老年人練習(xí)太極拳與改善腿無力的效果,老年人腿無力如何從飲食上改善

一、老年人走路腿無力與哪些疾病有關(guān)

急性發(fā)作——腦血管病變

對于下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè)，如果是突發(fā)的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除是否由腦血管疾病引起，因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。

另外，雙下肢無力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時(shí)診治。

伴腰腿疼——腰椎管狹窄

有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。因?yàn)檠倒塥M窄有可能壓迫脊髓。

老年人腰腿病是常見病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經(jīng)，伴有肢體麻木，最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院做個(gè)檢查再配合適量鍛煉，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。

踩棉花感——頸椎脊髓病變

有的老人感覺雙下肢沒勁，走路像踩棉花，深一步淺一步的。坐時(shí)間長了或站的時(shí)間長一點(diǎn)，就會覺得吃不消，好像隨時(shí)都可能癱倒。這時(shí)候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫(yī)院做一個(gè)霍夫曼征檢查（腦血管疾病或頸椎病變的神經(jīng)病理反射檢查）。

如果是突然兩腿不能動，且有小便困難，要考慮是否突發(fā)脊髓病變，椎體壓迫脊髓造成運(yùn)動神經(jīng)紊亂，如果不及時(shí)治療，可致癱瘓。

笨拙僵硬——帕金森病

帕金森病還可能表現(xiàn)為行動遲緩，患者也會感覺走路沒勁，其實(shí)是邁不開步。這其實(shí)是由于帕金森出現(xiàn)的僵硬感，肌張力增高，走路不靈活。通常病情初發(fā)時(shí)，患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁，但走一走步子就可以邁開。

帕金森患者走路時(shí)會有笨拙、發(fā)僵感，出門時(shí)也容易摔跟頭，家屬要做好看護(hù)，以免摔傷。

二、老年人腿無力如何改善

一、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根；用同樣的方法再按摩另一條腿。重復(fù)10—20遍，可使關(guān)節(jié)靈活，步行能力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動，還可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。

二、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等癥。

三、揉腿肚

以雙手緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

四、扭膝

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動樹十次，然后再逆時(shí)針扭動。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

五、扳腳

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20—30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。

六、搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

七、暖腳

俗話說“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。

八、蹬腳

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動，每次3分種，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

三、老年人練習(xí)太極拳與改善腿無力的效果

一、使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性

據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究后指出：太極拳螺旋式弧形配以屈腿半蹲式動作，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞、轉(zhuǎn)，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力和肌力及肌耐力。

二、使骨質(zhì)變得堅(jiān)固

太極拳練習(xí)中，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都能發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

三、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性

太極拳練習(xí)中，由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動作，配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等招式，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

四、太極拳最適合腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力的人習(xí)練

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào)，經(jīng)常練太極拳的人，不僅骨質(zhì)堅(jiān)固，而且關(guān)節(jié)的韌柔性較好，肌肉活動的協(xié)調(diào)性也強(qiáng)，能較快地掌握新的動作要領(lǐng)，提高練拳水平，而且很少發(fā)生關(guān)節(jié)脫位、發(fā)炎或扭傷等事故。特別對老年人的腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬，行走乏力等衰老現(xiàn)象，起到保健和防治的作用。

四、老年人腿無力如何從飲食上改善

1、飯萊要香,老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。回此,為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2、質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富,容易消化。

3、數(shù)量要少研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜,尤其是晚餐。

4、蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì),還有較多的纖維素,對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

5、食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/61418.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 簡單的長壽秘訣,如何才能健康長壽

下一篇: 老人皮膚瘙癢怎么辦,治療老年皮膚瘙癢···