緊張是身體的反應,有的是可以覺察到的,包恬嘴干、頭痛、失眠、疲倦、胃痛、煩躁、注意力下降、產生敵意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及閉經(月經中止)。
有的變化直到造成損失才能發(fā)覺,包恬各種疾病(從感冒到瘍痣)的抵抗能力下降,過多釋放壓力激素,如氫氧基皮質酮和腎上腺素、高血壓、大腦調節(jié)壓力的部分能力下降、甚至大腦的部分記憶功能退化。
為了更好地保證中年女性健康,下面介紹一些舒緩精神緊張、避免其危害的好方法:
另類療法
中藥、順勢行法和shiatsu(—種治療性按摩)等另類療法可以減輕精神緊張。按摩和熱水浴能暫時緩解精神緊張。許多藥草也有使人鎮(zhèn)定的功效,包括洋甘菊、拔地麻、銀杏、歐椴花和西番蓮。熱水浴加一點藥草也能起到舒緩的作用。
據說有的香料,不論是用于香爐、沐浴,還是帶在身邊,都有安神之效,如薰衣草、玫瑰、洋甘菊、馬郁蘭、橙花油和檀香木。不妨找一本有關蒸香療法的書作進一步的了解。
食療
精神緊張時,營養(yǎng)相當重要。相反,高脂肪的飲食會強化精神緊張的負面影響。如果認為自己的飲食無法提供有力的后盾,那么需要考慮去咨詢營養(yǎng)師。
運動療法
無論是輕快的散步,還是在院里勞動,鍛煉能強身徤體,幫你度過難關。這部分是通過排放多余的腎上腺素、增加大腦供氧來實現的。鍛煉還有其他益處,如轉移對煩心事的注意、鍛煉后備感輕松等。
冥想
冥想和睡眠一樣,帶你遠離周圍環(huán)境,帶來心境平和。雖然冥想的方法不一,基本的原則就是預先設定一段時間,選一個安靜的地方舒服地坐著,特別注意呼吸。若想更多地了解冥想,不防找一本針對減壓的冥想技巧書。
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假如由于眼前的緊張而使病情惡化(例如高血壓),可考慮向本地醫(yī)院或診所的醫(yī)生咨詢關于減壓和放松的方案。這些方案經醫(yī)學監(jiān)督批準,能幫助你學會辨別緊張的緣由,教給你更好的處理方法。
一方面他們會教你簡單的冥想技巧,也會給你有助放松的磁帶和錄像帶,幫助營造平和境界。類似的磁帶和錄像帶可在書店和資料里找到。如果因為精神緊張而影響睡眠,不妨試一試針對改善睡眠質量的帶子。
想像
有的人發(fā)覺想像很管用。試著閉上雙眼,回想或假想一個讓你完全放松的地方,例如陽光普照的海灘或寧靜的森林小溪。假如奏效的話,以后當你需要冷靜的時候,不妨“到此一游”。
瑜珈
人們發(fā)現瑜珈是一種可靠的緩解緊張的方法。瑜珈是一古老的學科,它提供一整套姿勢,用以放松和激活全身,包括脾、內部器官和肌肉。它也包恬冥想,以及其他一些放松和增強活力的呼吸方法。若想了解瑜珈,最好是報名參加學習班。
藥物治療
如果情況不見好轉,或病情嚴重,就應該看醫(yī)生。精神緊張的癥狀可能會掩蓋身體的問題或者抑郁的癥狀。如果醫(yī)生認為不是其他可能的疾病,就會推薦某種心理健康咨詢,或用藥物治療。
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