舒緩精神緊張的方法

舒緩精神緊張的方法

緊張是身體的反應，有的是可以覺察到的，包恬嘴干、頭痛、失眠、疲倦、胃痛、煩躁、注意力下降、產生敵意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及閉經（月經中止）。

有的變化直到造成損失才能發(fā)覺，包恬各種疾病（從感冒到瘍痣）的抵抗能力下降，過多釋放壓力激素，如氫氧基皮質酮和腎上腺素、高血壓、大腦調節(jié)壓力的部分能力下降、甚至大腦的部分記憶功能退化。

為了更好地保證中年女性健康，下面介紹一些舒緩精神緊張、避免其危害的好方法：

另類療法

中藥、順勢行法和shiatsu(—種治療性按摩）等另類療法可以減輕精神緊張。按摩和熱水浴能暫時緩解精神緊張。許多藥草也有使人鎮(zhèn)定的功效，包括洋甘菊、拔地麻、銀杏、歐椴花和西番蓮。熱水浴加一點藥草也能起到舒緩的作用。

據說有的香料，不論是用于香爐、沐浴，還是帶在身邊，都有安神之效，如薰衣草、玫瑰、洋甘菊、馬郁蘭、橙花油和檀香木。不妨找一本有關蒸香療法的書作進一步的了解。

食療

精神緊張時，營養(yǎng)相當重要。相反，高脂肪的飲食會強化精神緊張的負面影響。如果認為自己的飲食無法提供有力的后盾，那么需要考慮去咨詢營養(yǎng)師。

運動療法

無論是輕快的散步，還是在院里勞動，鍛煉能強身徤體，幫你度過難關。這部分是通過排放多余的腎上腺素、增加大腦供氧來實現的。鍛煉還有其他益處，如轉移對煩心事的注意、鍛煉后備感輕松等。

冥想

冥想和睡眠一樣，帶你遠離周圍環(huán)境，帶來心境平和。雖然冥想的方法不一，基本的原則就是預先設定一段時間，選一個安靜的地方舒服地坐著，特別注意呼吸。若想更多地了解冥想，不防找一本針對減壓的冥想技巧書。

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假如由于眼前的緊張而使病情惡化（例如高血壓），可考慮向本地醫(yī)院或診所的醫(yī)生咨詢關于減壓和放松的方案。這些方案經醫(yī)學監(jiān)督批準，能幫助你學會辨別緊張的緣由，教給你更好的處理方法。

一方面他們會教你簡單的冥想技巧，也會給你有助放松的磁帶和錄像帶，幫助營造平和境界。類似的磁帶和錄像帶可在書店和資料里找到。如果因為精神緊張而影響睡眠，不妨試一試針對改善睡眠質量的帶子。

想像

有的人發(fā)覺想像很管用。試著閉上雙眼，回想或假想一個讓你完全放松的地方，例如陽光普照的海灘或寧靜的森林小溪。假如奏效的話，以后當你需要冷靜的時候，不妨“到此一游”。

瑜珈

人們發(fā)現瑜珈是一種可靠的緩解緊張的方法。瑜珈是一古老的學科，它提供一整套姿勢，用以放松和激活全身，包括脾、內部器官和肌肉。它也包恬冥想，以及其他一些放松和增強活力的呼吸方法。若想了解瑜珈，最好是報名參加學習班。

藥物治療

如果情況不見好轉，或病情嚴重，就應該看醫(yī)生。精神緊張的癥狀可能會掩蓋身體的問題或者抑郁的癥狀。如果醫(yī)生認為不是其他可能的疾病，就會推薦某種心理健康咨詢，或用藥物治療。

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