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八段錦功法圖解

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坐式八段錦口訣圖解

坐式八段錦口訣圖解如下：

兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃單臂舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。

八段錦預(yù)備式動作需要兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好。編排精致，動作完美?！?/p>

現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著;效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

不過，不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。另外，脊髓癥狀患者也不要隨意練習(xí)，要謹(jǐn)聽醫(yī)囑，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。

患各種骨骼病者以及骨質(zhì)疏松者不宜練功。因為容易損傷骨骼，加重病情。嚴(yán)重的心、腦、肺疾病患者和體質(zhì)過于虛弱者也不宜練功。

八段錦口令完整版是什么？

八段錦標(biāo)準(zhǔn)口令完整版內(nèi)容如下：

一、兩手托天理三焦，此動作重復(fù)做8遍。

二、左右開弓如射雕，此動作左右各做8遍。

三、調(diào)理脾胃單舉手，此動作左右交替各做8遍。

四、搖頭擺尾去心火，此動作左右各做8遍。

五、五癆七傷往后瞧，此動作左右各做8遍。

六、兩手攀足固腎腰，此動作反復(fù)做8遍。

七、攢拳怒目增力氣，此動作重復(fù)做8遍。

八、背后七顛百病消，此動作反復(fù)做7遍。

擴展資料：

八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調(diào)節(jié)，也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調(diào)節(jié)，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。

八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動作的得氣感。

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