一、老年人走路腿無力與哪些疾病有關(guān)
急性發(fā)作——腦血管病變
對于下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè),如果是突發(fā)的單肢無力且不伴有疼痛,則要排除是否由腦血管疾病引起,因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。
另外,雙下肢無力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等,一定要及時(shí)診治。
伴腰腿疼——腰椎管狹窄
有些老年人,下肢無力且伴有腰腿疼,要考慮腰椎的問題。因?yàn)檠倒塥M窄有可能壓迫脊髓。
老年人腰腿病是常見病,腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經(jīng),伴有肢體麻木,最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院做個(gè)檢查再配合適量鍛煉,尤其不可輕易做按摩,以免加重腰椎損傷。
踩棉花感——頸椎脊髓病變
有的老人感覺雙下肢沒勁,走路像踩棉花,深一步淺一步的。坐時(shí)間長了或站的時(shí)間長一點(diǎn),就會覺得吃不消,好像隨時(shí)都可能癱倒。這時(shí)候要留意是不是頸椎的問題,需要到醫(yī)院做一個(gè)霍夫曼征檢查(腦血管疾病或頸椎病變的神經(jīng)病理反射檢查)。
如果是突然兩腿不能動,且有小便困難,要考慮是否突發(fā)脊髓病變,椎體壓迫脊髓造成運(yùn)動神經(jīng)紊亂,如果不及時(shí)治療,可致癱瘓。
笨拙僵硬——帕金森病
帕金森病還可能表現(xiàn)為行動遲緩,患者也會感覺走路沒勁,其實(shí)是邁不開步。這其實(shí)是由于帕金森出現(xiàn)的僵硬感,肌張力增高,走路不靈活。通常病情初發(fā)時(shí),患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁,但走一走步子就可以邁開。
帕金森患者走路時(shí)會有笨拙、發(fā)僵感,出門時(shí)也容易摔跟頭,家屬要做好看護(hù),以免摔傷。
二、老年人腿無力如何改善
一、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。重復(fù)10—20遍,可使關(guān)節(jié)靈活,步行能力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動,還可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
二、甩腿
一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力,或麻木、下腿抽筋等癥。
三、揉腿肚
以雙手緊挾小腿肚子,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20—30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。
四、扭膝
兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動樹十次,然后再逆時(shí)針扭動。此法能疏通血脈,治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
五、扳腳
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳雙腳的腳趾20—30次。此法能練腰腿、增腳力,防止推部乏力。
六、搓腳
將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用,還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
七、暖腳
俗話說“暖腳涼腦”,老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利于身心健康。
八、蹬腳
晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱住后腦勺,一條腿彎曲成90度,另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動,每次3分種,然后再換另一條腿,反復(fù)8次即可。這樣,可使腿部血液流暢,有助于盡快入睡。
三、老年人練習(xí)太極拳與改善腿無力的效果
一、使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性
據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究后指出:太極拳螺旋式弧形配以屈腿半蹲式動作,加上重心交替變換,運(yùn)行動作又多摟、拗、絞、轉(zhuǎn),能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動,經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度,長年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增強(qiáng)收縮的能力和肌力及肌耐力。
二、使骨質(zhì)變得堅(jiān)固
太極拳練習(xí)中,由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都能發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
三、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性
太極拳練習(xí)中,由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動作,配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等招式,使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉,增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
四、太極拳最適合腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力的人習(xí)練
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào),經(jīng)常練太極拳的人,不僅骨質(zhì)堅(jiān)固,而且關(guān)節(jié)的韌柔性較好,肌肉活動的協(xié)調(diào)性也強(qiáng),能較快地掌握新的動作要領(lǐng),提高練拳水平,而且很少發(fā)生關(guān)節(jié)脫位、發(fā)炎或扭傷等事故。特別對老年人的腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬,行走乏力等衰老現(xiàn)象,起到保健和防治的作用。
四、老年人腿無力如何從飲食上改善
1、飯萊要香,老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。回此,為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富,容易消化。
3、數(shù)量要少研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜,尤其是晚餐。
4、蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì),還有較多的纖維素,對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
5、食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。
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