怎么控制好自己的情緒呢(如何控制好自己的情緒？)

怎么控制好自己的情緒呢

我們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)控制自己的情緒，不被自己的情緒左右，就是可以很好的讓我們更好的工作學(xué)習(xí)，身體被情緒控制的時(shí)候，我們的身心都是會(huì)感覺到疲憊，所以我們是需要主動(dòng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，下面小編就是為大家介紹一些不錯(cuò)的方法。

1、要承認(rèn)自己情緒的弱點(diǎn)

我們每個(gè)人都是有自己的情緒，每個(gè)人都是有自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，有長處也是有短處，所以我么就是一定要認(rèn)清自己的情緒中的弱點(diǎn)和短處，不要回避也是不要忽略不見。譬如，有的人喜歡激動(dòng)，而且一激動(dòng)就控制不住自己。怎么辦?就要承認(rèn)自己有這個(gè)毛病，在承認(rèn)的基礎(chǔ)上再認(rèn)真分析自己好激動(dòng)的原因是什么?在什么情況下容易激動(dòng)?然后再找一些方法去克服它。這樣做的好處是：可以隨時(shí)隨地提醒自己：“可不能放縱自己啊”

2、要控制自己的欲望

人的情緒化行為大都是自己的欲望、需要得不到滿足而產(chǎn)生的。當(dāng)一個(gè)人的行為都只與“我”字相關(guān)的“功”與“利”聯(lián)系在一起而不能滿足時(shí)，只與能不能滿足自己需要的“物欲”聯(lián)系在一起時(shí)，行為就為變得簡單、淺顯，就會(huì)產(chǎn)生短視、劇烈的反應(yīng)來。在“索取和獲得盡量多一點(diǎn)，付出和貢獻(xiàn)盡量少一點(diǎn)”的不正常心態(tài)下，產(chǎn)生情緒化行為是不足為怪的。所以我們?cè)谏钪惺且档妥约哼^高的期望，是要擺正索取與貢獻(xiàn)、獲得與付出”的關(guān)系，我們是要加強(qiáng)自己的理性認(rèn)識(shí)，這樣是可以很好的防止盲動(dòng)的情緒化行為。

3、要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待社會(huì)上在的各種矛盾

有很多情緒化行為是與不會(huì)認(rèn)識(shí)、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)問題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點(diǎn)概面，不能形而上學(xué)，不能主觀主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀情緒，使自己越來越沉重；要學(xué)會(huì)全面觀察問題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個(gè)角度、多種觀點(diǎn)進(jìn)行多方面的觀察，并能深入到現(xiàn)實(shí)中去，這樣能使自己發(fā)現(xiàn)原來發(fā)現(xiàn)不了的意義和價(jià)值，使自己樂觀一點(diǎn)，我們這樣就是會(huì)增加克服困難的勇氣，是能夠增加自己的希望、信心，我們即使是遇到嚴(yán)重的挫折也是不會(huì)氣餒，我們不要打退堂鼓，是要學(xué)會(huì)正確的釋放，要學(xué)會(huì)宣泄自己的情緒。

看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了怎么很好的控制自己的情緒了，大家在情緒不好的時(shí)候是可以學(xué)會(huì)上面的做法，積極的調(diào)整自己的情緒，相信大家一定是會(huì)受到不錯(cuò)的效果。

如何控制好自己的情緒？

不想哭卻控制不住哭的根本原因在于自控力不夠。

用越在意越害怕失去來形容司俊逸當(dāng)時(shí)的心情應(yīng)該會(huì)更貼切一些，現(xiàn)實(shí)中很多人在面對(duì)一個(gè)與期望相反又既成事實(shí)的結(jié)果時(shí)，情緒都會(huì)很容易失控，或哭、或喊、或指責(zé)或沖動(dòng)的做一些事情；這些都是可以理解的，但在職場(chǎng)中也僅僅是理解而已，現(xiàn)實(shí)總能教會(huì)人們成長，面對(duì)突發(fā)情況能及時(shí)想到解決方案、及時(shí)止損才更能提現(xiàn)出更高的價(jià)值和能力，但想要達(dá)到更高層次的職場(chǎng)素養(yǎng)是必須要去歷練、刻意練習(xí)自控力的。

