過重的心理壓力已然成為危害人類的第一殺手,它打擊到的是整個(gè)身體,不僅心理會(huì)受傷,生理也會(huì)受損。心理壓力如果過重,身體的每個(gè)細(xì)胞都會(huì)受到嚴(yán)重的傷害。
過大的壓力會(huì)讓心理受傷,當(dāng)心理負(fù)荷不了,就會(huì)轉(zhuǎn)向身體,輕的會(huì)讓人長皺紋,出褐斑,大不了就是讓人看上去蒼老一點(diǎn)。如果嚴(yán)重的話,就會(huì)傷到人體內(nèi)部器官,這時(shí)疾病就會(huì)來湊上一腳。
心理壓力會(huì)讓身體分泌出大量的腎上腺素,導(dǎo)致動(dòng)脈血管收縮,使血管壓力升高;如果腎上腺素繼續(xù)存在于體內(nèi),就會(huì)使血液濃度增加,形成心腦血管血栓,造成心臟病或是腦血管?。恍睦聿恍菹?,胃也會(huì)不停地工作,如果在空腹的情況下分泌胃酸,會(huì)造成胃黏膜的損害,由此會(huì)造成胃潰瘍。
總之,心理壓力過大會(huì)傷害到身體的各個(gè)部位,為了避免這種傷害,必須找出釋放壓力的最佳途徑。
讓自己動(dòng)起來,把壓力帶走
實(shí)驗(yàn)證明,運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,這主要和腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)到一定的程度,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí),身體就會(huì)產(chǎn)生腓肽效應(yīng),這種效應(yīng)不僅可以愉悅神經(jīng),還可以將壓力帶走。
放松,再放松
聽著一段優(yōu)美的音樂,想象自己在夏威夷的海灘上曬太陽,那時(shí)只有藍(lán)天、碧海,讓自己徹底放松,這可是釋放壓力的最好方法。
哭吧,將壓力哭出來
哭泣可以讓人體釋放去甲腎上腺素,這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì),可以幫助人們發(fā)泄出內(nèi)心的痛苦,得到平靜,同時(shí)還可以提高人體免疫力。
當(dāng)你覺得心里有一口氣堵著,身上有千斤擔(dān)壓著,千萬不要硬扛著,找個(gè)信任的朋友傾訴一番,減輕心中的壓力,也讓惡劣的心情得到緩解。如果實(shí)在不行,收拾好自己,好好地睡上一覺吧,或許你一覺醒來,事情將會(huì)是另一種局面。
莽盧盧盲賂聙忙聥聸茂錄職忙路鹵氓聭錄氓聬賂盲賂聣氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓驢蘆茅聙聼莽錄聯(lián)貓摟攏盲賂麓氓聹潞氓聨聥氓聤聸
盲陸聽忙虜隆莽聹聥茅聰聶茂錄聛莽聸廬氓聣聧茂錄聦忙路鹵氓聭錄氓聬賂忙簍隆氓錄聫貓壟蘆氓鹿驢忙魯聸貓?bào)H聬莽聰簍盲潞聨莽聺隆莽聹聽茫聙聛忙聰戮忙聺戮氓聮聦氓聨聥氓聤聸莽廬隆莽聬聠茂錄聦貓擄聝貓聤聜氓驢聝莽聬聠茫聙聛莽聰聼莽聬聠莽聤露忙聙聛氓聮聦忙聰鹿氓聳聞氓聶簍氓廬聵氓聤聼貓聝陸茫聙聜
氓陸聯(lián)盲陸聽忙聞聼氓聢擄莽聞婁貓聶聭盲賂聧氓廬聣莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦莽聰簍茅錄祿氓顱聬忙路鹵忙路鹵莽錄聯(lián)忙聟壟氓聹擄氓聬賂氓聟樓莽漏潞忙擄聰茂錄聦盲陸聽盲錄職忙聟壟忙聟壟忙聞聼貓摟聣氓聢擄貓聟鹿茅聝簍茅錄聯(lián)貓碌路茂錄聦莽祿摟莽祿顱莽聰簍茅錄祿氓顱聬氓聬賂忙擄聰茂錄聦莽聸麓氓聢擄貓聟鹿茅聝簍忙聴聽忙魯聲茅錄聯(lián)貓碌路茂錄聦貓?bào)H聶忙聴露莽聰簍氓聵麓氓路麓莽錄聯(lián)忙聟壟氓聹擄忙聤聤忙擄聰盲陸聯(lián)氓聭錄氓聡潞忙聺樓茫聙聜忙聨樓莽聺聙莽聰簍茅錄祿氓顱聬氓聬賂氓聟樓莽漏潞忙擄聰茂錄聦氓聵麓氓路麓氓聬聬忙擄聰茂錄聦氓婁聜忙顱隴氓戮陋莽聨爐氓聫聧氓隴聧盲賂聣氓聢聠茅聮聼茂錄聦莽聞婁貓潞聛盲賂聧氓廬聣莽職聞忙聝聟莽祿陋氓擄鹵盲錄職氓戮聴氓聢擄莽錄聯(lián)貓摟攏茂錄聦氓聨聥氓聤聸盲鹿聼盲錄職氓戮聴氓聢擄茅聡聤忙聰戮茫聙聜
氓聹簍忙路鹵氓聭錄氓聬賂莽職聞貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦盲陸聽莽職聞氓隴摟貓聞聭氓聫爐盲祿樓忙聵爐忙聰戮莽漏潞莽職聞茂錄聦盲鹿聼氓聫爐盲祿樓貓戮鹿氓聠樓忙聝魯茂錄聦忙聝魯貓鹵隆貓聡陋氓路鹵貓潞蘆氓隴聞氓隴摟貓聡陋莽聞露莽職聞莽戮聨忙聶爐盲賂顱芒聙婁芒聙婁
忙路鹵氓聭錄氓聬賂茂錄聦莽聣鹿氓聢?zhí)J茅聙聜莽聰簍盲潞聨莽錄聯(lián)貓摟攏盲賂麓氓聹潞氓聨聥氓聤聸茂錄聦盲戮聥氓婁聜茂錄職盲賂聤氓聫擄忙錄聰貓廬虜茫聙聛氓聫聜氓聤聽貓聙聝貓爐聲茫聙聛茅聛顱茅聛聡莽陋聛氓聫聭莽聤露氓聠碌莽顱聣氓聹潞忙聶爐茫聙聜貓廬漏盲陸聽氓聠路茅聺聶盲賂聥忙聺樓茂錄聦盲祿聨氓廬鹿茅聺壟氓爐鹿茫聙聜
莽盧盧盲潞聦忙聥聸茂錄職氓聺職忙聦聛貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓聨聥氓聤聸茅聝陸忙聵爐忙碌廬盲潞聭
