心理失衡的一些緩解良方

心理失衡的一些緩解良方

隨著我們現(xiàn)在工作生活壓力和學(xué)習(xí)壓力是越來(lái)越大，所以導(dǎo)致一部分人都是會(huì)出現(xiàn)心理失衡，這其實(shí)也是不是什么心理疾病，也是可以很好的解決的，那么，我們?cè)趺春芎玫母纳菩睦锸Ш獾臓顟B(tài)呢?下面就是一起來(lái)詳細(xì)的看看吧。

1、對(duì)自己不苛求

很多人都是會(huì)對(duì)自己做的事情要求完美的，甚至是近乎嚴(yán)苛，很多時(shí)候都是會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)瑕疵而自責(zé)，最終受傷的還是自己。所以為了避免挫折，我們是應(yīng)該把自己的目標(biāo)定在自己的能力范圍內(nèi)，是要懂得欣賞自己已經(jīng)取得的成就，這樣心情就會(huì)自然舒暢很多。

2、對(duì)親人期望不要過(guò)高

我們每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，而且都有自己的追求和生活的道路，所以我們自己是千萬(wàn)不要強(qiáng)求于他人來(lái)努力迎合自己。

3、不要處處與人爭(zhēng)斗

我們是要與他人和諧的相處，只要我們與人為善，這樣我們也是不會(huì)到處樹(shù)敵。

4、暫離困境

我們?cè)谑艿酱煺鄣臅r(shí)候，是要將煩惱暫時(shí)放下，可以做一些我們自己喜歡做的事情，等到我們心境平衡后，再去解決自己的問(wèn)題。

5、適當(dāng)讓步

處理問(wèn)題時(shí)，只要大前提不受影響，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，退后一步天地寬。

6、對(duì)人表示善意

我們?cè)谏钪校獙?duì)別人表示善意，要對(duì)人真誠(chéng)，這樣我們的朋友就是會(huì)變得很多、隔閡也是會(huì)變少，這樣心里也是會(huì)變得更加的平靜。

7、找人傾訴煩惱

我們要把煩惱向知己好友進(jìn)行傾述，這樣我們就是會(huì)覺(jué)得心理會(huì)頓感舒暢；如果把煩惱都悶在心理，這樣就是會(huì)令自己苦悶、心煩意亂。

我們?cè)谌粘Ｉ钪惺切枰芎玫膸椭鷦e人，我們?cè)趲椭鷦e人的過(guò)程中，也是會(huì)對(duì)自己有充分的認(rèn)識(shí)，我們心里不平衡的狀態(tài)也是會(huì)很好的改善的，心里有事情我們是可以經(jīng)常的和一些親戚朋友進(jìn)行交流。

怎么樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

心理壓力和心理焦慮是許多人都會(huì)有的，特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮癥等，那么又該如何緩解和治療呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看具體的情況吧。
怎么樣緩解心理焦慮
準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。

多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。

簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。

自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。

心理焦慮小知識(shí)
心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與“生理焦慮”相對(duì)。焦慮狀態(tài)下的情緒體驗(yàn)與行為表現(xiàn)。處于該狀態(tài)下的個(gè)體感到害怕、擔(dān)心、緊張不安、煩惱，甚至感到驚恐或產(chǎn)生即將死亡感。 [1]

行為舉止上表現(xiàn)為坐立不安，面部緊繃，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺(jué)水平·動(dòng)員人的應(yīng)付資源，促使人投入行動(dòng);若過(guò)度，則會(huì)損害認(rèn)知功能。在不良情緒體驗(yàn)同認(rèn)知功能損害間，有時(shí)甚至可形成惡性循環(huán)。社會(huì)支持和心理防御機(jī)制有助于人擺脫困境。

焦慮了這樣做
我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決于你的焦慮類型和現(xiàn)狀問(wèn)題的嚴(yán)重程度。

1、如果你的焦慮是“要是......，應(yīng)該怎么辦?”的問(wèn)題，通過(guò)寫(xiě)下那些可行且能使問(wèn)題易于處理的解決方法來(lái)回答它們。

2、與其在心里反復(fù)想，不如寫(xiě)下你的想法。比如，你焦慮過(guò)度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。當(dāng)你什么時(shí)候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問(wèn)題。

3、不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來(lái)，這樣反而會(huì)使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過(guò)度時(shí)，或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí)，就問(wèn)問(wèn)你自己一系列問(wèn)題來(lái)評(píng)估你的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么?“最好的結(jié)果是什么?“最有可能的結(jié)果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”

4、學(xué)會(huì)接受不確定的事是處理焦慮的一個(gè)重要方法。無(wú)論你為未來(lái)準(zhǔn)備的多么充分，還是會(huì)有不可預(yù)測(cè)和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問(wèn)題。

5、反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合是減少回避行為的最好方法之一?；乇苄袨槭侵竿ㄟ^(guò)回避導(dǎo)致焦慮的場(chǎng)合來(lái)減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問(wèn)好，在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天，參加聚會(huì)，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開(kāi)始會(huì)很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會(huì)減少。

6、記錄你的進(jìn)展。堅(jiān)持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開(kāi)關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會(huì)知道什么有用，什么沒(méi)用。用速寫(xiě)紙，筆記本或是一個(gè)智能APP。

7、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當(dāng)焦慮問(wèn)題引起肌肉緊張時(shí)，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來(lái)在緊張場(chǎng)合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時(shí)一樣吐氣。

9、運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個(gè)月才能見(jiàn)到效果。

10、找出一本像《焦慮及應(yīng)對(duì)手冊(cè)》一樣，基于事實(shí)的絕佳自助書(shū)?；蛘吆驼趯?shí)踐認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對(duì)于治療焦慮紊亂特別有效。

心理焦慮的原因
貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認(rèn)為，焦慮是個(gè)體感知周圍事物的情緒反應(yīng)。若個(gè)體高估了某個(gè)情境的危機(jī)，同時(shí)又低估了自己的能力，就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀。

在心悅會(huì)的心理學(xué)知識(shí)點(diǎn)中，歸納了引起焦慮的四個(gè)原因:

1、認(rèn)知模式：當(dāng)我們?cè)谛睦锔嬖V自己：“糟糕的事情要發(fā)生了!”就會(huì)感到緊張、害怕和擔(dān)心。

2、逃避模式：我們會(huì)越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么，這就形成了惡性循環(huán)和固化的心理陰影。

3、隱藏模式：很多人想做群體中的老好人和優(yōu)秀的人，害怕發(fā)生沖突，擔(dān)心得罪人，活的小心翼翼，這些也形成內(nèi)心的緊張和焦慮。

4、生物因素：身體內(nèi)部尤其是大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)分泌不足或過(guò)多，出現(xiàn)失衡造成的情緒焦慮。

心理壓力大怎么辦 緩解心理壓力的8大妙招

緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。

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