三種食物幫你緩解抑郁情緒

三種食物幫你緩解抑郁情緒

你是否經(jīng)常趕緊到煩躁，會(huì)出現(xiàn)抑郁的表現(xiàn)呢，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很容易出現(xiàn)抑郁的情況哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理嗎，除了有一個(gè)良好的心態(tài)以外，一些食物也是不錯(cuò)的緩解抑郁情緒的方法哦，來(lái)看看這些食物的介紹吧。

香蕉

香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。香蕉可以有興奮神經(jīng)的作用，對(duì)于緩解抑郁有很好的作用和效果，而且還可以有安神的作用。

葡萄柚

《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁。

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。櫻桃可以有抗衰的作用，同時(shí)也可以有緩解抑郁情緒的效果，可以經(jīng)常吃。

關(guān)于可以緩解抑郁情緒的一些食物，你都清楚了吧、可以滿足人們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，是不錯(cuò)的助消化的首選食材哦，大家平時(shí)可以試試，對(duì)于緩解抑郁有很好的作用和效果，大家可以利用起來(lái)。

十種抗憂郁食物

十種抗憂郁食物

　　十種抗憂郁食物，抑郁癥是常見的精神疾病，許多人轉(zhuǎn)向藥物來(lái)治療他們的抑郁癥，但是有一些食物可以幫助你克服這種使人虛弱的疾病。這些食物有特定的營(yíng)養(yǎng)素，以下是十種抗憂郁食物。

　　十種抗憂郁食物1　　 香蕉

　　香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　 深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega—3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　 葡萄柚

　　葡萄柚里大量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　 全麥面包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>

　　 菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

　　 櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　 大蒜

　　大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　 南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　 低脂牛奶

　　紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月后，3/4的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。

　　 雞肉

　　英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反映覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

　　十種抗憂郁食物2　　 1、鱷梨（牛油果）

　　鱷梨被認(rèn)為是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，葉酸和ω—3脂肪酸以及減壓B族維生素，“鱷魚梨”調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，并幫助其順利運(yùn)行。搗碎并添加鱷梨加入到您的食譜中（加生蜂蜜調(diào)味），讓您的臉上露出一絲微笑。

　　 2、漿果

　　日常的壓力使我們緊張焦慮，增加可能導(dǎo)致各種疾病（包括抑郁癥）的自由基數(shù)量。漿果（尤其是藍(lán)莓）中含有強(qiáng)力的抗氧化劑，如多酚和花青素，可以抵抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對(duì)抗壓力非常有效。為了快速的抗壓治療，您可以用漿果沙拉開始新的一天。

　　 3、巧克力

　　最受歡迎的抗抑郁食品之一。幸運(yùn)的是，抗抑郁癥的`能力是無(wú)可爭(zhēng)議的。當(dāng)然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區(qū)別。由于其可可性高，后者的抗氧化劑非常豐富，而且還增強(qiáng)了良好的情緒激素（如5—羥色胺）的產(chǎn)生，并使血管松弛。您可以將黑巧克力包括在任何甜點(diǎn)食譜中，但要小心 — 熱量仍然很高，因此請(qǐng)務(wù)必適量食用

　　 4、姜黃

　　在2016年的“食品報(bào)告”中，Google將姜黃放在“最受歡迎的食物”列表中，命名為最終的功能性食品。這意味著，除了主要功能 — 添加味道的食物，這種神奇的香料提供了各種各樣的健康益處。據(jù)Weil博士說(shuō)：“它的活性成分，姜黃素已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能增強(qiáng)大腦額葉皮層和海馬區(qū)域的神經(jīng)生長(zhǎng)”，這使得姜黃素成為一種有效的天然抗抑郁藥，而沒(méi)有藥物產(chǎn)生的不必要的副作用。然而，中醫(yī)理論是“血虛而無(wú)氣滯血瘀者忌服?！彼允秤脩?yīng)根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)劑。

　　 5、乳制品

　　低脂乳制品含有大量的蛋白質(zhì)，維生素D和鈣，可以通過(guò)降低血壓幫助您放松身心。此外，鉀含量有助于緩解肌肉痙攣。營(yíng)養(yǎng)專家確認(rèn)，一杯溫?zé)岬呐Ｄ淘谒X(jué)前可以幫助緩解失眠和焦慮。

　　 6、蘆筍

　　蘆筍莖葉中葉酸含量非常豐富，與良好的心情有關(guān)。這種蔬菜非常容易包括在每種類型的菜肴中：將其蒸煮并加入到您的食物中。

　　 7、堅(jiān)果

　　所有堅(jiān)果是美味，最重要的是健康。但是，在減少抑郁癥狀方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。

　　杏仁含有免疫力增強(qiáng)的維生素B和E，在緊張焦慮期間尤為重要。

　　腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑郁和焦慮有關(guān)。由于我們的身體不能儲(chǔ)存鋅，我們必須找到一種方法來(lái)攝入。

　　核桃被認(rèn)為是最富有的天然ω—3來(lái)源之一，如前所述，這些脂肪酸對(duì)于適當(dāng)?shù)哪X和神經(jīng)遞質(zhì)功能以及緩解抑郁癥癥狀至關(guān)重要。

　　 8、脂肪

　　像三文魚，金槍魚這樣的脂肪魚是ω—3脂肪酸的另一個(gè)重要來(lái)源。除了幫助抑郁癥之外，脂肪魚的消耗也改善了血液流動(dòng)，減少了炎癥，從而降低了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 9、綠葉蔬菜

　　黑葉綠葉如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍(lán)毫無(wú)疑問(wèn)是地球上最健康和最營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。關(guān)于精神障礙，其關(guān)鍵特征是抵抗腦部炎癥的能力，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致抑郁癥。此外，葉綠素含量高，是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇生產(chǎn)的礦物質(zhì)。將它們新鮮加入到你的沙拉中，將它們包括在湯中，或者放入沙拉，然后加上酸奶油。

　　 10、茶

　　除了含有高水平的抗氧化劑之外，綠茶還含有豐富的茶氨酸，一種減輕壓力的氨基酸，也可以增強(qiáng)認(rèn)知功能，降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　以其舒緩性質(zhì)而聞名的另一種茶是洋甘菊茶。一杯溫暖的洋甘菊茶在睡前會(huì)使你平靜，并確保你有一個(gè)良好的夜晚睡眠。

抑郁癥吃什么食物可以緩解病癥

抑郁癥在生活中可以通過(guò)吃一些食物來(lái)緩解病癥
　　1、多吃橙色食物。最常見的橙色色素胡蘿卜素，是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，減少空氣污染對(duì)人體造成的傷害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光譜中紅色的一端，所以橙色食物也有振奮作用。
　　2、多吃紅色食物。紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮情緒的天然藥物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的β胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選。
　　3、多吃黃色食物。黃色的食物能幫助培養(yǎng)正面開朗的心情，增加幽默感，更可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟，清除血液中的毒素，令皮膚也變得細(xì)滑幼嫩。代表食物有玉米等。

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