情緒壓抑時不妨試試這些方法

情緒壓抑時不妨試試這些方法

如果情緒壓抑的話，那么影響是比較大的，會影響自己的工作，也會影響自己的生活，所以對于經(jīng)常出現(xiàn)情緒壓抑的人，邀采取相應(yīng)的調(diào)整工作，改善這一情況的出現(xiàn)。在我們的生活中有很多方法是可以改善情緒壓抑的，下面小編將為大家做出介紹。

大吼法

情緒壓抑得實在感到不行了，那么不妨試一試大好，跑到山上或者是空曠的地方，然后對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內(nèi)的那股氣吼出去，就讓大自然來包容，那么會很好的將自己內(nèi)心的不愉快釋放出來。

傾訴法

一般對女性來說都會選擇傾訴的方式來緩解自己壓抑的心情，那么當(dāng)你心情壓抑的時候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。把堆積在心里的不愉快告訴你的好友，這樣自己的心情會好很多。

刺激法

心情不好，情緒壓抑，那么也可以選擇刺激的方法來進行釋放，可以跑到比較吵鬧的地方來緩解心中的不滿，比如到酒吧里去跳跳舞，喝一杯酒等等，這樣心情會好很多。

出汗法

這個適合男性朋友們。當(dāng)心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內(nèi)不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動，會讓自己壓抑的情緒得到消除，如果在健身后睡覺的話，那么效果會更好。

采取以上介紹的科學(xué)方法來調(diào)整自己壓抑的情緒有效可行的，大家在出現(xiàn)壓抑的情緒時，不妨采用這些方法來進行改善調(diào)整。除了這些方法以外，大家還要注重自己的心態(tài)，遇到任何事情都要從容的去面對，這樣才不會經(jīng)常出現(xiàn)人壓抑的情緒。

心情壓抑怎么調(diào)理

　　現(xiàn)在，社會壓力大，人難免出現(xiàn)心情壓抑的時候，當(dāng)心情出現(xiàn)壓抑的時候，要怎么辦呢。實際上，不同的人會有不同的處理辦法的。以下小編為大家整理了心情壓抑調(diào)理的方法相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助！ 　　 1、轉(zhuǎn)移法。 　　心情壓抑的時候，不妨試一下轉(zhuǎn)移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然后去做其他的事情，等過一段時間后，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。 　　 2、冥想法。 　　當(dāng)心情出現(xiàn)壓抑的時候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會出現(xiàn)壓抑的心情的狀態(tài)，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會覺得，現(xiàn)在所處的壓抑狀態(tài)根本就是小菜。 　　 3、出汗法。 　　這個適合男性朋友們。當(dāng)心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內(nèi)不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當(dāng)然，健身后再來場高質(zhì)量的睡眠，就更好了。 　　 4、音樂法。 　　壓抑的心情，需要好的音樂來釋放。實話說，你可以在家里，把音樂聲放到最大，自然是放自己最喜歡的類型的音樂。然后一個人在家里瘋，在家里喝，在家里跳，反正沒有人管得著，就可以從壓抑心情里釋放出來。 　　 5、大吼法。 　　實在是壓抑的不行的話，可以學(xué)電視上給的，跑到山上或者是空曠的地方，然后對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內(nèi)的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會釋放出來。 　　 6、刺激法。 　　這是我最常用的一種方法，那就是刺激法。我喜歡在心情不好，或者是出現(xiàn)壓抑的情況下，跑到吵鬧的地方，尤其是舞廳或者是酒吧里釋放自己的情緒，喝一杯酒或者是跳一段熱舞，自然就會快樂起來了。 　　 7、集中法。 　　如果我不愿意接觸到更多的人，但心情依然壓抑的情況下，我就會采用集中法來排解。就是拿一本平時想學(xué)卻又沒時間學(xué)的書，例如我最愛的高等數(shù)學(xué)，我會拿出來一些題，然后去做，去解。當(dāng)我的精神集中在一個點一件事上后，我就會忘記壓抑的心情了。 　　 8、傾訴法。 　　這是許多女性選擇的.方法，如果你的閨蜜，那么當(dāng)你心情壓抑的時候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會諷刺你，當(dāng)?shù)阌惺碌臅r候，她們絕對是你的好姐妹。 　　 9、美食法。 　　好吧，我得承認這個也是我常用的。如果心情壓抑的時候，可以自己一個人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那種沒有食物種類和量的限制的感覺，絕對能讓你沉浸在美食中，而忘記不痛快的心情的。 　　 10、睡眠法。 　　有些人，有些事，會讓我們的心情不好，既然這樣，那就閉上眼吧，不去想這些人，也不去想這些事，洗干凈，把自己放在舒適的床上，然后呼呼大睡，這樣，你醒來后，可能已經(jīng)忘記剛才壓抑的心情是什么樣了。

