心理保健的方法有哪些

心理保健的方法有哪些

在我們?nèi)粘Ｉ钪校龊孟鄳?yīng)的心理保健工作是非常重要的，因?yàn)橛袝r(shí)候人的情緒往往是不穩(wěn)定的，所以通過一些心理保健的方法調(diào)節(jié)自己對(duì)于健康是很有益的，那么心理保健的方法有哪些呢？下面本文將為大家做出有關(guān)的介紹。

1、運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)來讓自己的心情變的愉快，是不錯(cuò)的選擇。平時(shí)可以多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動(dòng)。這些活動(dòng)是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

2、睡好覺

睡眠是簡(jiǎn)單有效的克服惡劣情緒的方法，通過睡覺可以穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會(huì)好多了。

3、聽音樂

音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對(duì)路”的音樂。

4、曬太陽

陽光讓人舒服，通過曬太陽可改善抑郁病人的病情。

5、吃香蕉

香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

6、賞花草

花草的顏色和氣味，讓人非常的享受，有調(diào)解人情緒的作用。

7、觀山水

青山綠水，鶯歌燕舞，會(huì)將你置于美好的情境中，心情便會(huì)被“快活化”，在心情不好時(shí)不妨出去旅游一趟。

8、打木偶

將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打，讓自己把郁悶的心情得到發(fā)泄，不再憋悶，心情自然就會(huì)好起來。

9、找朋友

和朋友聊聊天，喝喝酒唱唱K，都是不錯(cuò)的心理保健方式！

10、洗淋浴

在浴池中淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不快時(shí)，不妨洗洗淋浴，過后定會(huì)一身輕松。

11、登山

登高瞻遠(yuǎn)，可以讓你郁悶的心情舒展不少！

以上介紹的這幾種，關(guān)于心理保健的方法是非常簡(jiǎn)單有效的，如果在平時(shí)生活中感覺自己的心情比較郁悶，心態(tài)不是很好的話，那么不妨通過這些方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)，不僅能夠緩解心情，而且可以陶冶情操，是享受生活的一些健康方式。

保持心理健康的途徑和方法有哪些

保持心理健康的途徑和方法有：

一、豁達(dá)法:應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。

二、松馳法:被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

三、節(jié)怒法:靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手等等。

四、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

五、自脫法:經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，常到公園游玩或赴郊外散步，體驗(yàn)大自然美景。

六、心閑法:通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。隨著生活的水流前行。放下尊嚴(yán)，擁抱最卑微的自己，讓我們得到內(nèi)心的平和。

促進(jìn)心理健康的方法

1.與其抱怨環(huán)境,不如提高心理抵抗力!應(yīng)該保持一顆平常心,學(xué)會(huì)保護(hù)自己,釋放壓力,保持內(nèi)心的平衡和協(xié)調(diào)!現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的,因此,對(duì)自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際,力所能及的基礎(chǔ)上,不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),否則,目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無能感,最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒.一般來說,目標(biāo)制定得越高壓力越大,因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一個(gè)平常健康的心態(tài),有利于緩解各種壓力.

2.宣泄,即將內(nèi)心的壓力排解出去,以減輕或消除心理壓力.當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱,痛苦,不愿意暴露于外界,而是壓抑或埋藏在心里時(shí),一旦遇到生活中的刺激或壓力,就會(huì)加劇其自我的苦惱,最后心理失衡,產(chǎn)生心理疾病或心身疾病.當(dāng)自己有煩惱,自我解決不了的事情時(shí),要向您的親朋好友傾訴出來,哪怕是痛痛快快地大哭一場(chǎng),把不良的情緒宣泄出來,釋放出壓抑情緒,就會(huì)心身平衡,有益于身心健康.切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對(duì)方式,如大量酗酒,打打鬧鬧,發(fā)牢騷,說怪話等,都無濟(jì)于解決自己心理上的苦悶,反而會(huì)加劇心理痛苦.

3.轉(zhuǎn)移,當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí),如考試失敗,與同事關(guān)系緊張,任務(wù)過重等,一時(shí)又無法解決這些問題,就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題,同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面,如去散心,打球,聊天,娛樂,旅游等,以淡化某種困境,遺忘煩惱之事,使緊張的情緒松弛下來.這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移,可使情緒壓力得以緩解.

4.不妨從兩個(gè)方面來認(rèn)識(shí)問題,認(rèn)知正確了,情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化.當(dāng)我們處于逆境之時(shí),運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我,從不好之中找出好事,就能減輕壓力,擺脫煩惱.

5.運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式,因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力,緩解疲勞,減輕焦慮.運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì),而且鍛煉人的意志品質(zhì),提高對(duì)困難挫折的應(yīng)對(duì)能力.

6.幽默永遠(yuǎn)是一劑良藥,對(duì)緊張和壓力過大的人是一種松弛劑.當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí),適當(dāng)幽默一下,可以應(yīng)付緊張尷尬局面,使情緒恢復(fù)正常.其次,幽默使人開懷大笑,有助于肌肉放松,緩解壓力,恢復(fù)正常心態(tài),從壓力中解脫出來.最后祝你成功!

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