俗話說:“熱天睡好覺,勝吃西洋參。”睡眠是人類最基本的一個需要,充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息,使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會導(dǎo)致人體的功能紊亂,帶來許多不利的影響。夏季晝長夜短,天氣炎熱,夜間睡眠多有不足。因此,短暫的午睡,有利于促進體力和精力的恢復(fù)。
午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢,并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹,這樣容易導(dǎo)致腦部供血減少,會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀,也不宜伏桌午睡,以免眼球受壓,以致眼疾。午睡時間一般以1個小時為佳,如果午睡時間過久,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,時間越長,越是感到疲倦,醒后會有不舒服的感覺。
午睡可為健康充電,但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標準體重20%的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人,特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人,都不適宜進行午睡。
患有心腦血管疾病的老人,午睡醒來后不要立即起床,而要伸伸懶腰、打打哈欠,然后再慢慢起床,以緩解醒后突然運動造成的血壓變化,預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。
進入夏天,不少人有這樣的體驗:容易疲勞,懶懶的沒力氣,食欲不好,頭暈胸悶,多汗煩熱,口苦欲飲,胃腸不適,脘腹疼痛,惡心嘔吐,失眠多夢,怠惰嗜臥,大便不調(diào),形體消瘦等,俗稱“苦夏”,中醫(yī)叫“疰夏”。
夏季人體最容易感受暑濕之邪氣,“脾喜燥惡濕”,濕氣太盛,就會影響脾胃的運化功能,導(dǎo)致脾氣虧虛,平時腸胃不好的人,或貪涼喜冷、情緒抑郁、挑燈夜戰(zhàn)之人,更容易出現(xiàn)苦夏的癥狀。
其次,夏季氣溫升高,人體出汗增多。 中醫(yī)認為,暑為陽邪,易傷精耗氣,汗為心之液,汗血同源,進而引起氣陰兩虛之神疲乏力,心悸氣短、口干口渴,少氣懶言,潮熱盜汗,耳鳴健忘,形體消瘦,煩躁失眠等癥狀,到了秋涼,就會自然緩解或消失。
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食療來幫忙
出現(xiàn)苦夏癥狀的人可以多吃一些淡滲利濕、芳香醒脾、益氣養(yǎng)陰的食品,如薏苡仁、蓮藕、苦瓜、豆腐、百合、綠豆、山藥、白扁豆、蓮子等。
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精神莫緊張
一般來講,爭強好勝、辦事急躁的人更容易苦夏。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為:“夏三月……無厭于日,使志無怒?!? 意思是告誡人們,夏季一定要保持心情舒暢,不可過怒,因為怒可傷肝,肝木會克伐脾土,進而損傷脾胃功能,加重苦夏之癥,所謂“心靜自然涼”。
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午睡不可少
“午覺不睡,下午崩潰”。中醫(yī)很重視子午覺,中午小睡,可以補充人體的陽氣。 夏季晝長夜短,人體消耗大,精力不濟。中午打個盹,能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”,增強抵御暑濕之邪的能力,提高工作效率。
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切忌過貪涼
中醫(yī)認為,春夏養(yǎng)陽。夏季多濕,濕為陰邪,易傷脾陽。脾性喜燥而惡濕,過食生冷、過吹風扇、空調(diào)過低、久臥風口等,極易損害脾胃之陽氣導(dǎo)致腹痛腹瀉等癥的發(fā)生。
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睡前一盆湯
睡前一盆湯,賽過人參湯。泡足是古人的一種自我保健方法。足是三陰之始,三陽之終。 睡前熱水洗腳,能調(diào)補陰陽,溫通經(jīng)絡(luò),調(diào)和營衛(wèi),升清降濁、安神養(yǎng)心,健脾和胃,減輕苦夏的癥狀。
心主血脈,與夏相應(yīng)。夏天 養(yǎng)生 重在疏通血脈,養(yǎng)心安神。夏練養(yǎng)心和血操,不勞形,不傷津,令人血脈調(diào)和,舒暢輕松,神清氣爽。
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第一式:拍打關(guān)節(jié)
姿勢: 兩腳分開,同肩寬,身直。
動作: 右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié),左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié),往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié),往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次,停止后,恢復(fù)原姿勢。
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第二式:轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)
①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
單肢轉(zhuǎn)動式: 兩腳分開,同肩寬,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)16次;右手叉腰,左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動16次。
雙臂前伸后曲式: 兩腳分開,同肩寬,身直。雙手平舉,掌心向外,放在胸前,動作時,雙臂前伸后曲,一伸一曲共16次。
雙手交叉前后擺動式: 兩腳分開,同肩寬,身直。雙臂伸開,掌心往前擺動向下,往后擺動向上,都輕拍橈骨節(jié),一前一后擺動,交拍16次。
頭頸前后左右轉(zhuǎn)動式: 兩腳分開,同肩寬,身直。頭頸放松,往左往右,往右往左各轉(zhuǎn)動16次;往后仰,往前俯,上身站直,放松,一仰一俯轉(zhuǎn)動16次。
②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動式: 兩腳分開,同肩寬,身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié),上身彎曲,下肢直,雙膝關(guān)節(jié)同時轉(zhuǎn)動,方向相同,轉(zhuǎn)動16次。收勢復(fù)原姿勢。
單腿前后擺動式: 兩腳分開,同肩寬,身直。右腳站穩(wěn),右手垂直,掌心向內(nèi),左腳離地寸許,前后擺動,左手臂伸直,掌心向內(nèi),隨腳一起擺動16次,左腳站穩(wěn),左臂垂直,掌心向內(nèi),右腳離地寸許,前后擺動,右手也隨著擺動16次,收勢復(fù)原勢。
單肢抖動式: 兩腳分開,同肩寬,身直。左腳向前伸出半步,腳趾落地,腳跟離地寸許,兩手放松垂直,掌心向內(nèi),微貼腿外側(cè),上身垂直,左腳自然抖動,共16次,左腳收回,右腿伸出半步,做法同左腿,亦抖動16次。
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1、降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
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2、保護心臟
每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
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3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
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4、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
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5、振奮情緒,趕走抑郁
午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
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6、消除疲勞,恢復(fù)精力
上午,人的精力比較旺盛,這是因為經(jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。
但是一個上午工作或?qū)W習(xí)以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當?shù)叵?,恢?fù)精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。
午睡注意事項一:午睡時間不是越長越好。
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
午睡注意事項二:午睡不要隨遇而安。
不要因為午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
午睡注意事項三:不要坐著或趴著睡。
由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
午睡注意事項四:并不是所有人都需要午睡。
對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不涼背
夏天,驕陽似火,暑氣熏蒸,使人無法忍受,因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺,認為這樣是最涼快的。其實,這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱,卻不宜過分貪涼,特別是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日里睡覺最好穿上睡衣,這樣既可以很好地吸汗,同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠后,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱,機體抵抗力更加虛弱,整個機體基本上處于“無設(shè)防”狀態(tài),風邪便可“長驅(qū)直入”。因此,夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。
以上就是關(guān)于午睡的注意事項介紹,想要下午更精神,午睡的時候一定要注意以上這幾點。
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