如何安撫不良情緒,切記改善好方法

如何安撫不良情緒,切記改善好方法

人是非常敏感的一種感情動物，在平時的生活中就容易出現(xiàn)各種的身體不適情況，這是讓人很煩惱的問題，所以大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，在平時學會安撫不良情緒是很關(guān)鍵的，一個好的心情會對緩解不良情緒有好處，那么具體應該怎么做，一起看看吧。

注意轉(zhuǎn)移法

不良情緒的問題是很常見的，大家在平時就應該學會方法調(diào)節(jié)才行，首先我們可以試試用注意轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)，這就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上，如果我們可以學會在適當?shù)臅r候去轉(zhuǎn)移注意力，這樣自然能幫助解決不良情緒的影響。

思維轉(zhuǎn)移法

同時大家在平時還可以試試把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒對我們的影響，這樣的方法就被稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題，大家徐匯用這樣的方法，那么就會幫助改善不良情緒的情況。

行動轉(zhuǎn)移法

除了上面推薦的方法，大家還可以試試行動轉(zhuǎn)移法，這種方法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題，這樣同樣能幫助我們調(diào)節(jié)，能讓我們有一個健康的好情緒，能很好的調(diào)節(jié)好不適，大家完全可以進行嘗試。

不良情緒對我們的影響是比較大的，也是大家都不希望看到的，所以說我們應該學會方法調(diào)節(jié)，上面介紹的這幾招都不錯，如果想要安撫不良情緒的影響，那么就應該試試用這些方法，可以很好的調(diào)節(jié)好我們的心情，讓大家能有健康的心情。

如何化解不良情緒

如何化解不良情緒

　　如何化解不良情緒？在我們?nèi)粘Ｉ钪校刻煳覀兌紩龅礁鞣N各樣的事情，這些事情隨時隨地都會影響我們的情緒。那么如何化解不良情緒呢？下面跟隨我一起來了解看看吧，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

　　如何化解不良情緒1

　　 如何化解不良情緒

　　 正確看待不良情緒。

　　不良情緒隨時可以產(chǎn)生，也隨時可以煙消云散。它就是客觀存在的，一天中每個人的不良情緒可能有很多，有些持續(xù)時間長，有些轉(zhuǎn)瞬即逝。所以有不良情緒很正常，把它當做生活得一部分，平靜的對待它，它自然也就無法長久，識趣的走的遠遠的，如果你如臨大敵，那么它也變得很強大了，讓你更加苦悶、痛苦、憤怒，所以處理不良情緒前，一定要正確看待它，面對它時候保持淡定。

　　 要有及時調(diào)整不良情緒的意識。

　　不知道你有沒有這種感受，有時候悲傷的時候，真的不想做任何事情，也不想面對任何人，心里甚至會有，就這樣，讓我悲傷吧，我就是要待在這種感覺里。這就是一種不愿積極面對不良情緒的狀態(tài)，一定要振作起來，有意識的去調(diào)整不良情緒，不要讓不良情緒控制自己，一定要突破這種思維模式，自己主導情緒。只有產(chǎn)生調(diào)整不良情緒的動機，你才會走出調(diào)整的關(guān)鍵一步，不然其他步驟和方法于事無補。

　　 方法一

　　運動是發(fā)泄和放松的良藥，雖然本身是個辛苦活。比如悲傷的時候，你多做幾個擴胸運動，心中郁悶情緒肯定可以釋放很多。壓抑時候，出去跑兩圈，會輕松很多，或者游泳，球類運動，集體運動更加熱鬧，先走出去，跑去來，保證你心情舒暢。

　　 方法二

　　和朋友聚會、聊天，有時候煩惱是因為問題想不清楚或者沒有方向，如果有一二好友，他們幫你分析分析，會有豁然開朗的感覺，想明白了，自然也就不糾結(jié)不郁悶了。有時候找人傾訴一下，心中的不快自然也就消失了。

　　 方法三

　　有時候心情不快是因為太疲勞了，干什么都沒有勁，甚至動都不想動，這個時候你可以聽聽音樂，聽聽說書，聽聽廣播，躺下休息休息，如果一個人覺得太寂寞，可以出去美容，或者按個摩，反正就是讓自己放松休息的事情。

