生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦(得了抑郁癥 怎么辦？)

生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦

相信大家在生活中都是聽說過憂郁癥這種疾病的，因為日常生活中一旦出現(xiàn)了憂郁癥的癥狀，那么會嚴重的危害身體的健康，嚴重的還有生命危險，但是大多數(shù)朋友們對于憂郁癥的治療方法不是非常的了解，那么生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦?下面我們就來一起詳細的看看這個問題。

飲食問題

抑郁癥患者康復期間要注意飲食問題，專家指出：由于長期疾病的困擾，抑郁癥患者常會因耗費大量能量而日漸消瘦。所以飲食調(diào)養(yǎng)最好以高蛋白、高纖維、高熱能為原則，以及時補充各種營養(yǎng)，另外，我們憂郁癥患者朋友們，日常生活中也是需要多吃一些潤腸的食物，這樣可以保證我們?nèi)梭w的腸胃的健康，對于緩解憂郁癥的效果也是非常好的。

患者的心理要注意

做好患者的心理支持也是康復期間非常重要的事情，一般情況下，抑郁癥患者常會出現(xiàn)明顯的情緒低落、悲觀自責，且對事物缺乏信心，事實上患者是非常希望獲得他人心理支持的。因此，患者家屬應多與患者接觸交談、給予鼓勵支持，這樣可以有效的幫助憂郁癥患者朋友們起到非常好的疏導消極情緒的作用，并且能夠有效的樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，也是可以有效的緩解憂郁癥的。

生活中出現(xiàn)了憂郁癥怎么辦?上面我們就憂郁癥的解決方法做了詳細的介紹，相信大家現(xiàn)在對于憂郁癥的緩解方法也是有了一定的了解，我們可以知道，日常生活中緩解憂郁癥的方法也是非常多的，所以我們大家就要注意了，如果出現(xiàn)了憂郁癥的癥狀就需要及時的緩解。

得了抑郁癥 怎么辦？

一、自己調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑郁時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據(jù)你的大腦,接著是反思剛才出現(xiàn)的幾種不良心態(tài)，準確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調(diào)整心態(tài).
二、制定切實可行的日常生活表,每天結束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不愿想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內(nèi)疚
三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好
四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.
五、學會宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處于極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內(nèi)心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。
2、保持心態(tài)的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂郁癥的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己的想法。哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個微妙的想法，決定你以后的行動。
3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。
5、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

得了抑郁癥怎么辦？

一、自己調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑郁時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據(jù)你的大腦,接著是反思剛才出現(xiàn)的幾種不良心態(tài)，準確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調(diào)整心態(tài).
二、制定切實可行的日常生活表,每天結束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不愿想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內(nèi)疚
三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好
四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.
五、學會宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處于極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內(nèi)心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。
2、保持心態(tài)的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂郁癥的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己的想法。哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個微妙的想法，決定你以后的行動。
3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。
5、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

得了憂郁癥怎么辦?

憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對您會有所幫助。體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。營養(yǎng)療法 許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ摹＞癔煼?憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”?！靼祝菏紫纫姓J自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等?！卮穑阂獙W會每當產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。交際療法 研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。憂郁癥的具體表現(xiàn)：一、情緒方面：郁悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會出現(xiàn)煩燥不安、易怒、甚至有敵意。二、認知及思想方面：出現(xiàn)悲觀、灰色意志、無能、無望與無助感、自責、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺。三、生理方面：性興趣降低、食欲降低、睡眠有礙、體力降低。四、行為方面：說話少且音調(diào)低、速度慢、動作少且慢、嚴重時癡呆，但有時出現(xiàn)激躁行為，甚或自殺行為。很多時，“憂郁癥”的一些輕微病徵，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續(xù)的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病。醫(yī)學界至今尚未研究出此病癥的主要成因，但已發(fā)現(xiàn)了很多相關的因素，如腦與體內(nèi)某些化學物質(zhì)失衡；遺傳會使某些人較易患上憂郁癥；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態(tài)，亦可能促使憂郁癥的產(chǎn)生。常用的治療方法包括藥物治療，心理治療及電痙療法，這些方法可以是單獨或一并運用。到目前為止，尚未有根治的方法；其實患者只要經(jīng)常覆診及遵照醫(yī)生指示服藥，便能大大控制病情，可過回正常生活。

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