內八段錦

本法要求在早晨起床前，就在床上進行。穿襯衣即可，不必穿著太厚；運動時舌尖抵上腭。

1、明目。雙手互相搓熱，兩手掌緊緊貼按眼部，自兩眼內 角向外擦摩。動作24次為準。

2、擊天鼓。雙手互相搓熱，兩手掌捂住兩耳，用兩手四指 (除拇指外）并攏，交替敲擊后腦部。從次為準。

3、叩齒。雙手互相搓熱，兩手掌捂住兩耳，牙齒上下互相 叩擊，以24下為準。叩畢，再緊咬牙齒持續(xù)5—7秒鐘，反復3次。

4、轉胸。雙手互相搓熱‘兩手掌分別按在左右胸前。上體左 右轉動，兩手掌在胸前作上、下擦摩。以24次為準。

5、運腹。雙手互相搓熱，兩手掌分別按對腹部左右側，上 下反復擦摩24次，

6、提氣。雙手互相搓熱，一手按肚臍，一手按在背后脊柱正 中，上體拔直。前面的手按順時針方向，在臍周圍揉摩；后面的 手沿脊柱用力上下擦摩，由腰至尾骨處，反復進行24次。要求兩 手交互在前后行之。

7、援腳心。雙手互相搓熱，一手按肚胳，一手搓腳心（右手 搓左腳。左手搓右腳），直至腳心發(fā)熱后，再計24次為準。雙手 交互行之。

8、扳腳。雙手互相搓熱，向前屈上體，伸直雙手扳住足尖 (或觸及足尖）。反復24次為準。初做如不觸及足尖，只要能盡 量前伸雙手即可；以后逐漸加強，直至能扳住腳掌為度。注意不 可屈膝。

八段錦的功效與作用有哪些

八段錦是一種傳統(tǒng)的健身功法，起源于中國北宋時期，已經(jīng)有八百多年的歷史。八段錦的動作共有八個段落，每個段落都有一個特定的動作。這些動作通過緩慢、優(yōu)美的動作形式，鍛煉身體各部位的肌肉、骨骼和內臟器官，增強身體的柔韌性、力量和耐力，同時還可以改善心肺功能、增強免疫力、調節(jié)內分泌等。因此，八段錦被廣泛認為是一種非常有效的健身方式。

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，越來越多的年輕人開始注重健康和健身。八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身方式，備受年輕人的青睞，其原因主要有以下幾個方面：

健身效果顯著
八段錦可以鍛煉身體的各個部位，包括肌肉、骨骼和內臟等。它可以提高身體的柔韌性、力量和耐力，同時還可以改善心肺功能、增強免疫力、調節(jié)內分泌等，有助于預防和治療各種慢性病。這些健身效果對于年輕人來說非常吸引人。
可以緩解壓力
現(xiàn)代年輕人的工作和生活壓力非常大，很多人容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情況。而八段錦可以通過緩慢、優(yōu)美的動作形式，幫助人們放松身心，緩解壓力，提高心理健康水平。
傳統(tǒng)文化價值
八段錦作為一種傳統(tǒng)的健身方式，不僅具有實用的健身效果，還具有深厚的文化價值。八段錦源自中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化，其中包含著豐富的哲學和道德思想。年輕人通過練習八段錦，不僅可以增強身體健康，還可以感受中國傳統(tǒng)文化的獨特魅力。
便捷易學
八段錦的動作簡單、易學，不需要器械和場地，可以隨時隨地進行鍛煉。這對于現(xiàn)代年輕人來說非常重要，因為他們通常沒有太多時間和資源去健身房進行鍛煉。因此，它在年輕人中越來越受歡迎。特別是在疫情期間，由于健身房和公共場所的關閉，八段錦成為了很多人在家鍛煉的首選。
除了以上提到的好處，八段錦還有很多其他的優(yōu)點。例如，它可以改善姿勢和平衡，預防因長期久坐導致的頸椎、肩部和腰部疼痛，還可以增強身體的自我恢復能力。因此，它不僅適合年輕人，也適合老年人和體弱者進行鍛煉。
總之，八段錦是一種非常實用的健身方法，它可以通過簡單易學的動作達到多種健身效果。無論是在鍛煉身體還是改善身心健康方面，都有著顯著的作用。而其不需要器械和場地，簡單易行的特點，也使得它成為了越來越多年輕人喜愛的健身方式。

八段錦口訣是什么?

