固腎功視頻,治療遺精,早泄的保腎固腎功

導(dǎo)讀：本文提供了治療遺精的固腎功視頻二部，詳解了固腎功的動(dòng)作要求，固腎功的保健機(jī)理。并提供了幾套固腎功的升級(jí)版供大家選修。

本文目錄

固腎功視頻

飛翔老師版固腎功

彭鑫博士演示固腎功

1? 固腎功的動(dòng)作要求：

①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并。

兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

②上身前俯，同時(shí)兩手從后腰命門開始沿雙腿后側(cè)下行攀握兩足跟。、

③雙手繞足一周后，雙手手心對(duì)雙足內(nèi)踝，上身慢慢直立，同時(shí)雙手沿雙腿內(nèi)側(cè)上行至臍下三寸丹田處，恢復(fù)直立。后雙手向兩側(cè)分開環(huán)腰一周至后腰命門相合，重復(fù)動(dòng)作②，循環(huán)反復(fù)。糖尿病兼腎虛患者可加練該動(dòng)作100—500次。

動(dòng)作要領(lǐng)：本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細(xì)心體會(huì)脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺；直立時(shí)從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會(huì)每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺。此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí)，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽(yáng)氣充沛。

呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。

收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。

2 固腎功的保健機(jī)理：

（1）從中醫(yī)角度來(lái)看：

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫(kù)”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對(duì)血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。人的生、長(zhǎng)、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會(huì)出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟無(wú)力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄等諸多表現(xiàn)。

該式動(dòng)作，通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽(yáng)關(guān)穴，并對(duì)腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二第三腰椎棘突之間、關(guān)系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達(dá)能力也增強(qiáng)；與之相關(guān)的位于命門穴外側(cè)一寸五分處的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會(huì)增強(qiáng)（此穴如因轉(zhuǎn)輸能力差就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn)）；而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽(yáng)氣必經(jīng)的關(guān)隘的腰陽(yáng)關(guān)穴（其是人體活動(dòng)承受最大著力之外，腎氣、陽(yáng)氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強(qiáng)而使其通關(guān)的能力也增強(qiáng)。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強(qiáng)能溫養(yǎng)腰部，腰部受溫養(yǎng)，其所處經(jīng)絡(luò)和穴位能暢通，又有益于腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運(yùn)到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合，進(jìn)一步刺激了該摩運(yùn)路線的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴，本穴處相與疊并，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會(huì)處，故對(duì)腰部的保健和痛癥有極好效果），其經(jīng)絡(luò)和重要穴位暢通，腰的保健強(qiáng)壯作用進(jìn)一步加強(qiáng)。綜上所述，八段錦該式動(dòng)作在形、氣、意三者的結(jié)合下，達(dá)到固腎壯腰的作用。

（2）從西醫(yī)角度來(lái)看：

該動(dòng)作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，本節(jié)動(dòng)作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。整個(gè)脊柱的運(yùn)動(dòng)，使脊椎及其兩側(cè)肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每節(jié)椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護(hù)著重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟器，具有內(nèi)按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。

“兩手攀足固腎腰”導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)有感

我在多年習(xí)練健身氣功·八段錦中的雙手攀足固腎腰這一動(dòng)作后感悟到：通過循經(jīng)導(dǎo)引，刺激穴道，起到強(qiáng)健先天之本的功效。

從 該動(dòng)作對(duì)經(jīng)絡(luò)穴道的牽引來(lái)看，大體上會(huì)出現(xiàn)五個(gè)過程：1、在連續(xù)完成，兩腿挺膝伸直站立，兩掌指尖向前，向上舉，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，百會(huì)虛領(lǐng)，頭頂正 直，下頦微收，目視前方等動(dòng)作后，直接牽引手太陽(yáng)小腸經(jīng)分支交會(huì)于大椎穴；2、在做兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前 方動(dòng)作時(shí)，導(dǎo)引氣血隨經(jīng)脈分左右沿肩胛內(nèi)側(cè)，脊柱兩旁，到達(dá)腰部；3、在做兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向后插，目視前方動(dòng)作時(shí)，氣機(jī)隨經(jīng)脈運(yùn) 行于脊柱兩旁的肌肉，深入體腔；4、在做兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，抬頭動(dòng)作時(shí)，可 對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩牽拉；5、在做兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體起立，兩臂伸直上舉，掌心相對(duì)，目視前方動(dòng)作時(shí)，氣機(jī)從足下，沿軀干暢行于足少陰腎 經(jīng)。氣機(jī)隨經(jīng)脈從大腿后側(cè)至腘窩，然后下行穿過腓腸肌，出走于足外踝后，沿足背外側(cè)緣至小趾外側(cè)，交于足少陰腎經(jīng)。另外，手的動(dòng)作又導(dǎo)引氣機(jī)，起始于小腳 趾下邊，斜行向腳底心，經(jīng)涌泉、然谷、太溪、三陰交、陰谷、中注、四滿、氣穴、大赫、橫骨；會(huì)通關(guān)元、中極，通過肝、膈，進(jìn)入肺中俞府，接手厥陰心包經(jīng)。

