雖然我們還身在二伏的悶熱中,卻即將迎來立秋節(jié)氣,秋天,雖然已經(jīng)悄悄走近了,但也別忘了還有發(fā)威的秋老虎,一方面盛夏的余熱未消,另一方面,又有頻繁降雨,此時養(yǎng)生一方面要注意在飲食上及時調(diào)理膳食,宜祛暑滋陰,同時合理應(yīng)對早晚溫差,還要預(yù)防高溫傷害。
立秋時節(jié)怎么養(yǎng)生?
1、飲食宜清淡飲食、滋陰潤燥
立秋時節(jié)的飲食養(yǎng)生,如《飲膳正要》所言,“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥,適當(dāng)選食芝麻、糯米等柔潤食物,以益胃生津。
夏秋交替時節(jié),身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機(jī)鹽大量消耗,再加上食欲不振,活動減少,整個人的身體狀況處于相對低下的水平,攝入減少而消耗增多。因此,注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán),可選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等,也可以飲用一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素,還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。
此外,立秋時節(jié)還應(yīng)嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。同時注重蛋白質(zhì)的攝入,每日攝入量在70至90克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、重視起居調(diào)養(yǎng),保持充足睡眠
立秋后,起居調(diào)養(yǎng)方面,當(dāng)“早臥早起,與雞俱興”,順應(yīng)陽氣收斂,卻又不是太過,使肺氣得以舒展。且季節(jié)變換之期,當(dāng)隨冷熱變化,適度調(diào)整衣著,以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化,方得以避免受涼感冒。
“春困秋乏夏打盹”,立秋后不僅僅是困,還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之后不少人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應(yīng)避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn),保持充足的睡眠,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,鍛煉的時候要循序漸進(jìn)。
3、晝夜溫差大,防病于未然
夏末初秋,天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼,由于晝夜之間溫差增大,病菌易乘虛而入,常見的多發(fā)疾病有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。因此,在秋季應(yīng)注意少開空調(diào),尤其到了夜晚以后,建議要定時,不能夠一整晚都吹。因為立秋過了以后,后半夜的氣溫就會比較低,這樣子很容易著涼,導(dǎo)致大量寒氣入侵身體的。也要適當(dāng)增添長袖長褲等衣物,盡量不要睡涼席,做到防病于未然。
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