如何控制季節(jié)性情感紊亂

如何控制季節(jié)性情感紊亂

性情感紊亂

季節(jié)性情感紊乩的癥狀為情緒低落、焦慮、疲勞、體重增加、碳水化合物缺乏、能量缺乏和難以集中注意力，通常在陰暗的冬季易患。輕微的抑郁與此不同。

朝自由飛翔

在一年中最低落的時(shí)候坐飛機(jī)度一次假是緩解季節(jié)性情感紊亂的好辦法。只要一周的陽(yáng)光就能避開好辦法。只要一周的陽(yáng)光就能避開之后一個(gè)月的焦慮癥狀。

曰光浴有好處

室內(nèi)日光浴可以模仿復(fù)日陽(yáng)光的效果，幫助季節(jié)性情感紊亂患者減輕癥狀。

放松療法使你開心

放松療法，如太極、冥想、瑜伽和按摩，可以減輕季節(jié)性情感紊亂癥狀。因此，下一次感到痛苦時(shí)報(bào)個(gè)班，與他人一起做深度放松療法，應(yīng)該有所幫助。

選擇蛋白質(zhì)改善情緒

選擇蛋白質(zhì)含量高且緩慢釋放糖分的食物，例如火雞、雞肉、鮭魚、四季豆或小扁豆，或慢慢釋放能量的復(fù)合碳水化合物，如全麥面包和粗面包，可避免血糖飆升影響情緒。

維生素D改善情緒

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，每天服用400國(guó)際單位維生素D的季節(jié)性情感紊亂患者感到更有激情、更富有靈感和更機(jī)敏，大概是因?yàn)榫S生素提高了大腦中可提升情緒的復(fù)合酬水平。

出去走走

每天15分鐘的戶外步行可以減輕季節(jié)性情感紊亂的癥狀，因?yàn)殛?yáng)光使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)情緒高漲和幫助循環(huán)。

草藥金絲桃改善情緒

一項(xiàng)研究表明，改善情緒的金絲桃在參加該研究的半數(shù)以上人中發(fā)生了作用。它也會(huì)產(chǎn)生副作用，所以服用時(shí)請(qǐng)遵醫(yī)囑。

每個(gè)月的那幾天

如果你的經(jīng)前不適或緊張癥狀在冬季更加明顯，這可能就是季節(jié)性情感紊亂的信號(hào)。運(yùn)動(dòng)以及更多的戶外光照可以幫助緩解癥狀。

釋放恩多酚

有規(guī)律的室內(nèi)或室外運(yùn)動(dòng)對(duì)冬季抑郁患者來說可能和日光治療同樣有效。這可能是因?yàn)榇碳で榫w的恩多酚在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后釋放得尤為劇烈。

聚會(huì)使你快樂

如果你患有季節(jié)性情感紊亂，你最不愿意做的事情可能就是出去參加聚會(huì)，但事實(shí)上聚會(huì)也可能是對(duì)你最好的事情。研究表明，抱長(zhǎng)交際的人比那些整天悶在家里的“隱士”們要更容易從低落的情緒中走出來。

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