陷入悲哀情緒很危險(xiǎn),推薦飲食幫你緩解

陷入悲哀情緒很危險(xiǎn),推薦飲食幫你緩解

對(duì)于現(xiàn)代人來說，工作都是非常繁忙的了，而且在這時(shí)候的生活和工作壓力也都是非常大的，所以就很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的情況，比較常見的問題就是悲哀情緒的出現(xiàn)了，對(duì)于我們的健康影響還是比較大的，那么有什么好方法可以緩解呢，一起看看吧。

富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于精神調(diào)節(jié)，所以我們?cè)谏钪校瑢?duì)于蔬菜水果就是一定不能少的了，每天都應(yīng)該吃足夠的量才行，這樣對(duì)于我們健康才有幫助哦。

富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品，這是我們需要去注意的情況了，應(yīng)該選擇多吃些富含鈣質(zhì)的食物，對(duì)于我們的身體健康來說無(wú)疑是很有好處和幫助的，大家需要堅(jiān)持吃才行。

富含鐵質(zhì)的食物

有些人不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致出現(xiàn)急躁易怒的情況。所以，大家應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)，這樣對(duì)于我們改善情緒是非常有幫助的，大家要經(jīng)常吃才行哦。

上面我們就給大家介紹了幾類食物，在生活中我們經(jīng)常吃這些食物的好處是極大的，可以很好的幫助我們改善情緒，對(duì)于容易出現(xiàn)悲哀情緒的人群來說，就更應(yīng)該這樣做了哦，是可以幫助我們很好的促進(jìn)身體健康的，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們體質(zhì)。

哪些食物可以緩解情緒？

其實(shí)，如果想要改變自己的情緒，只需改變一下你的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗍称酚杏绊懬榫w的作用。隨著科學(xué)研究的不斷深入，心理學(xué)家和社會(huì)學(xué)家提出了新的見解:食物可以影響人的情緒。據(jù)專家解釋，一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。因此專家建議，人們要想改變自己性格中的弱點(diǎn)或改善一下情緒，不妨有意識(shí)地選擇相對(duì)應(yīng)的食物。通過“吃”來調(diào)節(jié)情緒，想必是一件賞心樂事吧。下面向你推薦一些可以緩解不良情緒的最佳食品：1.感覺壓抑時(shí)吃菠菜。

我們并不能保證一碗你喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無(wú)影無(wú)蹤了，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說:“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源?！辈げ诉€富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):維生素C。

2.反應(yīng)遲鈍時(shí)吃雞蛋。

如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無(wú)法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒?dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。

3.異常憤怒時(shí)吃瓜子。

如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬(wàn)不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

4.情緒低沉?xí)r吃香蕉。

你是否有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而悶悶不樂？自尊心受挫、意志消沉都與5-羥色胺水平低有關(guān)。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機(jī)物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。

5.焦慮不安時(shí)首選燕麥。

你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時(shí)候，你可以在早上喝上一碗麥片粥燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，使你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。另外，要想緩解焦慮情緒，還請(qǐng)注意遠(yuǎn)離以下食品：含糖食品:郁悶的一天快要結(jié)束時(shí)，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬(wàn)不得已，你此時(shí)千萬(wàn)不要吃巧克力。沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合征等眾多問題都與糖分有關(guān)。

酒精:如果你曾有過在夜深人靜時(shí)無(wú)緣無(wú)故哭泣的經(jīng)歷，你就會(huì)明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯(cuò)，但如果過量，你就會(huì)意識(shí)到:酒精可真是害人不淺!

咖啡:一定離它越遠(yuǎn)越好!咖啡因會(huì)過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。

心煩氣躁吃什么 這些食物可以緩解壞情緒

各類人好心情“飲食處方”煩躁的人： 措施：應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物。 飲食處方：要多吃含鈣、磷的食物，如可多吃花生(含鈣量多)、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類(含磷較多)、菠菜、板栗、葡萄、土豆等，且要吃得清淡一點(diǎn)，不可口味太重。脾氣暴躁的人： 飲食處方：首先要減低鹽分及糖分的攝取，少吃零食，多吃海產(chǎn)品，如貝、蝦、海帶、蟹；多食各種豆類（含有豐富的鈣質(zhì)）、桂圓、干核桃仁、蘑菇。抑郁傷感的人： 措施：補(bǔ)充色胺酸。 飲食處方：缺乏色胺酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補(bǔ)充富含色胺酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠(yuǎn)離。粗心大意的人： 措施：補(bǔ)充維生素A和維生素C。 飲食處方：多吃辣椒、魚干、筍干、油炸蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜；多食瓜果蔬菜，減少攝取肉量，少食酸性食物。

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