坐出來(lái)的坐骨神經(jīng)痛-白領(lǐng)如何預(yù)防久坐成傷

坐骨神經(jīng)痛，是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域，以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)，足背外側(cè)為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失?？墒牵巧窠?jīng)疼是坐出來(lái)的嗎？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李佛保曾在祝由“健康十萬(wàn)個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上解答過這類問題。

椎間盤退行性變期久坐可致坐骨神經(jīng)痛

李佛保表示，坐骨神經(jīng)痛病因復(fù)雜，不能一概說(shuō)是“坐出來(lái)”的。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性原因未明，可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致；繼發(fā)性是因坐骨神經(jīng)受周圍組織或病變壓迫所引起，其中最常見的是腰椎間盤脫出癥。

腰椎間盤脫出癥的主要原因是椎間盤退化。隨著年齡增長(zhǎng)，椎間盤的中間部分（髓核）含水量逐漸減少，椎間盤變薄，結(jié)構(gòu)松弛。在這個(gè)基礎(chǔ)上，加上外力或積累傷，加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出，就會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)而引起坐骨神經(jīng)痛。如果是上了年紀(jì)的人，在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，加上久坐的積累傷，就很容易引起本病而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

白領(lǐng)如何預(yù)防久坐成傷？

白領(lǐng)作為坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一，日?？勺鲂┦裁幢苊饩米鄯e傷引起坐骨神經(jīng)痛呢？南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師徐洪璋曾在祝由“健康十萬(wàn)個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上為此支了招。他建議：

1、盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場(chǎng)合，例如推銷、導(dǎo)購(gòu)、T臺(tái)等，盡量不穿太高的鞋。同時(shí)要注意站姿和走路姿勢(shì)，減少對(duì)脊椎的壓迫；

2、經(jīng)常鍛煉，特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng)，要盡量利用早晚、節(jié)假日進(jìn)行一些體育鍛煉，游泳就是很好鍛煉背部的項(xiàng)目。最簡(jiǎn)單的方式，散步可以強(qiáng)化背部肌肉；

3、注意坐姿。腰背部要有支撐，背部保持伸展?fàn)顟B(tài)。臀部稍微高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，使神經(jīng)有充足的活動(dòng)空間，腳盡量平放在地面?？梢栽谝伪城胺乓粋€(gè)合適的靠墊支撐腰背部。另外，操作電腦時(shí)不要翹起二郎腿，以免增加背部肌肉或韌帶負(fù)荷；

4、注意中場(chǎng)休息。就坐的白領(lǐng)，每工作一個(gè)小時(shí)，要注意站起來(lái)走動(dòng)一下，或者生惡懶腰，盡量放松頸椎和腰椎；

5、注意睡覺姿勢(shì)。仰臥時(shí)四肢要自然伸展，身體放松，有必要的時(shí)候可以在雙腿下墊一個(gè)軟墊，降低腰椎間盤壓力。側(cè)臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥，易使胸部受壓，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的床。

李佛保教授 主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科

擅長(zhǎng)疾?。?/em>主要研究方向?yàn)榧怪饪?、人工髖、膝關(guān)節(jié)、...[詳細(xì)]