　　 方法四

　　對于我來說，我喜歡把不好的情緒寫下來，因為有些個人私密不適合跟他人交流，那么通過寫的過程也就是一個傾訴和發(fā)泄的過程。不在乎寫得多好，想到哪里寫到哪里，可以就情緒產(chǎn)生原因，過程，結(jié)果進行一些分析，寫出來的時候你就會發(fā)現(xiàn)其實沒有什么大事情，這樣就可以釋懷了。

　　 方法五

　　找引起脾氣的人溝通。產(chǎn)生情緒一般來自于某人或者某事。如果是因為人的原因引起情緒，那么看看是什么原因?qū)е碌?。是他人沒有重視你，惹怒了你，得罪了你，尤其是情侶之間，容易斗氣慪氣，及時跟它溝通，說出感受，可以減輕心理的焦慮感。

　　 方法六

　　學習積極心態(tài)的知識，積極心態(tài)是一種技能和生活方式，有些人積極心態(tài)是與生俱來的，有些人則不是，那么就要在后天的學習中去有意識的培養(yǎng)，可以系統(tǒng)的學習一些積極心態(tài)的理論知識和掌握一些小的方法。這些課程網(wǎng)絡上都有，培訓組織也有 ，比如哈佛大學公開課：幸福課，這方面的書籍也很多，我相信只要自己意識到了，肯努力去完善，一定會有一個積極樂觀的你。

　　如何化解不良情緒2　　 怎樣化解不良情緒？

　　1、多參加戶外活動當你遇到一些不如意的事情，這種不良的興趣可能會伴隨我們很久。這種情況下，我們就可以進行一些戶外活動，比如和其他朋友跑一跑步，或者去游泳館游泳，周末的時候也可以約幾個朋友爬爬山，這些都可以有效的消除不良情緒。

　　2、太陽照射如果你正處在不良情緒之中，這時候可以去接受一下陽光的照射。陽光會給人一種，溫暖柔和的感覺。在治療抑郁癥病人的時候，也會使用陽光來改善病人的病情。所以我們在遇到不好的情緒的時候，可以曬曬太陽。

　　3、水果在經(jīng)歷不好情緒的過程中，除了通過物理療法以外，在平時的時候，我們還可以多吃一些新鮮的水果。在吃有些水果的時候，可以幫助我們?nèi)四X產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以讓不良激素分泌減少，從而達到讓人快樂愜意的感覺。

　　4、野外踏青再處理不好的情緒的時候，也可以約上幾個朋友去野外踏青。大自然的功能還是非常神奇的，當我們看到這些漂亮的景色，還有綠綠的花草，對于那些不好的`情緒都會有所調(diào)節(jié)，同時還可以鍛煉我們的身體。

　　5、聽音樂研究表明，我們在聽音樂的時候，大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)的作用是鎮(zhèn)定安神，所以聽音樂可以幫助我們緩解不良的情緒，最好是聽一些自己愉悅的歌。 游山玩水游山玩水也是消除不良情緒的很好方法。游山玩水一般是去一個比較陌生的地方，人會產(chǎn)生新鮮感。由于在游玩的過程中，有美景的包圍，在這種美好的氣氛下面，清明，人的不良情緒也會有所舒緩。

　　6、改變著裝如果感覺到不良情緒的話，可以試著改變一下著裝，很多人在工作的時候會穿著比較正式的工作服，這時候可以換一些比較寬松舒適的衣服，寬松舒適的衣服不會讓人感覺到壓迫感，這時候呼吸也會暢快很多，在一定程度上可以舒緩人的不良情緒。

如何調(diào)節(jié)自己不良情緒？？

意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

承認自我 勇于承認自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標一定會達到。

反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當?shù)幕負?。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。

寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。

現(xiàn)在開始 現(xiàn)實生活中，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火?！闭埐灰鹊交忌闲呐K病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。

當一個人處于不良情緒狀態(tài)時，常?？梢杂孟旅娴姆椒▉碚{(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術(shù) 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。

全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

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