如何避免負面情緒,教你方法控制情緒(怎樣才能控制自己的負面情緒)

如何避免負面情緒,教你方法控制情緒

在平時的生活中，我們是會遇到各種各樣的問題，在這時候很多問題我們都沒有辦法很好的解決，那么就會讓我們出現(xiàn)很多的煩心事，這對我們的健康來說也會造成影響，所以在平時就要注意方法控制情緒才行，那么具體要怎么做，一起看看吧。

注意轉(zhuǎn)移，避免刺激

想要讓我們控制情緒，那么在這時候最佳的方法就是保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。如果我們對于難解的問題，總是一味的去鉆牛角尖，那么這樣只會給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效，這樣也可以幫助我們更好的控制情緒。

理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)，這也是我們控制情緒的初衷，在平時就會有很多人都煩惱這樣的問題，在這時候我們就需要及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定，可以通過喝茶等方法來幫助自己控制情緒，這樣就能夠更好的避免我們出現(xiàn)一些負面的情緒。

每個人都希望自己可以有一個好的心情，所以在出現(xiàn)負面情緒的時候，我們就會希望自己能夠控制情緒，但是想要控制好情緒也要注意方式和方法才行，首先就要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，其次還應(yīng)該理智的去進行控制，這樣也可以幫助我們避免負面情緒出現(xiàn)。

