健康的生活方式該怎么養(yǎng)成

現(xiàn)在人們越來越注重生活質(zhì)量，身體的保健養(yǎng)生成為生活追求的重中之重，當(dāng)然想要有好一副好身體首先必須擁有正確的生活方式，今天小編就跟大家分享健康的生活方式，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

1、多曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D，但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

2、多喝水

早上起床后先喝一杯水可以預(yù)防結(jié)結(jié)石哦，每天要保證喝八杯哦，每天喝夠十杯水還可以預(yù)防膀胱癌哦，不過盡量白天多喝水，晚上就要少喝水了。

3、女性喝茶應(yīng)注意

女性在月經(jīng)期間不要喝綠茶，不過可以喝紅茶，在月經(jīng)期間應(yīng)該多吃補(bǔ)血的食物，女性朋友在五個(gè)時(shí)期不適宜喝綠茶哦，這五個(gè)時(shí)期分別是月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)后和更年期的時(shí)候哦。

4、保證睡眠時(shí)間

午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

5、保持空氣流通

為了預(yù)防病毒通過空氣傳播，保持室內(nèi)空氣清新，要常開門窗通風(fēng)，良好的通風(fēng)可消除80%自然菌，所以自然通風(fēng)換氣保持空氣新鮮很重要，也不要長時(shí)間待在室內(nèi)，冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，因而要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。做好室內(nèi)衛(wèi)生，經(jīng)常開窗換氣，保持空氣清潔，做好個(gè)人衛(wèi)生，咳嗽、打噴嚏時(shí)用餐巾紙捂住口鼻等 。

6、多吃健康食物

多吃富含維生素C的蔬菜水果，保證足夠的營養(yǎng)，提高免疫力，冬季飲食選擇吃些水果、干果也是必不可少的。核桃可預(yù)防哮喘，榛子可降壓降脂，杏仁對降低膽固醇效果好，腰果可長衰老等。同時(shí)要注意冬季飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，有時(shí)候也要食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、豆腐、木耳等。

7、減少吃肉

眼下流行的素食風(fēng)，是健康的生活方式，大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

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