以 上動(dòng)作導(dǎo)引的經(jīng)絡(luò)穴道，其主要功能在于。健身強(qiáng)腎。中醫(yī)對(duì)腎的認(rèn)識(shí)，內(nèi)涵比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖之“腎”廣泛。它認(rèn)為腎在人體是一個(gè)極其重要而又包涵多種功能的臟 器；腎為先天之本，生命之根，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)（腎之陰陽(yáng)的別稱），為水火之宅。先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而腎藏精，故腎為先天之本。元 陰是指陰精，元陽(yáng)是指元?dú)?，元陰元?yáng)在人的生命活動(dòng)中——從孕育成形到發(fā)育壯大過程中起著決定性作用。

腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長(zhǎng)發(fā)育，乃至衰老的全過程，也關(guān)系著人的生殖能力。在整個(gè)生命過程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現(xiàn)出生、長(zhǎng)、壯、老、已的不同生理狀態(tài)。

人體內(nèi)的左腎為陽(yáng)，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對(duì)五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)、激發(fā)等作用。

中醫(yī)認(rèn)為，腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來(lái)。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，都應(yīng)從強(qiáng)腎補(bǔ)腎 入手。中醫(yī)還有個(gè)歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝。”可見腎在臟腑之間有著密不可分的關(guān)系和對(duì)人體健康重要作用。所 以八段錦“兩手攀足固腎腰”的健身作用是以中醫(yī)理論和人體十二經(jīng)絡(luò)“足少陰腎經(jīng)”流向規(guī)律，通過肢體導(dǎo)引刺激按摩諸穴位，達(dá)到健身強(qiáng)腎的目的。

轉(zhuǎn)腰固腎功

筆者早年為了強(qiáng)身健體，跟著名武術(shù)家陳盛甫教授學(xué)了點(diǎn)武術(shù)。先生諄諄教誨：武術(shù)之道，重在活腰。并把活腰作為基本功，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，腰為腎之府。常旋轉(zhuǎn)腰部，可壯腰健腎、固本生精，能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛煉了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂，防治腰椎間盤突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活動(dòng)，對(duì)前列腺起到按摩作用，有利于前列腺增生和前列腺炎癥的康復(fù)。還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)治療便秘，特別是習(xí)慣性便秘。若將轉(zhuǎn)腰再配合其他壯腰健腎的動(dòng)作，自然是錦上添花了。

轉(zhuǎn)腰固腎功分為轉(zhuǎn)腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動(dòng)作。分述如下：

一、轉(zhuǎn)腰

(一)平圈轉(zhuǎn)法

1.兩腳分開與肩同寬，雙目平視，全身放松，自然呼吸，氣沉丹田。提手胸前，掌心相對(duì)，如抱球狀。(圖1)

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2.腰椎向左彎，骨盆向左傾斜。呈左高右低狀，上身保持正直。(圖2)

3.腰椎向前彎曲，恥骨向上微翹，上身正直，不可后仰。

4.腰椎向右側(cè)彎，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀。上身保持正直。(圖3)

5.腰椎向后彎曲，臀部向后撅起。上身不可前俯。

以上幾個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，即算一圈。

(二)立圈轉(zhuǎn)法

1.由平圈轉(zhuǎn)法4的位置開始，小腹微微提氣內(nèi)收，腰椎微微后弓，并向左側(cè)彎，使骨盆由右傾位置向上，過渡到平圈轉(zhuǎn)法2的姿勢(shì)。

2.微微沉氣，小腹放松，腰椎向右側(cè)彎，使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線，過渡到平圈轉(zhuǎn)法4的姿勢(shì)。即為一圈。

可先練平圈轉(zhuǎn)法，后練難度較大的立圈轉(zhuǎn)法。初學(xué)者，每天正反各轉(zhuǎn)36次。以后，每天增加10次，直到正反各轉(zhuǎn)300次。

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二、固腎

直立，并腳，并膝，上臂上舉，上身略后仰，上下踮腳4次(圖4)；上身盡力往前俯，雙手觸地，前后上下踮腳4次。如此反復(fù)做8次。起身，直立，雙手半握拳抵在腰椎兩側(cè)，拇、食指指向腰眼(腎俞穴)，半握拳叩擊腎俞穴，每側(cè)36次，共計(jì)72次。(圖5)

三、回眸

直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。向左轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量向左后上方望去，堅(jiān)持兩三秒鐘，復(fù)原(圖6)；向右轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量向右后上方望去，堅(jiān)持兩三秒鐘，復(fù)原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛帶動(dòng)頸與上身，腰保持正直。

