秋季養(yǎng)生不管是在飲食起居還是運動鍛煉、精神情志方面都應(yīng)該以養(yǎng)和收為原則,做到早睡早起同時調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),保持身體安全度過秋季。
秋季養(yǎng)生需要從哪些方面著手?
1、飲食
秋季是萬物成熟收獲的季節(jié),秋季養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰為主,此時是進補的好時機,要根據(jù)自己的體質(zhì)科學的攝入營養(yǎng),調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)來身體消耗。秋季人們的食欲大增,但是胃腸道功能弱,如果盲目的吃高蛋白質(zhì)的食物會增加胃腸道負擔。
尤其是對于高血脂以及慢性中風的患者來說不能吃太多肉食。飲食原則應(yīng)該以少辛多酸為主,盡量不要吃辣椒生蔥大蒜等辛辣油炸食物,可以多吃酸味的蔬菜和水果來保護肝臟。另外也應(yīng)該多吃具有健脾清熱以及利濕功效的食物來幫助濕邪排出體外,推薦選擇黃瓜苦瓜冬瓜以及香藕等。每天早晨堅持喝粥,比如小米粥或者山藥粥等能健脾利胃,同時平衡體內(nèi)的陰陽。秋季不能吃瓜類,不然會損害到脾陽,導致慢性胃腸道疾病。
2、起居
秋季要做到早睡早起,早睡覺能夠收斂陽氣,早醒能讓肺氣得到舒展。另外秋季早期也能夠防止血栓的形成,預(yù)防缺血性疾病的產(chǎn)生。晚上9:00~10:00進入深睡眠狀態(tài),早晨五到六點起床,睡覺前可以選擇養(yǎng)心陰的食物,也可以使用熱水泡泡腳來幫助睡眠。適當?shù)那飪鎏岣呱眢w對寒冷的適應(yīng)能力,預(yù)防呼吸道疾病的產(chǎn)生。多鍛煉身體能夠增強抗病能力,預(yù)防肺炎以及上呼吸道感染。另外盡量減少吹空調(diào)以及風扇的次數(shù),不然引起腹瀉及局部酸痛。
3、運動
秋高氣爽是運動鍛煉的好時機,運動量不能擴大,應(yīng)該選擇緩和的項目比如散步快步走或者慢跑等,不能讓身體過度出汗,以免傷害到陽氣。可以約著朋友登山能增強呼吸及血液循環(huán),增大了肺活量及心臟收縮力,輔助治療哮喘,同時幫助降低血糖,促進了血紅蛋白以及紅細胞的數(shù)目。另外爬山也能夠吸收空氣里面的負氧離子,幫助調(diào)節(jié)和安撫不良的心態(tài)。在秋天人們的肌肉和柔韌性下降,運動前必須要有10分鐘的準備活動。
溫馨提示
秋季光照明顯減少會刺激褪黑激素的分泌,讓人們情緒處于消極狀態(tài)而且沒有任何精神,必須要克服悲秋的情懷,保持積極樂觀的心態(tài)。
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