專家教你處暑如何養(yǎng)生

專家教你處暑如何養(yǎng)生

本文指導專家：健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、祝由醫(yī)學委員會委員楊國安

處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣，大約在每年8月23日前后（8月22日～24日）?！疤帯焙卸悴?、終止意思，“處暑”表示炎熱暑天結束了?！对铝钍狻吩唬骸捌咴轮校?，止也，暑氣至此而止矣?！薄疤帯笔墙K止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將過或接近尾聲。處暑過后天氣轉涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。 謹防多事 有諺語說“處暑寒來”，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，這個時節(jié)，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的回光返照。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時說：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也?！币馑际沁€要經歷大約十八天的流汗日?？梢?，處暑之際，我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，因此，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。

處暑注意防病

處暑期間，真正進入秋季的只是東北和西北地區(qū)。但每當冷空氣影響我國時，若空氣干燥，往往帶來刮風天氣，若大氣中有暖濕氣流輸送，往往形成一場像樣的秋雨。每每風雨過后，特別是下雨過后，人們會感到較明顯的降溫。故有：“一場秋雨（風）一場寒”之說。北方南部的江淮地區(qū)，還有可能出現(xiàn)較大的降水過程。 氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，雨后艷陽當空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說。此時應著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內的濕熱排出以及預防秋燥。

處暑節(jié)氣之睡眠

調整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”，就是說，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，此時起居作息也要相應地調整，早睡早起，適當添加衣服。 秋季養(yǎng)生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養(yǎng)生作用。秋季養(yǎng)生首先要早睡早起，要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，要比夏天增加1小時睡眠為好。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽具虧，會出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學的觀點的。

另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調了子午覺的重要性（即每天于子時、午時入睡），認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。 適當秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服，讓體溫在秋時勿突然高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。秋凍，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節(jié)剛開始轉換時，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。 但是，“秋凍”并不是無條件地“凍”，而是要適當。尤其是處暑過后，早晚比較涼了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保護陽氣。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋秋被，防止秋風流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開空調，而要開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。 適量運動 秋天，秋高氣爽，適合戶外運動。

處暑節(jié)氣之運動

運動不宜太過，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣。 可根據(jù)個人的體質，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋。所以，在運動的時候，要注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好。也可做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨，正坐，向左右轉頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動三十六次，吞咽津液。②清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對肝、肺、心都有益處。此外，伸伸懶腰、做廣播體操、打太極拳、散步等也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

處暑節(jié)氣之飲食

注意飲食 這個時期，氣候逐漸干燥，身體里肺經當值，因此中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”。秋天要多吃些滋陰潤燥、清熱安神的食物，避免燥邪傷害。盡量不吃蘿卜（胡蘿卜除外），蘿卜主下氣，此時人的中氣不足，吃蘿卜易傷中氣。 為防“秋燥”，應保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食；多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃時令的水果、新鮮蔬菜等；適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等；此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度；老人可吃溫補食物，早晨可吃幾顆紅棗、桂圓等。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

專家簡介

楊國安，健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、祝由醫(yī)學委員會委員。現(xiàn)任深圳市健康教育與促進中心副主任、廣東省科普作家協(xié)會理事、廣東省醫(yī)學會醫(yī)學科普學會常委、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家、中國性學會會員、深圳市醫(yī)學會性醫(yī)學專委會常委、深圳市預防醫(yī)學會健康教育專業(yè)委員會副主委、深圳市健康教育與健康促進協(xié)會常務副會長、深圳市控制吸煙協(xié)會副會長等職。

處暑節(jié)氣養(yǎng)生方法

1、天涼養(yǎng)陰防濫補
處暑之后，天氣逐漸下降，正式進入秋高氣爽、五谷飄香的時節(jié)。這段時期，萬物成熟，在農村到處是一派秋收的景象。由于此時物質豐厚，氣候宜人，因此人們食欲大增。在經歷酷暑及“秋老虎”的肆虐后，人體比較虛乏。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，這時已進入秋季進補的好時節(jié)。但是人們需要注意的是，進補不可濫補。
處暑時，進補應以清補、平補為主，即選用寒溫之性不明顯的平性滋補品來進補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，除陽虛體質者外，不要過多食用如狗肉、人參、鹿茸等溫熱的食物。因為由于秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，進食過多溫熱的補品就可能使肺被燥氣所傷。
同時，進補并不是多多益善，認為“多吃補品，有病治病，無病強身”的想法是錯誤的。因為任何補品一旦服用過量都會有害，它會影響人體內的營養(yǎng)平衡。
2、早睡早起
根據(jù)陽氣收斂的特點，在起居方面氣候由熱轉涼，注意及時增添衣物。宜“早臥早起，與雞俱興”，早臥就是大概晚上九、十點鐘就可以入睡，順應陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起就是大概早上六、七點鐘起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。
3、做到“春捂秋凍”
春捂秋凍是古人一條非常實用的“生活諺語”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發(fā)；“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。
因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對于適應與抗御后來冬天的嚴寒都有很大的好處，從機體適應能力上看，也可以說符合季節(jié)之間的“慣性原理”。

衣食住行思：從五方面教你處暑養(yǎng)生

　　 處暑 到來，火熱的夏季宣告結束，古人說天地萬物從這時開始凋零，而傳統(tǒng)中醫(yī)學則認為，此時是由熱轉涼的交替時期，人們應該注意日常生活習慣的調整，以應對外部環(huán)境的變化。那么就來聽聽養(yǎng)生專家怎么說，教你從衣食住行思五個方面來養(yǎng)生。

　　1、衣：
　　穿著方面，要注意根據(jù)氣溫適時添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂。這時不宜急于增加較厚衣衫，“春捂秋凍”，就是讓體溫在秋時勿增高，以利于收斂陽氣。由于熱往外走之時，必有冷交換而入。但是，夜里外出要增加衣衫，以愛護陽氣，避免寒氣入體。

　　2、食：
　　處暑節(jié)氣肝心少氣，肺臟獨旺，飲食上宜助氣補筋，以養(yǎng)脾胃。飲食上宜多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，多增加酸性食物，以加強肝臟功能。

　　處暑時節(jié)，像西瓜這類寒涼的瓜果，要盡量少吃或不吃，可以多吃一些秋季應季的水果，如蘋果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子等。處暑節(jié)氣還適宜食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，適當?shù)刂笮┚G豆湯、綠豆冬瓜湯、綠豆百合粥、綠豆薏米粥等，以滋陰潤燥。

　　此外，處暑應該保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。不吃或少吃燒烤類的食物，這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚等。

　　3、?。?br> 　　處暑后氣溫逐漸下降，日夜氣溫差增大，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。

　　處暑后，人們睡覺時應注意關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風騷動使脾胃受涼。白天只要室溫不高不宜開空調。可開窗使空氣活動，讓秋肅殺之氣蕩滌暑期留在房內的濕濁之氣。

　　4、行（運動）：
　　運動不宜太過，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣和陰精?？蛇x擇做廣播體操、打太極拳、散步等。此外，處暑之后，秋意漸濃，正是人們暢游郊野登高望遠的好時機，可以開闊心胸、鍛煉體魄、陶冶情操。

　　5、思（情致）：
　　葉落而知秋。古代文學名著《紅樓夢》就有秋風秋雨愁煞人的名句，秋風秋雨易引起人們的情緒低落。怎樣克服秋季的不良情緒呢？《黃帝內經》指出：保持精神上的安寧，減少肅殺之氣對人體影響；減少神志外馳，以保肺之清肅之氣。辦法是盡量排除雜念，以達到心境寧靜狀態(tài)。

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