四、后旋

馬步，手提至胸前呈抱球狀，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼往右后瞧，右手上舉至頭頂，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作與向右側(cè)旋轉(zhuǎn)相同，但方向相反。反復(fù)做8次。(圖7)

五、沖拳

馬步，雙手握拳平舉，掌心向下。用力拉回右拳，同時(shí)，努力沖出左拳。而后，拉左拳沖右拳。反復(fù)做16次。(圖8)

六、摩腹

直立，兩腳分開與肩同寬。平視，雙手自然下垂。雙手從體側(cè)向中間合攏，按于丹田，深吸氣3次。手摩丹田，順時(shí)針轉(zhuǎn)36次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)36次。(圖9)

七、橫行

學(xué)學(xué)螃蟹橫行，先左后右。雙腳不斷交替，重心互移。左百步，右百步。擺動(dòng)雙臂，按節(jié)拍有節(jié)奏地進(jìn)行。

八、踮腳

直立，并腳，兩手在臀后交叉。腳跟并攏提起，吸氣，舌舔上顎，提肛；落腳，呼氣，放松。反復(fù)做8次。(圖10)

堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，必見奇效。

簡(jiǎn)單有效的固腎功鍛煉方法

眾所周知, 丹經(jīng)道書里介紹的練功方法甚多 , 但對(duì)初學(xué)者而言 , 其實(shí)只須把握“長(zhǎng)筋以運(yùn)氣 , 調(diào)息以凝神 , 固腎以保精”三條 , 也就能夠漸人門徑了 。

精者 , 察賦于先天 , 得養(yǎng)于后天 ,乃氣與神的物質(zhì)基礎(chǔ) , 如若不能善加養(yǎng)護(hù) , 則強(qiáng)身健體、益智增慧的目的亦無(wú)從達(dá)到。

有鑒于此 , 筆者在前人經(jīng)驗(yàn)與自身實(shí)踐的基礎(chǔ)上 , 總結(jié)出一套簡(jiǎn)單有效的固腎功鍛煉方法 , 以供練功同好參考。

練功者宜準(zhǔn)備一張硬板床 , 上鋪厚褥 , 床頭、床尾約需有6一7 寸的高低差 。

預(yù)備式 ; 先在床上 , 面向床低處 , 背向床高處 , 兩腿向前平伸勿屈 , 腳尖朝天 , 自腰以上 , 身體挺直 , 兩手掌搭于兩膝蓋骨 , 然后分 3個(gè)動(dòng)作 :

1.兩手握拳 , 曲肘 , 將兩拳縮回緊貼于左右肋下 , 兩肘尖角盡量向后方伸出 , 兩拳從兩耳旁直上頭頂 , 將拳放開 , 手掌朝天。

2.將兩拳放開 , 掌心朝天 ,由兩耳旁向上直托 , 似舉重物 , 兩臂伸直勿屈 , 使兩手背復(fù)蓋頭頂 , 兩眼仰觀兩手背。

3.低頭彎腰 , 同時(shí)將兩臂向上直伸的姿式改為向下向前保精·劍陳固腎直伸 , 使手指尖碰到腳趾尖 , 再回復(fù)到身體正坐 , 兩手搭膝的原狀。

俯首曲腰, 伸手摸指時(shí) , 肛門海底前陰等部肌肉 , 要同時(shí)緊縮 , 如忍大便狀。

注意 : 低頭彎腰 , 手指尖攀腳趾尖時(shí) , 兩腳要伸直不屈 , 此時(shí)后腰部和兩腿彎會(huì)發(fā)酸, 腎囊后和肛門前會(huì)拉緊 , 會(huì)陰部和床塌會(huì)互相摩擦 — 這是該動(dòng)作起作用的要點(diǎn)! 腰脊等處的酸痛現(xiàn)象 , 正是暗疾伏藏處。

切勿畏怯停功 , 稍為忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失。

但也要依次漸進(jìn) , 不可蠻干! 每次不論多少遍,做完后 ,需休息 , 在床上靜坐3 0分鐘 , 勿急于下床。

另應(yīng)注意 , 做完 l遍后 , 須將周身全部放松 , 休息幾秒鐘 , 不要接二連三做個(gè)不休。

動(dòng)作宜慢不宜快 , 要合乎規(guī)范 , 只求功法選介,數(shù)量不求質(zhì)量 , 草草了事 , 是白化工夫! 開始每日做 10遍 , 動(dòng)作熟練后 , 每天增加1遍,2個(gè)月后 , 每日作 7遍。

