《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說,女子以“七”為生理周期,到五七(35歲左右),身體開始走下坡路,腸胃不如從前,臉上開始出現(xiàn)皺紋或斑,有脫發(fā)或者偶爾白發(fā);到六七(42歲左右),臉上皺紋增加,面色大不如前,頭發(fā)開始變白;到了49歲左右,腎氣虛弱,卵巢衰老,進(jìn)入了更年期。
現(xiàn)在生活條件好了,很多女人反而提前一個“七”——在40歲左右就出現(xiàn)了更年期癥狀:潮熱、煩躁、心慌氣短、胸悶不適、乏力、性欲減退、多疑、情緒反復(fù)等。進(jìn)入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚干燥、皺紋增加,特別是口部及眼角周圍,皺紋特別明顯、皮膚色斑沉淀加快。這些癥狀對愛美的女性來說,無疑是一個打擊。
保養(yǎng)建議
如果在35歲時沒開始保養(yǎng),到了四十來歲,不管有沒有早更癥狀,保養(yǎng)都應(yīng)該趕緊提上日程。
第一、要慢下腳步,擺正心態(tài),放松心情。尤其是還在職場拼搏的女人,一定要放慢自己,不能再像二三十歲時那樣勞累了。
第二、飲食上要多吃些補(bǔ)腎的食物,像山藥、干貝、韭菜、黑米、核桃、鱸魚、栗子、枸杞子等。同時,因?yàn)榇x下降,容易堆積脂肪,高脂高膽固醇食物要少吃。
第三、適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動可以加快新陳代謝,增強(qiáng)血液循環(huán),使皮膚得到更多營養(yǎng),不僅能延緩衰老,還能美容。
第四、多和朋友聚聚。分享彼此的快樂和傷心事,能夠減輕焦慮、放松心情。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀,就要接納自己;可以去醫(yī)院做個激素測定,看看自己的雌激素水平,如果雌激素偏低,要適當(dāng)補(bǔ)充,同時最好配合中藥調(diào)理。
1、肝氣郁結(jié):往往人比較內(nèi)向,不愿傾訴,月經(jīng)來之前胸部脹痛,經(jīng)常嘆氣,吃東西時上腹部悶脹,可以用玫瑰花或綠梅花泡茶喝。
2、黃褐斑:臉上黃褐斑堆積,往往是腎氣不足并有血瘀癥狀,可以用三七花、三七葉泡水喝,配合外敷面膜效果更好。
3、失眠:壓力大,心情煩躁,手心出汗,脾氣變得暴躁,影響睡眠,這是比較典型的更年期癥狀,需要寧心安神,可以煮百合粥吃,也可以酸棗仁泡水喝。
鯽魚牛蒡湯
材料:
鯽魚兩條、生姜若干、胡蘿卜半個、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵。
烹飪過程:
鯽魚洗凈,先油鍋里煎至金黃,倒入其他材料,加水煮開后,小火再煮15分鐘,放入調(diào)料,翻炒幾下后就可出鍋。
這道菜特別適合更年期前后的女人食用,做法簡單,營養(yǎng)豐富,搭配合理。更年期女性代謝減少,容易堆積脂肪,紅肉類要適當(dāng)減少,可以多吃些魚類。像鯽魚所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全,易于消化吸收,鯽魚還有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)作用,可以緩解壓力,有助睡眠。
牛蒡其貌不揚(yáng),卻是深藏不露的天然補(bǔ)品,它所含纖維可以刺激大腸蠕動、幫助排便、降低體內(nèi)膽固醇,減少毒素在體內(nèi)積存,特別適合容易便秘的中老年女性。不過牛蒡有些輕微毒性,不可常吃,一周一兩次就夠了。
女性的更年期一般集中在40~55歲之間,更年期對于女性的影響是非常大的,不管是心理還是生理都會有一定的改變,而要想避免更年期來得太早,40歲過后女性一定要格外注意自我調(diào)理和保養(yǎng),做好以下4件事對于延緩更年期的到來有很好的幫助?!?/p>
一、注意做好飲食調(diào)理
40歲以后女性的機(jī)能就會有所下降,身體會出現(xiàn)各種問題,營養(yǎng)缺失等現(xiàn)象都會比較嚴(yán)重。所以在這個過程中及時做好飲食的調(diào)理是非常關(guān)鍵的,尤其適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些雌性激素的食物例如豆類、香菇、蜂蜜等食物都是很有必要的,能夠很好地防止卵巢早退。另一方面女性在40歲后營養(yǎng)流失會加速,所以及時的補(bǔ)充鈣鐵鋅等物質(zhì)對于女性健康的作用也是非常大的。另外一些對女性身體不利的食物,例如生冷、刺激性的食物、煙酒等盡量不要過多攝入,做好飲食調(diào)理充分保障女性身體營養(yǎng)的所需,就能夠在一定程度上減緩更年期的提前到來。
二、科學(xué)合理地安排運(yùn)動
女性到了40歲以后在運(yùn)動的選擇上也應(yīng)該格外的慎重,瑜伽、有氧運(yùn)動等就比較適合。科學(xué)合理的運(yùn)動規(guī)劃,能夠更強(qiáng)的增加人體機(jī)能,能夠分泌多巴胺等有益的激素,從而避免提前衰老和更年期的到來。所以女性需要根據(jù)自己的身體狀況科學(xué)合理地安排運(yùn)動的內(nèi)容和運(yùn)動的強(qiáng)度,只有如此才能從內(nèi)到外的預(yù)防提前衰老的來臨。
三、要保證充分的睡眠
睡眠在每一個階段對于女性都很重要,尤其在40歲以后會容易感到疲勞,而充分的睡眠能夠讓人體的各個器官得到很好的休息,從而更好的運(yùn)作促進(jìn)人體新陳代謝等的實(shí)現(xiàn),進(jìn)而更好地避免器官衰退等現(xiàn)象的產(chǎn)生,從而達(dá)到延緩更年期的作用。尤其在睡眠前,能夠泡泡腳,做一些簡單的養(yǎng)生動作,更是能夠提高睡眠質(zhì)量,延緩衰老。
四、保持良好積極的心態(tài)
40歲以后女人的情緒會特別容易波動,尤其生活工作壓力以及孩子壓力的增加,會在一定程度上讓心理壓力更大,而這樣長期以往對于女性的健康是非常有影響的,不僅會影響容貌更會對人體各器官帶來健康挑戰(zhàn)。所以在面對更多壓力和煩悶生活的同時女性一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié),更積極更樂觀的心態(tài)也能夠預(yù)防更年期的到來,能夠更好的降低因?yàn)樾那椴▌訋淼娜梭w系統(tǒng)影響。