貓?bào)H聬氓聤簍忙聵爐貓聢聮莽錄聯(lián)氓聨聥氓聤聸盲賂聙莽摟聧氓樓陸忙聳鹿忙魯聲茫聙聜茅聙職貓?bào)H聡貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦莽聣鹿氓聢?zhí)J忙聵爐貓聡陋氓路鹵忙聯(lián)聟茅聲驢氓聮聦氓聳聹莽聢鹵莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茅隆鹿莽聸廬茂錄聦茅職聫莽聺聙貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞氓聫聭莽聝顱茫聙聛貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐莽職聞氓聤聽氓驢蘆茂錄聦貓聝陸氓隴聼盲陸驢莽麓摟氓錄聽莽職聞莽樓聻莽祿聫茫聙聛忙虜聣茅聡聧莽職聞氓聨聥氓聤聸氓戮聴氓聢擄莽摟爐忙聻聛氓聹擄貓擄聝貓聤聜茂錄聸氓聫?qiáng)涿べT聙忙聳鹿茅聺壟茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍貓聝陸盲陸驢貓潞蘆盲陸聯(lián)盲潞摟莽聰聼盲賂聙莽摟聧貓聟聯(lián)貓聜陸忙驢聙莽麓聽茂錄聦貓?bào)H聶莽摟聧忙驢聙莽麓聽貓聝陸氓隴聼忙聞聣忙聜婁莽樓聻莽祿聫茂錄聦貓擄聝貓聤聜氓驢聝莽聬聠茂錄聦貓廬漏盲潞潞忙聞聼氓聢擄茅蘆聵氓聟麓氓聮聦忙祿隆貓露魯茂錄聦氓聨聥氓聤聸盲鹿聼茅職聫盲鹿聥莽聝聼忙露聢盲潞聭忙聲攏茫聙聜
氓婁聜忙聻聹盲陸聽盲賂聧氓聳聹忙盧壟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦忙虜隆忙聹聣忙聯(lián)聟茅聲驢莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茅隆鹿莽聸廬盲鹿聼盲賂聧貓婁聛莽麓摟茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅聡聡莽聰簍忙聲攏忙顱樓忙聢聳貓聙聟忙聟壟貓路聭貓?bào)H聶盲賂隴莽摟聧莽廬聙氓聧聲莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍忙聳鹿氓錄聫氓聤聽茅聙聼貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦氓聬聦忙聽路貓聝陸貓戮戮氓聢擄貓聢聮莽錄聯(lián)氓聨聥氓聤聸莽職聞莽聸廬莽職聞茫聙聜
氓聨聥氓聤聸氓鹵鹵氓隴摟茂錄聛10忙聥聸氓聡聫氓聨聥忙聳鹿氓錄聫茂錄聦忙聙祿忙聹聣盲賂聙忙聥聸茅聙聜氓聬聢盲陸聽
氓聺職忙聦聛貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦盲驢聺忙聦聛貓聣爐氓樓陸莽職聞莽聤露忙聙聛茂錄聦氓聨聥氓聤聸茅聝陸忙聵爐忙碌廬盲潞聭茫聙聜
莽盧盧盲賂聣忙聥聸茂錄職貓陸祿忙聺戮氓聛職氓廬露氓聤隆茂錄聦忙聣蘆茅聶隴氓聨聥氓聤聸
茅聙職貓?bào)H聡氓聛職氓廬露氓聤隆茂錄聦貓廬漏貓聡陋氓路鹵貓潞蘆氓隴聞莽職聞莽聨爐氓壟聝忙聸麓氓鹿虜氓聡聙茂錄聦盲鹿聼貓聝陸茅聙聜忙聴露忙聳顱貓聢聧莽婁祿茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡忙聣聰忙聨聣忙聺聜莽聣漏茫聙聛忙聲麓莽聬聠盲賂聧茅聹聙貓婁聛莽聰簍莽職聞盲賂聹貓樓驢忙聣聯(lián)氓聦聟忙聧聬貓碌聽貓?bào)H聶盲潞聸忙聳鹿氓錄聫貓聟戮氓聡潞忙聸麓氓隴職莽職聞莽漏潞茅聴麓茫聙聜
氓聛職氓廬露氓聤隆莽職聞貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦貓聡陋氓路鹵莽職聞氓聨聥氓聤聸忙聹聣盲潞聠茅聡聤忙聰戮莽職聞氓聡潞氓聫攏茂錄聸氓聛職氓廬聦氓廬露氓聤隆氓聬聨茂錄聦莽蘆聥氓聧魯盲錄職忙聹聣盲賂聙莽摟聧忙聰露貓聨路忙聞聼氓聮聦忙祿隆貓露魯忙聞聼茂錄聦貓?bào)H聶莽摟聧忙顱攏茅聺壟莽職聞忙聝聟莽祿陋氓聤聸茅聡聫盲錄職莽錄聯(lián)貓摟攏貓聡陋氓路鹵莽職聞莽虜戮莽樓聻氓聨聥氓聤聸茂錄聸忙聸麓茅聡聧貓婁聛莽職聞忙聵爐茂錄聦忙聴露氓聢祿盲驢聺忙聦聛盲賂聙盲賂陋忙聲麓茅陸聬茫聙聛忙賂聟忙麓聛茫聙聛貓聢聮茅聙聜莽職聞氓鹵聟氓廬露莽聨爐氓壟聝茂錄聦貓聝陸氓隴聼忙陸聹莽摟祿茅祿聵氓聦聳氓聹擄氓聡聫氓擄聭氓戮聢氓隴職氓聨聥氓聤聸茫聙聜
貓陸祿忙聺戮氓聛職氓廬露氓聤隆茂錄聦貓廬漏盲陸聽忙聣蘆茅聶隴氓聨聥氓聤聸茫聙聜
莽盧盧氓聸聸忙聥聸茂錄職茅聙聜氓陸聯(lián)莽職聞氓簍鹵盲鹿聬茂錄聦貓陸盧莽摟祿忙魯簍忙聞聫氓聤聸
忙職聜忙聴露氓聹擄氓驢聵忙聨聣盲賂聙氓聢聡茂錄聦茅聙聣忙聥漏盲陸聽氓聳聹忙盧壟莽職聞氓簍鹵盲鹿聬忙聳鹿氓錄聫茂錄聦貓廬漏貓聡陋氓路鹵莽職聞氓聨聥氓聤聸氓戮聴氓聢擄茅聡聤忙聰戮茫聙聜
莽盧聰貓聙聟氓聹簍忙聞聼氓聫聴氓聨聥氓聤聸盲賂聰忙聴聽忙聣聙茅聙聜盲祿聨莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦氓賂賂莽聰簍莽職聞貓摟攏氓聨聥忙聳鹿氓錄聫忙聵爐茂錄職氓聬盧茅聼魯盲鹿聬茫聙聛氓聰鹵忙顱聦茫聙聛莽聟虜氓聣摟茫聙聜貓?bào)H聶盲潞聸茅聝陸貓聝陸氓隴聼氓驢蘆茅聙聼貓陸盧莽摟祿貓聡陋氓路鹵莽職聞忙魯簍忙聞聫氓聤聸茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡貓陸盧莽摟祿莽聞婁莽聜鹿莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦氓聹簍忙聴聽忙聞聫盲賂顱忙聣聯(lián)氓錄聙貓聞聭忙麓聻茂錄聦盲驢聝貓?bào)H聸茅聴廬茅壟聵莽職聞貓摟攏氓聠魯茫聙聜
