愉快的心情和積極的心態(tài)可以造就一個(gè)人的成功,而成功又可以為一個(gè)人帶來(lái)愉快的心情。因此,要想獲得心靈上的平和與滿足,就要給自己的精神和思想進(jìn)行排毒,讓它們變得積極起來(lái)。
如果你能夠在每天晚上睡覺之前,把明天需要做的事情,按順序列一份清單,那么你每天睡得會(huì)更加踏實(shí)安穩(wěn)。因?yàn)椴恍枰偬嵝炎约?,我明天需要記得做什么什么事情,這樣也可以減輕心理的壓力,并且更有利于第二天開始迅速處理最重要的事情。
當(dāng)你每做完一件事情,就可以在清單上將那件事情劃掉,這樣能夠使自己獲得滿足,擁有一個(gè)好心情,因?yàn)橐惶熘须s亂無(wú)章的事情,全部都被你順利解決了,你也就很好地做到了變消極為積極。
此外,你可能還會(huì)經(jīng)??吹阶约褐車嗽谀撤矫娴膬?yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,比如有些人的交際能力很強(qiáng),有些人在工作上認(rèn)真負(fù)責(zé)、一絲不茍,有些人非常樂于助人,有些人講話風(fēng)趣幽默,等等。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他們優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候,不要吝惜自己的語(yǔ)言,把你的感受告訴他們,去贊美別人,每個(gè)人在得到贊美的時(shí)候都會(huì)得到快樂。
給別人贊美與得到別人的贊美,同樣都能使人心情愉快、更加積極樂觀。你在贊美別人的同時(shí),也就會(huì)積極地學(xué)習(xí)別人身上的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處,努力彌補(bǔ)自己身上的不足,更加積極地面對(duì)人生。
細(xì)節(jié)提示
不要只做計(jì)劃,沒有行動(dòng),如果你列了要做事情的清單,就要切實(shí)地去一件件把這些事情處理解決掉,這樣才能變消極為積極,而不要讓計(jì)劃白做,那樣的話,就連你自己都不能相信并尊重你自己了。
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擺脫消極思維最好的方式
一、與消極思維脫鉤只需3步
1、轉(zhuǎn)變對(duì)消極想法,脫鉤。
2、給消極思維起名字。
3、重定環(huán)境,讓它失效。
二、自信的陷阱
1、大腦4種常見“找理由"
(1)設(shè)置障礙。
(2)自我評(píng)判。
(3)與人比較。
(4)預(yù)測(cè)最壞。
三、金句
1、消極思維非常正常和普遍,它是大腦進(jìn)化的產(chǎn)物:人腦偏向于消極的思維,而不是積極的思維。
2、消極思維無(wú)法被阻止,也無(wú)法被消滅。
3、應(yīng)對(duì)消極思維最有效的辦法,不是消滅這些消極思維,而是與這些消極思維脫鉤。
人腦為什么偏向于消極的思想,而不是積極的思想呢?是大腦進(jìn)化出的危機(jī)預(yù)警機(jī)制和戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng),看看大腦四種常見的“找理由”。
1、設(shè)置障礙
大腦提醒你前進(jìn)路上遇到的障礙和困難,當(dāng)你想完成一件事,大腦告訴你:我的時(shí)間不多;我的精力不夠,等等。
2、自我批判
大腦提醒你不能勝任的原因,老板給你一個(gè)任務(wù),內(nèi)心有個(gè)聲音:我能力不足,無(wú)法勝任,等等。
3、與人比較
總拿別人強(qiáng)項(xiàng)和自己弱項(xiàng)比,覺得自己不如別人,總覺得自己,工作做的不如別人好,孩子沒有別人家孩子優(yōu)秀;一旦你陷入“比較”的陷阱,就會(huì)進(jìn)入指責(zé)他人和逃避責(zé)任的陷阱。
4、預(yù)測(cè)最壞
大腦常會(huì)做出最壞的預(yù)測(cè),失敗、出錯(cuò),及其他各種令人不快的結(jié)果,你有一次不成功的經(jīng)歷,就覺得自己很難成功。
一個(gè)心理學(xué)的方法叫做解離,也叫“脫鉤”,與消極思想脫鉤三步走:
一、轉(zhuǎn)換:
當(dāng)大腦有消極的念頭,對(duì)轉(zhuǎn)變這個(gè)想法進(jìn)行描述你腦海里冒出一個(gè)想法:
1、你永遠(yuǎn)也做不到。
2、你有一個(gè)想法,你永遠(yuǎn)也做不到。
3、你注意到了,大腦產(chǎn)生了一個(gè)想法,說你永遠(yuǎn)也做不到。
體會(huì)這句話的轉(zhuǎn)換,有沒有感覺自己站到了旁觀者位置。
二、起名:
給消極思維起個(gè)名字,當(dāng)你與人比較,陷入負(fù)面自我評(píng)價(jià)時(shí):可以對(duì)自己說:嘿,來(lái)了老弟,低自尊。我們起名字的目的,同樣是為了讓這個(gè)消極的想法和我們本身分離,提醒自己:消極的思維并不等于我們本身。
三、賦予新的意義:
把這個(gè)消極的想法放到一個(gè)新的背景或情境中去,讓它失效。把消極念頭當(dāng)做一種背景音樂,把頭腦中源源不斷產(chǎn)生的各種消極想法和念頭,像在冥想一下,由著它們?cè)诖竽X里飄過來(lái),飄過去。
脫鉤就是和各種消極的思想保持距離,分離開來(lái),不被這些消極思維控制和卷入。解離這些消極念頭后,下一步就是全身心投入和參與眼下所做之事。引入正念,能夠完全沉浸在當(dāng)下,拋開無(wú)益的想法,不受情緒的影響,專注高效率地做事情。
四、金句
1、消極思維是正常的,它們是無(wú)法被阻止,無(wú)法被消滅的。
2、脫鉤,就是當(dāng)消極思維產(chǎn)生的時(shí)候,我們就順其自然,讓它產(chǎn)生,讓它來(lái)去自由。不去給予額外關(guān)注,不與它“融合”,不費(fèi)力氣與它戰(zhàn)斗。
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