背部撞墻功——通督脈,升陽氣,提腎氣

其實一直想給大家分享一些實用的養(yǎng)生功法，方便大家休息之余可以練習(xí)。

今天分享的《撞墻功》就很適合。不論在家里還是公司，只有有一面墻就可以鍛煉。上班族白領(lǐng)很有必要鍛煉鍛煉，撞墻功可以緩解頸椎酸脹疼痛。

撞墻法又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞墻。通督脈，升陽氣，提腎氣。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真?zhèn)鳌，F(xiàn)如今這種簡單易行的養(yǎng)生妙法已經(jīng)被廣泛推廣。

談起撞墻功，拍拉的朋友都很熟悉，因為這是拍打拉筋自愈法里面講的“扭腰，貼墻，撞墻”三大提升腎氣法之一。我們之前就有介紹過拉筋的養(yǎng)生鍛煉：緩解肩頸問題的養(yǎng)生操——扒門框拉筋法。

在實際練習(xí)過程中，有很多朋友不得要領(lǐng)，效果往往大打折扣，還有一些朋友是初期撞墻者，會有一些所謂的不良反應(yīng)，比如頭暈等等。簡單理解還是由于氣血不通引起的癥狀，其實這些隨著練習(xí)量的增加，慢慢就會自動消除！

撞墻功可幫助疏通督脈，及兩邊膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治療數(shù)不清的病癥！而膀胱經(jīng)上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已。

督脈少腹骨中央，女子入系溺孔疆，男子之絡(luò)循陰器，

繞篡之后別臀方，至少陰者循腹里，會任直上關(guān)元行，

屬腎會沖街腹氣，入喉上頤環(huán)唇當，上系兩目中央下。

始合內(nèi)眥絡(luò)太陽，上額交巔入絡(luò)腦，還出下項肩膊旁，

夾脊抵腰入循膂，絡(luò)腎莖篡等同鄉(xiāng)。此是申明督脈絡(luò)，總為陽脈之督綱。

督脈穴位歌謠

督脈督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之?！?。主生殖機能，特別是男性生殖機能。對熱病，骶、腰、背、頭、項各部病癥，及相應(yīng)的內(nèi)臟器官疾病都有療效。

撞墻還可活動五臟六腑，清除體內(nèi)酸毒、廢物，放松背部肌肉，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝。提高細胞活化、再生，強化免疫力與自療能力。適度撞擊背部督脈與足太陽膀胱經(jīng)之上的穴位，強化臟腑功能，震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，與其相關(guān)的病就這樣直接、間接的都治了。另對泌尿、生殖系統(tǒng)的功能也有幫助。

足太陽膀胱經(jīng)
該經(jīng)起于內(nèi)眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至陰穴，循行經(jīng)過頭、頸、背部、腿足部，左右對稱，每側(cè)67個穴位，是十四經(jīng)中穴位最多的一條經(jīng)。共有一條主線，三條分支。它是分布在脊柱兩側(cè)，線上分布著所有背俞穴，這些穴和臟腑本身的分布位置相對應(yīng)，是臟腑器官的反應(yīng)點，就像現(xiàn)在耳穴足療的反射區(qū)一樣，調(diào)節(jié)臟腑有很好的效果。撞墻震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當于正骨，調(diào)整了不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對腦部相關(guān)疾病的治療極有幫助。

撞墻的剎那吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有能出氣的地方擠出，會打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中淤積。

1、量距離
兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點力才能離開墻面，則表示距離稍遠，須再靠近些。

2、落胯
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。腳落胯、膝微彎，腰背才能完全放松。

3、撞墻
臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩。靠墻或離墻時，身體則應(yīng)輕松自然，不可有任何刻意動作?？繅r，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。
初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服，也達不到想要的效果。身體撞擊的剎那，嘴巴張開，自然吐氣，不可憋氣，假如你有把握不致于咬到舌頭，則可順其自然。呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。

4、離墻
上半身稍往前傾，自然離開墻面，不要有刻意出力離墻的動作；而背部離墻或豎直背部時，整個腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不要有上下起伏的情況。離墻時，應(yīng)收束上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。臀部離墻、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢，不可有上下起伏的動作。雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。

練習(xí)撞墻功時，吐氣很重要。當身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。

1、關(guān)于全身放松
全身放松即不能過度用力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此。撞墻功主要就是使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動的作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不要我們想要的效果。
全身放松，尤其是腰背放松同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。撞墻時，氣沖督脈而上，傾身離墻時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞墻一次，氣隨任督兩脈走一圈！

2、關(guān)于撞墻功中靠墻的部位
最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，這樣做除身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān)。撞墻時，應(yīng)是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對。

3、關(guān)于撞墻時雙手位置
撞墻時雙手要自然下垂擺蕩，即離墻時，手往前擺，撞墻時手往后擺。
除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環(huán)抱，置于胸前。這樣做的好處，一是使內(nèi)氣集中于夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習(xí)者自身的情況與感受而定。

4、關(guān)于撞墻時步法
撞墻時兩腳平行與肩同寬。腳跟與墻邊的距離，依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準。不論靠墻或離墻，都要注意腰背部的放松，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。

5、關(guān)于撞墻時呼吸
太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之（道家養(yǎng)生學(xué)說：最好的調(diào)息就是不要去調(diào)息），重點是在撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。

墻面必須平整，撞墻之前，應(yīng)仔細檢查，墻面絕不可有凸起物。值得一提的是，撞墻絕非撞大樹。撞大樹要歸入嚴格禁止之列，因為撞大樹容易使椎骨脫位，甚至可能導(dǎo)致半身或全身不遂的事情發(fā)生。
孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。
心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。如沒有人陪伴，可適度減少撞墻時間，以自己覺得舒適為度。
所有練習(xí)者都要特別注意：撞墻不是真的用力用背部去撞墻，而是要在全身完全放松的情況下，自然順勢靠墻。使臟腑兩側(cè)的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，凈化體內(nèi)濁氣。
如果主動用力撞墻，效果會大減，甚至?xí)胁皇娣母杏X。

用背部撞墻法鍛煉身體，既簡單方便又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中抽出半小時為自己的身體加加油﹑充充氣，只要持之以恒的堅持下去，就這一項簡單的健身方法，就能治療和預(yù)防許多重要臟器的疾病。

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