莽盧聰貓聙聟氓戮聢氓聳聹忙盧壟氓聬盧貓陸祿茅聼魯盲鹿聬茂錄聦氓聬盧氓聢擄貓聢聮莽錄聯(lián)莽職聞忙聴聥氓戮聥茂錄聦忙聞聼貓摟聣貓聡陋氓路鹵貓壟蘆忙虜?shù)撁β劼埫ぢ郝喢浡屆┞◇H忙聴露忙聣聙忙聹聣莽職聞氓聨聥氓聤聸茅聝陸莽聝聼忙露聢盲潞聭忙聲攏茫聙聜氓聸聽莽爐聡氓鹿聟忙聣聙茅聶聬茂錄聦莽盧聰貓聙聟氓聢聠盲潞蘆盲祿樓盲賂聥盲潞聰茅婁聳貓陸祿茅聼魯盲鹿聬茂錄聦氓路樓盲陸聹茅聛聡氓聢擄氓聨聥氓聤聸氓聛聹忙祿聻盲賂聧氓聣聧忙聴露茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓聬盧氓聬盧貓?bào)H聶盲潞聸茅聼魯盲鹿聬氓聡聫氓聨聥茂錄聛
1.Sweet
2.Twinkle Twinkle Little Star
3.茅聜祿氓廬露莽職聞茅戮聶莽聦蘆
4.Days
5.莽戮聨茫聛聴茫聛聧盲潞潞莽聰聼
氓聨聥氓聤聸氓鹵鹵氓隴摟茂錄聛10忙聥聸氓聡聫氓聨聥忙聳鹿氓錄聫茂錄聦忙聙祿忙聹聣盲賂聙忙聥聸茅聙聜氓聬聢盲陸聽
茅聙職貓?bào)H聡氓聬盧茅聼魯盲鹿聬莽顱聣氓簍鹵盲鹿聬忙聳鹿氓錄聫茂錄聦貓聝陸貓廬漏盲陸聽氓擄聠莽聞婁莽聜鹿盲祿聨芒聙聹氓聨聥氓聤聸芒聙聺貓陸盧莽摟祿茂錄聛
莽盧盧盲潞聰忙聥聸茂錄職氓顱婁盲錄職氓聙戮貓爐聣茂錄聦氓聨聥氓聤聸盲祿聨芒聙聹氓聫攏芒聙聺貓聙聦氓聡潞
氓聙戮貓爐聣忙聵爐氓聡聫貓陸祿氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聹聣忙聲聢忙聳鹿氓錄聫茂錄聦盲鹿聼忙聵爐忙聹聙氓廬鹿忙聵聯(lián)莽職聞忙聳鹿忙魯聲茫聙聜
盲潞潞忙聣驢氓聫聴氓聨聥氓聤聸莽職聞貓聝陸氓聤聸忙聵爐忙聹聣茅聶聬莽職聞茂錄聦氓婁聜忙聻聹氓聨聥氓聤聸貓露聟貓?bào)H聡盲潞聠貓聡陋貓潞蘆貓麓聼貓聧路茂錄聦貓?bào)H聶盲賂陋忙聴露氓聙聶氓聫爐盲祿樓忙聣戮氓聙錄氓戮聴盲驢隆盲祿祿莽職聞忙聹聥氓聫聥茫聙聛氓廬露盲潞潞茂錄聦氓聬聭盲祿聳氓聙戮貓爐聣茫聙聜盲陸聠氓聙戮貓爐聣莽職聞氓聟魯茅聰廬忙聵爐貓婁聛忙聣戮氓聢擄盲賂聙盲賂陋氓聬聢茅聙聜盲賂聰氓聬聢忙聽錄莽職聞氓聙戮貓爐聣氓爐鹿貓鹵隆茫聙聜氓樓陸莽職聞氓聙戮氓聬盧貓聙聟盲錄職貓廬漏盲陸聽貓摟聣氓戮聴盲陸聽莽職聞氓聨聥氓聤聸忙聵爐盲賂聙莽摟聧貓聡陋莽聞露氓顱聵氓聹簍茂錄聦貓?bào)H聶莽摟聧氓聨聥氓聤聸氓爐錄貓聡麓莽職聞莽聴聸貓聥婁忙聵爐忙職聜忙聴露莽職聞茂錄聦盲賂聰盲陸聽忙聹聣貓聝陸氓聤聸氓聨祿貓碌擄氓聡潞貓?bào)H聶莽摟聧莽聤露忙聙聛茂錄聸貓聙聦盲賂聧氓樓陸莽職聞氓聙戮氓聬盧貓聙聟茂錄聦盲錄職貓廬漏盲陸聽貓摟聣氓戮聴盲陸聽莽聹聼莽職聞氓路虜莽祿聫忙聴聽貓路爐氓聫爐貓碌擄茫聙聜
氓聸聽忙顱隴茂錄聦茅聙聣忙聥漏盲賂聙盲賂陋貓聝陸氓隴聼氓錄聙氓爐錄盲陸聽莽職聞盲潞潞盲陸聹盲賂潞盲陸聽莽職聞氓聙戮貓爐聣氓爐鹿貓鹵隆茂錄聦氓擄隴盲賂潞氓聟魯茅聰廬茫聙聜氓驢聟貓婁聛莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓爐祿忙鹵聜氓驢聝莽聬聠氓聦祿莽聰聼莽職聞氓賂廬氓聤漏茫聙聜
氓陸聯(lián)盲陸聽忙聞聼貓摟聣氓聢擄氓聨聥氓聤聸氓鹵鹵氓隴摟莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦忙聢聳貓廬賂氓聫陋貓婁聛貓爐麓氓聡潞忙聺樓茂錄聦氓擄鹵貓摟攏氓聨聥盲潞聠茂錄聛
莽盧盧氓聟顱忙聥聸茂錄職茅樓廬茅攏聼茂錄聦氓聨聥氓聤聸盲祿聨芒聙聹氓聫攏芒聙聺貓聙聦氓聟樓
忙聹聣盲潞聸茅攏聼莽聣漏貓聡陋氓賂婁氓聡聫氓聨聥忙聲聢忙聻聹茂錄聦貓聝陸氓隴聼忙聤聤氓聬聞莽摟聧莽聝婁忙聛錄茫聙聛忙聝聟莽祿陋莽祿聼莽祿聼氓聬聝氓聢擄貓聜職氓顱聬茅聡聦茅聺壟氓聨祿茫聙聜
氓聝聫莽虜聴莽虜廬莽鹵祿茫聙聛氓鹿虜忙聻聹莽鹵祿茫聙聛貓聫聦貓聴祿莽鹵祿茫聙聛忙碌路茅虜聹莽鹵祿茫聙聛貓聰盧忙聻聹氓樓露莽鹵祿莽顱聣茂錄聦貓?bào)H聶盲潞聸茅攏聼莽聣漏氓爐聦氓聬蘆氓聬聞莽摟聧莽祿麓莽聰聼莽麓聽氓聮聦貓聬樓氓聟祿忙聢聬氓聢聠茂錄聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨莽錄聯(lián)貓摟攏氓聸聽氓聨聥氓聤聸氓爐錄貓聡麓莽職聞盲賂聧貓聣爐忙聝聟莽祿陋 茫聙聜
氓聨聥氓聤聸氓鹵鹵氓隴摟茂錄聛10忙聥聸氓聡聫氓聨聥忙聳鹿氓錄聫茂錄聦忙聙祿忙聹聣盲賂聙忙聥聸茅聙聜氓聬聢盲陸聽
莽盧聰貓聙聟忙聹聣忙聴露氓聙聶氓聨聥氓聤聸氓戮聢氓隴摟茂錄聦氓聳聹忙盧壟忙聺樓盲賂陋茅潞祿貓戮攏莽聝蘆茫聙聜氓聬聝盲潞聠茅潞祿貓戮攏莽聝蘆茂錄聦氓聫聢茅潞祿氓聫聢貓戮攏茂錄聦忙碌聛盲潞聠忙鹵聴茂錄聦莽聰職貓聡魯茅錄祿忙露聲茂錄聦忙聞聼貓摟聣氓驢聝莽聬聠氓聨聥氓聤聸盲鹿聼茅職聫莽聺聙貓?bào)H聶莽壟聴莽聝顱忙擄聰貓聟戮貓聟戮莽職聞茅潞祿貓戮攏莽聝蘆莽聝聼忙露聢盲潞聭忙聲攏盲潞聠茫聙聜
氓聬聝盲賂聹貓樓驢貓聶陸氓樓陸茂錄聦盲陸聠氓聢聡氓驢聦忙職麓茅樓廬忙職麓茅攏聼茂錄聦氓聬婁氓聢聶氓聫陋盲錄職氓戮聮氓壟聻忙聳擄莽職聞氓聨聥氓聤聸茫聙聜
莽盧盧盲賂聝忙聥聸茂錄職氓聠聶忙聴樓貓廬擄茂錄聦氓聨聥氓聤聸芒聙聹氓聠聶芒聙聺氓聡潞忙聺樓
茅聺壟盲賂麓氓聨聥氓聤聸忙聴露茂錄聦茅聹聙貓婁聛忙聹聣盲賂陋忙賂聽茅聛聯(lián)忙聺樓莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸茫聙聜貓聙聦氓驢聝莽聬聠氓顱婁氓廬露氓聫聭莽聨擄茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡盲鹿婁氓聠聶貓隆簍貓戮戮氓聠聟氓驢聝莽職聞忙聞聼氓聫聴茂錄聦貓聝陸氓隴聼氓聡聫氓擄聭忙露聢忙聻聛忙聝聟莽祿陋莽職聞氓聸擄忙聣擄茂錄聦貓廬漏氓聨聥氓聤聸忙聹聣盲賂陋茅聡聤忙聰戮莽職聞莽陋聴氓聫攏茫聙聜