什么是自控力
自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)，感情，欲望，面對(duì)一些事物、突發(fā)事件、感情問題、面對(duì)金錢權(quán)利等等一系列的誘惑，進(jìn)行的自我控制。
廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己生活和事業(yè)的控制感。它是能否支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。

為什么要有自控力
自控力是一個(gè)人成熟度的體現(xiàn)。
沒有自控力，就沒有好的習(xí)慣。
沒有好的習(xí)慣，就沒有好的人生。
最易干成大事的是那些能掌控自己的人。
缺乏自控力卻在妄談成功，就像盲人在談?wù)擃伾?br>但是自控力是一個(gè)相對(duì)的范疇，如果一個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻要想控制自己，按照完美的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，那么這個(gè)人個(gè)人也容易走向極端。

擁有自控力方式

控制自己往往是在自己理性的時(shí)候，而不想控制自己往往是在感性的時(shí)候。所以用理性的目標(biāo)似乎不能解決感性的問題。
我想每個(gè)人都有這樣的感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。
首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如放縱，偶爾的放縱。然后再為自己制訂一些小計(jì)劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時(shí)候看看會(huì)幫助你改善自己的自控能力。

怎樣控制好自己的情緒？

調(diào)節(jié)情緒的心理咨詢策略因個(gè)體的年齡而有所不同，如下所示：

1.學(xué)齡前兒童（0-6歲）學(xué)齡前兒童通常喜歡聽故事。因此，心理咨詢師張樂犇老師經(jīng)常用他的來訪者從互聯(lián)網(wǎng)上挑選的圖片來說明他們的故事。他將這些圖片打印并粘貼到他們可以帶回家的“家庭作業(yè)”中。故事的主題涉及難以控制情緒的角色。他問患者他們可能有什么解決情緒爆發(fā)的方法，并將這些想法融入故事中?？梢蕴砑拥焦适轮械钠渌匕ㄅ笥?、可信賴的成年人，甚至是可以就如何管理強(qiáng)烈情緒提供良好建議的老師。

有時(shí)，他會(huì)敘述主角如何因良好行為而獲得獎(jiǎng)勵(lì)。然后他告訴學(xué)齡前兒童，他們可以通過控制強(qiáng)烈的情緒獲得類似的獎(jiǎng)勵(lì)。他囑咐學(xué)齡前兒童的家長定期給他們的孩子讀這個(gè)故事，盡管在許多情況下，孩子們最終還是向他們的家長講/讀這個(gè)故事。

通常，當(dāng)他們應(yīng)用故事中提供的解決方案時(shí)，他們的情緒調(diào)節(jié)會(huì)同時(shí)得到改善。此外，他告訴家長，學(xué)齡前兒童可以通過用安靜和安慰的語言與他們交談來使他們平靜下來，包括親切地使用他們的名字、提供擁抱以及與他們共度美好時(shí)光。

2.學(xué)齡兒童（6-12歲）榮教授經(jīng)常與孩子和他們的家長討論“如何識(shí)別挫折的早期跡象”，以便他們可以在情緒失控之前采用情緒調(diào)節(jié)技術(shù)。另外，榮教授也經(jīng)常向家長解釋說：“如果孩子情緒失控，在他們非常沮喪的時(shí)候與他們交談、講道理是無濟(jì)于事的，因?yàn)樗麄儗o法處理太多的信息輸入。相反，家長應(yīng)該等到孩子平靜下來，再討論他們?nèi)绾胃玫靥幚砦磥砜赡芤l(fā)情緒爆發(fā)的潛在誘因”。

學(xué)齡兒童通常對(duì)超級(jí)英雄、口袋妖怪和迪士尼角色等虛擬角色感興趣。因此，榮教授在面對(duì)學(xué)齡兒童患者時(shí)，會(huì)請(qǐng)這個(gè)年齡段的孩子說出他們最喜歡的冷靜性格。榮教授建議，當(dāng)孩子想讓自己平靜下來時(shí)，他們可以假裝變成這個(gè)角色，包括想象他們作為這個(gè)角色可能會(huì)穿什么，以及他們的衣服摸起來會(huì)有什么感覺。既然這個(gè)角色平時(shí)很冷靜，就假裝成那個(gè)角色，讓他們冷靜下來。