如何發(fā)泄被壓抑的情緒

問題一：如何發(fā)泄自己的情緒適當(dāng)發(fā)泄一下就會好點，就會舒服很多！人總有失落和心情不好的時候！沒有坎坷的人生是不完整的人生！人世間不如意的事情十有八九！在我們感到憤怒，壓抑，郁悶和煩躁的時候，可以考慮以下建議去減壓，放松和發(fā)泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者暢快淋漓地打一場籃球！發(fā)泄后就好了！2，要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風(fēng)溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，早上再曬曬太陽，捧出心里的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，這樣心情就會好了！3，跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發(fā)泄出來就好；或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來。4，和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的友情分擔(dān)心中的煩惱和失落。5，去跑步，跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景。6，向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支持，畢竟他們和她們是最愛我們的人！7，或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風(fēng)景宜人。其實世界上沒有一帆風(fēng)順的人生，人世間不如意的事情十有八九！而且“金無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”，調(diào)整好心態(tài)，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創(chuàng)傷，化解我們的壓力！“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹”，人生沒有過不去的坎！朋友，最后祝愿您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂！?。?*^__^*)飛揚的蒲公英?。?！

問題二：怎樣發(fā)泄壓抑已久的情緒?人生在世每個人不順心的事十有八，九，我們應(yīng)該學(xué)會忘懷。 拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。這樣不是很好嗎？ 當(dāng)我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己的情緒. 方法一;當(dāng)情緒不好時,用意識地轉(zhuǎn)移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解. 方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來,這樣也會有利于身心健康.但是要注意宣泄的對象,地點和場合方法也要適當(dāng),避免傷害別人. 方法三;當(dāng)你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內(nèi)心的失望,可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛砂参孔约?這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實,保持較為樂觀的態(tài)度. 試一試這些方法，我都是從初二生物書上看來的,希望對你有所幫

