急脾氣暴躁怎么辦,,調(diào)節(jié)脾氣暴躁的方法

脾氣暴躁是很多人在生活中都會出現(xiàn)的一個問題，長時間的處于脾氣暴躁的狀態(tài)中對于人體的影響是十分大的，所以大家為了自己的身體健康著想建議在生活中積極的調(diào)節(jié)個人的心態(tài)。讓自己可以擁有一個好脾氣。那么到底脾氣暴躁怎么調(diào)節(jié)才好呢?

?1，學會控制。脾氣暴躁的人一般都是因為沒有控制好自己的情緒導致的，為了自己的情緒可以的得到控制建議大家在生活中多給自己的情緒一個緩沖的過程。就是說在想要發(fā)脾氣的時候不要立即發(fā)脾氣，而應(yīng)該讓自己深呼吸幾下，這樣才能原本的怒氣也會得到緩解，而脾氣也會因此得到控制。

2，注意飲食。在生活中多加注意自己的飲食習慣對于調(diào)節(jié)脾氣暴躁也是有一定的作用的，最主要的原因是長時間的進食一些具有刺激性的食物會因此導致脾氣不受控制，為了自己可以擁有一個好情緒，建議大家在生活中保持清淡的飲食習慣。

3，運動。運動是一種常見的可以幫助得到大家緩解不良情緒的方法，最主要的原因是人們可以在運動的過程中宣泄個人的情緒，讓原本的不良情緒得到發(fā)泄。另外，如果大家在生活中長時間的處于脾氣暴躁的狀態(tài)中也會影響到身體健康，而運動是幫助大家調(diào)節(jié)情緒的好方法。

最后，脾氣暴躁絕對不是一個人的事情，所以大家在生活中更應(yīng)該要積極的進行調(diào)節(jié)，讓自己可以在一個科學的調(diào)節(jié)中遠離脾氣暴躁。另外，如果大家發(fā)現(xiàn)自己有脾氣暴躁之外還有其他的不良情緒，并且癥狀已經(jīng)持續(xù)超過兩個星期就應(yīng)該積極的就醫(yī)咨詢，這樣才能幫助得到大家遠離不良情緒，衷心的祝愿大家可以通過努力調(diào)節(jié)好個人的情緒。

脾氣暴躁易怒怎么辦 脾氣暴躁易怒改善的方法

1、多去對自己進行心里暗示。有句話不是說了嗎，”激勵自己最好的方式是自我欺騙，毀滅自己最好的方式也是自我欺騙”。我們可以去再好的把用在正途上。比如你遇到一個挫折的時候，你就不斷的在心里告訴自己：這件事其實不難，步驟也就幾步，別人能行我也能行！然后你就會發(fā)現(xiàn)，克服這個挫折其實真的并不難。我自己就經(jīng)常對自己進行心理暗示。

2、去跟一個特別好的朋友吐訴。去跟別人交談，是一種釋放情緒的好方法。當你把困惑自己的事說出來之后，你的怒氣也就不那么大了。

3、當你要去釋放自己的怒氣的時候，去想一想后果。輕則傷害到別人，重則造成犯罪。所以當你去衡量過利弊之后就可以不去那么沖動和生氣了。

脾氣比較急躁，怎樣才能減小急脾氣、壞脾氣？

先檢查一下，你是否具有以下特點： （1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。 （2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。 （3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。 （4）對很小的事也沉不住氣。 （6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。 這些是易怒者的典型特征。 憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關(guān)鍵在于掌握方法。 （1）情境轉(zhuǎn)移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。 （2）理智控制法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題?！币部梢宰约涸诩磳l(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。 （3）評價推遲法：怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發(fā)怒“不值得?！?（4）目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動力。要培養(yǎng)遠大的生活目標，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。

脾氣暴躁易怒怎么辦？有辦法克制么？

1、飲食調(diào)理

少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

2、情境轉(zhuǎn)移

當憤怒時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進行自我懲罰。三是無意識地報復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣。

五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場合，你會漸漸地平靜下來。

3、心理暗示

自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要動怒的時候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：別生氣，這不值得發(fā)火、發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題。

也可以自己在即將發(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？

4、想想美好

及時地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點，不要斤斤計較，像音樂之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子，就可以暫時緩解暴躁情緒。

5、直接休息

足夠的睡眠時間一定是可以控制一個人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的。如果你晚上失眠，無法好好入睡，那么第二天上班的時候必然會覺得渾身無力，脾氣容易變得暴躁。

周圍的同事甚至也會被你傳染，變得情緒不佳。如果你生氣的時候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。

脾氣暴躁怎么辦？

首先，知道自己脾氣暴躁，就應(yīng)該給自己心里暗示，遇到不順心的事情一個要冷靜，千萬不能意氣用事，更不能在盛怒之下下決定，如果當你非常暴躁的時候，不妨先找個地方淡化一下心情，或者是去跑跑步，將心中的怒氣換一種方式釋放出來。

鍛煉自己的自控能力

我之前就是一個脾氣很暴躁的人，我在初中就發(fā)現(xiàn)了這個問題，不管遇到多小的事情，只要它沒有按照我想的發(fā)展，我就會很生氣，所以為了改變這種情況，我就開始有意的培養(yǎng)自己的自控能力，還記得當時我寫了一張小紙條，放在上衣的兜子里面，每當我想要發(fā)怒的時候，就會掏出小紙條看看，而下紙條上就寫了六個字“看看你的樣子”。

轉(zhuǎn)移自己的注意力

當你發(fā)脾氣的時候，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上是很有必要的，比如說今天你在公司和同事有了分歧，心里很不爽，想要明天好好教訓他一下，那么你下班之后就可以回到家看一部喜劇電影，隨著笑聲的響起，心中的怒意便會自然地消退了。

提高自己的耐力，堅持一件有意義的事情

每天可以抽半個小時讀書，這種辦法真的很有效，我也是親身實驗過的，并且我將這個習慣一直堅持到了現(xiàn)在，以前的我非常容易動怒，而現(xiàn)在的我已經(jīng)很久沒有生過氣了，回過頭想想自己以前的樣子，真的感覺那時候的自己太傻了，而且也太輕浮了。

總之，只要你下決心想要改掉這個壞毛病，按照以上方法，堅持下來，相信你會有所改變的，謝謝閱讀。

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