1、吃飯不規(guī)律
吃飯經(jīng)常不準(zhǔn)時(shí)仿佛成為現(xiàn)代人的一個(gè)通病,其實(shí),這樣對(duì)身體非常不利。研究表明,不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖與胃癌。
臨床中,問及癌癥患者時(shí),很多人都有這樣的問題,或者是不吃早飯,或者是中午吃得很晚,或者是深更半夜吃零食。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,按時(shí)吃飯有利于脾胃功能的正常運(yùn)行,才能保證人體氣血的補(bǔ)充和協(xié)調(diào),避免五臟功能的失調(diào),預(yù)防癌癥的發(fā)生。從另一方面講,飲食有利于唾液分泌,而唾液定時(shí)分泌對(duì)于致癌物質(zhì)有消解的作用。
2、吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認(rèn)識(shí)到吃得過飽會(huì)對(duì)身體造成危害,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話:“飲食自倍,腸胃乃傷?!闭f明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃。
中醫(yī)古書《濟(jì)生方》也指出:“過餐五味,魚腥乳酪,強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結(jié)為癥瘕。”從古人的經(jīng)驗(yàn)看,飲食過量就會(huì)使腸胃功能失調(diào),時(shí)間久了,生病得癌也無法避免。
3、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個(gè)時(shí)代上班族的一個(gè)通病,工作和生活的壓力讓上班族處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,吃飯好像只是為了簡(jiǎn)單的身體需要,所以,吃飯速度非???。實(shí)際上這樣對(duì)身體健康非常不利。
吃飯快,食物的咀嚼不細(xì),易損傷消化道黏膜,產(chǎn)生慢性炎癥;另外,吃飯快,食物團(tuán)塊的體積大,易對(duì)食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激,久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。
張先生就是這樣的患者,從參加工作起,因?yàn)楣ぷ魈Γ跃毦土丝焖俪燥埖谋绢I(lǐng),不幸的事情發(fā)生了,參加工作10年后他得了胃癌。
4、喜歡吃滾燙的食物
臨床中,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者,特別是食管癌、胃癌患者,他們有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是喜歡吃非常熱的食物,每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況,發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜,還非常喜歡喝熱茶,就是這些不良的飲食習(xí)慣,造成他中年發(fā)病。
近年來,國(guó)內(nèi)外的報(bào)道也不斷證明著,飲熱茶會(huì)破壞食管的“黏膜屏障”。據(jù)我國(guó)食管癌高發(fā)地區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查,食管癌患者中有很大比例的人,喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明:飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對(duì)食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用,當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后,就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。
5、經(jīng)常在外面吃飯
當(dāng)今是經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的時(shí)代,生活水平的迅猛提高,也改變了人們居家飲食的良好習(xí)慣。許多人由于工作的原因,不得不經(jīng)常在外應(yīng)酬,其實(shí),這樣的飲食方式對(duì)身體健康是非常不利的。
一方面,由于經(jīng)常在外吃飯,造成了飲食無定時(shí),時(shí)間一久必然使自身的脾胃功能受到損害,進(jìn)入一種“癌狀態(tài)”中。另一方面,外面售賣的食物,為了追求色香味,通常會(huì)使用高溫油炸的方法,或者加入大量調(diào)味劑,比起家庭烹飪的食物,它們含有更多的致癌物質(zhì)。
同時(shí),大家在聚會(huì)中大量飲酒,這些無疑都加重了胃腸負(fù)擔(dān),為癌癥的發(fā)生提供了條件。
6、經(jīng)常飲酒過量
從保健方面講,適量飲酒能興奮神經(jīng),讓人產(chǎn)生愉悅的感覺,有提神醒腦、舒筋活血的生理功能,可以松弛血管,改善血液循環(huán),提高人體免疫力,增進(jìn)食欲,有利于睡眠。最近,國(guó)外的研究分析顯示,每日飲酒少于20克,可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低20%,在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中,也得到同樣結(jié)果。
適量飲酒對(duì)人體有益處,與酒精能升高高密度脂蛋白(可防治動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展)、抗血小板血栓形成和提高人體對(duì)胰島素的敏感性有關(guān),對(duì)防治冠心病、糖尿病有一定效果。
但是,任何事情都要適可而止,過量飲酒則對(duì)健康有害無益。酒的主要成分乙醇,是一種對(duì)人體各種組織細(xì)胞都有損害的有毒物質(zhì),能損害全身各個(gè)系統(tǒng)。
研究表明:直接喝烈性酒,或一天喝4兩以上白酒,大口喝啤酒等,都是容易招致癌癥的飲酒方式。
值得提出的是,要避免空腹飲酒??崭癸嬀茣r(shí),由于胃中沒有食物,酒精經(jīng)胃黏膜快速吸收,直接導(dǎo)致血液中酒精濃度急劇升高,對(duì)人體的危害較大,因此在飲酒前應(yīng)先吃些食物,尤以碳水化合物為佳,因其分解時(shí)產(chǎn)生的能量可供肝臟“燃燒”酒精之用。
此外,還可以選擇一些適當(dāng)?shù)南戮撇?,如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等,以補(bǔ)充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。
7、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡,蔬菜水果是我們?nèi)粘I攀持械闹匾M成部分,所以,如果平時(shí)只愛吃肉,不愛吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)性。
研究表明:長(zhǎng)期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。臨床醫(yī)生說,有一對(duì)孿生兄弟,他們共同的飲食習(xí)慣就是吃肉喝酒,不吃蔬菜和水果,結(jié)果非常不幸,弟弟得了結(jié)腸癌,一年后哥哥也被確診為晚期胃癌。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源,一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。研究顯示:胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強(qiáng)的抗癌作用,尤其是對(duì)口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。所以,建議大家平時(shí)多注意吃蔬菜和水果。