問題三：怎樣宣泄自己負面的情緒？生活中，人人都會有壞情緒。
所謂壞情緒，即負性情緒，指人們在不利的外界環(huán)境以及不利的自身條件下，產(chǎn)生的苦悶寂寞、憂郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒。
適度的負性情緒，有時候?qū)θ耸怯欣?。適度的壓力可以轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Γ鎸κ浜痛煺劭梢约由钊藗儗θ松捏w會和感悟，使人心態(tài)變得平和寬容。負性情緒，是人類對環(huán)境的一種正常的心理反應(yīng)。有點負性情緒不見得是壞事，也許它正在提醒你，你應(yīng)該對自己的行為、心態(tài)甚至人生觀做一些調(diào)適和改變，你需要給自己一點時間休息和放松。
如果負性情緒長期存在，不能及時地渲泄和處理，則會使人失眠焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學(xué)習(xí)效率低下、乃至讓人悲觀消沉、精神抑郁
，還可能給身體和心理帶來較大地傷害；這時候，你需要合理地、適當(dāng)?shù)厝バ埂?
負性情緒宣泄的最根本的方式，就是調(diào)整自己的人生的階段性目標(biāo)，或者總的人生目標(biāo)，調(diào)整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環(huán)境，改變自己的人生態(tài)度等，這是從認知水平上掐斷產(chǎn)生負性情緒的源頭，是宣泄負性情緒的最根本的方法。
當(dāng)然，負性情緒還有很多行之有效的宣泄方式，經(jīng)常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，發(fā)泄有度的方法，能使負性情緒得到及時的宣泄，不至于日積月累，積累成疾。下面介紹一些常用的宣泄方法。
一、自身的調(diào)整：生理方面和心理方面均可作調(diào)整.
1、充足的有規(guī)律的睡眠?？梢允鼓憔耧枬M，容光煥發(fā)，從而產(chǎn)生自信，有時工作很緊張，壓力很大，效率很低的時候，別著急，放下一切，先好好地睡一覺。俗話說：磨刀不誤砍柴功，說得就是這個道理。
2、調(diào)整裝飾，發(fā)型，甚至改變形象，以新的姿態(tài)出現(xiàn)在別人面前。這對女性來說更加有效，自我的愉悅和適度的自我欣賞可以使你產(chǎn)生更多的自信。
3、回憶美好的事物，回憶成功時刻。這樣你就比較容易尋找自我的能源，自己的力量，自己的優(yōu)勢，不要被負面的思維蒙蔽了雙眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思維中?；貞浢篮煤统晒τ欣谀阍谇榫w低沉?xí)r找到自己積極的一面。念一念“成功是失敗之母”之類的名言激勵自己。
4、語言暗示法。語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，當(dāng)你被不良情緒所壓抑的時候，可通過語言的暗示作用，來調(diào)節(jié)和放松心理上的緊張狀態(tài)。對自己說 “不要急，安下心來就會好”等語言來鼓勵自己。
二、轉(zhuǎn)移情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒或轉(zhuǎn)換引起不良情緒的環(huán)境。
1、看小說看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和連續(xù)劇，讓自己放聲大笑。欣賞音樂或放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的負性情緒中解脫出來。除了聽以外，唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。
2、運動，旅游，散步等。當(dāng)你盛怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因盛怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜歡做的事。比如 *** 的抽煙，周恩來的喝酒，喜歡茶的喝茶，喜歡花的賞花等等。以靜制動當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)嫞贯灪舆?，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
4、離開不愉快的環(huán)境
當(dāng)你受到不良情緒影響時，可以到風(fēng)景秀麗的公園、綠樹成蔭的......>>

問題四：如何發(fā)泄情緒最好?1． 自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語言調(diào)節(jié)法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3． 環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉(zhuǎn)移法請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈 *** 的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。實例：走到?jīng)]人的地方大吼對著墻拳打腳踢外加破口大罵.就當(dāng)你想罵的人就在前面繞著操場跑幾圈喝完酒摔酒瓶去游戲廳砸游戲機走到海邊扔石頭

問題五：心情很壓抑，不知道該怎么發(fā)泄內(nèi)心的不滿做點 自己喜歡的事
讓自己放手
發(fā)泄的話 去運動吧 跑步 狂跑 跑到自己 一點力都沒 回家洗個澡 睡覺
或者 去找個沙包 發(fā)泄 狂打 邊打邊罵
或者 找個自己相信的過 的朋友 去和他聊憨
最重要的 是 別去想太多