八段錦口訣有：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。

兩手托天理三焦口訣：

動作說明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕口訣：

動作說明：馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣：

動作說明：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣：

動作說明：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣：

動作說明：馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣：

動作說明：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣：

動作說明：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣：

動作說明：兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

八段錦預備式動作說明：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

?八段錦

八段錦是由八節(jié)動作組成的一種。全套動作精煉，量適度，其每節(jié)動作的設計，都針對一定的臟腑或癥的與治療需要，有氣血、調整臟腑功能的作用。其名最早見于宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨托所以安其脾胃矣；返復而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣?！薄鹅`劍子引導子午記》也記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲?！卑硕五\在歷代相傳中得到不斷發(fā)展，流派繁多，現(xiàn)代較為流行的練習方法和歌訣見于清代梁世昌《易筋經(jīng)圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。

【基本內容和方法】

(一)“兩手托天理三焦”法

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

(二)“左右開弓似射雕”法

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換，反復進行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

(三)“脾胃須單舉”法

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

(四)“向后瞧”法

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢向后觀望。如配合呼吸，則向后望時吸氣，復原時呼氣。

(五)搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉搖，轉動數(shù)圈后再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

(六)“兩手攀足固腎腰”法

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進行。本式采用自然呼吸。?

(七)“攢拳怒目增氣力”法

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

(八)“背后七顛百消”法

直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

【自我應用】

“兩手托天理三焦”法可吐故納新，臟腑功能，，滑利關節(jié)(尤其是對上肢和腰背)?！白笥议_弓似射雕”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的態(tài)。

“調理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。

“向后瞧”法可，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。

“兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣，加強血運，增強肌力。

“背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈，調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可，防止。

【錦】、【八段】

八段錦完整正確打法

關于八段錦完整正確打法如下：

1、兩手托天理三焦：

自然站立，雙腳分開至與肩同寬，挺胸收腹，腰脊放松，雙眼平視前方，平緩呼吸，雙手從身體兩側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟也隨雙手的托舉而起落。反復數(shù)次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓如射雕：

自然站立，兩腿膝關節(jié)自然伸直，同時，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內，目視前方。然后左腳向左側橫開一步，身體下蹲成馬步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左側推出，與肩同高，掌心向左，目視左掌方向。

稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，左右調換練習十數(shù)次。

3、調理脾胃單舉手：

自然站立，左手緩緩從體側上舉到頭部，然后翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手往下按。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，只是方向相反。

4、五癆七傷往后瞧：

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。

5、搖頭擺尾去心火：

雙腳分開，與肩同寬，屈膝半蹲成騎馬步，兩目平視，雙手放在膝蓋上，雙肘外撐，身體轉向左前方，隨之俯身，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，稍停頓后，身體移向右前方，動作不變。

6、兩手攀足固腎腰：

站立雙腳與肩同寬，兩臂從體側緩緩抬起到頭頂上方，轉掌心朝上，稍停頓后，雙手放下至胸前然后放在腰部，兩腿繃直，身體前俯，雙手順著身體一直往下再順勢攀足，停頓后兩臂往前伸直，身體緩緩直起，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

7、攢拳怒目增力氣：

兩腳分開至肩寬，然后屈膝半蹲，雙手握拳，放于腰側，拳眼向上。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。隨后，收回左拳，擊出右拳。

8、背后七顛百病消：

兩腿并攏直立，身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。

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