我們生活在這個(gè)世界,無時(shí)無刻不受來自各方面的壓力,有時(shí)候是生活的壓力,有時(shí)候是工作的壓力,它們時(shí)常讓我們感到身心疲憊著。當(dāng)壓力過于沉重時(shí),或許就會(huì)覺得生活沒有那么美好了,有些人甚至有著憂郁。那么,我們?nèi)绾尉徑鈮毫δ?我們不如一起來看一下吧!
怎么緩解壓力呢
1、日常減壓
在平時(shí)生活中,如果覺得很壓抑的話,不妨敞開心扉對(duì)著你信任的朋友述說一番,其實(shí)向別人訴說說不定你的心情就會(huì)感覺好了些哦。同時(shí),也要注意多加休息,做一些適量的運(yùn)動(dòng),可以聽聽音樂,看看書,要有樂觀的生活態(tài)度。
2、生理調(diào)節(jié)
據(jù)心理學(xué)家介紹,在我們感到壓抑時(shí),可以通過調(diào)節(jié)我們的生理來解壓,比如說放松肌肉、深呼吸、運(yùn)動(dòng),有著充足的睡眠,當(dāng)然,飲食習(xí)慣也要好著,保證每天有著充足的營(yíng)養(yǎng),這樣每天堅(jiān)持下去,你的精神和耐力就會(huì)有著好的轉(zhuǎn)化了。
3、提升能力
其實(shí),有時(shí)候我們覺得壓力吧,就是感覺自己沒有能力承擔(dān)這個(gè)責(zé)任,它可能是工作,可能是生活。那么,此時(shí),你不妨加強(qiáng)學(xué)習(xí),提高自己的工作能力,這樣就不會(huì)覺得有那么大的壓力了。
4、活在當(dāng)下
其實(shí),我們所變現(xiàn)處的壓力,就是對(duì)明天和未來的焦慮和擔(dān)心,這是沒有必要的了。
我們面對(duì)壓力時(shí),首先要消除對(duì)未來的焦慮,因?yàn)槲磥肀緛砭褪歉栉粗獢?shù),誰(shuí)也不知道會(huì)發(fā)生好的或者不好的,那么,就沒有必要看的那么遠(yuǎn)了,好好地珍惜現(xiàn)在的生活,把當(dāng)下手上的事兒做好就對(duì)了喲。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“我們?cè)谏钪性趺淳徑鈮毫δ亍钡膬?nèi)容介紹。是的,壓力一直都存在我們的生活中,或許,我們誰(shuí)都逃不掉。不過,面對(duì)壓力,就看你如何對(duì)待了,你若積極地對(duì)待它,當(dāng)然有著好的結(jié)果,若是消極的面對(duì),只能是越來越“黑”了喲。
如何緩解精神壓力
很顯然,工作壓力對(duì)我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來的壓力?不——因?yàn)檫@不是一件絕對(duì)的壞事,所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動(dòng),挑戰(zhàn)我們自身的能力,幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。問題就在于我們?cè)趺刺幚?、安排和緩解工作中的壓力而不至于因?yàn)閴毫^大而垮掉。
緩解壓力的四原則
1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力。
在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里,每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力??墒?,壓力可以是阻力,也可以變?yōu)閯?dòng)力,就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的,人在其中不進(jìn)則退,所以當(dāng)遇到壓力時(shí),明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放松下來,再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發(fā)財(cái),就總會(huì)納悶,為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事,多學(xué)一些知識(shí),讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結(jié)。
有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會(huì)撿起來放在背上,最后,小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子,但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多,把重負(fù)一件一件披掛在自己身上,舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍,學(xué)會(huì)輕裝上陣,學(xué)會(huì)善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己,人還會(huì)被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。
面對(duì)壓力,轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了,那就放下來不去想它,把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后,已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你,還會(huì)害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對(duì)壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力?的確,想想并不曲折的人生道路,升學(xué)、就業(yè)、跳槽,從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市,我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候,都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂,但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰(shuí),我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。
緩解壓力的具體措施
1、了解產(chǎn)生壓力的原因。
到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生。
2、分散壓力。
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中:認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話,你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺,于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3、不要把工作當(dāng)成一切。
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娛樂,娛樂是對(duì)付壓力的良方。
4、暫時(shí)將壓力拋開。
休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力,時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對(duì)待批評(píng)。
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí),你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是,如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的,比如你的老板對(duì)你說一些臟話,那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評(píng)是不能接受的。
6、隨它去。
辨別一下你能控制和不能控制的事情,然后把兩類事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時(shí),首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
人的一生總是有來自各方面的壓力,其實(shí),壓力就是生活的一部分,不可分割。壓力來自很多方面,如感情上、工作上、學(xué)習(xí)上.....其中有一部分壓力完全來自自己的,很大一部分原因是因?yàn)闆]有很好的正確評(píng)價(jià)自己,從而造成了許多困惱。如何緩解自己的壓力也很重要,方法不當(dāng),可能會(huì)造成某些不理想的效果。
一、如何緩解心理壓力
1、準(zhǔn)備一條冷毛巾,隨時(shí)擦臉,以助清醒。
2、脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
3、找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發(fā)泄一下情緒。
4、喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。
5、閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。
6、讀你最崇拜人的格言,并認(rèn)真思考,有鎮(zhèn)定的作用。
7、多贊美及鼓勵(lì)自己,不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
8、做到晚上十點(diǎn)前睡覺,早上六點(diǎn)起床。
9、多看喜劇片,開懷大笑一番。
10、簡(jiǎn)化自己生活及欲望,因?yàn)樯钤綇?fù)雜,壓力就越大。
11、自己動(dòng)手做東西,會(huì)使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
12、不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧,生活因此更豐富。
13、經(jīng)常到書店走走,讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
14、不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無所不在,我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題,并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,為它找個(gè)出口,它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。
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