緩解焦慮癥的一些食療方(緩解焦慮的食物有哪些？)

緩解焦慮癥的一些食療方

飲食的健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的，當(dāng)然，如果我們大家在生活中出現(xiàn)了一些病癥，也是可以通過(guò)食療的方法來(lái)調(diào)理身體的，那么大家對(duì)于緩解焦慮癥的食療方了解多少?下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看緩解焦慮癥的一些食療方。

玫瑰花烤羊心：玫瑰花烤羊心這道美味的食譜是我們?cè)S多的朋友們都比喜歡吃的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常發(fā)食用一些玫瑰花烤羊心，還可以起到非常不錯(cuò)的保健功效的，我們可以將鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。補(bǔ)心安神，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥。

棗麥粥：小麥30―60g，粳米100g，大棗6枚。小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。棗麥粥的做法我們大家也知道了，其實(shí)棗麥粥不僅非常的好吃，并且保健功效也是非常好的，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍楙溨?，?duì)于幫助我們大家緩解焦慮癥的效果也是非常好的，當(dāng)然，棗麥粥還適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗，所以我們大家可以經(jīng)常食用一些棗麥粥的。

上面我們就日常生活中緩解焦慮癥的食療方進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中緩解焦慮癥的食療方也是非常多的，如果大家在生活中出現(xiàn)了焦慮癥的癥狀，那么可以通過(guò)食用上面的這些食療方來(lái)治療的，效果都是非常不錯(cuò)的。

緩解焦慮的食物有哪些？

1、堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類(lèi)的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝。
2、漿果：漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實(shí)證明，甜食確實(shí)能緩解壓力，所以心情不好時(shí)可以選擇樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓來(lái)吃。
3、芹菜：芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
4、黑巧克力：有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5、卷心菜及其同類(lèi)：營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。多吃十字花科類(lèi)的蔬菜還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。
6、綠茶：綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線(xiàn)粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
7、香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

哪些食物可以舒緩焦慮情緒

緩解焦慮癥的食物：第一魚(yú)和堅(jiān)果，有試驗(yàn)表明魚(yú)類(lèi)食品和堅(jiān)果中所含的叫必需脂肪酸，有利于緩解焦慮和沮喪的情緒，讓人快樂(lè)起來(lái)，桂魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類(lèi)快樂(lè)因子；第二菠菜，研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，隨著時(shí)間推移會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡，健忘，焦慮等癥狀，以菠菜為代表的綠色菠菜，綠色蔬菜以及水果都含有葉酸；第三櫻桃，鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且和阿司匹林一樣有效；第四香蕉是最常見(jiàn)的緩解焦慮的食物，香蕉含有生物堿，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源；第五低脂牛奶，牛奶有緩解情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫他們減少緊張，暴躁和憂(yōu)慮的情緒；第六草藥茶，許多草藥都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、柑橘、檸檬等，在選擇這些草藥之前一定要與專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行溝通，尤其是在服用其他藥品或懷孕哺乳期間。

焦慮癥吃什么食物可以有效緩解

　　現(xiàn)在的生活壓力非常的大，很多人都出現(xiàn)了焦慮的癥狀，這也是心理疾病里面的一種，食物是可以緩解我們的情緒的，對(duì)于焦慮癥也有著一定的好處，那么焦慮癥的患者應(yīng)該吃哪些食物呢？下面就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下焦慮癥吃哪些食物比較好？

　　低脂牛奶，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)身體在瘦肉比較多的鈣質(zhì)以后心情會(huì)變得比較好，更容易取得快樂(lè)，不再容易出現(xiàn)緊張或者是焦慮的情緒，日常生活里面，牛奶和酸奶還有奶酪，是鈣的主要的來(lái)源，低脂牛奶和脫脂牛奶里面的鈣含量也是非常豐富的。

　　全麥面包，因?yàn)楣阮?lèi)里面含有微量礦物質(zhì)硒，對(duì)于癥狀的精神有著很好的作用，而且里面含有碳水化合物，可以抵制憂(yōu)郁情緒的作用，更重要的是全麥面包對(duì)于焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，有著非常好的控制作用。

　　櫻桃，櫻桃在西方被稱(chēng)為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂(lè)，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。

　　葡萄柚，葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　南瓜，多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　上面給大家介紹的就是焦慮癥的人，吃哪些食物比較好，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，如果你也有焦慮癥的情況，那么就可以多吃上面的這些食物，讓自己的情緒可以得到緩解，今天就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

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