許多其他意象技術(shù)利用隱喻來改變情緒狀態(tài)。例如，可以訓(xùn)練孩子想象將他們的負(fù)面情緒放入一個(gè)充滿氫氣的氣球中，然后放開。隨著氣球變得越來越遠(yuǎn)，負(fù)面情緒的強(qiáng)度會(huì)降低。有些孩子通過操縱一個(gè)想象中的控制面板來學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒，類似于2015年動(dòng)畫電影《頭腦特工隊(duì)》中的那樣。對(duì)這一年齡段中的學(xué)齡和年齡較大的孩子來說，可以嘗試向他們介紹“想法會(huì)影響感受”的概念。因此，如果我們以令人沮喪的方式思考一件事，我們很可能會(huì)生氣或悲傷。

另一方面，如果我們以不同的方式思考同一件事，我們就能冷靜下來。榮教授告訴他的患者，他們還可以通過將情緒引導(dǎo)到運(yùn)動(dòng)、游戲、聽音樂等建設(shè)性活動(dòng)上，以及藝術(shù)、寫作和演奏樂器等創(chuàng)造性活動(dòng)中，來更好地控制自己的情緒。

一旦孩子學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒并保持冷靜，討論他們情緒反應(yīng)的原因，或建議他們花一些時(shí)間進(jìn)行自我反省就很重要了。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就“孩子如何更好地處理觸發(fā)情況”提供建議，可能會(huì)非常有幫助。例如，對(duì)于好朋友搬家或轉(zhuǎn)學(xué)而感到悲傷的孩子，可以建議他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)保持聯(lián)系，或者也可以讓他們嘗試結(jié)交新的朋友。

學(xué)習(xí)如何避免觸發(fā)他們的負(fù)面情緒是另一個(gè)對(duì)這個(gè)年齡段的孩子有幫助的方法。例如，可以教孩子遠(yuǎn)離容易讓自己情緒失控的人和場(chǎng)景。或者，當(dāng)家長要求孩子從他們喜歡的活動(dòng)切換到他們不感興趣的活動(dòng)，例如，阻止孩子玩游戲，讓他們?nèi)ネ瓿杉彝プ鳂I(yè)，這通常會(huì)“惹毛”孩子，家長也被氣得不行。避免這種情況的有用方法包括讓孩子計(jì)劃一個(gè)精確的日常活動(dòng)時(shí)間表，例如，提前決定他們何時(shí)轉(zhuǎn)換活動(dòng)，并提供獎(jiǎng)勵(lì)孩子額外的機(jī)會(huì)，讓他們?cè)谂c家長合作時(shí)，參與他們想要的活動(dòng)。

3.青少年和成人（12歲及以上）榮教授強(qiáng)調(diào)，青少年的情緒反應(yīng)在一定程度上取決于學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)由于大腦成熟和荷爾蒙變化而產(chǎn)生的更強(qiáng)烈的情緒。通過練習(xí)，隨著年齡的增長，他們會(huì)更容易應(yīng)對(duì)自己的感受。

榮教授表示，除了對(duì)學(xué)齡兒童使用的情緒控制技巧外，使用催眠的自我鎮(zhèn)靜技巧，對(duì)尋求更好地調(diào)節(jié)情緒的青少年和成年人也很有幫助。

可以教導(dǎo)患者通過想象自己處于一個(gè)平靜的地方來使用催眠來放松。然后，他們學(xué)習(xí)如何通過使用身體姿勢(shì)隨意觸發(fā)類似的平靜，例如用手做手勢(shì)（如交叉手指）、輕敲手背或緩慢深呼吸。榮教授鼓勵(lì)患者經(jīng)常觸發(fā)他們的放松反應(yīng)，使其成為一種習(xí)慣。

青少年和成人也可以通過學(xué)習(xí)如何溝通他們的潛意識(shí)，來更好地調(diào)節(jié)他們的情緒，這可以為他們提供平靜的情緒輸入。根據(jù)榮教授的經(jīng)驗(yàn)，患者的潛意識(shí)通常比他們的意識(shí)狀態(tài)要平靜得多，并且能夠更好地鎮(zhèn)定地應(yīng)對(duì)困難的情況?；颊呖梢詫W(xué)會(huì)與有意識(shí)的自己分享潛意識(shí)的平靜。

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