怎樣才能控制自己的負面情緒

　　情緒決定著一個人的未來，我們經(jīng)常聽到一句話叫做要做情緒的主人，而不要成為情緒的奴隸，情緒就是欲望，控制情緒就是抑制欲望，而生活中，我們要怎樣控制自己的情緒呢？以下是小編為大家整理怎樣才能控制自己的負面情緒相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 　　 1、找出負面情緒根源 　　了解是什么原因影響到了自己的情緒，比如需求沒有得到滿足，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評了，或者工作遇到了困難等，找到原因之后分析是自己的問題還是別人的問題亦或周圍不可控的客觀問題，然后給出一個方案來解決這些問題。 　　 2、堅持運動，發(fā)泄自己 　　運動是排解負面情緒非常好的一個方法，也是發(fā)泄情緒的一種方式，當自己出現(xiàn)負面情緒的時候，不妨?xí)簳r什么都不去想，全心全意的去做一次戶外活動，全身心的投入進去，甚至可以大汗淋漓，因為運動能讓你身體疲憊，這樣你就會感覺好很多。 　　 3、找知心人傾訴煩惱 　　當出現(xiàn)負面情緒的時候，可以找一個信賴的朋友知己或者父母（總之是可以談心）去傾訴，告訴他們自己遇到的問題，或許在這個過程中你會有意外的收獲。 　　 4、提高自我情緒覺知力 　　感知情緒帶來的負面影響時，可以用規(guī)則內(nèi)的調(diào)節(jié)方式（即傾訴、運動、睡覺、唱歌、看電影）。一個人看電影，一個人喝悶酒的人，一個人吃火鍋的那些人真的很不容易?！安⒉粔阂?，尺度居中，不做感覺的奴隸，以建設(shè)性方法解決問題”是情緒合理釋放該有的樣子。 　　 5、改善認知與心態(tài) 　　心病還需心藥醫(yī)，情緒管理需要改變認知模式，改善心態(tài)。例如，開心是一天，不開心也是一天，積極主動的選擇情緒模式，快遲到時，不妨欣賞沿途風(fēng)景，在錯過的航班遁入天際時，抿然一笑，既過不戀。這其中，重點在于克服不合理信念。切記：“很多事，并不是你的錯”。細數(shù)過往，總有值得感動的地方，如同軀體康復(fù)時的痛處，閃耀著希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，經(jīng)歷的痛處也有流彩與霞光。 　　 6、調(diào)整生活習(xí)慣 　　注重當下，專注既定目標、立足興趣愛好，發(fā)揮潛能優(yōu)勢，追求浮流體驗，這些都會提升我們的自我效能，增強自信。同時，尋求社會支持系統(tǒng)，一個好的傾聽者，可以化解很多危機。當然，無論在遇到什么事、或者情緒多么糟糕，我們始終要保持正念，深呼吸、靜坐、冥想等等，這些動作其實都可以幫助你快速把你的情緒平靜下來。 　　 7、軀體改善，找到快感 　　打場球、跑次步，適當?shù)倪\動可以減少皮質(zhì)醇（腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素隨著負面情緒產(chǎn)生時，會傷及內(nèi)臟）的分泌，助緩壓力，還能刺激人體內(nèi)啡肽、多巴胺分泌（令人產(chǎn)生快感，放松心情的.激素）。換一個場景，高山仰止，俯瞰江河的過程中深呼吸，或面對一幅詩情畫意的詩般畫卷，平心靜氣，這些都可以讓你緩解壓力。 　　 8、化危機為契機 　　若個體未經(jīng)歷負面情緒體驗，隨年齡增長，會喪失情緒處理能力，也會懼怕負面情緒沖擊。這種情況存在于社會方方面面，人們始終試圖避免情緒的發(fā)生，控制情緒，認為情緒釋放是不能容忍、不負責的行為，但這樣卻得不償失。心理學(xué)認為，負面情緒的發(fā)生，是個體自我覺知與心理建設(shè)的契機。 　　抓住情緒的助長機制，核心是覺察與成長，目標是放下與接納，通過對身體感知，了解自身行為模式，改善認知。以“接納自己”、“原諒他人”的方式，“釋懷”未完成情節(jié)，調(diào)節(jié)情境應(yīng)對方式，也就不會出現(xiàn)情緒傷人傷己的情況，當負面情緒越少，那些正向積極的自我實現(xiàn)、愛的需求動機就會綻放光彩。 　　 9、視線轉(zhuǎn)移，遠離脾氣 　　一旦發(fā)現(xiàn)這事會讓你情緒大波動，盡快轉(zhuǎn)移方向。例如：演講，沒上過臺，面對幾百號人講話，內(nèi)心是非常緊張，可能都會緊張的說不出話。這時你要調(diào)整，你要轉(zhuǎn)移視線，你不要把下面的人當領(lǐng)導(dǎo)當人看，你幻想著他們就是你平常練習(xí)的地方的樹，或幻想他們是你的學(xué)生，注意一定要催眠自己。 　　 10、寬容之心面對生活 　　俗話說“大肚能容，容天下難容之事”，說的就是這個道理。我們皆是凡夫俗子，大抵上無法那么超脫，一個寬容的心，是一種博大的胸懷，是一種灑脫的態(tài)度，人生在世，免不了和別人打交道，紅塵滾滾，如果一個人，斤斤計較，便會處處碰壁，煩惱無限，我們要不斷修正自己的行為，控制自己的情緒，學(xué)會做一個有風(fēng)度、有氣量的人吧。 　　 11、用智慧戰(zhàn)勝情緒 　　古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太極講究的是四兩撥千斤，柔能克剛，弱能勝強，看似緩慢無力，卻能化去對手力量，當今社會永遠挺直腰板是不可能的，適當?shù)膶⑸眢w放柔軟，降低自己的姿態(tài)是我們不得不做的選擇柔，并非以為的退讓，反而是一種內(nèi)在氣質(zhì)和智慧的流露，學(xué)會了以柔克剛，以退為進，你的生活便多了一絲豁達，將心靈空間放大到極致。 　　 12、把批評當成動力 　　這一點在美國極為有趣，受到批評最多的人，不是罪大惡極的囚徒，而是美國的各界總統(tǒng)，不管各界總統(tǒng)的能力如何，方針政策如何，總會有人去批評他，聰明的人會從積極地角度看待批評，把別人對自己的批評看成自己前進的動力，所以說，批評會讓你難堪，但是他同樣是裹了藏寶圖的鋒利寶劍，雖然會讓你受傷，但是確是你成長的指引方向。 　　 13、原諒別人，善待自己 　　俗話說：“人非圣賢，孰能無過”，生活中，每個人都會因為一時的粗心大意而犯一些錯誤，倘若我們始終抓著不放，一味地執(zhí)著于別人的錯誤，那就顯得過于苛求了，常給自己打一劑預(yù)防針，在潛意思里提醒自己不要發(fā)怒，不要生氣，孟子曰：“愛人者，人恒愛之，敬人者，人恒敬之”，學(xué)會原諒對方，其實就是放下自己的執(zhí)念。 　　 14、用暗示來提醒自己 　　給自己做一些正能量的心理暗示，當再要發(fā)火的時候，你要告訴自己，我要好好愛自己，我可以做到不發(fā)怒的。同時對自己好點，好好愛自己，一個不愛自己的人，是沒有辦法愛別人的。當對別人沒了愛就不會包容別人，就會發(fā)怒。 　　 15、用沉默面對現(xiàn)實 　　沉默是金是最好的武器，尤其是對待生活中的一些“小人”，通常來說，“小人”比“君子”更為敏感，也會比較自卑，因此你要控制自己情緒同時，切忌在言論上刺激他們，也不要損害他們利益，特別是不要為了“正義”而去揭發(fā)他們，那只會害自己！

怎樣調(diào)整心態(tài),擺脫負面情緒？

1、接納情緒。

遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗到并且承認這些情緒的存在，當自己接納了情緒后，不為自己的負面情緒感到羞恥、自責或擔憂，這樣會對之后生活影響較小，反之則更會為情緒所困擾。

2、轉(zhuǎn)移情緒。

如果我們有負面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

3、排解情緒、宣泄情緒。

鼓勵用心理表達，把情緒表達出來，減少對身體的影響。用語言表達負面情緒也起到了宣泄作用。

4、放松情緒。

放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放松訓(xùn)練，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。

5、調(diào)整情緒。

用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠離消極的情緒。

擴展資料

負面情緒的危害：

1、心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負面情緒。之所以這樣稱呼，是因為此類情緒體驗多是不積極的，而且還可能傷害身心。負面情緒會對身體各部位產(chǎn)生影響，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。

2、胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。長期負面情緒容易讓胃功能失調(diào)。

人民網(wǎng)-六招應(yīng)對負面情緒 學(xué)會從積極的角度看問題

人民網(wǎng)-國人應(yīng)調(diào)節(jié)負面情緒

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