雖然更年期對于每一個女性而言都不可避免,但是更年期的狀態(tài)以及更年期到來的時間都各有不同,而這一切就取決于女性在更年期前后的自我調(diào)理和自我保養(yǎng)。另一方面女性40歲以后是多種疾病的高發(fā)階段,在這個過程中養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,更好地避免各種疾病對于女性健康的影響,也能夠更好的延緩更年期的到來。
女性進(jìn)入更年期后,身體狀態(tài)就會發(fā)生顯著的變化,尤其是卵巢功能也會漸漸衰落并逐漸消失,女性更年期在生理或心理上都會出現(xiàn)一些變化,情況嚴(yán)重的還會嚴(yán)重影響女性的健康,那么更年期的女人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?怎樣的飲食才是最適合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保養(yǎng)
1、保持健康的生活習(xí)慣:首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理:更年期的時候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會自我認(rèn)同:日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄:很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
女性朋友應(yīng)該明白更年期保健的重要性,更年期是人生必經(jīng)階段,知道如何保養(yǎng)也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀,合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦。
2、更年期女人的飲食調(diào)理
1、吃蔬菜和粗糧:很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的,例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用,有促進(jìn)腸道的蠕動,有助于膽固醇的快速排出。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。
2、加鈣鐵攝入量:更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣,可有效預(yù)防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、量多吃魚蝦和豆類:蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
4、制高脂肪和糖類攝入:更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常,促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
5、保日常飲食含異黃酮和硼:雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
總結(jié):更年期的女人脾氣比較暴躁,她們的情緒很容易就會被激發(fā)出來,所以要好好自我調(diào)節(jié),保持健康的生活習(xí)慣,當(dāng)然擁有合理的健康飲食也是必要的,身體是革命的本錢,祝您有個好身體!
3、更年期會產(chǎn)生的危害
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退:陰毛及腋毛脫落,欲望衰退,女性私處分泌物減少,同房時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期就意味著女性開始衰老,這對女性無疑是一重大的打擊。因此,女性朋友都希望更年期遲點(diǎn)到來,就會想方設(shè)法尋找推遲更年期的方法。推遲更年期要從飲食、運(yùn)動、心理等各方面做起。
如何推遲更年期
更年期是女性必須要經(jīng)過的一個時期,而這個時期會給女性的身體帶來很多不適,甚至還會導(dǎo)致女性衰老。因此,女性都想要推遲更年期,如何推遲更年期?
1、正常生育和哺乳
專家指出,那些30歲前生育過子女,哺乳期較長的女人,往往更年期來的較晚。因此,怎樣推遲女人更年期呢,應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大,更年期到來的就越早;而哺乳期越長,排卵就越少,卵巢功能越好,更年期則越晚。
2、維持正常的體重
在現(xiàn)在以瘦為美的社會,很多女性盲目減肥,結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰,更年期提前出現(xiàn)。因此,專家提醒,怎樣推遲女人更年期呢,應(yīng)注意維持正常的體重,最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中,要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì),讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。
3、要盡量遠(yuǎn)離香煙
研究發(fā)現(xiàn),每天吸煙多于10支的女性有40%會過早進(jìn)入更年期。所以,想要推遲更年期的到來,一定要盡量遠(yuǎn)離香煙。除了自己要戒煙之外,還要遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境,以免被動吸煙而受害。同時,在日常飲食中,最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品,有助于推遲更年期的到來。
女性如果想推遲更年期就可從以上的幾點(diǎn)做起,在此在提醒女性,推遲更年期不要采取錯誤的方法,否則會影響到健康。
延緩更年期吃什么好
更年期的女性容易發(fā)胖,容易出現(xiàn)身體不適的情況,這也就意味著女性在逐漸的衰老。此時的女性就會想方設(shè)法的找延緩更年期的方法,在此我們來了解延緩更年期吃什么好?