莽聳蘆忙聝聟忙聹聼茅聴麓茂錄聦氓隴聞氓聹簍盲賂聙莽潞驢莽職聞氓聦祿忙聤隴氓路樓盲陸聹貓聙聟茂錄聦氓擄鹵忙聣驢氓聫聴莽聺聙氓賂賂盲潞潞茅職戮盲祿樓忙聝魯貓鹵隆莽職聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦氓廬鹿忙聵聯(lián)氓爐錄貓聡麓忙聝聟莽祿陋忙露聢忙聻聛茫聙聜
氓聟露盲賂顱忙聹聣盲賂聙盲陸聧忙麓聸茅聵魯90氓聬聨忙聤隴氓攏蘆茂錄聦氓樓鹿貓?bào)H聸氓聟樓忙聳鹿貓聢鹵氓聦祿茅聶壟氓路樓盲陸聹茂錄聦氓擄鹵氓聺職忙聦聛盲鹿婁氓聠聶忙聢聵芒聙聹莽聳蘆芒聙聺忙聴樓貓廬擄茂錄聦盲賂聙貓戮鹿貓廬擄氓陸聲忙聴樓氓賂賂盲賂聙貓戮鹿莽錄聯(lián)貓摟攏貓聡陋貓潞蘆氓聨聥氓聤聸茫聙聜
忙聣聙盲祿樓氓聠聶忙聴樓貓廬擄茂錄聦忙聳鹿忙魯聲氓聫爐貓隆聦茫聙聜氓陸聯(lián)盲陸聽氓擄聠貓廬漏盲陸聽忙聞聼氓聢擄氓聨聥氓聤聸莽職聞盲潞聥忙聝聟貓廬擄氓陸聲盲賂聥忙聺樓茂錄聦氓聹簍貓?bào)H聶盲賂陋貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦盲陸聽莽職聞忙露聢忙聻聛忙聝聟莽祿陋盲鹿聼盲錄職氓戮聴氓聢擄茅聡聤忙聰戮茫聙聜忙賂聬忙賂聬氓聹擄茂錄聦貓?bào)H聶盲潞聸貓廬擄氓陸聲莽聺聙忙露聢忙聻聛忙聝聟莽祿陋莽職聞忙聴樓貓廬擄盲鹿聼氓聫爐盲祿樓氓聦聳盲賂潞忙聢聵貓聝聹氓聨聥氓聤聸忙潞聬忙潞聬盲賂聧忙聳顱莽職聞氓聤簍氓聤聸茂錄聛
莽盧盧氓聟蘆忙聥聸茂錄職忙聡聜氓戮聴氓聯(lián)顱忙魯攏茂錄聦莽聹錄忙魯陋茅聡聤忙聰戮氓聨聥氓聤聸
忙聧廬忙聤樓茅聛聯(lián)茂錄聦忙聴樓忙聹盧茅聟聮氓潞聴氓錄聙貓戮聼芒聙聹氓聯(lián)顱忙魯攏忙聢?bào)H芒聙聺盲戮聸氓樓魯忙聙摟氓聫聭忙魯聞氓聡聫氓聨聥茫聙聜莽聰路忙聙摟盲鹿聼氓聫爐盲祿樓茅聙職貓?bào)H聡氓聯(lián)顱忙魯攏忙聺樓氓聡聫氓聨聥茂錄聦忙顱攏氓婁聜盲賂聙茅婁聳忙顱聦莽職聞忙顱聦貓爐聧芒聙聰芒聙聰芒聙聹莽聰路盲潞潞氓聯(lián)顱氓聬摟茂錄聦氓聯(lián)顱氓聬摟茂錄聦盲賂聧忙聵爐莽陸陋芒聙聺茫聙聜
氓聯(lián)顱忙魯攏忙聵爐盲賂聙莽摟聧氓戮聢氓樓陸莽職聞氓聡聫氓聨聥忙聳鹿氓錄聫茂錄聦氓聡聽盲鹿聨忙聣聙忙聹聣盲潞潞氓聹簍氓聯(lián)顱忙魯攏盲賂聙氓聹潞氓聬聨氓驢聝忙聝聟茅聝陸盲錄職忙聹聣忙聣聙氓樓陸貓陸盧茫聙聜
氓婁聜忙聻聹氓驢聝忙聝聟盲賂聧氓樓陸盲鹿聼盲賂聧茅聙職貓?bào)H聡氓聯(lián)顱忙魯攏忙聺樓莽錄聯(lián)貓摟攏氓聮聦茅聡聤忙聰戮莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦茅聲驢忙聹聼忙聝聟莽祿陋茅聝聛莽祿聯(lián)盲潞聨氓驢聝莽聰職貓聡魯盲錄職氓爐錄貓聡麓忙聤聭茅聝聛茫聙聜
氓聯(lián)顱忙魯攏貓聝陸氓隴聼貓廬漏盲潞潞莽職聞貓麓聼茅聺壟忙聝聟莽祿陋氓戮聴氓聢擄氓廬聦氓聟簍茅聡聤忙聰戮茫聙聜氓聬聦忙聴露茂錄聦盲潞潞莽職聞莽聹錄忙魯陋氓陸聯(lián)盲賂顱氓聬蘆忙聹聣忙潞露茅聟露貓聫聦茂錄聦貓聝陸氓隴聼貓碌路氓聢擄忙露聢莽聛顱莽祿聠貓聫聦莽職聞盲陸聹莽聰簍茫聙聜
盲賂聧莽廬隆盲陸聽莽職聞氓驢聝忙聝聟忙聵爐氓錄聙氓驢聝貓?bào)H聵忙聵爐茅職戮貓?bào)H聡茂錄聦莽聥盧氓隴聞莽職聞忙聴露氓聙聶忙聝魯氓聯(lián)顱氓擄鹵氓聯(lián)顱茂錄聦盲賂聧莽聰簍忙聥聟氓驢聝盲祿聳盲潞潞莽職聞莽聹錄氓聟聣茫聙聜盲陸聠忙聵爐氓聹簍氓聟盧氓聟鹵氓聹潞氓聬聢茂錄聦貓?bào)H聵忙聵爐貓婁聛忙聨摟氓聢露盲賂聙盲賂聥忙聝聟莽祿陋茫聙聜茅聹聙貓婁聛貓顱婁忙聝聲莽職聞忙聵爐茂錄聦氓婁聜忙聻聹盲陸聽貓?bào)H聻莽祿顱忙聲擄氓聭簍忙爐聫氓隴漏茅聝陸忙虜聣忙碌賂氓聹簍氓聯(lián)顱忙魯攏莽職聞忙聜虜盲錄隴忙聝聟莽祿陋盲賂顱茂錄聦盲陸聽茅聹聙貓婁聛莽職聞忙聵爐氓聬聭氓聦祿莽聰聼忙鹵聜氓聤漏茂錄聛
莽盧盧盲鹿聺忙聥聸茂錄職莽聺隆氓樓陸貓摟聣茂錄聦貓聡陋莽聞露忙爐蘆忙聴聽氓聨聥氓聤聸
莽聨聥莽聼魯忙聸戮氓聹簍盲賂聙氓聹潞忙錄聰貓廬虜盲賂顱貓爐麓貓?bào)H聡茂錄職芒聙聹莽聺隆莽聹聽盲鹿聼忙聵爐茅聹聙貓婁聛氓顱婁盲鹿聽莽職聞茂錄聦氓樓陸莽職聞莽聺隆莽聹聽氓擄鹵忙聵爐氓戮聢氓樓陸莽職聞氓聦祿莽聳聴忙聣聥忙廬碌茫聙聜芒聙聺
茅聙職氓賂賂忙聢聭盲祿盧氓聨聥氓聤聸貓露聤氓隴摟貓露聤莽聺隆盲賂聧氓樓陸貓摟聣茂錄聦莽聺隆盲賂聧氓樓陸貓摟聣氓聨聥氓聤聸忙聸麓氓隴摟茫聙聜貓婁聛忙聵爐忙聝魯莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸茂錄聦氓聟聟貓露魯氓聮聦茅蘆聵貓麓簍茅聡聫莽職聞莽聺隆莽聹聽氓驢聟盲賂聧氓聫爐氓擄聭茫聙聜
莽盧聰貓聙聟忙聸戮莽祿聫忙路鹵氓聫聴氓隴鹵莽聹聽莽職聞氓聸擄忙聣擄茂錄聦氓聟樓莽聺隆氓聸擄茅職戮茂錄聦貓聙聦盲賂聰盲錄職貓廬隴氓潞聤茫聙聜莽聣鹿氓聢?zhí)J忙聵爐莽盧盧盲潞聦氓隴漏忙聹聣茅聡聧貓婁聛莽職聞盲潞聥忙聝聟茂錄聦氓驢聟莽聞露忙聲麓氓廬驢茅聝陸莽聺隆盲賂聧莽聺聙貓摟聣茫聙聜
忙聣聙盲祿樓忙聝魯莽聺隆盲賂陋氓樓陸貓摟聣茂錄聦氓戮聴氓顱婁盲錄職氓聟祿忙聢聬貓聣爐氓樓陸莽職聞莽聺隆莽聹聽盲鹿聽忙聝爐茂錄聦貓陸祿忙聺戮氓聟樓莽聺隆茫聙聜
