開著電風扇睡覺
很多人為“貪涼”涼快,在睡覺是開著電風扇直吹。這樣是“涼快”了,可是危害也不小。因為入睡后,人體的血液循環(huán)減慢,抵抗力降低,開著電風扇直吹,極易受涼而引起感冒。
光著上身睡覺
人體的溫度是靠皮膚上的溫度不斷變化來保持恒溫的,但腹部和胸部的皮膚溫度幾乎不變,所以天氣再熱也要將被單蓋在胸腹部,以免受涼而生病。
躺在地上睡覺
夏季有人喜歡在水泥地板上或草坪上睡覺,水泥地面干燥,但既涼又硬,草坪雖然柔軟,但是比較陰暗潮濕,睡在這類地面上容易引起感冒、風濕性關節(jié)等疾病。
睡前在地上潑水
有些人為了消除一天的疲勞,希望在晚上睡個好覺,便在室內地面潑水以達到降溫的目的。其實這種辦法非常不科學,這會使得空氣比潑水前更加渾濁,對身體十分不利。
夏天休息有很多注意事項,只有關注了這些,你才能擁有更好的睡眠。
夏天雖然很熱,但是一定要注意,還是要蓋一個毯子,保護好自己的腹部,否則就很容易得腸胃炎。有很多人就是喜歡夏天不蓋被子,但是晝夜溫差太大,所以晚上就有可能吸了涼氣,第二天早上就會拉肚子,所以不要讓脾胃受寒,預防腸胃炎的發(fā)作。而且如果開空調的話,一定要注意給空調定個時間,不能一下子開一晚上,這樣做第一是不節(jié)能環(huán)保。
第二是對自己的身體也有很多壞處,容易得空調病。尤其是女生,免疫力比較差,對身體會造成很大的傷害,甚至導致累風濕類的疾病,凡事過了頭都不太好。而且風扇不能一直對著頭吹,這樣很容易導致頭疼,可能是刺激了神經,也有可能導致神經衰弱。
如果要促進自己的睡眠,可以合理的搭配飲食,注重飲食衛(wèi)生,多吃一些青菜水果類,葷素搭配才會更加營養(yǎng)健康。而且夏天新陳代謝特別旺盛,一定要注意自己的體力,多吃點飯,減肥也不能過了頭,有可能導致血壓低,這對晚上的睡眠也不好。
而且睡覺前千萬不要做一些劇烈運動,或者看一些比較令人激動的電視劇,小說,這樣會導致自己的神經興奮,不會產生睡意??梢院纫槐瓱崤D?,或者看會兒書,有效地保障睡眠質量,加速入睡過程。
隨著6月的來臨,很多地方都正式地進入了夏季,也有不少人因為天氣炎熱,導致晚上睡不著覺,熬夜玩手機、看電視、工作。如果經常性的熬夜,短時間內可能看不到什么明顯的不良后果。但是如果長時間經常熬夜,會給身體帶來很大的傷害。下面這幾種疾病也將慢慢地不請自來。
1.脫發(fā)
長期熬夜、失眠,會導致睡眠嚴重不足、睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,總而導致內分泌失調的現(xiàn)象。當身體激素分泌出現(xiàn)異常時,頭皮毛囊就會發(fā)生改變,而且容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。這些因素都不利于頭發(fā)的生長,長期如此,很容易引起脫發(fā)的現(xiàn)象。
2. 皮膚變差
經常熬夜的人,從皮膚的狀態(tài)上也會有相應的表現(xiàn)。夜間11點到凌晨3點是肝臟排毒的時間。如果此時熬夜,人體將不能得到充分的休息,從而影響到器官的代謝,導致皮膚上出現(xiàn)粉刺、痤瘡,還會產生皺紋、色斑,皮膚會變得比較干燥。
3. 視力變差
有些人晚上睡不著,躺在床上看手機一看就是一晚上,也會對眼睛造成很大的傷害。由于眼睛無法得到充分的休息,長時間這樣,很容易導致暫時性的視力下降。有些患者還可能會出現(xiàn)視力模糊、結膜充血等癥狀。
4. 血壓升高
其實熬夜是會導致人體血壓升高的。因為熬夜會導致交感神經興奮,從而引起兒茶酚胺分泌增多,導致心率加快、血管收縮,引起血壓增高。如果長期熬夜,對人體的危害極大,嚴重者甚至會出現(xiàn)心梗等情況。
有些網友會說了,我也想早點睡,但是天氣實在太熱了,睡不著,應該怎么辦呢?別著急,下面我給大家?guī)砹?strong> 4個緩解夏季失眠的小方法。
1. 睡前洗澡
如果實在覺得天氣太熱,身上一直出汗,不妨在睡前洗個澡,不僅可以達到給身體降溫的效果,還可以讓我們的身體更放松,達到助眠的效果。
2. 保持平靜
保持良好的心情,避免白天過度勞累,避免精神壓力過大等,有助于促進睡眠。
3. 調整飲食
夏季天氣熱,應該以清淡飲食為主,可以適當多吃一些具有清熱解暑、除煩止渴的水果、蔬菜。對于夏季失眠癥狀也有很好的緩解效果。
4. 調整室溫
夏季一動就是一身汗,不過有了空調,就不怕晚上熱得睡不著啦。建議在睡覺前,把空調設置成定時模式,溫度保持在26~28度。這樣既能避免晚上被空調涼醒,也可以保證室內的溫度不會過冷或者過熱,睡起覺來,也會相對舒適。
熬夜對身體造成的危害是非常大的,經常的熬夜,身體很容易會出現(xiàn)各種問題。為了自己的身體 健康 著想,一定要將熬夜的習慣給徹底改掉,平時要盡可能地保持充足的睡眠。當睡眠比較充足的時候,整個人的精神狀態(tài)就會更加好,身體也會更 健康 。
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