你是否經(jīng)常趕緊到煩躁,會(huì)出現(xiàn)抑郁的表現(xiàn)呢,現(xiàn)在的人們生活壓力比較大,很容易出現(xiàn)抑郁的情況哦,你知道應(yīng)該如何去調(diào)理嗎,除了有一個(gè)良好的心態(tài)以外,一些食物也是不錯(cuò)的緩解抑郁情緒的方法哦,來(lái)看看這些食物的介紹吧。
香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧,甚至可以減輕疼痛,又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此,狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉,以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺,從而減輕其悲觀壓抑的程度,甚至使不佳的情緒自然消失。香蕉可以有興奮神經(jīng)的作用,對(duì)于緩解抑郁有很好的作用和效果,而且還可以有安神的作用。
葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平,平靜情緒,緩解抑郁。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。櫻桃可以有抗衰的作用,同時(shí)也可以有緩解抑郁情緒的效果,可以經(jīng)常吃。
關(guān)于可以緩解抑郁情緒的一些食物,你都清楚了吧、可以滿足人們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求,而且還可以促進(jìn)新陳代謝,是不錯(cuò)的助消化的首選食材哦,大家平時(shí)可以試試,對(duì)于緩解抑郁有很好的作用和效果,大家可以利用起來(lái)。
十種抗憂郁食物
十種抗憂郁食物,抑郁癥是常見的精神疾病,許多人轉(zhuǎn)向藥物來(lái)治療他們的抑郁癥,但是有一些食物可以幫助你克服這種使人虛弱的疾病。這些食物有特定的營(yíng)養(yǎng)素,以下是十種抗憂郁食物。
十種抗憂郁食物1 香蕉
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。
深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還因?yàn)樽≡诤_叺娜私?jīng)常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega—3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
葡萄柚
葡萄柚里大量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員說(shuō):“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?!?/p>
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月后,3/4的人都感到更容易快樂(lè),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。
雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后,他們普遍反映覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
十種抗憂郁食物2 1、鱷梨(牛油果)
鱷梨被認(rèn)為是地球上最健康的食物之一,由于其高水平的色氨酸,葉酸和ω—3脂肪酸以及減壓B族維生素,“鱷魚梨”調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)遞質(zhì),并幫助其順利運(yùn)行。搗碎并添加鱷梨加入到您的食譜中(加生蜂蜜調(diào)味),讓您的臉上露出一絲微笑。
2、漿果
日常的壓力使我們緊張焦慮,增加可能導(dǎo)致各種疾病(包括抑郁癥)的自由基數(shù)量。漿果(尤其是藍(lán)莓)中含有強(qiáng)力的抗氧化劑,如多酚和花青素,可以抵抗這些有害的自由基。此外,漿果含有高水平的維生素C,這對(duì)抗壓力非常有效。為了快速的抗壓治療,您可以用漿果沙拉開始新的一天。
3、巧克力
最受歡迎的抗抑郁食品之一。幸運(yùn)的是,抗抑郁癥的`能力是無(wú)可爭(zhēng)議的。當(dāng)然,牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區(qū)別。由于其可可性高,后者的抗氧化劑非常豐富,而且還增強(qiáng)了良好的情緒激素(如5—羥色胺)的產(chǎn)生,并使血管松弛。您可以將黑巧克力包括在任何甜點(diǎn)食譜中,但要小心 — 熱量仍然很高,因此請(qǐng)務(wù)必適量食用
4、姜黃
在2016年的“食品報(bào)告”中,Google將姜黃放在“最受歡迎的食物”列表中,命名為最終的功能性食品。這意味著,除了主要功能 — 添加味道的食物,這種神奇的香料提供了各種各樣的健康益處。據(jù)Weil博士說(shuō):“它的活性成分,姜黃素已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能增強(qiáng)大腦額葉皮層和海馬區(qū)域的神經(jīng)生長(zhǎng)”,這使得姜黃素成為一種有效的天然抗抑郁藥,而沒(méi)有藥物產(chǎn)生的不必要的副作用。然而,中醫(yī)理論是“血虛而無(wú)氣滯血瘀者忌服?!彼允秤脩?yīng)根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)劑。
5、乳制品
低脂乳制品含有大量的蛋白質(zhì),維生素D和鈣,可以通過(guò)降低血壓幫助您放松身心。此外,鉀含量有助于緩解肌肉痙攣。營(yíng)養(yǎng)專家確認(rèn),一杯溫?zé)岬呐D淘谒X(jué)前可以幫助緩解失眠和焦慮。
6、蘆筍
蘆筍莖葉中葉酸含量非常豐富,與良好的心情有關(guān)。這種蔬菜非常容易包括在每種類型的菜肴中:將其蒸煮并加入到您的食物中。
7、堅(jiān)果
所有堅(jiān)果是美味,最重要的是健康。但是,在減少抑郁癥狀方面,杏仁,腰果和核桃效果更好。
杏仁含有免疫力增強(qiáng)的維生素B和E,在緊張焦慮期間尤為重要。
腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑郁和焦慮有關(guān)。由于我們的身體不能儲(chǔ)存鋅,我們必須找到一種方法來(lái)攝入。
核桃被認(rèn)為是最富有的天然ω—3來(lái)源之一,如前所述,這些脂肪酸對(duì)于適當(dāng)?shù)哪X和神經(jīng)遞質(zhì)功能以及緩解抑郁癥癥狀至關(guān)重要。
8、脂肪
像三文魚,金槍魚這樣的脂肪魚是ω—3脂肪酸的另一個(gè)重要來(lái)源。除了幫助抑郁癥之外,脂肪魚的消耗也改善了血液流動(dòng),減少了炎癥,從而降低了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
9、綠葉蔬菜
黑葉綠葉如菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘藍(lán)毫無(wú)疑問(wèn)是地球上最健康和最營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。關(guān)于精神障礙,其關(guān)鍵特征是抵抗腦部炎癥的能力,因?yàn)樗赡軐?dǎo)致抑郁癥。此外,葉綠素含量高,是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇生產(chǎn)的礦物質(zhì)。將它們新鮮加入到你的沙拉中,將它們包括在湯中,或者放入沙拉,然后加上酸奶油。
10、茶
除了含有高水平的抗氧化劑之外,綠茶還含有豐富的茶氨酸,一種減輕壓力的氨基酸,也可以增強(qiáng)認(rèn)知功能,降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
以其舒緩性質(zhì)而聞名的另一種茶是洋甘菊茶。一杯溫暖的洋甘菊茶在睡前會(huì)使你平靜,并確保你有一個(gè)良好的夜晚睡眠。
抑郁癥在生活中可以通過(guò)吃一些食物來(lái)緩解病癥
1、多吃橙色食物。最常見的橙色色素胡蘿卜素,是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì),減少空氣污染對(duì)人體造成的傷害,并有抗衰老功效。由于橙色接近光譜中紅色的一端,所以橙色食物也有振奮作用。
2、多吃紅色食物。紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮情緒的天然藥物,因?yàn)榧t色食品中含有豐富的β胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外,紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮,所以,紅色食物也是抑郁癥患者的首選。
3、多吃黃色食物。黃色的食物能幫助培養(yǎng)正面開朗的心情,增加幽默感,更可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟,清除血液中的毒素,令皮膚也變得細(xì)滑幼嫩。代表食物有玉米等。
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