簡單的長壽秘訣,如何才能健康長壽

一、一位老藥師的長壽養(yǎng)生經(jīng)

養(yǎng)生經(jīng)一、飲食調(diào)節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。生活起居要有規(guī)律，防止過用病生。多年來，他的飲食注意清談、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡。此外，他在飲食方面，多吃溫?zé)崾燔浭澄?，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：

飲水。每天清晨先喝一杯涼開水，以求補(bǔ)充水分，清洗腸胃，稀釋血液，濕潤腸道，促進(jìn)新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分平衡。

每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克，內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒。熟雞蛋一個，燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配，即粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽，飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后)，并適當(dāng)多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

養(yǎng)生經(jīng)二、定時體檢與藥物防治

他每年要做一次體檢，全面查驗，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對性地進(jìn)行防治。在季節(jié)交替時適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥，以清理腸胃，減少疾病。同時，日常每隔一段時間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬?，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。

養(yǎng)生經(jīng)三、適當(dāng)運(yùn)動

他認(rèn)識到“運(yùn)動是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運(yùn)動養(yǎng)生，他鍛煉的體會是:

形神兼練。他在體育活動中，非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運(yùn)動三者密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時意識專注，心無雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運(yùn)動自然連貫，剛?cè)嵯酀?jì)。他的鍛煉能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧，氣血流通，身體靈活，增進(jìn)健康，祛病延年。

量力而行，循序漸進(jìn) 他根據(jù)個人年齡、性別、健康狀況，采取自己愛好的運(yùn)動形式。一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、后、左、右各50次，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動各30次，二是早餐前或早餐后散步2000米，晚餐后2000米，每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚臍為中點(diǎn)，先將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉(zhuǎn)30次，然后在肚臍部、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30次做完上、中、下按摩后，再從心窩處向下推至恥骨結(jié)合處30次。按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、宿便排出，舒暢氣血，增強(qiáng)消化吸收功能，促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。此外他每天保持8小時睡眠，保證休息好。這套方法他常年鍛煉，持之以恒。劉老還認(rèn)為走步是最適合老年人運(yùn)動的方式，百練不如一走。走步能促進(jìn)腸蠕動，幫助消化，減少腹內(nèi)滯漲。他走步不拘形式，從容緩緩步行，無拘無束自由自在，達(dá)到所謂“白云、流水、閑步”的意境。他體會散步可使心情恬靜悠然自得，減免心情郁悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害，在動態(tài)中收到養(yǎng)神的效果。

養(yǎng)生經(jīng)四、心情舒暢

他體會，保持豁達(dá)、開朗、樂觀的心情，才能益于長壽。在日常工作和生活中，他淡化個人的勝負(fù)、得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為善，不多愁善感，對生活充滿樂趣。他常說：“八十不稱老，九十年尚小，人生滿百歲，正是風(fēng)光好?！彼刻焓湛葱侣劰?jié)目，了解國內(nèi)外大事，看書、看報、聽音樂也成習(xí)慣，還適當(dāng)做些家務(wù)勞動。這些年劉老雖獨(dú)居為空巢老人，但生活能自理，日子過得很充實，滿足感溢于言表，正是“夕陽無限好，幸福又長壽”。高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心，充滿了希望……

二、簡單的六個長壽秘訣

1、起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補(bǔ)充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風(fēng)險降低75%。

3、每天曬15分鐘的太陽

適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4、適當(dāng)出汗

運(yùn)動時的運(yùn)動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。

5、每天步行30分鐘

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健康長壽。

6、晚飯早吃，晚上八九點(diǎn)之后不吃東西

晚飯早點(diǎn)吃，到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西。因為體內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時最容易蓄積。

三、中醫(yī)養(yǎng)生長壽的三大秘訣

第一要心態(tài)平和、積極樂觀的人：

不管條件好還是壞，也不管生活水平低還是高，始終都能保持一種豁達(dá)、樂觀的良好心態(tài)。

第二適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：

運(yùn)動是健身的良藥，現(xiàn)在提倡有氧運(yùn)動，早9點(diǎn)以后晚飯后半小時是適合運(yùn)動健身的好時光?！吧谟谶\(yùn)動”所以說，現(xiàn)在的城里人，運(yùn)動太少，勞動更少，要想長壽，就應(yīng)該在這方面有所注意才是。

第三是飲食：

每天要多喝水，尤其清早起床先喝一杯水來補(bǔ)充體內(nèi)臟腑血液中的水份。飲水喝綠茶最好，綠茶中的茶多酚可軟化血管使血管增加韌性，使血液中細(xì)胞增加活力血流暢通，是預(yù)防血拴癌癥形成的保健良藥。

膳食營養(yǎng)以清淡為主，三餐多樣化要少油少鹽。還有個俗話說，蔥蒜姜湯不離口，一些疾病繞道走;冬吃蘿卜夏喝湯，不找醫(yī)生開藥方;五谷雜糧多入口，醫(yī)生改行拿鋤頭;多吃蔬菜喝綠茶，大夫急得滿地爬。這是古人傳下的飲食秘訣，都是寶貴的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。

四、吃什么能長壽

1、鮮棗

每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。

2、黑木耳

黑木耳含有的鐵元素含量十分之高，而我們的身體內(nèi)沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液。因為鐵是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

另外，鐵元素還是不為人知的“胃部營養(yǎng)劑”，一旦缺乏，就會導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險。

3、奶酪

40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”。

鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時促進(jìn)新陳代謝，排出毒素。

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