女人要想延遲自己的更年期,過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識,平時要適當(dāng)控制進(jìn)食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品,對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁,經(jīng)血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。
為了女性延緩更年期除要注意飲食的問題外,還要讓女性堅(jiān)持體育鍛煉,避免肥胖,要調(diào)整心情,避免壓力。
更年期如何延緩衰老
更年期的到來除給女性的身心健康受到影響外,還會導(dǎo)致女性衰老,所以,很多的女性都想讓更年期推遲。即使是更年期到來,女性朋友也可以通過以下的方法來延緩更年期的衰老。
1、更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當(dāng)控制進(jìn)食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。
2、更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早。如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個問題,骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了,應(yīng)該從現(xiàn)在做起:第一,飲食中攝入充足的鈣質(zhì),此時我們體內(nèi)雌激素水平高,對鈣的吸收好,補(bǔ)鈣事半功倍。第二,充分鍛煉身體,這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。
3、更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它們體內(nèi)也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì),叫做大豆異黃酮,被稱為植物雌激素。
4、更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素,雌激素減少不僅使皮膚粗糙,皺紋早現(xiàn),而且平均絕經(jīng)期提前3~4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更嚴(yán)重。
5、婦科專家建議:更年期女性做好更年期保健,延緩衰老,主要應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,維護(hù)體內(nèi)新陳代謝的平衡。
更年期的保養(yǎng)是非常重要的,如果不注意保養(yǎng),不僅能導(dǎo)致衰老,還容易引發(fā)各種的疾病,對健康不利。
女性朋友到了45歲左右就會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象,絕經(jīng)之后有很多的女性情緒上和身體上都會發(fā)生很大的變化,比如在平時容易出現(xiàn)激動和煩躁不安,還會有失眠多夢癥狀,同時還會有頭暈和全身乏力等癥狀。所以女性朋友決定之后應(yīng)該注重保養(yǎng),這樣能夠盡量減少這些不適癥狀的發(fā)生。
保養(yǎng)措施一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素
女性朋友在絕經(jīng)之后應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素,可以多吃芝麻,因?yàn)橹ヂ楹胸S富的維生素E,能夠起到保養(yǎng)卵巢的作用能夠促進(jìn)卵細(xì)胞的生成,而且能夠促進(jìn)雌激素水平的分泌,可以幫助女性孕激素和雌激素的合成。同時還可以適量的喝一些紅糖水,都能夠補(bǔ)充雌激素,可以常吃花生和枸杞以及黑米和蜂王漿等食物,這些食物都能夠給人體補(bǔ)充雌激素。
保養(yǎng)措施二、做好乳房的保養(yǎng)
絕經(jīng)后的女性容易得乳腺疾病,所以絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該經(jīng)常檢查自己的乳房,而且要選擇適合自己的胸罩,這樣能夠幫助乳房保持很好的形狀,可以起到預(yù)防乳房下垂等問題。在平時還可以對乳房進(jìn)行輕柔的按摩,能夠促進(jìn)乳房的血液循環(huán),有利于乳房的 健康 。
保養(yǎng)措施三、堅(jiān)持 體育 鍛煉
絕經(jīng)后的女性朋友是很容易動怒的,往往會因?yàn)橐恍┬∈虑槎髣痈位?,情緒失控的情況下,可以通過食療的方法來去肝火,可以多吃一些清淡的食物,同時還可以通過運(yùn)動來保持良好的情緒,比如跳舞和練瑜伽以及游泳等有氧運(yùn)動都能夠放松自己的身心,而且能夠加速全身的血液循環(huán),能夠幫助身體提高免疫力,所以絕經(jīng)后的女性朋友更應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動的緩解壓力。
保養(yǎng)措施四、避免久坐
絕經(jīng)后的女性很容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象,在平時不喜歡到外面走動,經(jīng)常會就坐在家里看電視,這樣就會導(dǎo)致身體的整體素質(zhì)水平下降,所以絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該避免長時間久坐,應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶ρ窟M(jìn)行 體育 鍛煉,平時可以進(jìn)行慢跑,還可以扭扭腰。應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D和鈣,就能夠起到延緩衰老的作用,能夠防止骨頭僵化和出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
保養(yǎng)措施五、控制飲食
絕經(jīng)后的女性朋友應(yīng)該保持飲食清淡,要做到營養(yǎng)搭配均衡,在平時的飲食應(yīng)該保持低脂低糖低鹽的飲食原則,而且要多吃新鮮的蔬菜和水果,要多喝水,同時還要補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì),可以常吃瘦肉和豆制品來補(bǔ)充。
女性朋友在絕經(jīng)之后,應(yīng)該做好上面提到的五種保養(yǎng)措施,最關(guān)鍵的是應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài),因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是起到延緩衰老的重要措施,是減少各種疾病發(fā)病率的重要手段。
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