1. 盲祿祿盲陸聲忙聝聟氓聠碌盲賂聥茂錄聦盲賂聧貓婁聛氓聢祿忙聞聫忙職聴莽隴潞貓聡陋氓路鹵氓戮聴莽聺隆貓摟聣茂錄聦貓?bào)H聶忙聽路氓聫聧貓聙聦莽祿聶貓聡陋氓路鹵茅聙聽忙聢聬氓戮聢茅聡聧莽職聞氓驢聝莽聬聠貓麓聼忙聥聟茂錄聦氓爐錄貓聡麓忙聴聽忙魯聲氓聟樓莽聺隆茫聙聜
2. 貓婁聛氓聺職忙聦聛氓聛樓氓潞路茅樓廬茅攏聼茫聙聛氓聬聢莽聬聠貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓聹簍盲賂麓莽聺隆氓聣聧90氓聢聠茅聮聼盲賂聙氓廬職貓婁聛貓?bào)H聹莽婁祿莽聰碌氓顱聬盲潞摟氓聯(lián)聛茫聙聜氓聸聽盲賂潞貓?bào)H聶盲潞聸莽聰碌氓顱聬貓廬戮氓隴聡盲錄職氓聫聭氓聡潞貓聯(lián)聺氓聟聣茂錄聦忙聤聭氓聢露貓隴陋茅祿聭莽麓聽莽職聞氓聢聠忙魯聦茂錄聦貓廬漏盲陸聽忙聞聼氓聢擄氓聟樓莽聺隆氓聸擄茅職戮茂錄聦氓陸鹵氓聯(lián)聧莽聺隆莽聹聽貓麓簍茅聡聫茫聙聜
3. 莽聺隆氓聣聧忙聣聥忙聧摟盲賂聙忙聹盧貓爐顱貓簍聙忙聶婁忙露漏莽職聞盲賂聯(lián)盲賂職盲鹿婁莽鹵聧茅聵聟貓爐祿茂錄聦氓賂賂氓賂賂盲錄職貓廬漏盲陸聽忙聵聫莽聺隆貓?bào)H聡氓聨祿茂錄聛
氓聺職忙聦聛盲賂聙忙廬碌忙聴露茅聴麓茂錄聦莽聸賂盲驢隆盲陸聽莽職聞莽聺隆莽聹聽貓麓簍茅聡聫盲賂聙氓廬職氓聫爐盲祿樓忙聰鹿氓聳聞茂錄聛
氓聨聥氓聤聸氓鹵鹵氓隴摟茂錄聛10忙聥聸氓聡聫氓聨聥忙聳鹿氓錄聫茂錄聦忙聙祿忙聹聣盲賂聙忙聥聸茅聙聜氓聬聢盲陸聽
莽盧盧氓聧聛忙聥聸茂錄職莽聲陋貓聦聞氓路樓盲陸聹忙魯聲茂錄聦氓聭聤氓聢?zhí)J氓聨聥氓聤聸
氓婁聜忙聻聹盲陸聽莽職聞氓聨聥氓聤聸忙聵爐忙聺樓忙潞聬盲潞聨忙聴聽忙魯聲氓聬聢莽聬聠氓廬聣忙聨聮忙聴露茅聴麓茂錄聦氓爐錄貓聡麓氓路樓盲陸聹莽聰聼忙麓祿盲賂聙氓聸壟莽魯聼茂錄聦茅聜攏盲鹿聢氓聢漏莽聰簍莽聲陋貓聦聞氓路樓盲陸聹忙魯聲茂錄聦氓爐鹿忙聴露茅聴麓貓?bào)H聸貓隆聦忙聹聣忙聲聢莽廬隆莽聬聠茂錄聦盲賂聙氓廬職盲錄職貓廬漏盲陸聽莽職聞莽聰聼忙麓祿氓聫聵氓戮聴氓錄聽氓錄聸忙聹聣氓潞婁茫聙聜
茅聡聤忙聰戮氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙魯聲
茫聙聙茫聙聙茅聡聤忙聰戮氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙魯聲茂錄聦氓聹簍莽聰聼忙麓祿盲賂顱茂錄聦忙聴聽貓廬潞忙聵爐氓聹簍莽聰聼忙麓祿盲賂顱貓?bào)H聵忙聵爐氓路樓盲陸聹盲賂顱茂錄聦忙聢聭盲祿盧忙聙祿盲錄職茅聛聡氓聢擄氓聬聞莽摟聧氓聬聞忙聽路莽職聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦貓婁聛忙聵爐盲賂聧氓聨祿茅聡聤忙聰戮貓?bào)H聶盲潞聸氓聨聥氓聤聸莽職聞貓爐聺氓聫爐貓聝陸盲錄職貓露聤莽摟爐莽麓爐貓露聤氓隴職茂錄聦氓聢擄忙聴露氓聙聶盲錄職莽祿聶忙聢聭盲祿盧莽聰聼忙麓祿盲賂聤氓賂婁忙聺樓氓戮聢氓隴職莽職聞貓麓聼茅聺壟氓陸鹵氓聯(lián)聧茂錄聦盲賂聥茅聺壟忙聢聭忙聲麓莽聬聠盲潞聠盲賂聙盲潞聸茅聡聤忙聰戮氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙魯聲茂錄聦莽祿聶氓隴摟氓廬露氓聢聠盲潞蘆茫聙聜
茫聙聙茫聙聙茅聡聤忙聰戮氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙魯聲1
茫聙聙茫聙聙 氓聭錄氓聬賂貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙氓陸聯(lián)茅聺壟盲賂麓氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅聙職貓?bào)H聡忙聹聣忙聲聢莽職聞氓聭錄氓聬賂貓?bào)H聸貓隆聦氓聡聫氓聨聥茂錄聦氓聭錄貓路聼氓聬賂莽職聞忙聴露茅聴麓茅聴麓茅職聰忙聵爐4:1茂錄聦4莽摟聮茅聮聼氓聬賂氓聟樓盲賂聙氓聫攏忙擄聰茂錄聦莽聞露氓聬聨16莽摟聮莽錄聯(lián)莽錄聯(lián)莽職聞氓聭錄氓聡潞茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 盲錄聭忙聛爐貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙莽錄潞氓擄聭貓露魯氓隴聼盲錄聭忙聛爐莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦氓戮聙氓戮聙盲錄職氓聤聽茅聡聧貓潞蘆盲賂聤莽職聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓聹簍貓?bào)H聶莽摟聧忙聝聟氓聠碌盲賂聥茂錄聦盲賂聙氓廬職貓婁聛忙聝魯氓聤聻忙魯聲貓廬漏貓聡陋氓路鹵氓樓陸氓樓陸盲錄聭忙聛爐茂錄聦忙聹聙氓樓陸忙聵爐盲祿聙盲鹿聢茅聝陸盲賂聧忙聝魯茂錄聦氓聟聢氓聨祿氓樓陸氓樓陸莽聺隆盲賂聙貓摟聣氓聠聧貓爐麓茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 