8、就餐環(huán)境不愉快
現(xiàn)代研究認(rèn)為,不良的情緒變化是癌癥的“活化劑”。有學(xué)者收集近50年的資料,發(fā)現(xiàn)憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏,這種情緒潛伏通常只要1~2年,就可能引起疾病。美國(guó)專家調(diào)查的500例癌癥患者,都有明顯的精神創(chuàng)傷史。
柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉
魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
綠豆排毒
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對(duì)於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí),除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外,把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用,對(duì)於消暑除煩非常有幫助。
保持活力食物——圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
辦公室工作是一種長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,長(zhǎng)期保持不良的姿勢(shì)和久坐,可能會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。以下是一些辦公室工作的養(yǎng)生小妙招:
1. 適當(dāng)活動(dòng)身體:每隔一段時(shí)間,可以站起來走動(dòng),或進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng),如伸展、轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等。
2. 經(jīng)常眼保健操:長(zhǎng)時(shí)間使用電腦容易導(dǎo)致眼部疲勞,可以通過進(jìn)行眼保健操緩解眼部疲勞,如閉上眼睛,用手掌在眼睛上輕輕按壓。
3. 均衡飲食:選擇健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,盡可能避免高糖、高脂肪、高鹽的食品,多吃蔬菜、水果、全谷類食品、低脂肪乳制品和瘦肉等。
4. 飲足水:保持身體水分充足,建議每天喝8-10杯水,以防脫水和便秘。
5. 控制零食:盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的零食攝入,可以選擇一些低熱量、低脂肪、低糖分的零食,如水果、無糖飲料、堅(jiān)果等。
關(guān)于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食,應(yīng)該根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷。一些所謂的“健康”小零食,可能含有大量的糖分、添加劑和其他不健康的成分,對(duì)身體并沒有好處。因此,在選擇小零食時(shí),應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量、低脂肪、低糖分的食品,盡量避免過多攝入不健康的成分。
1 第一點(diǎn),在辦公室的時(shí)候可以抽空吃一些水果和蔬菜,水果蔬菜都可以做成沙拉來吃用,這樣是比較方便的,而且因?yàn)樗褪卟酥泻蟹浅XS富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力和抵抗力,也可以幫助我們緩解疲勞。
2 然后就是在辦公室工作的人群應(yīng)該保護(hù)自己的用眼健康。在使用一段時(shí)間電腦之后,應(yīng)該活動(dòng)一下自己的雙眼,做做眼保健操,然后盡可能的從凳子上站立起來,活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。
3 另外就是經(jīng)常在辦公室的人應(yīng)該注意保持自己的生活節(jié)奏,因?yàn)樵谵k公室處于一種長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作狀態(tài)之下,這時(shí)候我們的生活規(guī)律就非常重要,我們要保證充足的睡眠,保證愉快的心情,這樣會(huì)幫我們預(yù)防一些疾病。
注意事項(xiàng)
我們要注意在辦公室工作的人應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體健康,因?yàn)檫@樣不健康的生活狀態(tài)往往會(huì)導(dǎo)致我們的身體處于一種潛在的威脅之中,一旦有什么誘因就可能會(huì)引起嚴(yán)重的疾病。OL“忙里偷閑”法
1、中午不睡,下午崩潰
午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會(huì)兒,對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會(huì)兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X?;蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落,一個(gè)U型頸枕,一個(gè)腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。
2、經(jīng)常走動(dòng) 沒事找事做
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”,其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。
將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡(jiǎn)單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你干脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動(dòng)。
經(jīng)常活動(dòng)身體:長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前容易引起頸椎疼痛、肩周炎等問題。建議定時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展和拉伸運(yùn)動(dòng),活動(dòng)肩頸、腰背等部位,幫助減緩疲勞。 保持充足的水分?jǐn)z入:飲用足量的水能夠幫助維持身體的水平衡,緩解口渴感,并有助于排毒和保持皮膚的水潤(rùn)度。 合理安排飲食:辦公室中經(jīng)常會(huì)吃零食,但是過多的零食攝入會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡和肥胖等問題。建議選擇新鮮的水果、蔬菜、堅(jiān)果等作為零食,少食高糖和高鹽食品。 保持良好的姿勢(shì):長(zhǎng)時(shí)間保持不良的姿勢(shì)會(huì)對(duì)頸椎、腰椎等部位造成壓力,引起各種問題。建議調(diào)整座椅高度、桌面高度、屏幕高度等,以保持舒適的姿勢(shì)。 至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食,需要具體分析其成分和熱量,以確定是否健康。一般來說,新鮮的水果、蔬菜、酸奶、堅(jiān)果等含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,適合作為健康的零食。但是,某些“健康”零食可能含有過多的糖分、脂肪或者添加劑等,需要注意食用量和質(zhì)量。建議在食用之前先了解清楚成分和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,以保持健康的飲食習(xí)慣。
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