問題六：人怎樣發(fā)泄不良情緒這些是我找來的一些健康的發(fā)泄方法喔...大家參考看看
疏泄
?疏泄即疏導(dǎo)、宣泄，是我們?nèi)粘Ｉ钪斜３至己眯木车闹匾椒ㄖ?，人們?jīng)常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當(dāng)有人在遭遇到長時間的內(nèi)心不快時，就會郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣，經(jīng)常與家人爭吵，責(zé)罵孩子，或者當(dāng)人們遭遇到突然發(fā)生的意外性的精神打擊之
后，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心里憋出病來?！边@些都是行之有效的方式。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。據(jù)說當(dāng)紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨?？”然后就把它們沖到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權(quán)當(dāng)發(fā)泄。
此外，摔打東西若用得適當(dāng)也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設(shè)有“出氣室”，里面有許多制作得很像管理人員的假人，專供那些當(dāng)面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心里又確有一肚子怨氣無處發(fā)泄的人發(fā)泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。在有些國家據(jù)說還專門生產(chǎn)和出售“出氣產(chǎn)品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務(wù)。而法國則出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發(fā)泄。
當(dāng)然，在利用活動發(fā)泄法時，應(yīng)該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發(fā)泄情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應(yīng)盡量采用比較經(jīng)濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質(zhì)方面的損失。其實，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西，例如：可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。在這個過程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟有效的做法。
當(dāng)然，在一般情況下，我們也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：
不妨“長吁短嘆”
人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，但事實上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。
傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那些愿意傾聽，并且真心實意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫下來?？傊?，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對于女人當(dāng)然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔(dān)憂，說出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當(dāng)然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗。有時候，一名合格的心理醫(yī)生是你的最佳人雪?當(dāng)然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己心情不佳就責(zé)罵孩子，遷怒他......>>

問題七：壓抑，想發(fā)泄發(fā)泄不出來的情緒時應(yīng)該怎樣處理到ktv唱歌，把心里的郁結(jié)都發(fā)泄出來，或者可以去打拳擊，讓自己運動起來，大汗淋漓之后好好睡一覺，再醒來就是精神飽滿的一個人了，所有的不快樂和壓抑的心情都煙消云散

問題八：想發(fā)泄發(fā)泄不出來的情緒時應(yīng)該怎樣處理不知道你為什么煩惱，介紹以下調(diào)節(jié)情緒的方式，希望對你有所幫助
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
實例：
走到?jīng)]人的地方大吼
對著墻拳打腳踢外加破口大罵.就當(dāng)你想罵的人就在前面
繞著操場跑幾圈
喝完酒摔酒瓶
去游戲廳砸游戲機
走到海邊扔石頭

問題九：心情不好！很壓抑怎么發(fā)泄最簡單的方式是哭……
我經(jīng)常因為學(xué)習(xí)上的壓力，壓抑著自己，覺得很不爽。那就哭一頓吧！哭完真的就舒服了。如果你就得哭太懦弱，那就去運動吧！什么都不要去想，去盡情的揮灑汗水，然后沖個澡。壓抑的大石就自然而然的消失了(? _)?

壓抑的情緒釋放的方法有哪些

　　人這一輩子沒有一帆風(fēng)順的時候，總是會坎坎坷坷的。也不可能有人會一輩子都高高興興的。既然這生活中會有挫折，有煩惱就會有壓抑的心情，一個成熟的人，他不是沒有壓抑的心情，只不過他善于調(diào)節(jié)。以下小編為大家整理了壓抑的情緒釋放的方法，希望對大家有所幫助！ 　　 一、找個說得來的朋友聊一聊 　　當(dāng)自己心里的事情積攢到一定程度的時候，心情就會極其的不好，在這個時候我們就該找個說得來的朋友，跟她聊一聊。聊天會讓你把心里的不滿意說出來，同時朋友還會鼓勵你，安慰你。 　　 二、找一件自己喜歡做的.事去做 　　這個方法其實就是轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡做的事不僅會將注意力轉(zhuǎn)移，也會讓自己心情變得愉快。既然是喜歡做的事也一定會給自己帶來快樂。 　　 三、去大自然走一走 　　大自然的山水是非常壯觀的當(dāng)自己身臨其境的時候你就會發(fā)現(xiàn)自己是那么渺小，你就會從心里感覺原來沒有什么事是過不去的，眼前的這些事也沒有什么大不了。 　　 四、從心里發(fā)泄出來 　　這種方法其實是最簡單的，找個酒吧給自己灌醉，（當(dāng)然這一定要有朋友陪）然后大哭一場，把自己的委屈，自己不滿都哭出來。當(dāng)自己哭出來的時候你會覺得心里非常舒服。

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