茅樓廬茅攏聼貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙氓聹簍氓聬聝盲賂聹貓樓驢莽職聞貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡莽戮聨茅攏聼氓聢潞忙驢聙氓聮聦貓聝聝氓聫攏莽職聞忙祿隆貓露魯茂錄聦盲鹿聼忙聵爐盲賂聙莽摟聧氓戮聢氓樓陸貓聢聮莽錄聯(lián)氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙魯聲茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓潞聰貓爐樓氓樓陸氓樓陸莽職聞盲潞蘆氓聫聴盲賂聙茅隴聬莽戮聨茅攏聼忙聣聧氓爐鹿茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 貓?bào)H聬氓聤簍貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙貓?bào)H聬氓聤簍忙聵爐莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸忙聹聙氓樓陸莽職聞忙聳鹿忙魯聲茂錄聦氓聫爐盲祿樓忙聦聭盲賂聙茅隆鹿貓聡陋氓路鹵忙聹聙氓聳聹忙盧壟莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓路聭忙顱樓盲鹿聼氓樓陸茂錄聦忙聣聯(lián)莽聬聝盲鹿聼氓樓陸茂錄聦忙賂賂忙魯魯盲鹿聼氓樓陸茂錄聦盲賂祿貓婁聛忙聵爐貓聝陸氓聡潞忙鹵聴茅聝陸貓隆聦茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 茅聼魯盲鹿聬貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙盲鹿聼氓聫爐盲祿樓茅聙職貓?bào)H聡氓聬盧茅聼魯盲鹿聬莽職聞忙聳鹿氓錄聫忙聺樓莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸茂錄聦氓聬盧盲賂聙盲潞聸忙聼聰氓聮聦莽職聞茅聼魯盲鹿聬茂錄聦茅職聫莽聺聙貓陸祿氓驢蘆莽職聞忙聴聥氓戮聥茂錄聦莽聝婁貓潞聛莽職聞忙聝聟莽祿陋盲鹿聼盲錄職忙聟壟忙聟壟貓聢聮莽錄聯(lián)茂錄聦氓聨聥氓聤聸盲鹿聼盲錄職茅聙聬忙賂聬氓聡聫氓錄鹵茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 忙聴聟貓隆聦貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙氓聢擄氓隴聳茅聺壟貓碌擄貓碌擄茂錄聦忙聲攏忙聲攏氓驢聝茂錄聦盲賂聧貓?bào)H聡茅聹聙貓婁聛忙聫聬茅聠聮莽職聞忙聵爐茂錄聦氓聨祿忙聴聟貓隆聦莽職聞忙聴露氓聙聶氓擄鹵盲賂聧貓婁聛盲賂聙莽聸麓莽潞聽莽祿聯(lián)盲潞聨茅聜攏盲潞聸貓廬漏盲陸聽氓聙聧忙聞聼氓聨聥氓聤聸莽職聞盲潞聥盲潞聠茂錄聦盲賂聧莽聞露莽職聞貓爐聺茂錄聦忙聴聟貓隆聦忙聲攏氓驢聝莽職聞忙聲聢忙聻聹氓擄鹵盲賂聧忙聵爐氓戮聢氓樓陸茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 氓聙戮貓爐聣貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙貓路聼貓潞蘆貓戮鹿莽職聞盲潞潞氓聙戮貓爐聣茂錄聦貓爐聣貓爐麓貓聡陋氓路鹵莽職聞盲賂聧忙祿隆氓聮聦氓聨聥氓聤聸茂錄聦貓擄聛茅聝陸忙聹聣氓聨聥氓聤聸莽職聞'忙聴露氓聙聶茂錄聦忙聹聙茅聡聧貓婁聛莽職聞忙聵爐氓聫爐盲祿樓氓戮聴氓聢擄貓潞蘆貓戮鹿盲潞潞莽職聞忙聰爐忙聦聛茂錄聦氓爐鹿茅聡聤忙聰戮貓潞蘆盲賂聤莽職聞貓麓聼忙聥聟氓聮聦氓聨聥氓聤聸盲鹿聼忙聵爐茅聺聻氓賂賂忙聹聣氓賂廬氓聤漏莽職聞茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 氓聳聺茅聟聮貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙氓聫爐盲祿樓莽潞婁盲賂聤氓聡聽盲賂陋忙聹聥氓聫聥茂錄聦忙聢聳貓聙聟貓聡陋氓路鹵盲賂聙盲賂陋盲潞潞茂錄聦氓樓陸氓樓陸莽職聞氓聳聺盲賂聤盲賂聙忙盧隆茂錄聦貓?bào)H聶盲鹿聼忙聵爐貓摟攏氓聨聥莽職聞盲賂聙莽摟聧忙聳鹿忙魯聲茂錄聦貓聶陸莽聞露盲賂聙茅聠聣盲賂聧貓聝陸貓摟攏氓聧聝忙聞聛茂錄聦盲陸聠茅聙職貓?bào)H聡忙職聜忙聴露莽職聞忙聰戮莽漏潞貓聡陋氓路鹵氓聮聦氓聫聭忙魯聞茂錄聦氓爐鹿莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸盲鹿聼忙聵爐忙聹聣盲賂聙氓廬職氓賂廬氓聤漏莽職聞茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 忙賂賂忙聢聫貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙莽聨漏忙賂賂忙聢聫氓聫爐盲祿樓氓戮聢氓樓陸莽職聞忙聣聯(lián)氓聫聭忙聴露茅聴麓茂錄聦氓聬聦忙聴露盲鹿聼氓聫爐盲祿樓氓戮聢氓樓陸莽職聞貓聢聮莽錄聯(lián)氓聨聥氓聤聸茂錄聦莽聨漏忙賂賂忙聢聫莽職聞忙聴露氓聙聶氓聫爐盲祿樓盲祿聙盲鹿聢茅聝陸盲賂聧莽聰簍忙聝魯茂錄聦盲賂聙氓驢聝忙聝魯莽聺聙忙賂賂忙聢聫貓?bào)H聡氓聟魯茂錄聦盲鹿聼盲錄職貓廬漏氓聨聥氓聤聸貓聨路氓戮聴忙職聜忙聴露莽職聞茅聡聤忙聰戮茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 