若身體衰弱 , 可以減少遍數(shù) , 但最少每 日作3 0遍。1分鐘作 5遍 , 6 分鐘作完 30遍。

此法要點(diǎn)在于全身放松而又伸直 , 努力體會(huì)筋骨的運(yùn)動(dòng) ( 非肌肉運(yùn)動(dòng),不要做成簡(jiǎn)單的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)), 將相關(guān)的筋骨拉長(zhǎng) , 故此運(yùn)動(dòng)又名“長(zhǎng)筋術(shù)”。

本法不但能治夜夢(mèng)遺精 ,即使比遺精更嚴(yán)重的如白晝滑精、性交早泄 , 也能治愈。

練習(xí)固腎功的禁忌與注意

已婚男子, 練功期間 , 需分床獨(dú)宿 , 禁止房事 3 個(gè)月 ( 能多幾個(gè)月更好)。

否則 , 今天尚未將關(guān)竅收緊 , 明天又把他打開 , 永遠(yuǎn)練不好 ! 另有呼吸升降、意識(shí)導(dǎo)引, 若同時(shí)和外部運(yùn)動(dòng)并做 , 效果更顯著。

固腎功升級(jí)版

自 “ 保精固腎功 ” 發(fā)表后, 不少讀者要求我們公開呼吸升降 、 意識(shí)導(dǎo)引和外部運(yùn)動(dòng)同時(shí)并做的方法 。 為此 , 我們作了進(jìn)一步的研究 , 將功法深化 。 經(jīng)實(shí)踐 , 證明較原功法效果更顯著 。 現(xiàn)將固腎功升級(jí)版全功整理如下 。

一 、 仰臥在硬板床上 ( 上鋪厚褥 ), 兩腿向前平伸勿屈 , 腳尖朝天 , 身體挺直 ,兩手掌在頭后方伸直 , 掌心朝天 。

二 、 依靠腰 、 腹力量坐直身體 , 兩掌由兩耳旁向上直托 , 似舉重物 , 兩臂伸直勿屈 , 使兩手背覆蓋頭頂 , 兩眼仰觀兩手背 。

三 、 當(dāng)身體與床垂直時(shí) , 略停 , 緩緩吸氣 。

四 、 低頭彎腰 , 同時(shí)將兩臂向上直伸的姿式改為向下向前直伸 , 使手指尖碰到腳趾尖 。 配合吸氣 , 吸氣時(shí)用內(nèi)勁盡力提肛部 、 會(huì)陰 、 外腎 , 意念精氣是上吸至內(nèi)腎 。 吸氣 、 提肛和意念活動(dòng)協(xié)調(diào)一致 。

五 、 吸滿后閉氣一段時(shí)間 , 保持此姿勢(shì)一段時(shí)間 。 此時(shí) , 肛門 、 會(huì)陰 、 前陰等部肌肉要同時(shí)緊縮 , 如忍大便 , 兩腳要伸直不屈 。 此時(shí)后腰部和兩腿會(huì)有酸脹感 , 腎囊后和肛門前會(huì)拉緊 , 會(huì)陰部和床塌會(huì)互相摩擦 ——— 這正是該動(dòng)作起作用的要點(diǎn)!腰脊等處的酸痛現(xiàn)象 , 是暗疾伏藏處 。 切勿畏怯停功 , 應(yīng)稍微忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失 。 但也要循序漸進(jìn) , 不可蠻干 。

六 、 閉氣盡時(shí)呼氣 , 同時(shí)放松肛部 、 會(huì)陰 、 外腎 、 身體和手腳 。 呼吸要深 、 長(zhǎng) 、慢 、 勻 。 循序回復(fù)到身體仰臥的姿勢(shì) 。

做完一遍后 , 將全身放松 , 休息幾秒鐘 , 不要接二連三做個(gè)不休 。 動(dòng)作宜慢不宜快 , 要合乎規(guī)范 , 求質(zhì)不求量 。 開始做10 次 , 動(dòng)作熟練后 , 逐漸增加次數(shù) 。 若身體衰弱 , 可以減少次數(shù) 。 做完后 , 需休息 , 在床上靜坐30 分鐘 , 不要急于下床 。

固腎功專門鍛煉腰腎和精竅部分 , 其要點(diǎn)在于全身放松而又伸直 , 努力體會(huì)筋骨的運(yùn)動(dòng)而非肌肉運(yùn)動(dòng) , 不要做成簡(jiǎn)單的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 。 要將相關(guān)的筋骨拉長(zhǎng) ,就象將橡皮筋的兩頭同時(shí)拉長(zhǎng) , 以加強(qiáng)相關(guān)筋肉的收縮力量 , 起到鍛煉筋骨的作用 。固腎功與 “ 十二段錦 ” 中低頭扳足一式極相似 , 但后者由于姿勢(shì) 、 呼吸配合等的原因 , 不如本功的拉伸力度大 , 在效果上就打了折扣 。

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