郁悶怎么調(diào)節(jié)

適時(shí)審視自己

建議此時(shí)應(yīng)審視自己的地位，有時(shí)候正確的處理抵不過對(duì)方的強(qiáng)勢(shì)，而那些講究說話技巧等心靈雞湯在真實(shí)的社會(huì)中根本不可能存在。舉例說明，如果對(duì)方能夠接受你委婉的講述，那么他為什么接受不了直接了當(dāng)?shù)恼f明。所以解決問題的方式不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是你不應(yīng)該去闡述解決問題的方式。

有充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是一種驅(qū)散內(nèi)心空虛，無聊，寂寞，煩躁等情緒的一種十分有效的方法，運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體免疫力，也能提高人的意志力和忍耐力，大汗淋漓之后，心情也會(huì)變得舒暢很多。

不要對(duì)事情過分的焦慮

已經(jīng)發(fā)生的事情無法改變，正在發(fā)生的事情要好好把握，還未發(fā)生的事情，沒有誰能夠猜測(cè)到，所以我們不必郁悶，因?yàn)橛魫炓矡o濟(jì)于事，事情如果已經(jīng)發(fā)生，我們要想辦法補(bǔ)救，不要老是抱怨，能補(bǔ)救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會(huì)過去的。

二、心情郁悶怎么做效果好

當(dāng)人們的情緒感覺到不舒服的時(shí)候，人的身體也會(huì)因?yàn)橐蛏鷲灇鈱?dǎo)致系統(tǒng)情緒方面出現(xiàn)問題，所以很多人經(jīng)常會(huì)感覺到煩躁不安，對(duì)此大家在平時(shí)要注意可以通過鍛煉或者是增加樂趣的方式來改善自己的情緒，適當(dāng)?shù)囊⒁忉尫艍毫Α?/p>

煩悶是現(xiàn)代人帶普遍性的一種“常見情緒“。在這種心境下，人好像對(duì)自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想干那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而又什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

研究表明，工作最容易令人開心。這是因?yàn)楣ぷ鞅旧黼m然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。

當(dāng)然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當(dāng)人的才智越是超出了工作的需求，他就越會(huì)感到煩悶。在這種情況下，人們也不是無所作為的。你還可以設(shè)法把自己的能力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。

1、人需要通過從事自己所熱愛的工作來發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，使之充分動(dòng)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。

2、羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人

3、發(fā)展你的興趣愛好，保持強(qiáng)烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理

4、與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束

5、喜歡并愛護(hù)自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭

6、和卓越競(jìng)爭(zhēng)而不是和人競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)步才是最大的勝利;與自己較量而不是和別人較量，戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家。

三、哪些食物可以有效的調(diào)節(jié)心情

一、鈣質(zhì)食物：提升精神的飲食營養(yǎng)，松弛神經(jīng)的能手

相信很多人都知道，鈣質(zhì)是幫助骨骼及牙齒健康成長(zhǎng)的必備營養(yǎng)，但你又有否想過：雖然人體百分之九十九的鈣質(zhì)都存在于骨骼中，但原來鈣質(zhì)亦有調(diào)節(jié)心跳、幫助輕松繃緊神經(jīng)，以及維持正常神經(jīng)功能的作用。鈣質(zhì)其實(shí)有如我們?nèi)梭w的鎮(zhèn)定劑一樣。有助刺激神經(jīng)的訊號(hào)傳達(dá)。如果缺乏鈣質(zhì)的人，精神很容易變得緊張，因?yàn)楣ぷ鳟a(chǎn)生的疲勞和壓力就無法舒解，人當(dāng)然也難以釋懷和感受到輕松愉快，脾氣不但變得愈來愈暴躁，就連肌肉也會(huì)變得很緊張。不過，若是原來吸收的鈣質(zhì)過多，卻會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)過于松弛而變得昏昏欲睡。故此在日常生活中，要適量進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、肉類、深綠色的蔬菜等。

二、含鎂食物：改善情緒低落

人的情緒總有高低起伏之時(shí)，如果你正值心情不快的時(shí)刻，相信有改善情緒低潮作用的鎂質(zhì)就能幫你一把。鎂質(zhì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及維持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促進(jìn)人體新陳代謝制造蛋白質(zhì)，從而更能舒緩緊張不快的情緒，令心情開朗起來。此外，鎂質(zhì)更是人類抵抗痛苦的必備礦物質(zhì)，并能促進(jìn)心肺及血管的健康。想增加鎂質(zhì)的吸收，做個(gè)輕松快活人，不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋果等含豐富鎂質(zhì)的天然食物。

四、心情郁悶的食療方法

豬肉苦瓜絲

材料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。

做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，人苦瓜絲同炒，加調(diào)味食用。

菖蒲燉豬心

材料：石菖蒲10克，豬心1個(gè)，鹽適量。

做法：洗凈后加水適量，放燉盅內(nèi)隔水燉熟，加精鹽調(diào)味，飲湯食豬心。

二味豬腦湯

材料：豬腦1個(gè)，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，適量。

做法：將以上三種食材洗凈后同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。

柴胡龍骨牡蠣湯

柴胡龍骨牡蠣湯是一劑出自于《傷寒論》的中藥，具有和解清熱、鎮(zhèn)靜安神之功效，對(duì)抑郁癥患者有較好療效。

藥物成分：柴胡12克，龍骨4.5克，黃芩4.5克，生姜4.5克，鉛丹4.5克，人參4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黃6克，牡蠣4.5克，大棗6枚。

用法：除大黃外，其他藥物一同放入鍋中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升時(shí)，加入大黃，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次溫服100毫升。

心情煩躁怎么辦?應(yīng)該吃什么食物好啊

當(dāng)自己心情特別煩躁的時(shí)候，并不是靠吃食物可以解決的，而是可以嘗試以下的辦法予以緩解：
1、讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時(shí)候閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水對(duì)于平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白開水礦泉水的效果能更好，也可以聽一首音樂，一首安靜的音樂也可以讓自己安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾，也又可以換動(dòng)一下手臂。
4、有條件的話可以動(dòng)一動(dòng)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂，做一做體操可以讓身體緩解壓力，心情的也會(huì)好受很多，如果是在室內(nèi)有綠色植物的話，不妨看一下綠色的植物，調(diào)節(jié)一下煩躁的心情，而且植物會(huì)有香氣，可以讓自己鎮(zhèn)靜下來。
5、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以分散注意力讓自己忘掉煩躁的感覺，可以去跑步或者游泳，對(duì)于轉(zhuǎn)移注意力很有幫助。
6、有條件的可以到大海邊、高山頂，看大海登山頂、并在海邊或山頂大聲吶喊，吐出引起心情特別煩躁的人和事，并喊出心中的愿望，這樣能夠排除自己的心情煩躁。

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