氓聫聭忙魯聞貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙忙聣戮盲賂聙盲賂陋莽漏潞忙聴路莽職聞氓聹擄忙聳鹿茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡氓隴摟氓攏擄莽職聞氓聳聤氓聫蘆忙聺樓貓聨路氓戮聴氓聫聭忙魯聞茂錄聦貓?bào)H聵氓聫爐盲祿樓茅聙職貓?bào)H聡莽聳爐莽聥聜貓麓顱莽聣漏茫聙聛忙聣聯(lián)氓聛聡盲潞潞莽職聞忙聳鹿氓錄聫忙聺樓氓聫聭忙魯聞茂錄聦氓聫陋貓婁聛忙聤聤氓聠聟氓驢聝盲賂顱莽職聞盲賂聧貓聣爐忙聝聟莽祿陋氓聫聭忙魯聞氓聡潞忙聺樓氓擄鹵貓隆聦茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 氓鹿虜忙麓祿貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙忙聦聭盲賂陋忙聴露茅聴麓氓聹簍氓廬露氓樓陸氓樓陸氓鹿虜氓廬露氓聤隆盲鹿聼忙聵爐莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸盲賂聧茅聰聶莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦茅聙職貓?bào)H聡忙聣聥貓聞職盲賂聧氓聛聹莽職聞氓驢聶莽壟聦茂錄聦盲鹿聼忙聵爐貓廬漏貓聡陋氓路鹵盲賂聧忙聳顱莽職聞茅聡聤忙聰戮貓潞蘆盲賂聤莽職聞氓聨聥氓聤聸茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 盲賂祿氓聤簍貓摟攏氓聨聥忙魯聲
茫聙聙茫聙聙氓戮聢氓隴職氓聨聥氓聤聸茅聝陸忙聵爐忙聺樓忙潞聬盲潞聨貓壟蘆氓聤簍茂錄聦莽聰鹵盲潞聨莽錄潞盲鹿聫茅聲驢貓?bào)H聹莽職聞貓摟聞氓聢聮氓聮聦忙聙聺貓聙聝氓擄鹵氓廬鹿忙聵聯(lián)忙聣驢忙聥聟貓壟蘆氓聤簍莽職聞氓聨聥氓聤聸茂錄聦忙聣聙盲祿樓盲賂聙氓廬職貓婁聛氓聟祿忙聢聬盲賂祿氓聤簍莽職聞忙聙摟忙聽錄茂錄聦氓陸聯(lián)盲陸聽氓聡隆盲潞聥茅聝陸盲賂祿氓聤簍氓聨祿氓聛職茂錄聦氓聨聥氓聤聸氓擄鹵忙虜隆茅聜攏盲鹿聢氓隴摟盲潞聠茫聙聜
茫聙聙茫聙聙茅聡聤忙聰戮氓聨聥氓聤聸莽職聞忙聳鹿忙魯聲2茫聙聙茫聙聙 1茫聙聛貓聡陋忙聢聭氓聜盧莽聹聽
茫聙聙茫聙聙氓聹簍氓廬聣茅聺聶莽聥盧氓隴聞莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦氓賂賂氓聫爐盲祿樓氓爐鹿貓聡陋氓路鹵貓?bào)H聶忙聽路貓爐麓茂錄職茫聙聦貓聯(lián)聺氓隴漏莽聶陸盲潞聭盲賂聥茂錄聦忙聢聭氓聺聬氓聹簍氓鹿魯氓聺婁莽祿驢貓聦碌莽職聞貓聧聣氓聹擄盲賂聤茫聙聧茂錄聦茫聙聦忙聢聭莽聨擄忙顱攏貓聢聮茅聙聜氓聹擄忙魯隆氓聹簍忙碌麓莽錄賂茅聡聦茂錄聦氓聬盧莽聺聙盲錄聵莽戮聨莽職聞貓陸祿茅聼魯盲鹿聬茫聙聧茫聙聜貓?bào)H聶莽摟聧忙聳鹿忙魯聲氓聫爐盲祿樓貓廬漏貓聡陋氓路鹵氓聹簍莽聼顱忙聴露茅聴麓氓聠聟忙聰戮忙聺戮盲賂聥忙聺樓茫聙聛莽虜戮莽樓聻盲賂聤氓戮聴氓聢擄氓戮聢氓樓陸莽職聞盲錄聭忙聲麓茫聙聜氓聟聟氓聢聠盲陸聯(lián)盲錄職氓聢擄忙壟婁忙聝魯盲賂顱莽職聞氓廬聣貓爐婁茫聙聛氓廬聛茅聺聶盲賂聨氓鹿魯氓聮聦莽職聞忙聞聼貓摟聣茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 2茫聙聛氓聬聞盲賂陋氓聡祿莽聽麓
茫聙聙茫聙聙貓爐路盲陸聽忙聤聤莽聰聼忙麓祿盲賂顱莽職聞氓聬聞莽摟聧氓聨聥氓聤聸莽陸聴氓聢聴氓聡潞忙聺樓茂錄聦盲賂聙茫聙聛盲潞聦茫聙聛盲賂聣茫聙聛氓聸聸芒聙婁芒聙婁茂錄聦盲陸聽盲賂聙忙聴婁氓聠聶氓聡潞忙聺樓盲祿樓氓聬聨茂錄聦氓擄鹵盲錄職忙聝聤盲潞潞氓聹擄氓聫聭莽聨擄茂錄聦貓?bào)H聶盲潞聸忙聣聙貓擄聯(lián)莽職聞氓聨聥氓聤聸氓聟露氓廬聻忙虜隆茅聜攏盲鹿聢茅職戮茂錄聦氓聫陋貓婁聛茅聙聬忙聺隆貓?bào)H聸貓隆聦氓聧魯氓聫爐茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 3茫聙聛忙聰戮氓攏擄氓隴摟氓聯(lián)顱
茫聙聙茫聙聙氓聯(lián)顱貓聝陸莽錄聯(lián)貓摟攏氓聨聥氓聤聸茫聙聜氓聯(lián)顱忙魯攏氓爐鹿盲潞聨莽聰路盲潞潞忙聺樓貓爐麓莽職聞莽隆廬忙聹聣盲潞聸茅職戮氓潞婁茂錄聦盲陸聠忙聵爐氓爐鹿盲潞聨氓樓魯盲潞潞盲祿盧忙聺樓貓爐麓氓聫爐貓聝陸忙聸麓氓廬鹿忙聵聯(lián)盲潞聸茫聙聜莽聰路盲潞潞忙聙祿忙聵爐莽壟聧盲潞聨茫聙聦莽聰路氓聞驢忙聹聣忙魯陋盲賂聧貓陸祿氓錄鹿茫聙聧貓聙聦氓聡聽盲鹿聨氓驢聵貓廬擄盲潞聠莽聹錄忙魯陋莽職聞忙祿聥氓聭魯茂錄聦氓聟露氓廬聻氓陸聯(lián)氓聠聟氓驢聝莽職聞忙聝聟忙聞聼莽摟爐氓聨聥氓聢擄盲賂聙氓廬職茅聵露忙廬碌茂錄聦氓聙聼氓聤漏忙魯陋忙擄麓茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓戮聢氓樓陸氓聹擄莽錄聯(lián)貓摟攏貓聡陋氓路鹵莽麓摟莽祿路氓戮聢盲鹿聟莽職聞莽樓聻莽祿聫茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 4茫聙聛忙陸聹氓驢聝茅聵聟貓爐祿
茫聙聙茫聙聙貓爐祿盲鹿婁茂錄聦氓聫爐盲祿樓盲陸驢盲潞潞氓聹簍忙陸聹莽摟祿茅祿聵氓聦聳盲賂顱茅聙聬忙賂聬氓聫聵氓戮聴氓驢聝貓聝賂氓錄聙茅聵聰茂錄聦忙擄聰茅聡聫貓鹵聛貓戮戮茂錄聦盲賂聧忙聝摟氓聨聥氓聤聸茫聙聜貓聥樓莽聰簍氓驢聝忙聺樓貓爐祿盲賂聙忙聹盧氓樓陸盲鹿婁茂錄聦氓聫爐盲祿樓忙聹聣忙聸麓氓隴職莽職聞盲潞潞莽聰聼盲陸聯(lián)盲錄職盲祿樓氓聫聤忙聞聼忙聜聼茫聙聜忙聙祿盲鹿聥茂錄聦盲鹿婁莽鹵聧盲賂聧盲祿聟氓聫爐盲祿樓氓錄聙茅聵聰忙聢聭盲祿盧莽職聞貓摟聠茅聡聨茂錄聦忙聸麓氓聫爐盲祿樓氓賂婁莽祿聶忙聢聭盲祿盧盲賂擄氓爐聦莽職聞盲潞潞莽聰聼忙聶潞忙聟摟茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 5茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓廬攏忙魯聞
茫聙聙茫聙聙忙魯聲氓聸陸氓聡潞莽聨擄盲潞聠盲賂聙莽摟聧忙聳擄氓聟麓莽職聞貓隆聦盲賂職茂錄職貓?bào)H聬氓聤簍忙露聢忙擄聰盲賂顱氓驢聝茫聙聜貓爐樓盲賂顱氓驢聝忙聹聣盲賂聯(lián)盲賂職莽職聞忙聲聶莽祿聝忙聦聡氓爐錄盲潞潞盲祿盧氓婁聜盲陸聲氓隴摟氓聳聤氓隴摟氓聫蘆茂錄聦忙聣顱忙爐聸氓路戮茂錄聦忙聣聯(lián)忙聻聲氓隴麓茂錄聦忙聧露忙虜聶氓聫聭忙聺樓茫聙聦氓聡聫氓聨聥忙露聢忙擄聰茫聙聧茫聙聜氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦氓聧魯盲陸驢忙聢聭盲祿盧貓潞蘆貓戮鹿忙虜隆忙聹聣貓?bào)H聶忙聽路莽職聞盲賂聯(lián)盲賂職盲賂顱氓驢聝茂錄聦忙聢聭盲祿盧盲戮聺莽聞露氓聫爐盲祿樓茅聡聡莽聰簍忙聸麓氓聤聽盲錄聽莽祿聼莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦氓聨祿氓聛樓貓潞蘆忙聢?bào)H茂錄聦氓聨祿盲陸聯(lián)貓聜虜茅婁聠茂錄聦貓路聭忙顱樓茂錄聦氓聛樓貓潞蘆茂錄聦忙賂賂忙魯魯茂錄聦盲鹿聮盲鹿聯(lián)莽聬聝莽顱聣茅聝陸忙聵爐氓戮聢忙攏聮莽職聞忙聰戮忙聺戮貓潞蘆氓驢聝莽職聞茅隆鹿莽聸廬茫聙聜氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦貓聥樓忙聹聣忙聺隆盲祿露莽職聞貓爐聺茂錄聦忙聢聭貓?bào)H聵忙聵爐氓祿潞貓廬廬氓聬聞盲陸聧茅聙聣忙聥漏茅聙聜氓陸聯(lián)莽職聞氓廬隴氓隴聳貓?bào)H聬氓聤簍忙聸麓盲陸魯茫聙聜
茫聙聙茫聙聙 6茫聙聛忙聥樓忙聤鹵貓聡陋莽聞露
茫聙聙茫聙聙忙聧廬貓爐麓氓聹簍忙戮魯氓隴摟氓聢漏盲潞職莽職聞盲賂聙盲潞聸氓聟盧氓聸顱茅聡聦茂錄聦忙爐聫氓隴漏忙聴漏忙聶簍盲錄職忙聹聣貓廬賂氓隴職盲潞潞氓聹簍忙聥樓忙聤鹵氓隴摟忙聽聭茂錄聦忙聧廬莽摟擄忙聥樓忙聤鹵氓隴摟忙聽聭氓聫爐盲祿樓茅聡聤忙聰戮盲陸聯(lián)氓聠聟莽職聞氓驢蘆盲鹿聬忙驢聙莽麓聽茂錄聦盲祿隴盲潞潞莽虜戮莽樓聻莽聢陸忙聹聴茫聙聜氓聸聽忙顱隴茂錄聦氓陸聯(lián)忙聢聭盲祿盧貓碌擄氓聡潞忙聢路氓隴聳茂錄聦氓聹簍忙聞聼氓聫聴氓隴聳茅聺壟忙聳擄茅虜聹莽職聞莽漏潞忙擄聰茂錄聦忙賂漏忙職聳莽職聞茅聵魯氓聟聣莽職聞氓聬聦忙聴露茂錄聦氓祿潞貓廬廬氓隴摟氓廬露盲鹿聼氓聨祿忙聥樓忙聤鹵貓聡陋莽聞露茂錄聦忙聥樓忙聤鹵氓隴摟忙聽聭氓聬摟茫聙聜
在工作日結(jié)束后,很多人會(huì)選擇在晚上較晚的時(shí)間刷手機(jī)、看電視或者打游戲來放松自己。雖然這些活動(dòng)看似可以消磨時(shí)光,但是長時(shí)間的沉迷于手機(jī)和電子設(shè)備對(duì)于身心健康并沒有好處。如果你現(xiàn)在正在尋找一些既能使你放松同時(shí)又可以達(dá)到獲得感的活動(dòng)來替代這些習(xí)慣,可以考慮以下幾種方式:
1. 讀書。閱讀是一種非常有意義的事情,通過讀書,不僅可以學(xué)到新的知識(shí),增長閱歷,同時(shí)也能幫助自己放松身心。如果你已習(xí)慣了晚上看屏幕而不是紙質(zhì)書,試著對(duì)自己定個(gè)目標(biāo),每周讀一到兩本書,或花幾天時(shí)間看一部長篇小說,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)讀書后的心情更好,并且開始享受這種放松方式。
2. 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝,讓心情更加愉悅。選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如慢跑、瑜伽、游泳、網(wǎng)球、羽毛球等。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們釋放身體內(nèi)的負(fù)能量,也是可以讓我們打擊完工作日帶來的疲乏感。
3. 學(xué)習(xí)一門新的技能或者語言。在一天疲憊的工作之后,學(xué)習(xí)一門新的技能或者語言不僅有助于放松心情,同時(shí)也是對(duì)自己未來的一種投資??梢赃x擇自己喜歡的話題或者事物來學(xué)習(xí),如編織、烹飪、攝影以及吉他等等。
4. 制定見效的計(jì)劃。制定計(jì)劃對(duì)于大腦來說,是一種性價(jià)比高的放松方式。通過認(rèn)真思考、制定計(jì)劃,可以提高自己的專注力和動(dòng)力,讓自己容易進(jìn)入一種狀態(tài),從而減輕壓力、達(dá)到放松的效果。
以上這些活動(dòng)不僅對(duì)身心健康有幫助,也能讓我們從一種更有價(jià)值、有益,更幸福的方式來放松自己。我們可以將這些活動(dòng)納入到自己的日常生活中,讓生活更加多彩多姿。
本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/49844.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 告別奔忙,先做做減法